Dëshironi përmasat perfekte të trupit pa të metat e bodybuilders Olympia? Atëherë duhet të dini se çfarë ushtrimesh duhet të bëni për muskujt e mbetur. Kur flasim për muskujt e mbetur në bodybuilding, ky term duhet kuptuar si madhësia e tyre, dhe jo si tregues të forcës. Vonesa në zhvillimin e disa muskujve më së shpeshti shoqërohet me vëmendje të pamjaftueshme të kushtuar nga atleti kur i stërvit ato. Nëse keni filluar të punoni në mënyrë aktive mbi to, por nuk ka përparim dhe në të njëjtën kohë grupet e tjera po fitojnë masë, atëherë duhet të përdorni metodën sekrete të stërvitjes së muskujve të mbetur në bodybuilding.
Karakteristikat e muskujve të mbetur
Unë do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj në faktin se nuk ka përparim vetëm kur stërvitni muskujt e mbetur, dhe të gjithë të tjerët vazhdojnë të fitojnë masë. Nëse të gjithë muskujt nuk po rriten, atëherë ka shumë të ngjarë që ju jeni vetëm duke stërvitur dhe duhet të bëni një pushim nga stërvitja.
Të gjithë atletët e dinë se disa muskuj nuk reagojnë aq mirë ndaj stërvitjes si të tjerët. Ju duhet të mbani mend se muskujt e dobët janë shumë më të vështirë për tu zhvilluar. Për këtë arsye, profesionistët përdorin pesha të rënda kur stërvitin muskujt e vonuar në krahasim me punën me të tjerët. Por kjo nuk mund të ndihmojë gjithmonë, pasi një pjesë e ngarkesës do të merret nga muskujt më të dobët nga ata më të fortë. Në vend që të rrisni peshat e punës, duhet të rrisni intensitetin e trajnimit, ndërsa zvogëloni peshën e pajisjeve. Shtë e rëndësishme të mbani mend se secili muskul ka një normë të ndryshme të metabolizmit të proteinave. Sa më i zhvilluar të jetë një grup muskujsh, aq më i lartë është metabolizmi i proteinave. Kështu, për të stimuluar rritjen e muskujve të mbetur, së pari duhet të rrisni shkallën e prodhimit të strukturave të proteinave në to, duke zvogëluar prishjen e tyre.
Llojet e stërvitjes për muskujt e mbetur
Gjatë stërvitjes, jo vetëm që procesi anabolik përshpejtohet, por edhe ai katabolik. Duhet të mbani mend se muskujt nuk mund të rriten drejtpërdrejt gjatë stërvitjes, dhe pas përfundimit të seancës, ekuilibri midis anabolizmit dhe katabolizmit zhvendoset drejt këtij të fundit.
Largohuni pas një kohe të caktuar, gjatë pushimit, proceset anabolike fillojnë të tejkalojnë ato katabolike, gjë që, si rezultat, çon në rritjen e indeve të muskujve. Të gjitha metodat e trajnimit mund të ndahen në dy kategori:
- Jo traumatike;
- Traumatike
Sigurisht, çdo lloj stërvitje shkakton dëmtime të caktuara në inde, por kur përdorni teknika jo-traumatike, muskujt pastaj shërohen mjaft shpejt. Por pas metodave traumatike të trajnimit, shërimi kërkon një kohë të gjatë. Këto teknika përfshijnë, për shembull, përsëritjet negative, mashtrimet, etj. Njohja e këtij fakti ju jep mundësinë të zgjidhni në mënyrë të pavarur ato teknika që shkaktojnë dëmtimin e indeve me ashpërsi të ndryshme dhe t'i manipuloni ato. Parametri i dytë që duhet të përdoret për të rregulluar metabolizmin e proteinave në indet e muskujve është koha e pushimit.
Siç thamë, pas llojeve të ndryshme të stërvitjes, trupit i duhet një kohë e caktuar për tu rikuperuar. Metodat jo-traumatike shkaktojnë një rritje të lehtë të sfondit katabolik, dhe më pas, në procesin e rimëkëmbjes, mund të pritet që muskujt të rriten pak.
Nga ana tjetër, metodat traumatike të trajnimit shkaktojnë një rritje të fortë si në proceset katabolike ashtu edhe në ato anabolike. Trupit i duhet shumë më tepër kohë që të shërohet prej tyre. Nëse trupi nuk ka pasur kohë të shërohet plotësisht, atëherë një aktivitet i ri do të çojë në një rritje tjetër të mprehtë të sfondit katabolik. Si rezultat, ushtrimet e shpeshta mund të ngadalësojnë shtimin në peshë.
Si të përshpejtoni procesin e rigjenerimit të indeve të muskujve të mbetur?
Një seancë stërvitore mund të jetë efektive vetëm për të fituar masë nëse trupi ka kohë të mjaftueshme për tu rikuperuar. Ata muskuj që kanë më shumë forcë dhe shërohen më shpejt se të dobëtit. Për këtë arsye, programi juaj i trajnimit duhet të hartohet duke pasur parasysh këto karakteristika të muskujve. Nëse ndonjë muskul ende nuk është shëruar plotësisht, atëherë në mësimin tjetër nuk duhet të ngarkohet shumë. Shtë e nevojshme të monitorohet gjendja e muskujve dhe t'i stërvitni ato intensivisht vetëm pas shërimit të plotë.
Siç kemi thënë tashmë, çdo trajnim shkakton një përshpejtim të proceseve anabolike dhe trupi duhet t'i përgjigjet kësaj duke rritur anabolizmin. Në këtë pikë, është mirë t'i jepni trupit tuaj një ditë të plotë pushimi. Falë kësaj, sfondi katabolik do të ulet, dhe meqenëse nuk keni ushtruar dhe nuk keni zvogëluar sfondin anabolik, sinteza e strukturave të proteinave do të rritet ndjeshëm.
Kur pushoni, katabolizmi bie ndjeshëm, ndërsa anabolizmi, përkundrazi, rritet. Duhet gjithashtu të theksohet se proceset e përshkruara më sipër zgjasin 24 orë. Indet e muskujve do të shërohen shpejt gjatë pushimit të ditës vetëm me stërvitje të rregullt.
Si të përshpejtoni rritjen e muskujve të mbetur?
Nga të gjitha sa më sipër, mund të konkludojmë se për të shtrënguar grupet e muskujve të mbetur, atletët duhet t'i trajnojnë ato më shpesh. Por në të njëjtën kohë, diçka duhet sakrifikuar për të përshpejtuar shërimin e tyre. E thënë thjesht, kur punoni në muskujt e mbetur, do t'ju duhet të stërvitni grupe më pak të fuqishme.
Shumë atletë besojnë se në këtë rast ata do të humbin masën. Ky është një mashtrim dhe asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë me muskuj të fortë. Kur muskujt e vonuar kapen, atëherë do të ktheheni në regjimin e mëparshëm të stërvitjes dhe grupet e fuqishme do të vazhdojnë të zhvillohen. Ju duhet të filloni të përdorni metodën e specializimit të stërvitjes së muskujve pasues. Pas një ose dy muajsh, duhet të ktheheni në regjimin tuaj të zakonshëm të trajnimit. Pastaj, pas një muaji të trajnimit të zakonshëm, mund të ktheheni përsëri në specializim.
Për më shumë informacion mbi stërvitjen e muskujve të mbetur, shihni këtë video:
