Zbuloni se si të zgjidhni midis tre sporteve në dukje identike dhe çfarë saktësisht është e drejtë për ju. Sot është bërë modë të kujdeseni për shëndetin dhe trupin tuaj. Një figurë e bukur atletike konsiderohet një simbol i pasurisë profesionale dhe sigurisht tërheq anëtarët e seksit të kundërt. Përveç kësaj, diktimi ndihmon në ruajtjen e shëndetit, të gjithë duan të ndihen mirë.
Në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend se të dëshirosh të jesh e bukur dhe të dukesh kështu në realitet janë gjëra krejtësisht të ndryshme. Toshtë e mundur të krijohet një trup atletik vetëm përmes punës aktive në të, ushqimit të duhur dhe eliminimit të zakoneve të këqija. Sot ka shumë lloje të fitnesit dhe shpesh njerëzit humbasin në zgjedhje.
Nga njëra anë, ju mund të gjeni llojin e sportit që ju pëlqen, por lehtë mund të humbisni në emra të ndryshëm, sepse jo të gjithë e dinë se cilat janë ndryshimet dhe cila është më mirë - palestër, formim apo gjimnastikë. Për këtë do të jetë biseda sot. Për shumicën e njerëzve, nuk ka ndonjë ndryshim domethënës midis këtyre drejtimeve, por kjo nuk është plotësisht e vërtetë.
Çfarë janë palestra, formësimi dhe gjimnastika?
Para se të filloni të zgjidhni, duhet të imagjinoni qartë se cili është ky apo ai drejtim dhe cilat dallime ekzistojnë midis tyre.
Formësimin
Ky lloj trajnimi u krijua në BRSS në fund të viteve tetëdhjetë. Sidoqoftë, edhe sot, tre dekada më vonë, popullariteti i formësimit mund të karakterizohet si i lartë. Ky sistem kombinon disa fusha në të njëjtën kohë: kujdesin për bukurinë, një grup ushtrimesh për humbjen e peshës dhe ruajtjen e peshës trupore, si dhe koreografinë. Veçantia e grupit të ushtrimeve është ciklike. Çdo ushtrim kryhet disa herë, por me intensitet të moderuar.
Për të përpunuar disa grupe të muskujve, përdoren ushtrime speciale. Formimi i trajnimit mund të shkaktojë lodhje të konsiderueshme, e cila shoqërohet me shpenzime të larta të energjisë. Sidoqoftë, për shkak të intensitetit të ulët të ushtrimeve, zemra nuk është e mbingarkuar. Për rezultate maksimale, formësimi duhet të kombinohet me një program ushqimor kompetent.
Gjimnastikë
Ajo u krijua në Shtetet e Bashkuara dhe fillimisht ishte menduar për të luftuar sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Themeluesi i gjimnastikës është Kenneth Cooper. Kujtoni që numri i ushtrimeve aerobike është mjaft i madh. Ky grup përfshin vrapimin, punën në pajisje të ndryshme kardio, vallëzim, etj. Kur bëni gjimnastikë, rekomandohet t'i përmbaheni një programi të veçantë ushqyes.
Para së gjithash, biseda ka të bëjë me minimizimin e konsumit të yndyrave shtazore. Aerobika ndihmon në normalizimin e ekuilibrit të përbërjeve lipoproteine, lufton pasivitetin fizik dhe përshpejton proceset metabolike. E gjithë kjo sugjeron që ky drejtim mund të jetë një mjet efektiv për të luftuar peshën e tepërt.
Palestër
Një sistem tjetër trajnimi nga jashtë. Fitnesi përfshin një numër të madh fushash, përfshirë ushqimin e duhur. Duke zgjedhur një nga fushat e fitnesit, ju mund të ndërtoni muskuj (bodybuilding) ose të humbni peshë (stërvitje aerobike). Quiteshtë mjaft e qartë që burrat preferojnë të merren me bodybuilding, dhe përfaqësuesit e gjysmës së drejtë të njerëzimit zgjedhin kardio. Ashtu si me sistemet e trajnimit të diskutuara më lart, palestra përfshin kombinimin e stërvitjes me një dietë të shëndetshme. Vetëm në këtë rast mund të mbështeteni në sukses.
Cili është ndryshimi midis fitnesit, gjimnastikës, formësimit dhe çfarë është më mirë të zgjidhni?
Le të gjejmë së bashku përgjigjen e pyetjes kryesore të artikullit të sotëm: Fitnesi, formësimi, gjimnastika - cila është më mirë dhe cili është ndryshimi?
Aerobika dhe formësimi: dallimet
Le të fillojmë me faktin se, pavarësisht nga ngjashmëria e jashtme, këto sisteme trajnimi janë krijuar për të zgjidhur probleme të ndryshme. Ata me siguri do t'ju ndihmojnë të ruani shëndetin tuaj dhe të përmirësoni pamjen tuaj, por dallimi kryesor qëndron në specializim.
Aerobika është kryesisht një sistem shëndetësor. Kjo sugjeron që ju nuk duhet të prisni nga stërvitja që të eliminojë shpejt yndyrën e tepërt ose të forcojë muskujt. Ne kemi vërejtur tashmë më lart se gjimnastika është krijuar nga mjeku amerikan Kenneth Cooper për të luftuar pasivitetin fizik, sëmundjet e sistemit kardiovaskular, lehtësimin e tensionit nervor, etj.
Kryerja e një sërë ushtrimesh me shoqërim muzikor, të cilat kryhen në një mënyrë aerobike, si dhe duke respektuar një program të veçantë ushqyes, mund të normalizoni ekuilibrin e përbërjeve lipoproteine. Janë këto substanca që mund të shkaktojnë dëme maksimale në enët e gjakut. Përveç kësaj, me ndihmën e ushtrimit fizik, hipodinamia eliminohet, dhe lirimi i emocioneve ndihmon në eliminimin e tensionit nervor.
Ne gjithashtu vërejmë aftësinë e gjimnastikës për të përshpejtuar sintezën e enzimave të nevojshme për shfrytëzimin e indeve dhjamore dhe përshpejtimin e rritjes së mitokondrive. Këto janë organele mikroskopike të vendosura brenda strukturave qelizore. Ato janë krijuar për të djegur acidet yndyrore për energji. Kështu, sa më shumë mitokondri në qelizat tuaja, aq më aktiv do të jetë procesi i lipolizës.
Formësimi dhe përshtatshmëria: dallimet
Qëllimi kryesor i fitnesit është të korrigjojë figurën përmes aktivitetit fizik në grupe të ndryshme të muskujve. Si rezultat, ju keni mundësinë të krijoni formën e ëndrrave tuaja. Formësimi gjithashtu ka për qëllim formimin e trupit, por jo të përgjithshëm, siç është e mundur në palestër, por zona të caktuara të trupit, të cilat të gjithë i quajmë problematike.
Çdo person ka zona të tilla në trup, edhe nëse figura i përshtatet atyre. Meqenëse formësimi ka për qëllim kryesisht vajzat, zonat problematike janë të vendosura në bel, gjoks, vithe, vithe dhe viça. Forshtë për korrigjimin e tyre që synon formësimin. Nëse ende nuk e kuptoni plotësisht atë që është në rrezik, atëherë le të shohim disa shembuj.
Le të themi që ju jeni përgjithësisht të kënaqur me figurën tuaj, por ka disa probleme me barkun tuaj dhe ju do të donit t'i rregullonit ato. Meqenëse e dini se çfarë saktësisht duhet të korrigjohet, është në këtë fushë që ju duhet të punoni. Nëse nuk ju pëlqejnë ijet tuaja, atëherë duhet t'i ndryshoni ato. E thënë thjesht, formësimi do të jetë një zgjedhje e shkëlqyer për gratë që duan të bëjnë rregullime të caktuara në figurën e tyre.
Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të theksohet një avantazh tjetër i drejtimit - një luftë efektive kundër celulitit. Sot, ky problem është i rëndësishëm, ndoshta, për çdo grua. Për të kuptuar se si formësimi ndihmon në zgjidhjen e një problemi, ia vlen të kujtojmë shkurtimisht mekanizmin e shfaqjes së tij.
Celuliti ose "lëvozhga e portokallit" shfaqet në zonat problematike, më shpesh në kofshë dhe vithe. Shtë një lloj sinjali që një numër i madh i indeve dhjamore janë grumbulluar në trup, të cilat, në kombinim me muskujt e pazhvilluar të I, janë burimi i problemit. Si rezultat, lëkura humbet elasticitetin e saj të mëparshëm dhe bëhet e dobët.
Formësimi jep një mundësi për të përpunuar grupe të caktuara të muskujve dhe në këtë mënyrë eliminimin e celulitit. Nën ndikimin e ushtrimit fizik, muskujt forcohen, indet dhjamore digjen dhe toni i lëkurës rritet. Sidoqoftë, përfitimet e formësimit nuk përfundojnë këtu, pasi trajnimi i rregullt përmirëson gjendjen fizike dhe psiko-emocionale. Sapo trupi të mësohet me stresin e vazhdueshëm dhe ndjenja e shqetësimit të kalojë, menjëherë do të ndjeni një rritje të vitalitetit dhe shëndetit.
Duke folur shkurtimisht për elementët përbërës të formësimit, këto janë grupe ushtrimesh. Ato mund të ndahen me kusht, në varësi të drejtimit të ekspozimit, në 2 grupe - për pjesën e sipërme të trupit dhe pjesën e poshtme. Gjithashtu, formimi i klasave gjithashtu përfshin seanca masazhi për të hequr shpejt yndyrën e tepërt.
Do të doja t'ju kujtoja gjithashtu nevojën për të përdorur programin e duhur të të ushqyerit. Sot për këtë flitet shumë shpesh, por për shumë njerëz dieta nuk është aspak e saktë. Ju duhet të kuptoni se edhe sportet aktive pa ndryshuar dietën nuk do të jenë aq efektive sa të jetë e mundur. Në të ardhmen, pa ndryshuar dietën tuaj, do t'ju duhet të luftoni yndyrën.
Bazuar në të gjitha sa më sipër, formësimi mund të jetë një zgjedhje e shkëlqyeshme për të rritur figurën tuaj. Kombinimi i stërvitjes, masazhit dhe ushqimit të duhur është një bashkim i fuqishëm që mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja. Ne jemi të sigurt se nëse bëni gjithçka siç duhet, atëherë mjaft shpejt do të jeni të kënaqur me trupin tuaj dhe do të jeni krenarë për punën e bërë.
Le të shënojmë ndryshimet kryesore që mund të merren falë formësimit:
- Vëllimi i gjakut rritet, gjë që çon në një rritje të treguesit të qëndrueshmërisë.
- Vëllimi i dobishëm i mushkërive rritet, dhe rezultatet e hulumtimit të fundit shkencor sugjerojnë se kjo kontribuon në një rritje të jetëgjatësisë.
- Muskuli i zemrës forcohet dhe pasojat e këtyre ndryshimeve nuk ia vlen të shpjegohen.
- Përqendrimi i strukturave lipoproteine me densitet të lartë rritet, gjë që zvogëlon ndjeshëm rreziqet e zhvillimit të arteriosklerozës.
- Gjendja e indeve të eshtrave përmirësohet.
- Gjendja psikoemocionale është normalizuar.
- Efikasiteti rritet.
Nga të gjitha sa më sipër, mund të konkludojmë se formësimi është një zgjedhje e shkëlqyer për humbjen e shpejtë të peshës dhe ruajtjen e një peshe trupore normale në të ardhmen. Në fakt, ky fakt është arsyeja kryesore pse shumë vajza janë përfshirë në mënyrë aktive në këtë sport. Unë do të doja të kujtoja edhe një herë se është programi i duhur i të ushqyerit që i lejon një personi të heqë qafe yndyrën, dhe aktiviteti fizik e përshpejton këtë proces. Ekspertët e fitnesit besojnë se me një dietë të ekuilibruar, formësimi është i mjaftueshëm për një orë e gjysmë për një javë për të marrë rezultate të mira.
Si përfundim, do të doja t'ju kujtoja se sot ka shumë programe fitnesi. Për shembull, kohët e fundit, gjimnastika në ujë është bërë gjithnjë e më popullore. Gjithashtu, shumë vajza zgjedhin gjimnastikë me forcë dhe hap. Le të mos harrojmë për callanetics, e cila është një gjimnastikë universale që mund të praktikohet në çdo moshë.
Një drejtim relativisht i ri - Pilates shpejt u bë popullor në të gjithë botën dhe në vendin tonë në veçanti. Por një sistem i tillë si skyle nuk është i njohur për të gjithë. Nëse e doni çiklizmin, atëherë kjo zonë palestre patjetër do t'ju përshtatet. Nëse jeni të vendosur të merreni me trupin tuaj, atëherë patjetër që do të gjeni një sport për shpirtin. Problemi më së shpeshti qëndron në faktin se njerëzit gjejnë justifikime të ndryshme dhe vazhdimisht shtyjnë çështjen e futjes në sport.
Cilin sport të zgjidhni, videoja e mëposhtme do t'ju ndihmojë të vendosni:
