Kujdes! Bëhuni i pari që mësoni të gjitha sekretet e bodybuilding në mënyrë që të maksimizoni zhvillimin e masës muskulore në një kohë të shkurtër si ajo e atletëve profesionistë. Me siguri brezi i ri i atletëve nuk do të mbajë mend një bodybuilder kaq të famshëm si Achim Albrecht. Në 1990, ky hero gjerman bëri një spërkatje në mjedisin e bodybuilding. Duhet të theksohet se Achim nuk ishte një profesionist, por shumë atletë modernë mund ta kenë zili figurën e tij. Toshtë atij që ajo formulë e fshehtë për të fituar masë muskulore në bodybuilding, për të cilën duam të flasim sot, i detyrohet pamjes së saj.
Menjëherë, vërejmë se Achim ishte një nga ndërtuesit e paktë që vazhdoi të përdorte skemat e trajnimit të njohura në ditët e Arnie. Shumica e atletëve kaluan në metodat moderne, por pamja e Albrecht me shumë mundësi i bëri ata të mendojnë për korrektësinë e zgjedhjes së tyre. Achim është i sigurt se pompimi nuk mund të lejojë një atlet të arrijë rezultate serioze dhe, sipas tij, forca duhet të jetë baza e bodybuilding. Programi i trajnimit të Achim përfshinte një numër të madh ushtrimesh të përdorura nga përfaqësuesit e ngritjes së fuqisë.
Achim është i bindur se përdorimi fillestar i rekomandimeve të trajnerëve modernë e hodhi atë në zhvillim. Kjo ndodhi në një kohë kur heroi ynë vendosi seriozisht të bëhej profesionist. Sidoqoftë, dështimet në këtë fushë e kthyen atë në tokë dhe ai filloi të studiojë për veten sipas skemave të tij.
Shtypi i Achim meriton vëmendje të veçantë. Sipas atletit, shumica e bodybuilders bëjnë një gabim serioz duke izoluar dobët këtë grup muskujsh gjatë stërvitjes. Kjo kryesisht ka të bëjë me përdorimin e inercisë dhe pjesëmarrjen në lëvizjen e muskujve të tjerë. Achim arriti të arrijë rezultate të mahnitshme me një ushtrim gjarpërues për bllok.
Sigurisht, nëse keni shumë yndyrë në bark, atëherë së pari duhet ta hiqni atë. Për këtë, Achim nuk mund të mendojë për ndonjë gjë më të mirë sesa stërvitjet kardio. Për të ndërtuar një abs të fuqishme, duhet të filloni duke bërë dy lëvizje me dy grupe secila. Në këtë rast, ngritja e trupit në pozicionin e prirur nuk do të jetë efektive. Shtë gjithashtu e nevojshme të kryeni 20 deri në 30 përsëritje në secilën grup në shtyp. Filloni me numrin minimal të përsëritjeve dhe përpiquni të rrisni numrin e tyre me të paktën dy çdo sesion. Këtu është programi i trajnimit të shtypit të Achim.
Një grup ushtrimesh për shtypin në bodybuilding
Ushtrime:
- Blloku në këmbë Deadlift: dy grupe, 25-30 përsëritje.
- Ngritja e gjurit në varje: dy grupe, 25-30 përsëritje.
- Ngritja e gjurit të ulur: 2 grupe, 25-30 përsëritje.
Kthesa në bllok (tërheqja e bllokut në një pozicion në këmbë)
Duke përdorur fuqinë e trupit tuaj, përkuluni pak përpara. Pastaj, duke përdorur vetëm muskujt tuaj të barkut, përkuluni në tokë. Kur të arrini pozicionin më të ulët të trajektores, ndaloni për disa sekonda. Filloni të ktheheni në pozicionin fillestar në mënyrë të kontrolluar. Importantshtë e rëndësishme që muskujt e barkut të jenë të tensionuar gjatë gjithë grupit.
Ngritja e gjunjëve ndërsa jeni ulur
Uluni në buzë të stolit dhe filloni të ngrini ngadalë nyjet e gjurit derisa kofshët tuaja të prekin shtypin. Pasi të keni bërë një pauzë prej dy sekondash, kthehuni në pozicionin fillestar.
Varja e Ngritjes së Gjurit
Kapni shiritin dhe prisni momentin kur trupi të ndalojë së lëkunduri. Ngrini këmbët derisa ijet të prekin sipërfaqen e barkut. Importantshtë e rëndësishme të lëvizni ngadalë për të minimizuar lëkundjen e trupit.
Në trajnimin e tij, Achim u drejtua nga parimet e mëposhtme Weider:
- Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen vetëm për shkak të forcës së muskujve të barkut (parimi i izolimit).
- Muskujt e barkut duhet të jenë në tension të vazhdueshëm gjatë gjithë qasjes (parimi i kontraktimeve të vazhdueshme).
- Kur muskujt e barkut janë tkurrur sa më shumë që të jetë e mundur, tendosini ata me një vullnet shtesë (parimi i kontraktimeve të pikut).
Njihuni me kryerjen e ushtrimeve për shtypin:
