Stanislav Lindover është një person i njohur në bodybuilding. Këshilla e tij është e dobishme për shumë atletë aspirues. Mësoni sekretet e stërvitjes për masë muskulore mbresëlënëse. Atleti lindi në Shën Petersburg në 1972. Stanislav Lindover ka titullin Master i Sporteve në bodybuilding dhe është kampioni absolut i kontinentit në bodybuilding klasik. Ai u bë vazhdimisht kampion dhe fitues i çmimeve të kampionateve ruse. Sot Stanislav konsiderohet atleti më i popullarizuar i kanalit Yougifted Russia, i transmetuar në shërbimin YouTube. Ai gjithashtu vazhdon të përgatitet për turnetë e rinj. Duhet thënë gjithashtu se në vitin 2002 atleti u diplomua nga Kolegji Ben Weider i Fitnesit dhe Bodybuilding.
Ushtrimet e Stanislav në bodybuilding
Këshilla për atletët fillestarë nga Lindover
Shpesh atletët që kanë luajtur më parë sporte të tjera vijnë në bodybuilding. Sigurisht, hapen perspektiva të mëdha për ata që kanë qenë më parë të përfshirë në ngritjen e peshave, hedhjen ose ngritjen e fuqisë. Kjo është për shkak të specifikës së ngjashme të stërvitjes në këto disiplina sportive.
Prej kohësh dihet që atletët fillestarë përparojnë mjaft shpejt me pothuajse çdo program stërvitor. Meqenëse rritja e muskujve është përgjigja e trupit ndaj aktivitetit fizik, atletët me një nivel të ulët të aftësisë fillestare do të përparojnë gjatë një periudhe më të gjatë kohore. Kjo është për shkak të faktit se trupit të tyre do t’i duhet më shumë kohë për t’u përshtatur.
Sipas Stanislav, atletët fillestarë nuk duhet ta ndajnë stërvitjen në periudha të djegies së yndyrës dhe shtimit në masë. Themshtë e rëndësishme që ata të përcaktojnë në mënyrë eksperimentale kombinimin më të mirë të ushqyesve thelbësorë gjatë një periudhe kohe. Kjo do t'ju lejojë të shmangni një rritje të yndyrës në trup dhe përparimin në marrjen e masës.
Numri optimal i seancave
Sistemi i ndarjes për atletët duhet të dizajnohet për shtatë ditë. Sot është vërtetuar se hormonet anabolike luajnë rolin kryesor në rritjen e muskujve, niveli i të cilit, në krahasim me hormonet katabolike, duhet të jetë i lartë. Vetëm në bazë të këtyre njohurive mund të krijoni programin e duhur të trajnimit. Trajnimi i forcës ka një ndikim të madh në shkallën në të cilën prodhohet proteina e muskujve. Siç e dini, faktorët kryesorë në këtë proces janë hormonet dhe përbërjet e aminoacideve.
Aktiviteti fizik aktivizon mekanizmat e sintezës së substancave hormonale anabolike. Kështu, mund të themi se trajnimi i shpeshtë ndihmon në mbajtjen e një sfondi të lartë anabolik dhe, me ushqimin e duhur, mbështetet sinteza e proteinave. Fatkeqësisht, shpesh harrohet se trupi nuk është në gjendje të prodhojë vazhdimisht hormone dhe sistemi endokrin ka nevojë për pushim. Rimëkëmbja është një pjesë thelbësore e rritjes së muskujve. Pas stërvitjes intensive, sistemet nervore, energjike dhe endokrine duhet të shërohen.
Kështu, peshat nën -maksimale duhet të përdoren jo më shumë se një herë në 14 ditë. Gjithashtu nuk ka kuptim të bëni më shumë se tre herë në javë, me kusht që të mos përdorni AAS. Dihet që steroidet anabolikë përshpejtojnë ndjeshëm shërimin e trupit dhe kur i përdorni, mund të stërviteni më shpesh.
Të ushqyerit
Të gjithë e dinë që atletët duhet të konsumojnë nga dy deri në dy gram e gjysmë komponime proteinike për kilogram të peshës tuaj trupore. Edhe pse mjekësia tradicionale thotë se një gram për kilogram të peshës suaj është i mjaftueshëm. Ka disa arsye për këtë mospërputhje në shifra. Së pari, atletët kanë nevojë për më shumë proteina për të ndërtuar muskuj. Dhe së dyti, përbërjet e aminoacideve përdoren nga trupi jo vetëm për ndërtimin e indeve, por përfshihen në procese të ndryshme.
Gjithashtu duhet të mbahet mend se trupi nuk mund të thithë të gjithë proteinën e konsumuar. Nëse i drejtohemi fiziologjisë, atëherë është e mundur të llogaritet një shumë e madhe e proteinave që do të përpunohen plotësisht dhe shpejt nga sistemi tretës. Kjo shifër varion nga 40 në 70 gram. Quiteshtë mjaft e mundur që të fitohet kjo sasi e përbërësve të proteinave në katër ose pesë vakte.
Nëse flasim për raportin e lëndëve ushqyese për fitimin e masës, atëherë një qasje individuale është akoma e rëndësishme këtu. Në të njëjtën kohë, figurat e mëposhtme mund të merren si pikënisje:
- Proteina - 2.5 deri në 3 gram për kilogram të peshës trupore.
- Yndyra - 0.7 deri në 1 gram për kilogram të peshës trupore.
Situata është disi më e ndërlikuar me karbohidratet. Ka kuptim që të rrisni marrjen tuaj të lëndëve ushqyese gradualisht, të themi 50 gramë çdo javë. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të tejkaloni dozën prej 150 gram. Ju gjithashtu duhet të peshoni veten çdo javë dhe të mbani një sy në pamjen tuaj në mënyrë që yndyra të mos shfaqet.
Ushtrimi i shpatullave nga Stanislav Lindover në këtë video:
