Zbuloni pse është e vështirë për një vajzë të fitojë masë muskulore dhe si të strukturojë stërvitjet dhe dietën e saj për të arritur rezultate në shtëpi. Tani mund të gjeni shumë artikuj mbi humbjen e duhur të peshës. Sidoqoftë, vajzat shpesh ndjekin një qëllim tjetër. Në praktikë, rezulton se shtimi i peshës për vajzat e holla është shumë më i vështirë sesa humbja e peshës. Pamundësia për të fituar masë muskulore mund të jetë për arsye të ndryshme. Shtë e mundur që ju madje duhet të shihni një mjek. Sot do të flasim se si të fitoni peshë për një vajzë të hollë në shtëpi shpejt.
Pse është e vështirë për vajzat të fitojnë peshë?
Një person mund të jetë natyrshëm i hollë dhe gjithçka ka të bëjë me gjenetikën e tij unike. Në të njëjtën kohë, problemi i peshës së ulët mund të qëndrojë në dietën e gabuar. Nëse pesha e trupit është e ulët, atëherë kjo ndikon negativisht në punën e të gjithë organizmit. Para së gjithash, ne po flasim për probleme të mundshme me sistemin imunitar, edhe plagët e vogla mund të shërohen për një kohë të gjatë, etj.
Një tjetër shkak i dobësisë jo të shëndetshme janë problemet e tiroides. Disa njerëz nuk e marrin stresin mirë dhe, për shkak të kësaj, ata nuk mund të hanë siç duhet. Si rezultat, pesha e tyre trupore bie. Përveç të gjitha sa më sipër, një person i hollë i nënshtrohet rreziqeve të tjera. Ata shohin që pesha e trupit nuk rritet, dhe përpiqen ta fitojnë atë nëpërmjet ushqyerjes, duke përdorur ushqime jo të shëndetshme.
Mund të ndihmojë, por mbipesha gjithashtu ka një efekt negativ në trup. Kjo mund të shkaktojë një rritje të presionit të gjakut, zhvillimin e diabetit të tipit 2 dhe një rritje të përqendrimit të përbërjeve lipoproteine. Nëse doni të dini se si të fitoni peshë për një vajzë të hollë në shtëpi shpejt, atëherë para së gjithash shmangni ushqimin e hedhurinave. Duke konsumuar produkte të tilla, në një moment, me siguri do të përballeni me problemin e obezitetit.
Le të shënojmë shkaqet më të zakonshme të masës së ulët të muskujve:
- Karakteristikat gjenetike të organizmit.
- Metabolizmi bazal - gjëndra tiroide mund të mos funksionojë dhe ju duhet të diagnostikoheni.
- Prania e sëmundjeve serioze.
- Stresi i vazhdueshëm.
- Koha e pamjaftueshme e gjumit.
- Çrregullime të të ngrënit si anoreksia.
- Aktivitet i lartë fizik.
- Shkalla e ulët e absorbimit të lëndëve ushqyese.
- Sëmundjet e shkaktuara nga parazitët.
Pse pesha e lehtë është e rrezikshme?
Tani do të shqyrtojmë të gjitha efektet negative të të qenit nën peshë në trupin e femrës:
- Problemet me punën e sistemit riprodhues, të shprehura në periudha të parregullta, janë të mundshme. Si rezultat, është jashtëzakonisht e vështirë të mbetesh shtatzënë dhe të lindësh një fëmijë.
- Pesha e ulët kontribuon në rritjen e përqendrimit të sheqerit në gjak dhe zhvillimin e mëvonshëm të diabetit të tipit 2.
- Problemet me punën e sistemit hormonal.
- Për shkak të përqindjes shumë të ulët të yndyrës në trup, organet e brendshme nuk mund të funksionojnë normalisht.
- Të qenit shumë i hollë mund të shkaktojë probleme me veshkat siç është prolapsi.
- Problemet me punën e sistemit të tretjes dhe një rënie në aktivitetin e mekanizmave mbrojtës. Si rezultat, ka ftohje të shpeshta dhe infeksione.
- Në jetën e përditshme, ekziston një rrezik i lartë i mbingarkesës së muskujve dhe organeve të brendshme.
Llojet e hollësisë
Shkencëtarët dallojnë dy lloje të hollësisë së pashëndetshme:
- Fiziologjike - pas kalimit të të gjitha procedurave diagnostikuese, shkaku i peshës së ulët të trupit mbetet i paqartë. Më shpesh kjo shoqërohet me rritjen e metabolizmit, një mënyrë të veçantë të funksionimit të sistemit endokrin, ose gjenetikë.
- Patologjike - mund të zbulohet gjatë një ekzaminimi mjekësor dhe më së shpeshti shoqërohet me një mosfunksionim të organeve të brendshme.
Sot ne do të përpiqemi t'i përgjigjemi sa më shumë detaje të jetë e mundur se si të fitoni peshë për një vajzë të hollë në shtëpi shpejt. Para së gjithash, ju duhet të rishikoni dietën. Dhe gjithashtu qasja e duhur për të bërë vend. Mos harroni, vetëm aktiviteti fizik i moderuar është i mirë për trupin e njeriut.
Si të fitoni peshë për një vajzë të hollë në shtëpi shpejt dhe saktë?
Nuk janë aq pak njerëz që duan të fitojnë masë sa mund të duket. Më shpesh, ky problem është i rëndësishëm për të rinjtë, pavarësisht nga gjinia e tyre. Në moshën e rritur, problemi i peshës së tepërt lind më shpesh. Le të kuptojmë se si të fitoni peshë për një vajzë të hollë në shtëpi shpejt.
Parimet e ushqyerjes së mirë për shtimin e peshës
Para së gjithash, është e nevojshme të rritet treguesi i vlerës së energjisë së dietës. Për vajzat mesatare, marrja e rekomanduar ditore e kalorive është në intervalin prej 1.5 deri në 2 mijë kalori. Por gratë e holla për shkak të metabolizmit të tyre të lartë mund të konsumojnë 3-4 mijë në ditë.
Sigurisht, do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për trupin që të përpunojë një sasi kaq të madhe ushqimi menjëherë. Për të shmangur problemet me punën e sistemit të tretjes, ne rekomandojmë kalimin në një sistem ushqimor të pjesshëm. Ai përfshin ushqime një e gjysmë deri në dy orë pas vaktit kryesor.
Ndryshimi i dietës tuaj nuk është më pak i rëndësishëm. Ju duhet të rrisni numrin e vakteve në ditë në të paktën pesë, dhe mundësisht gjashtë. Kështu, do të duhet të hani çdo dy orë. Asnjëherë mos e anashkaloni mëngjesin dhe përpiquni të hani ushqim të nxehtë gjatë vaktit të parë. Mund të jenë drithëra të gatuara në qumësht dhe gjalpë me shtimin e frutave të ëmbëlsuar ose frutave të thata. Përveç drekës, bëni dy darka në mbrëmje. Kaloni të parën si zakonisht në gjashtë orë dhe hani ushqime proteinike 120 minuta para gjumit.
Nuk mund të heqësh dorë nga asnjë lëndë ushqyese. Trupi ka nevojë për të gjitha lëndët ushqyese, por një ekuilibër i caktuar duhet të ruhet mes tyre. Në përqindje, duket kështu - 25/20/55 (komponimet e proteinave / yndyrnat / karbohidratet). Vini re se yndyrnat janë jashtëzakonisht të rëndësishme për asimilimin normal të përbërjeve proteinike, dhe nuk duhet t'i refuzoni ato.
Një rritje në vlerën energjetike të vakteve arrihet falë karbohidrateve. Ju mund të hani me siguri karbohidrate të thjeshta, por nuk duhet të jeni të zellshëm në këtë. Produktet e qumështit janë të larta në kalori dhe duhet të përfshihen në dietën tuaj. Shkencëtarët kanë gjetur se yndyrat e qumështit kanë një efekt pozitiv në trup.
Filloni të hani më shumë mish. Për të normalizuar metabolizmin. Pini të paktën dy litra lëng gjatë ditës. Vini re se kur llogaritni sasinë e ujit të konsumuar, i gjithë lëngu duhet të merret parasysh, madje edhe të përmbahet në fruta ose perime. Nuk është e nevojshme të pini vetëm ujë, kafe, çaji jeshil është gjithashtu i shkëlqyeshëm.
Perimet nuk kanë një vlerë të lartë energjetike, por ato janë jashtëzakonisht të rëndësishme për trupin. Përveç pranisë së mikronutrientëve në përbërjen e tyre, duhet të mbani mend edhe për fibrat e bimëve. Falë tyre, puna e sistemit të tretjes përmirësohet, si dhe proceset e përdorimit të toksinave janë përshpejtuar.
Dieta juaj nuk duhet të kalojë pa fruta. Ju mund të përdorni ato prej tyre që janë të padëshirueshme gjatë humbjes së peshës - banane, pjeshkë, rrush. Sidoqoftë, bëjeni këtë në mëngjes për të shmangur fermentimin në traktin gastrointestinal. Kushtojini vëmendje të veçantë hurmave dhe bananeve, të cilat mund të blihen në supermarket gjatë gjithë vitit.
Produkte të ndryshme të bletarisë gjithashtu do të ndihmojnë në rritjen e peshës trupore. Le të kujtojmë se ky nuk është vetëm mjaltë, por edhe bukë bletësh, pelte mbretërore dhe polen. Arrat përmbajnë yndyrna të shëndetshme, dhe ne rekomandojmë përdorimin e tyre me mjaltë dhe fruta të thata. Duke dashur të zbuloni përgjigjen në pyetjen se si të fitoni peshë për një vajzë të hollë në shtëpi shpejt, përpiquni të mos rritni vazhdimisht madhësinë e pjatave në mënyrë që të mos mbingarkoni organet e tretjes.
Parimet e organizimit të procesit të trajnimit për fitimin e masës
Pa ushtrime të rregullta, nuk do të jeni në gjendje të fitoni peshë siç duhet. Meqenëse vlera energjetike e dietës suaj duhet të rritet, rreziku i akumulimit të yndyrës rritet. Ju nuk doni të ktheheni nga i dobët në yndyror, apo jo? Për të parandaluar që kjo të ndodhë me ju, do të kërkohet aktivitet fizik.
Ushtrimi do t'ju lejojë të përdorni lëndët ushqyese nga ushqimi për të rritur masën e muskujve. Nuk është vetëm e dobishme në jetën e përditshme, por edhe për të përmirësuar pamjen e trupit tuaj. Sidoqoftë, vështirësia kryesore për shumë është përcaktimi i ngarkesave të kërkuara. Nëse ato rezultojnë të tepërta, atëherë ju do të dëmtoni vetëm veten.
Tani do të shikojmë një grup lëvizjesh të thjeshta që mund të kryhen në shtëpi. Secila nga stërvitjet tuaja duhet të fillojë me një ngrohje. Për ta bërë këtë, përdorni vrapimin në vend, kryeni lëvizje rrethore me gjymtyrët tuaja dhe mund të punoni me një litar për disa minuta.
Squats duhet të përfshihen në kompleksin kryesor. Ky është një ushtrim bazë që përdor pothuajse të gjithë muskujt e këmbës. Këmbët duhet të jenë në nivelin e nyjeve të shpatullave. Pjesa e pasme duhet të drejtohet, dhe duart mund të vendosen në rrip ose të zgjaten para jush. Bëni lëvizjet në katër grupe me nga 15 përsëritje secila.
Ushtrimi i radhës mund të jetë mbledhje, e ndjekur nga kërcimi jashtë. Kjo lëvizje është krijuar gjithashtu për të forcuar muskujt e këmbëve. Përveç kësaj, ajo ka një efekt pozitiv në të gjithë elementët e aparatit artikular-ligamentoz. Bëni tre grupe nga 8-15 përsëritje.
Shtytjet do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni krahët dhe muskujt e gjoksit. Nëse nuk keni qenë përfshirë më parë në sport, atëherë filloni me një opsion të thjeshtuar - theks në gjunjët tuaj. Kur muskujt tuaj janë të fortë, kaloni në lëvizjen klasike. Mjafton të kryeni katër grupe me 8-12 përsëritje.
Ne rekomandojmë blerjen e shtangave të palosshme. Me ndihmën e tyre, ju do të jeni në gjendje të përparoni shumë më shpejt. Një ushtrim i madh me trap është ngritja e ngordhjes romake. Gjatë zbatimit të tij, muskujt e pothuajse të gjithë trupit janë të përfshirë në punë. Vendosni këmbët tuaja në nivelin e nyjeve të shpatullave dhe ulni krahët me shtangë dore përgjatë trupit tuaj. Duke e mbajtur shpinën drejt, filloni të përkuleni përpara, ndërsa legeni duhet të tërhiqet. Bëni katër grupe me 12 përsëritje.
Një ushtrim tjetër quhet "varkë". Merrni një pozicion të prirur me krahët dhe këmbët tuaja të zgjatura. Imagjinoni të fluturoni si një super vajzë. Nga ky pozicion, filloni të ngrini këmbët dhe krahët në të njëjtën kohë, duke u përpjekur të harkoni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur. Në pikën përfundimtare të trajektores, ndaloni për 10 sekonda. Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për forcimin e muskujve të shpinës.
Nëse dëshironi, mund të filloni të përdorni qendrën e fitnesit. Kjo do të përshpejtojë përparimin tuaj, sepse zgjedhja e pajisjeve sportive atje është shumë më e mirë. Nëse keni caktuar çdo minutë për tërë ditën, atëherë studioni në shtëpi.
Si një vajzë mund të fitojë shpejt peshë, kjo video do të tregojë gjithashtu:
