Zbuloni faktorët që ndikojnë në çekuilibrin në zhvillimin e muskujve tuaj gluteal, të cilët do t'ju ndihmojnë të riparoni muskujt e mbetur. Vajzat i kushtojnë shumë vëmendje stërvitjes së muskujve gluteal. Kjo është një nga zonat problematike të trupit femëror, ku grumbullohen depozitat e yndyrës. Për më tepër, shikimi mashkullor është gjithmonë i lidhur me këtë pjesë të trupit. Sot do të mësoni se çfarë të bëni dhe si të stërviteni nëse njëri vithe është më i madh se tjetri.
Pse njëri vithe është më i madh se tjetri?
Nëse doni të dini se çfarë të bëni dhe si të stërviteni, nëse njëri vithe është më i madh se tjetri, atëherë së pari duhet të kuptoni arsyet për atë që po ndodh. Ka disa arsye për shfaqjen e çekuilibrave në zhvillimin e muskujve gluteal.
Rregullimi i kockave të legenit dhe lakimi i shtyllës kurrizore
Sipas statistikave zyrtare, 25 përqind e grave kanë një çekuilibër të caktuar në vithe. Quiteshtë mjaft e qartë se shkalla e kësaj mangësie mund të ndryshojë dhe shumë dukshëm. Tani po flasim për vëllimin e muskujve dhe rregullimin e tyre vertikal. Në përgjithësi, çdo person ka çekuilibër.
Të luash sporte mund t'i përkeqësojë ato, dhe nëse e gjeni veten në një situatë të ngjashme, atëherë gjëja kryesore nuk është të bëni panik. Isshtë e mundur që vetëm ju ta vini re këtë asimetri. Nëse gjithçka është shumë e keqe dhe çekuilibri i vitheve është i theksuar, atëherë do të duhet të bëni përpjekje për ta eliminuar atë.
Shpesh, janë shkeljet në pozicionin e shtyllës kurrizore që shkaktojnë asimetri. Kjo mund të jetë skoliozë, zgjerim ose shtrirje e gabuar e eshtrave të legenit, si dhe një ndryshim në lartësinë e disqeve ndërvertebrale. Si rezultat, ju vëzhgoni çekuilibrin e muskujve gluteal.
Shkelja e teknikës së kryerjes së lëvizjeve ose gabimeve në programin e trajnimit
Kjo është një arsye po aq e zakonshme në krahasim me të parën. Shumë atletë fillestarë dhe atletë femra nuk duan të kalojnë shumë kohë në përzgjedhjen e saktë të lëvizjeve të forcës. Sot, pothuajse të gjithë e dinë që mbledhjet janë ushtrimet më efektive të glute.
Si rezultat, kjo është ajo që bëjnë shumica e vizitorëve në salla. Sidoqoftë, mbledhjet në formën klasike ju lejojnë të pomponi në mënyrë efektive kuadricepset, jo vithet. Për të marrë rezultatin e dëshiruar, ia vlen të përdorni mbledhjen në makinën Smith me shtrirjen e këmbëve përpara.
Jo vetëm zgjedhja e lëvizjeve të forcës është e rëndësishme për pompimin cilësor të muskujve, por edhe ndjenjat tuaja. Shpesh, vajzat punojnë në mollaqe dhe nuk i kushtojnë vëmendje ndjesive që shfaqen në muskujt e synuar gjatë stërvitjes. Si rezultat, një muskul punon sa më aktiv që të jetë e mundur, dhe ngarkesa në të dytin është e pamjaftueshme - çekuilibrat në këtë rast nuk mund të shmangen.
Gjenetika dhe faktorët morfologjikë të fituar
Në ditët e sotme është zakon të flitet për ndikimin e gjenetikës tek atletët dhe rezultatet e tyre. Sidoqoftë, një faktor i lindur mund të shkaktojë çekuilibër. Më shpesh ato janë voluminoze. Faktorët morfologjikë të fituar - çdo aktivitet fizik afatgjatë (më shumë se dy vjet) para fitnesit. Le të themi se vallëzimi mund të jetë një faktor i tillë.
Mënyrë jetese e ulur
Në mënyrë që një person të ketë një asimetri të mollaqeve, nuk është absolutisht e nevojshme të vizitoni palestrën. Nëse muskujt tuaj janë nën stres, rezultati mund të jetë i njëjtë. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme që vajzat që punojnë në zyra të rrisin aktivitetin e tyre fizik. Përndryshe, deri në moshën tridhjetë vjeç, muskujt tuaj gluteal do të humbasin në mënyrë dramatike në vëllim.
Anatomia gluteus
Ne do të flasim pak më vonë se çfarë të bëjmë dhe si të stërvitemi nëse njëri vithe është më i madh se tjetri. Tani do të doja të ndalem në anatominë e muskujve gluteal. Shfaqja e vitheve varet nga disa faktorë - struktura e kockave, lëkura, masa e muskujve dhe yndyra nënlëkurore. Tani do të hedhim një vështrim të shpejtë në të gjithë këta faktorë.
Struktura e kockave
Legeni është baza për muskujt gluteus, dhe ne nuk mund të ndryshojmë strukturën e eshtrave. Një grua e rritur ka një legen më të gjerë, megjithëse mund të ketë qenë më i ngushtë në adoleshencë. Me moshën dhe zhvillimin e sistemit hormonal, kjo pjesë e skeletit mund të rritet në madhësi. Sidoqoftë, ka përjashtime, dhe një grua me legen të ngushtë nuk mund të lindë normalisht, pasi fetusi nuk ka hapësirë të mjaftueshme për të dalë. Legeni te femrat është më i gjerë se tek meshkujt dhe i vendosur më lart. Kjo është ajo që shpjegon formën e ndryshme të vitheve të femrave.
Muskujve
Përveç strukturës së kockave, forma e vitheve përcaktohet edhe nga muskujt dhe dhjami i trupit. Ky grup muskujsh përbëhet nga tre seksione - të mëdha, të vogla dhe të mesme. Duhet të theksohet se vithet janë shumë të fuqishme, por nuk i përgjigjen shumë mirë stërvitjes.
Seksioni i madh përbën rreth 70 përqind të masës totale të muskujve gluteal. Falë rritjes së tij, vithet fitojnë vëllim. Sa i përket përbërjes së fibrave, ajo përzihet me një mbizotërim të fibrave të ngadalta. Ky fakt sugjeron që për të marrë rezultate maksimale kur punoni në një departament të madh, është e nevojshme të përdorni një qasje të integruar, duke alternuar ushtrime në modalitetin e forcës (nga 3 në 4 grupe me 6-8 përsëritje në secilën) me stërvitje shumë të përsëritura (më shumë se 15 përsëritje për dështim) …
Seksioni i mesëm ndodhet nën pjesën e madhe dhe është përgjegjës për shfaqjen e pjesës së sipërme të mollaqeve. Trajnimi cilësor do t'ju lejojë të formoni pomelën e kësaj pjese të trupit. Zgjedhja më e mirë në këtë rast është të përdorni stërvitje me forcë duke përdorur pesha të mesme në 12-15 përsëritje. Seksioni i vogël është jashtëzakonisht i rëndësishëm për formimin e pjesës së poshtme të vitheve.
Depozitat yndyrore nënlëkurore
Shumica e njerëzve besojnë se dhjami është i keq. Sidoqoftë, në mungesë të një sasie të caktuar të indit dhjamor në qafë dhe mollaqe, është shumë e vështirë të formosh një figurë të bukur. Në të njëjtën kohë, vini re fjalën "disa". Importantshtë e rëndësishme të ruani një sasi të caktuar të yndyrës trupore në këto pjesë të trupit. Nëse indet dhjamore janë të pranishme në mollaqe në vendet e duhura, atëherë prifti do të fitojë vëllim, dhe ju do të shmangni shfaqjen e gropave dhe parregullsive.
Veryshtë shumë e rëndësishme të mbani mend se për të formuar vithe të bukura të rrumbullakosura, vajzat nuk duhet të mundojnë trupin me programe të ndryshme ushqyese dietike dhe t'i kushtojnë shumë kohë stërvitjeve lehtësuese. Trupi i femrës duhet të përmbajë nga 12 deri në 17 përqind të indit dhjamor. Shumë shpesh, kur përgatiteni për turnetë, atletët djegin shumë yndyrë, gjë që ndikon negativisht në pamjen e figurës së tyre.
Ju duhet të mbani mend se depozitat nënlëkurore të yndyrës dhe shpërndarja e tyre janë të rëndësishme për sa i përket pamjes së vitheve. Ky proces lidhet drejtpërdrejt me gjenetikën dhe përqendrimin e substancave hormonale. Fatkeqësisht, vajzat në këtë situatë kanë shumë pak ndikim. Në thelb, ekziston vetëm një - hormonet. Kështu, ju duhet të bëni punën përgatitore të mëposhtme:
- Ndaloni përdorimin e ilaçeve kontraceptive.
- Përfshini në dietën tuaj ushqime që mund të rrisin përqendrimin e estrogjenit, të tilla si soja, agrumet dhe bishtajoret.
- Mos i lini pas dore barnat farmaceutike, të themi, hemafemin ose Premarin.
Duke rritur përqendrimin e estrogjenit, trupi fillon të grumbullojë në mënyrë aktive rezervat e yndyrës në trup, përfshirë mollaqet. Sidoqoftë, vëllimet varen drejtpërdrejt nga gjenetika dhe lloji i figurës së vajzës. Karakteristikat gjenetike të organizmit ndryshojnë në përfaqësuesit e grupeve të ndryshme etnike. Për shembull, në gratë braziliane, yndyra grumbullohet në mollaqe. Por me bashkatdhetarët tanë, kjo ndodh kryesisht në bel, pjesën e poshtme të shpinës, ijet dhe anët.
Mbulimi i lëkurës
Faktori përfundimtar që ndikon në pamjen e vitheve është lëkura. Më afër moshës 30 vjeç, vajzat fillojnë të zhvillojnë probleme të caktuara që lidhen me një rënie në indeksin e elasticitetit, rrallimin e lëkurës, si dhe një përkeqësim të qarkullimit të gjakut. Kjo çon në shfaqjen e celulitit dhe strijave. It'sshtë koha për t'iu përgjigjur pyetjes kryesore të artikullit tonë dhe për të gjetur se çfarë të bëni dhe si të stërviteni nëse njëri vithe është më i madh se tjetri.
Një vithe është më e madhe se tjetra: këshilla praktike se çfarë të bëni dhe si të stërviteni
Para se të kalojmë në programe të veçanta trajnimi, është e nevojshme të thuhet për punën përgatitore që duhet të kryeni:
- Zgjidhni ushtrimet më efektive për secilën pjesë të muskujve gluteus.
- Ndryshoni opsionet klasike të lëvizjes për veten tuaj.
- Theksoni stërvitjen për vithet e vonuara.
- Mos u merrni me tharjen dhe mbani nga 12 në 17 përqind të indeve dhjamore në trup.
Jo më kot kaluam shumë kohë në anatominë e këtij grupi të muskujve. Duke ditur strukturën e muskujve, do të jeni në gjendje të zgjidhni lëvizjet e sakta që mund të maksimizojnë çdo seksion. Forma e dëshiruar e vitheve mund të merret vetëm përmes një qasjeje të integruar. Shumë vajza kryejnë dy ose maksimumi tre lëvizje në muskujt gluteal, dhe në versionin klasik. Sidoqoftë, duhet të përdorni një qasje të personalizuar të stërvitjes.
Pra, çfarë të bëni dhe si të stërviteni nëse njëri vithe është më i madh se tjetri? Para së gjithash, është e nevojshme të rritet vëllimi i muskujve në të gjithë perimetrin e vitheve të mbetura. Kështu mund ta eliminoni shpejt çekuilibrin. Për të zgjidhur këtë problem, është e nevojshme të përdorni trajnime me parametrat e mëposhtëm:
- Numri i klasave gjatë javës është dy.
- Intensiteti i trajnimit është i moderuar.
- Kohëzgjatja e pauzave midis grupeve është 45 sekonda.
- Numri i grupeve dhe përsëritjeve është specifikuar.
- Ushtrimi kardio - Përdorni hapin menjëherë pas stërvitjes së muskujve gluteal për një seancë aerobike 20 minutëshe.
- Pas përfundimit të çdo grupi të çdo lëvizjeje, kërkohet tension statik dhe relaksim i muskujve.
Dhe tani vetë programi i trajnimit, i cili do t'i përgjigjet pyetjes se çfarë të bëni, si ta rregulloni dhe si të stërviteni nëse njëri vithe është më i madh se tjetri.
Dita e 1
- Shtytja me një këmbë e një platforme me pesha në pozicionin e prirur - 2 grupe me 25 përsëritje secila.
- Shtypni njërën këmbë në imitues, qëndroni këmbët lart - 4 grupe me 15 përsëritje secila.
- Afrimet anësore me një këmbë në një stol me shtangë dore - 4 grupe me 15 përsëritje secila.
- Drejtoni këmbën në anën në bllokun e poshtëm - 2 grupe me 25 përsëritje secila.
- Dumbbell Single Leg Deadlift - 4 grupe me 15 përsëritje secila.
Dita e 2 -te
- Drejtoni një këmbë prapa në një pozicion në këmbë në bllokun e poshtëm - 2 grupe me 25 përsëritje secila.
- Goditje me një këmbë bullgare në makinën e Smithit - 4 grupe me nga 15 përsëritje secila.
- Shtypja anësore me një këmbë në makinë - 4 grupe me 15 përsëritje secila.
- Ura glute e mbështetur në stol në njërën këmbë - 4 grupe me nga 15 përsëritje secila.
- Mbarështimi i këmbëve në anët në njërën anë me një brez elastik të fiksuar në këmbë - 4 grupe me 15 përsëritje secila.
Mësoni më shumë rreth asimetrisë në videon e mëposhtme:
