Zbuloni se si maska e trajnimit CrossFit ndikon në performancën tuaj të qëndrueshmërisë aerobike. Rezultatet e atletëve në të gjitha disiplinat sportive po përmirësohen dhe për të qëndruar në majë të Olimpit, është e nevojshme të kërkoni mënyra të reja për t'i përmirësuar ato. Në sportet ciklike, siç e dini, parametri më i rëndësishëm është qëndrueshmëria aerobike. Një nga mënyrat e njohura dhe të përdorura shpesh nga atletët për të përmirësuar qëndrueshmërinë është stërvitja në kushte të lartësisë së madhe.
Metodat e para të një trajnimi të tillë u krijuan në mesin e viteve gjashtëdhjetë. Për momentin, nuk ka sekrete në këtë çështje dhe shkencëtarët e kanë studiuar mirë. Sidoqoftë, biseda nuk është për këtë tani. Ne do të shikojmë se si maska e stërvitjes CrossFit ndikon në qëndrueshmërinë e atletëve.
Historia e shfaqjes së maskës stërvitore për crossfit
Në fillim të viteve nëntëdhjetë, një grup shkencëtarësh ishte në gjendje të vërtetonte se një nga faktorët kryesorë kufizues të rritjes së qëndrueshmërisë aerobike është dobësia e frymëmarrjes. Për këtë, janë kryer disa studime me pjesëmarrjen e çiklistëve profesionistë. Që atëherë, shkencëtarët kanë marrë material të mjaftueshëm për të folur për efektet pozitive të stërvitjes së muskujve të frymëmarrjes (TMT) në qëndrueshmërinë.
Si rezultat, shkencëtarët vazhduan eksperimentet e tyre në këtë drejtim dhe filluan të punojnë në krijimin e një pajisjeje të aftë për të vështirësuar frymëmarrjen dhe duke siguruar kështu trajnim për të gjithë sistemin e frymëmarrjes. Kështu lindën maskat e trajnimit për CrossFit, të cilat kanë një sistem rregullimi. Shumë shpejt, ata filluan të përdoren në mënyrë aktive nga atletët në procesin e stërvitjes.
Meqenëse përdorimi i këtyre pajisjeve e bëri të vështirë frymëmarrjen e atletëve, prodhuesit e tyre ishin të sigurt se ishin të aftë të krijonin një mangësi oksigjeni në trup. Ata vendosën që pajisjet e reja t’i quajnë maska stërvitore malore (në lartësi të mëdha) për crossfit. Por tani fjala "mal" është hequr nga emri i pajisjeve në mënyrë që të shtypë ngatërresat dhe pyetjet e panevojshme.
Krijuesit e këtyre pajisjeve u udhëhoqën nga ideja e simulimit të stërvitjes në kushte të lartësisë së madhe. Siç e dini, ushtrime të tilla kanë një efekt pozitiv në treguesin e qëndrueshmërisë aerobike. Sidoqoftë, doli që ka disa nuanca në këtë çështje, për të cilat tani do të flasim.
Efektiviteti i maskave të trajnimit të maskës së trajnimit
Shkencëtarët nga Shtetet e Bashkuara dhe Gjermania kanë studiuar këtë çështje. Në total, nëntë gra dhe 16 burra morën pjesë në eksperiment. Të gjithë ata janë atletë profesionistë me një nivel të mirë trajnimi. Së pari, shkencëtarët testuan metodat e tyre të stërvitjes me atletë të tjerë në mënyrë që të përcaktojnë me saktësi kohën e stërvitjes dhe pushimit. Për më tepër, ishte e rëndësishme të zgjidhni parametrat e duhur të rregullimit për maskën e trajnimit për CrossFit.
Subjektet u trajnuan për 1.5 muaj në ergometra biçikletash me intensitet të lartë. Të gjithë pjesëmarrësit e studimit u ndanë në dy grupe, njëra prej të cilave përdorte maska stërvitore për crossfit (eksperimentale), dhe tjetra, respektivisht, nuk (kontrollonin). Të gjithë atletët gjithashtu u testuan para dhe pas studimit.
Shkencëtarët kanë përcaktuar një numër të madh treguesish, për shembull, ventilimi pulmonar, presioni maksimal frymëzues, konsumi maksimal i oksigjenit (MIC), përqendrimi i hemoglobinës në gjak, etj. Si rezultat, shkencëtarët nuk ishin në gjendje të gjenin ndryshime në funksionin e mushkërive dhe numërimin e gjakut në përfaqësuesit e të dy grupeve.
Nga ana tjetër, u zbulua një rritje në treguesit e konsumit maksimal të oksigjenit dhe presionit frymëzues. Vini re se të gjithë këta parametra u përmirësuan në përfaqësuesit e secilit prej grupeve. Në grupin e kontrollit, parametrat u rritën përkatësisht me 13, 5 dhe 9.9 përqind. Në eksperiment, numrat dolën të ishin pak më të lartë - përkatësisht 16.5 dhe 13.6 përqind.
Siç mund ta shihni vetë. Dallimet midis atletëve që përdorin maskën stërvitore për crossfit dhe atyre që ushtrojnë pa to nuk janë të rëndësishme. Sidoqoftë, në grupin eksperimental, pati një rritje të treguesve të tjerë. Për shembull, pragu për ventilimin pulmonar u rrit me pothuajse 14 përqind. Fuqia në pragun e ventilimit u rrit gjithashtu me 19.3 përqind. Kishte një përmirësim në parametrat e fuqisë në pragun e kompensimit të frymëmarrjes prej 10.2 përqind.
Duhet të theksohet se tendenca rritëse në të gjithë parametrat u vu re tek përfaqësuesit e dy grupeve, megjithatë, përmirësimet nuk arritën domethënie statistikore. Nuk pati ndryshime të rëndësishme në treguesin e rrahjeve të zemrës, megjithëse përfaqësuesit e grupit eksperimental punuan me një intensitet prej 92 të rrahjeve maksimale të zemrës, dhe në grupin e dytë ky tregues ishte 88 përqind.
Meqenëse maskat e trajnimit për CrossFit vështirësojnë frymëmarrjen, shkalla e perceptimit të ngarkesës në grupin e parë ishte më e lartë dhe arriti në 6.2 pikë, ndërsa në grupin e dytë ky tregues ishte 5.5 pikë. Gjatë dymbëdhjetë ditëve të para të trajnimit, fuqia mesatare e punës u rrit, por ndryshimet midis grupeve në këtë tregues ishin vetëm pesë vat. Maska e trajnimit CrossFit nuk arriti të imitonte stërvitjen në lartësi të madhe. Këto pajisje u zbuluan se ishin më të dobishme për zhvillimin e forcës së muskujve të frymëmarrjes dhe rritjen e parametrave të qëndrueshmërisë që mund të stërviten përmes stërvitjes me interval. Sidoqoftë, kjo mund të arrihet pa përdorimin e pajisjeve speciale. Bazuar në rezultatet e këtij studimi, mund të argumentohet se maska e trajnimit CrossFit mund të jetë e dobishme për përmirësimin e performancës së mëposhtme:
- Konsumi maksimal i oksigjenit.
- Presioni maksimal frymëzues.
- Niveli i pragut për ventilimin e mushkërive.
- Fuqia e frymëmarrjes në pragun e ventilimit të mushkërive.
- Pragu i kompensimit të frymëmarrjes.
- Fuqia e frymëmarrjes në prag të kompensimit të frymëmarrjes.
Shkencëtarët arritën në përfundimin se performanca e muskujve të frymëmarrjes me maska mund të përmirësohet si rezultat i hiperkapnisë. Kjo bëri të mundur rritjen e pragut për lodhjen e muskujve të frymëmarrjes. Më pas, ky supozim u konfirmua në një eksperiment me tre atletë, dioksidi i karbonit në gjak i të cilëve u mat.
Në të njëjtën kohë, shkencëtarët arritën në përfundimin se maskat e trajnimit CrossFit nuk janë në gjendje të përmirësojnë funksionin e mushkërive (shkalla e ngopjes së oksigjenit në gjak), dhe gjithashtu nuk rrisin karakteristikat e gjakut (përqendrimi i hemoglobinës dhe hematokritit). Duke përdorur këtë pajisje, nuk do të jeni në gjendje të simuloni procesin e stërvitjes në kushte lartësie të madhe.
Në të njëjtën kohë, maskat e stërvitjes nuk mund të quhen plotësisht të padobishme për atletët. Ende do të merrni përfitime të caktuara:
- Stërvitje e shkëlqyeshme e mushkërive.
- Diafragma është forcuar.
- Vëllimi i mushkërive rritet, si dhe treguesi i elasticitetit të tyre.
- Pragu për lodhje aerobike rritet.
- Sasia e energjisë së prodhuar në trup rritet.
- Qëndrueshmëria e trurit rritet.
Ju gjithashtu duhet të mbani mend se maska e stërvitjes CrossFit duhet të përdoret kryesisht nga atletët që kanë arritur një nivel të caktuar fitnesi. Trupi i tyre është gati të punojë në mungesë të oksigjenit. Nëse sapo keni filluar të stërviteni, atëherë nuk keni nevojë për këtë pajisje, dhe së pari duhet të punoni pa maskë. Sigurisht, në këtë rast nuk do të ketë rrezik për shëndetin, por as efektiviteti i klasave nuk do të jetë i lartë.
Nëse vendosni të blini një maskë stërvitore, atëherë duhet të lexoni udhëzimet për përdorimin e saj. Duhet të përfshihet në komplet pa dështuar. Kjo është shumë e rëndësishme, pasi prodhuesit tregojnë se për cilat ushtrime është e përshtatshme kjo pajisje, dhe gjithashtu përshkruajnë rregullat për vendosjen e ngarkesës duke përdorur valvola. Lulekuqja e stërvitjes mund të përdoret në të gjitha disiplinat sportive në të cilat performanca aerobike është e rëndësishme.
Shikoni më poshtë për Maskën e Trajnimit CrossFit:
[media =
