Për shumë njerëz, pyetja është shumë e rëndësishme - a është e mundur të stërviteni në shtëpi? Apo është më mirë të zgjidhni një palestër? Të gjitha të mirat dhe të këqijat mund të peshohen në 5 minuta. Sot ne nuk do të sigurojmë ose hedhim poshtë mendimin se në shtëpi mund të stërviteni në mënyrë efikase me ndihmën e sendeve të improvizuara. Muchshtë shumë më e rëndësishme të zbuloni nëse është e mundur të krijoni një palestër në shtëpi ose një "karrige lëkundëse" moderne.
Në këtë rast, ne do të vazhdojmë nga fakti se për një stërvitje të plotë është e nevojshme të keni pajisje sportive që ju lejojnë të ngarkoni cilësisht të gjithë muskujt e trupit.
Avantazhet dhe disavantazhet e trajnimit në shtëpi
Para se të filloni të mendoni se si duhet të jetë një palestër në shtëpi ose një "karrige lëkundëse" moderne, duhet të dini saktësisht nëse ka kuptim ta bëni atë. Le të hedhim një vështrim në përfitimet që mund të sigurojë trajnimi në shtëpi:
- Do të ketë një mundësi për të kursyer para për blerjen e një pajtimi;
- Nuk ka nevojë të përshtateni me orarin e punës së sallës;
- Ju mund të zhvilloni sesione trajnimi në çdo kohë dhe mot;
- Nuk ka radhë për pajisje sportive;
- Askush dhe asgjë nuk e tërheq vëmendjen nga procesi i trajnimit.
Ne i kuptuam përparësitë, tani le ta kthejmë vëmendjen tek disavantazhet e punës në një palestër në shtëpi:
- Nuk ka asnjë mënyrë për të kërkuar këshilla nga një specialist (trainer);
- Një investim mjaft solid në blerjen e pajisjeve sportive;
- Mungesa e motivimit dhe nevoja për të pasur një vullnet të fortë.
Përveç të gjitha sa më sipër, është e nevojshme të mbani mend për një faktor të tillë si qëndrimi. Nëse shkoni në palestër, atëherë në mënyrë të pavetëdijshme tashmë jeni duke u akorduar në punë serioze. Në shtëpi, gjithmonë mund të keni një numër të madh detyrash që duken urgjente. Nëse keni një vullnet të hekurt, atëherë ky nuk është problem për ju. Me keqardhje duhet të pranojmë se ka shumë pak njerëz të tillë. Gjithashtu, le të mos harrojmë për disponueshmërinë e hapësirës së lirë, sepse jo në çdo apartament mund të lini një vend për një dhomë stërvitore.
Si të filloni të ndërtoni dhomën tuaj të stërvitjes në shtëpi?
Nëse pikat e mësipërme pozitive për ju mbivendosen me ato negative, atëherë mund të mendoni seriozisht për krijimin e një palestre. Hapi i parë është të përcaktoni se çfarë lloj pajisje sportive ju nevojiten për këtë. Fillestarët në fazën e parë mund të kalojnë lehtësisht me vetëm një palë shtangë dore, gjithmonë të palosshme. Pesha e tyre duhet të jetë midis 20 dhe 25 kilogramë. Në fillim, ju do të bëni shumicën e ushtrimeve me pak peshë, dhe disa me peshën tuaj fare. Në të njëjtën kohë, duhet të kuptoni që së shpejti do t'ju duhet akoma një shtangë dhe është mirë që menjëherë të llogaritni buxhetin tuaj, duke marrë parasysh këtë blerje. Shtë e mundur të blini një qafë të re, dhe nuk ka pse të jetë "Olimpike". "Populli" është gjithashtu mjaft i përshtatshëm, kostoja e të cilit është dukshëm më i ulët dhe mund të përballojë një peshë deri në 150 kilogramë. Por kostoja e petullave në dyqane është mjaft e lartë dhe ia vlen të kërkoni mënyra të tjera për t'i blerë ato. Nëse keni një kthesë të njohur, atëherë kërkoni që ai t'i bëjë ato. Ju gjithashtu mund të vizitoni pikat më të afërta të grumbullimit të hekurit, ku mund të gjeni shumë gjëra të dobishme.
Kryerja e ushtrimeve me shtangë në mungesë të stolit dhe stendave nuk është vetëm shumë e vështirë, por edhe shumë e rrezikshme. Për këtë arsye, është e domosdoshme të blini një stol, mundësisht me aftësinë për të rregulluar këndin e tij të pjerrësisë, si dhe një raft ose një kornizë fuqie. Opsioni i dytë është zgjidhja më e mirë, veçanërisht kur i keni vënë vetes një sfidë të madhe.
Shiriti horizontal mund të bëhet nga një kornizë fuqie ose rafte. Në rastin e parë, do t'ju duhet një tub i thjeshtë metalik me një diametër prej më shumë se 3 centimetra, dhe në të dytin, thjesht ngrini raftet sa më lart që të jetë e mundur dhe rregulloni qafën mbi to.
Gjithashtu, si opsion, mund të merrni parasysh mundësinë e blerjes së një shiriti muri dhe një raft universal, të cilat, pas manipulimeve të thjeshta, mund të shndërrohen në një traversë dhe shufra. Por tashmë varet nga buxheti i ndarë nga ju për krijimin e një palestre në shtëpi ose një "karrige lëkundëse" moderne. Mesatarisht, duhet të përqendroheni në të paktën njëqind dollarë. Gjithashtu kësaj duhet shtuar kostoja e disa aksesorëve të vegjël por të nevojshëm, për shembull, magnezia, rripi, rripat e kapjes, etj.
Për të instaluar të gjitha pajisjet e nevojshme, do t'ju duhet të paktën 16 metra katror hapësirë të lirë. Sigurisht, sa më shumë aq më mirë. Do të ishte mirë të blini një rutine që është mjaft e madhe. Përveç kësaj, shiriti gjithashtu merr shumë hapësirë.
Ekziston një mendim se opsioni më i mirë për stërvitje në shtëpi është blerja e një stacioni të energjisë ose, me fjalë të tjera, një kompleksi shumëfunksional. Sidoqoftë, shumica e atletëve nuk janë plotësisht të kënaqur me këtë blerje. Le t'i japim përparësi pajisjeve klasike sportive.
Nëse një vajzë dëshiron të krijojë një sallë në shtëpi, atëherë kostot për këtë do të jenë edhe më të ulëta. Kjo është së paku për faktin se gratë nuk kanë pse të punojnë me pesha të mëdha. Shpesh, vajzat kalojnë me një zgjerues, një litar, shtangë të lehta dhe një qilim. Nga rruga, gjithçka që sapo u përmend nuk do të jetë e tepërt për djemtë, sepse gjithmonë duhet të mbani mend nevojën për t'u ngrohur dhe ftohur.
Duhet të kihet parasysh se mund të ngroheni ndërsa shikoni video tematike në YouTube, të cilat nga ana tjetër mund të zëvendësojnë rekomandimet e trajnerëve nga klubet e fitnesit.
Për ta përmbledhur, mund të themi me besim se është mjaft e mundur të stërviteni mirë në shtëpi. Sigurisht, kjo do të jetë e mundur vetëm nëse të gjitha predhat e nevojshme janë në dispozicion. Le të mos harrojmë nevojën për t'iu përmbajtur programit të duhur të të ushqyerit dhe respektimit të rreptë të parimeve themelore të bodybuilding. Nëse vërtet dëshironi të stërviteni, mund ta bëni edhe në shtëpi.
Shikoni në këtë video se si mund të bëni një "karrige lëkundëse" të plotë në shtëpi:
