Gjithçka në lidhje me dietën për ijet: cilat rregulla duhet të ndiqni, sa efektive është, menuja, ushtrimet për këmbët, ijet dhe vithet. Zonat më problematike të akumulimit të peshës së tepërt janë barku, beli, ijet dhe vithet. Këtu do t'ju tregojmë se si të shpëtoni nga depozitat yndyrore që formojnë "brekë" joestetike. Cila eshte arsyeja? Le të përpiqemi ta kuptojmë.
Tek gratë, e gjithë kjo ndodh për shkak të rritjes së prodhimit të estrogjeneve - hormoneve seksuale femërore. Ata janë përgjegjës për elasticitetin e lëkurës, flokët e shëndetshëm dhe, natyrisht, kofshët e plota. Pra, natyra ka urdhëruar që në këtë zonë të ketë një lloj "rezervë" të organizmit, i cili do të ndihmojë në çdo kohë të mbajë dhe të ushqejë një fëmijë. Sigurisht, gjithçka duhet të jetë në moderim, dhe nëse akoma ndjeni siklet dhe dëshironi të humbni peshë në këtë vend, atëherë duhet të bëni pak përpjekje: bëni një dietë për kofshët, bëni një masazh me kremra kundër celulitit, punoni jashtë muskujve me ndihmën e ushtrimeve të veçanta dhe rregullisht të angazhohen në aktivitet fizik aktiv. Por gjërat e para së pari. Lexoni pse ndodh celuliti nëse nuk jeni plotësisht në dijeni. Lexoni rishikimin e Cellufit krem-tonik natyral për celulitin.
Cili është thelbi i dietës
Çfarë nuk lejohet:
Fajtorët kryesorë për kofshët e rënda janë ëmbëlsirat, pijet e gazuara, buka, rrushi dhe mishi i tymosur. Janë këto ushqime që përmbajnë karbohidrate "të shpejta" dhe kanë një indeks të lartë glicemik. Kjo do të thotë që atyre nuk u duhet aq shumë kohë për t'u vendosur në zonat problematike dhe për të prishur figurën tonë. Ekziston gjithashtu pak përdorim në kripë (nuk kërkon shumë - 5-7 g për kriposje, pjesa tjetër e ndihmës ditore tashmë përmbahet në produkte). Kështu që ushqimi të mos duket aq i butë, mund të shtoni majdanoz, kopër, borzilok, nenexhik në të. Peshku i zier pa kripë "ndriçohet" me lëng limoni, dhe mishi - me boronica të njomura. Mund të duket e pazakontë në fillim, por duhet ta doni. Gjëja kryesore është të përmirësoni mirëqenien tuaj. Një armik tjetër më i keq i të gjitha dietave është alkooli, i cili ndërhyn në metabolizmin e substancave dhe përkeqëson gjendjen e enëve të gjakut.
Çfarë mundeni:
Por drithërat dhe perimet, të cilat janë një burim i fibrave të vlefshme, sigurisht që do të ndihmojnë në luftën për vithe të hollë. Isshtë e dobishme të pini produkte të fermentuara të qumështit (kefir, qumësht të pjekur të fermentuar, kos) për të mbushur trupin tuaj me proteina dhe baktere të dobishme për tretjen, dhe mish të ligët (pulë, gjeldeti, lepur, viçi me yndyrë të ulët). Regjimi i pirjes: jo më pak se 1, 5 - 2 litra ujë të thjeshtë në ditë, çaj jeshil pa sheqer ose ujë mineral pa gaz. Sigurisht, është e vështirë të heqësh dorë nga zakonet e të ngrënit me një hap, prandaj provoni së pari një dietë javore. Rrini në të parë një herë në muaj. Përfundimi është ky: alternoni menunë e ditës së parë me menunë e së dytës, dhe të Dielën, hani si zakonisht (brenda arsyes).
Menyja e dietës së kofshëve:
Ditën e parë
Mëngjesi:
- Gjizë me pak yndyrë (70 g) + barishte të freskëta (1 lugë gjelle), pa kripë
- Muesli me qumësht të skremuar (1/2 filxhan)
- Gjysmë fetë bukë krunde, një fetë djathë
- Çaj jeshil ose infuzion bimor
Dreka:
1 kos dietik pa aditivë frutash ose një gotë kefir me pak yndyrë
Darka:
- Perime të freskëta të pakufizuara të kalitur me vaj ulliri dhe barishte
- Elb margaritar ose hikërror i zier (2 lugë)
- Një gotë tryezë ose ujë mineral pa gaz
Rostiçeri pasdite:
- 1 çdo frut i freskët (përjashtuar bananet dhe rrushin)
- Kos me dietë ose kefir 1% yndyrë
Darka:
- Mish viçi ose gjoks pule i zier (100 g) ose peshk i ligët i zier / pjekur
- Sallatë jeshile (1 filxhan) me vaj ulliri dhe lëng limoni
- Ujë i thjeshtë ose çaj jeshil
Dita e dyte
Mëngjesi:
- Vezë e zier butë me një pikë mustardë
- Fruta të freskëta (mollë ose portokall)
- Bollgur në ujë (100 g)
- Gjysmë fetë bukë me drithëra
- Çaj jeshil
Dreka:
1 mollë jeshile
Darka:
- Hikërror i zier ose elb margaritar (2 lugë)
- Sallatë jeshile me kos të ëmbël ose salcë kosi me pak yndyrë
- 200 ml ujë
Rostiçeri pasdite:
- 1 kivi
- Kos dietik ose një gotë kefir
Darka:
- Gjizë (150 g) me kefir (2 lugë)
- Perime të freskëta (lulelakër, domate, fasule) me vaj ulliri
- Çaj jeshil
Ushtrime për vithet dhe ijet
Për të rritur efektivitetin e dietës, rekomandohet të përfshiheni në stërvitje fizike, duke i kushtuar të paktën 10-15 minuta në ditë kësaj. Ato kanë për qëllim forcimin e muskujve të këmbëve dhe muskujve gluteal.
Kofshët e brendshme mund të forcohen duke ngritur këmbët anash ndërsa shtriheni, duke u kthyer mbrapa (në këmbë), në anët dhe përpara, si dhe duke shtrydhur një top gome me gjunjë për disa minuta.
Për të zvogëluar yndyrën e trupit në këtë situatë, ecja, pilates, yoga, vrapimi ose vallëzimi irlandez, lindy hop, flamenco janë të përshtatshme.
Nga lëngu i ndenjur, ju mund të masazhoni kofshët çdo ditë me agjentë ngrohës duke përdorur një furçë të veçantë masazhi. Masazhoni në një lëvizje rrethore nga gjuri drejt barkut për 5 minuta, atëherë është e dobishme të bëni një dush me kontrast.
