Artikulli diskuton nëse është e mundur të shtrëngoni gjoksin në shtëpi me ushtrime dhe cilat prej tyre janë më efektive. Përshkruar si një ndihmë për shtrëngimin përmes ushqimit të duhur, dusheve me kontrast dhe maska dekolte. Gjinjtë e këputur janë një e metë e qartë estetike. Pavarësisht se sa e bukur ishte fillimisht, ka një numër faktorësh që, me kalimin e kohës, çojnë në zbehjen e tij. Kjo mund të korrigjohet me operacion, por kjo nuk është gjithmonë e përshtatshme për të gjithë dhe jo gjithmonë. Ekziston një mundësi e shkëlqyeshme për të përmirësuar gjendjen e gjinjve tuaj në shtëpi me një investim të vogël. Rezultati do t'ju kënaqë. Por për ta marrë atë, duhet të jeni të durueshëm dhe këmbëngulës.
A është e mundur të shtrëngoni gjoksin me stërvitje
Gjinjtë mund të ulen për një numër arsyesh. Arsyet kryesore që çojnë në rënien e gjinjve femra: shtatzënia dhe ushqyerja me gji, dobësimi i muskujve të kraharorit, mosha, etj.
Ndryshimet e shkaktuara nga këta faktorë mund të hiqen me ndihmën e një sërë masash. Midis tyre, vendin kryesor e zënë ushtrimet fizike. Të gjithë e dinë që gjoksi në vetvete nuk përbëhet vetëm nga indet e muskujve, kështu që nuk do të funksionojë për ta pompuar atë. Sidoqoftë, është e mundur të forcohen muskujt e shpinës që mbështesin bustin. Si rezultat i stërvitjes së vazhdueshme, gjinjtë tuaj do të ngrihen dhe do të duken më të rrumbullakosur. Forcimi i muskujve të kraharorit, i cili do të ndihmojë në ngritjen e bustit, gjithashtu do të ketë një efekt të shkëlqyeshëm. Kombinimi i një grupi ushtrimesh me një dush me kontrast dhe kremra të veçantë do t'ju lejojë të përmirësoni dukshëm pamjen e gjinjve tuaj në vetëm një muaj. Gjithashtu, mos harroni për zgjedhjen e duhur të sytjena dhe ushqimin e mirë.
Ushtrime efektive të gjirit në shtëpi
Kur zgjidhni një kompleks, theksi kryesor duhet të jetë në ato që do të përmirësojnë tonin e muskujve të shpinës dhe gjoksit. Kjo do të japë mundësinë për të rikthyer elasticitetin në bustin tuaj. Përsëritni ushtrimet për 40 minuta, nëse është e mundur në mëngjes dhe në mbrëmje, 10 deri në 20 herë. Ekzistojnë disa grupe ushtrimesh që synojnë shtrëngimin e gjinjve, rënien pas lindjes dhe forcimin e grupeve të caktuara të muskujve. Ju mund të zgjidhni secilën prej tyre që ju përshtatet më së miri.
Një grup ushtrimesh për të tërhequr gjoksin në shtëpi
Para së gjithash, kushtojini vëmendje një numri rekomandimesh që duhet të ndiqen gjatë aktivitetit fizik. Ata do t'ju lejojnë të arrini një efekt të shpejtë:
- Kur bëni ushtrime, duhet të vishni një sytjena sportive që do t'ju lejojë të rregulloni në mënyrë korrekte dhe të qetë gjoksin tuaj.
- Para fillimit të klasave, patjetër që duhet të bëni një ngrohje të lehtë, e cila do të ngrohë muskujt tuaj.
Ne kryejmë ushtrime të tjera si më poshtë:
- N. f. - mbajeni shpinën drejt, këmbët drejt, të bashkuara së bashku, krahët duhet të jenë të përkulur në bërryla në nivelin e bustit. Ne i vendosim pëllëmbët dhe i shtypim me forcë për 10 sekonda, pastaj pushojmë. Ne e përsërisim këtë dhjetë herë. Për lehtësi, mund të vendosni një top të vogël ose një objekt tjetër elastik midis pëllëmbëve tuaj dhe ta shtrydhni atë.
- N. f. - ne ulemi në gjunjë, i vendosim duart në buzë të divanit, karriges ose stolit në mënyrë që mbështetja e zgjedhur të jetë në një distancë prej 1 metër nga ne. Ne fillojmë të bëjmë shtytje, duke përkulur ngadalë krahët në bërryla. Në këtë rast, duhet të përpiqeni të prekni skajin e mbështetësit me gjoksin tuaj. Nëse aftësitë tuaja fizike ju lejojnë, mund të bëni shtytje nga dyshemeja. Kjo do të rrisë stresin në indet e muskujve dhe do të lejojë rezultate më të mira.
- N. f. - ne shtrihemi në shpinë, i shtrijmë krahët lart. Duke thithur, ne i përhapim krahët në anët, ndërsa nxjerrim, i bashkojmë ato. Duke kryer këtë ushtrim, ju duhet të mbani muskujt e krahëve vazhdimisht të tensionuar.
- N. f. - thembrat së bashku, krahët duhet të shtrihen para jush paralelisht me dyshemenë. Kur thithim, ne fillojmë t'i ndajmë ato në anët, ndërsa nxjerrim, i bashkojmë. Kërkesa për këtë ushtrim është të mbani krahët paralel me dyshemenë.
- N. f. - thembrat së bashku, duart duhet të shtrihen në anën paralelisht me dyshemenë. Ndërsa merrni frymë, ngrini krahët lart e poshtë për 1 minutë, në dalje, ulini poshtë. Tani lëvizni krahët përpara dhe, ndërsa merrni frymë, ngrini ato për 1 minutë. Ndërsa nxjerrni frymë, uleni poshtë. Këto lëvizje duhet të përsëriten 10 herë.
- N. f. - thembrat së bashku, mbani krahët të përkulur në bërryla. Duke thithur, ne e kthejmë trupin anash dhe i përhapim krahët në anët. Ne nxjerrim frymë, duke u kthyer në pozicionin e fillimit. Tani bëjmë një kthesë në drejtim të kundërt.
Çfarë ushtrimesh për të shtrënguar gjoksin duke përdorur pajisje sportive
Bërja e një ngritjeje gjoksi në shtëpi mund të bëhet me stërvitje me forcë kur kryeni ndonjë ushtrim. Një zgjerues, shtangë dore, një shtangë e vogël dhe atribute të tjera sportive do të jenë ndihmës të shkëlqyeshëm për ju në luftën për një bust të ngushtë dhe elastik.
Konsideroni një grup ushtrimesh me pajisje sportive:
- Ushtroni me një zgjerues … Ushtrimet stërvitore janë të përshtatshme sepse mund të uleni ndërsa i bëni ato. Kërkesa e tyre kryesore është një shpinë e drejtë. Merrni një zgjerues dhe tërhiqeni atë para jush në nivelin e shpatullave. Ngadalë përhapni krahët në drejtime të ndryshme, duke e shtrirë zgjeruesin sa më shumë që të jetë e mundur. Fiksoni pozicionin dhe qëndroni në të për 10 sekonda. Pas kësaj, ngadalë kthehuni.
- Ushtrimi me shtangë dore … Ekspertët rekomandojnë zgjedhjen e një peshe të ulët për fillim, kështu që shtangat me peshë deri në 1.5 kg do të ishin zgjidhja më e mirë. Në të ardhmen, masa e predhave mund të rritet në 2.5 kg. Merrni shtangë dore në duart tuaja. Duke thithur, ne i ngremë krahët lart, duke nxjerrë, i ulim poshtë. Ky ushtrim ka disa mundësi për të kryer: ngrini krahët në të njëjtën kohë, ngrini krahët nga ana tjetër, ngrini krahët me përkulje anash. Secila prej opsioneve do t'ju lejojë të pomponi muskujt e gjoksit tuaj në mënyrë sa më efikase të jetë e mundur.
Kini kujdes kur bëni ushtrime, llogaritni peshën e shtangave. Mos u merrni shumë. Përndryshe, mund të lëndoheni ose stërvitja të mos kryhet si duhet.
Si të shtrëngoni muskujt e gjoksit në makinat e stërvitjes
Mbytja e gjinjve pas lindjes do të ndihmojë në shtrëngimin e stërvitjes në imituesit. Kjo metodë do të kërkojë kosto të caktuara financiare dhe kohore, por rezultati do t'ju kënaqë.
Mbani në mend se trajnimi mbi imituesit, veçanërisht për fillestarët, është i nevojshëm me një trainer. Ai do të llogarisë ngarkesën e kërkuar, do të sigurohet që ushtrimet të kryhen në mënyrë korrekte dhe nuk do të lejojë punë të tepërt.
Në mënyrë që busti të bëhet më elastik dhe i tonifikuar, është e nevojshme të pomponi pjesën e mesme të gjirit. Për këtë, simuluesit janë më të përshtatshmet në të cilat bëhen shtypjet dhe informacionet në stol. Ideale në këtë drejtim do të jenë "Butterfly", "Crossover" dhe të tjerë. Mos harroni për shtangë dore të thjeshta. Ushtrimi me ta në pozicione të ndryshme do të forcojë ndjeshëm muskujt e shpinës dhe do të bëjë që gjoksi juaj të ngrihet. Nëse keni një shirit horizontal në shtëpi, mos harroni për të. Ndryshoni lartësinë e dërrasës dhe bëni tërheqje nga pozicione të ndryshme. Jini të sigurt, rezultati nuk do të vonojë shumë. Përveç shtrëngimit të gjoksit, ju gjithashtu mund të heqni qafe ato kile shtesë.
Ushtrime për shtrëngimin e gjinjve: metoda alternative
Përveç ushtrimeve në shtëpi dhe në palestër, fitnesi, gjimnastika në ujë, ushtrime në pole, joga, plastika e zhveshur, vallëzimi oriental ose Pilates janë një mundësi e shkëlqyeshme për të forcuar dhe shtrënguar gjoksin. Ato do të forcojnë ndjeshëm muskujt e shpinës dhe do të forcojnë gjoksin tuaj. Përveç kësaj, ata do t'ju lejojnë të hiqni centimetra shtesë nga anët dhe të përmirësoni gjendjen e përgjithshme të trupit.
Nëse nuk keni mundësi të vizitoni një trajner profesionist për shkak të mungesës së kohës ose mungesës së fondeve, atëherë nuk duhet të dëshpëroheni. Sot, në internet ose në dyqane, mund të gjeni një numër të madh mësimesh video të ndryshme nga trajnerë profesionistë.
Zgjidhni ndonjë prej tyre për shijen tuaj dhe studioni në shtëpi në kushtet tuaja të zakonshme në kohën tuaj të lirë. Mos u bëni dembel, mos u vini keq për veten tuaj dhe mos e shtyni deri nesër atë që duhet bërë sot.
Ushqimi i duhur për ngritjen e gjirit në shtëpi
Në një çështje kaq të rëndësishme si përmirësimi i pamjes së gjinjve, nuk duhet të harroni ushqimin. Jo pa arsye ata thonë se ne jemi ushqimi ynë. Nutricionistët dhe trajnerët rekomandojnë ndjekjen e rregullave të thjeshta kur formoni dietën tuaj nëse doni të merrni përfitimet e stërvitjes sa më shpejt të jetë e mundur.
Këto rregulla të thjeshta do t'ju lejojnë të përmirësoni ndjeshëm jo vetëm gjendjen e gjirit, por edhe të gjithë trupin:
- Eliminoni ushqimet shumë yndyrore nga menyja juaj.
- Dieta duhet të përmbajë vazhdimisht enët me peshk dhe ushqim deti.
- Mundohuni të pini deri në 3 litra ujë në ditë.
- Dieta juaj duhet të përmbajë produkte të acidit laktik çdo ditë, më e mira nga të gjitha, kefir.
- Hani rregullisht fruta dhe perime.
- Mos përdorni shumë alkool dhe kafe.
- Bettershtë më mirë të zëvendësoni çajin e zi me çaj jeshil ose bimor.
- Plotësoni dietën tuaj me vitamina dhe minerale.
- Përdorimi i vajit të peshkut është shumë i dobishëm.
Dush me kontrast për gjinjtë e bukur dhe të tonifikuar
Një grup ushtrimesh për të forcuar muskujt e shpinës dhe gjoksit rekomandohet të plotësohen me një dush me kontrast për të arritur efektin më të mirë. Me dembelizëm të rëndë ose mungesë të plotë të kohës, një procedurë e tillë mund të zëvendësojë aktivitetin fizik.
Rekomandimet:
- Procedura përfshin alternimin e ujit të ngrohtë dhe të ftohtë për 10 minuta.
- Mos përdorni ujë shumë të nxehtë për dush.
- Procedura nuk duhet të përfundojë me ujë të ftohtë.
- Dushet duhet të merren të paktën 3 herë në javë.
- Gjatë procedurës, mund të bëni një seancë hidromasazhi të gjirit. Uji nuk duhet të rrjedhë me një avion të fortë. Dushi duhet të drejtohet në një lëvizje rrethore rreth perimetrit të gjoksit të paktën 10 herë.
- Mos harroni për zonën rreth gjoksit vetë. Gjithashtu mund të masazhohet, por me një avion më të fortë uji.
- Mos e masazhoni vetë zonën e thithit.
Shtë e rëndësishme të mbani mend se rezultati nga një dush me kontrast do të jetë i dukshëm vetëm nëse ndiqen një numër rregullash. Përndryshe, ju mund të dëmtoni shëndetin tuaj.
Receta për maska për të forcuar gjoksin e varur në shtëpi
Maska nga përbërës të thjeshtë dhe të përballueshëm do të ndihmojnë në rritjen e efektit të një dushi me kontrast. Ju mund t'i bëni ato dy ose tre herë brenda 7 ditëve.
Konsideroni recetat për formulime efektive:
- Merrni 1 lugë gjelle. l gjizë dhe fshij atë me qumësht të ngrohtë deri në salcë kosi. Pastaj aplikoni përzierjen e gatshme në lëkurën e pastruar të gjirit për 20 minuta. Maska lahet me ujë të ngrohtë. Pastaj mund të aplikoni një krem ushqyes.
- 2 lugë gjelle l bollgur i zakonshëm derdhet me ujë të valë dhe mbahet për 15 minuta nën një kapak të mbyllur fort. Qullja që rezulton fshihet derisa të bëhet një krem i trashë. Kjo përzierje fërkohet në zonën e gjoksit dhe dekoltesë. Pas 20 minutash, shpëlajeni me ujë të ngrohtë.
- 100 g salcë kosi jo shumë yndyrore duhet të përzihen me 1 vezë dhe 2 lugë gjelle. l vaj ulliri. Përzierja që rezulton aplikohet në mënyrë të barabartë në gjinj, duke përjashtuar zonën e thithit. Pas 20 minutash ajo duhet të lahet me ujë të ngrohtë.
Këto procedura duhet të kryhen pasi të keni bërë stërvitje fizike. Sa më gjatë të kryhen, aq më shpejt do të shihet efekti i dëshiruar. Sidoqoftë, mos llogarisni në të menjëherë pas përpjekjes së parë.
Këshilla të dobishme për të mbajtur gjinjtë tuaj të ngushtë
Ka një numër këshillash që do t’ju ndihmojnë të mbani pamjen tuaj të mrekullueshme për vitet në vazhdim. Këto rekomandime do të jenë të dobishme për të gjitha gratë dhe do të ndihmojnë në ruajtjen e bukurisë së gjinjve:
- Mundohuni të mos bëni banja dielli topless;
- Mos u merrni me shtretër për rrezitje;
- Zgjidhni madhësinë e duhur të sytjenave;
- Mos vishni të brendshme shumë të ngushta / të lirshme;
- Mbani qëndrimin e duhur;
- Ushtrohu rregullisht;
- Ju nuk duhet të humbni ose të shtoni shumë peshë.
Si të shtrëngoni gjinjtë në shtëpi - shikoni videon:
Vlen të përmendet se cilado nga opsionet për të përmirësuar pamjen e gjinjve tuaj, mos harroni se mund të arrini rezultate të dukshme vetëm pas një periudhe të caktuar kohe dhe vetëm me stërvitje të vazhdueshme. Sigurohuni që të kombinoni aktivitete shtesë me aktivitetin fizik - maska, masazhe, dushe me kontrast. Ata do të përshpejtojnë procesin dhe do të konsolidojnë rezultatin.
