Gjeni se cilat pajisje duhet të shfaqen së pari në palestrën tuaj në shtëpi në mënyrë që të bëni stërvitje efektive. Krijimi i një palestre në shtëpi mund të jetë i ndërlikuar nëse e bëni atë në një shkallë të madhe. Në përputhje me pajisjet e klasës, tre klasa mund të dallohen me kusht:
- Klasa premium - është i pajisur me të gjitha pajisjet e stërvitjes dhe pajisjet sportive të nevojshme për një ushtrim të rehatshëm. Quiteshtë mjaft e qartë se organizimi i një salle të tillë do të kërkojë investime serioze financiare nga ju.
- Klasa e mesme - është e pajisur vetëm me pajisjet e nevojshme dhe lejon trajnime me cilësi të lartë.
- Klasë buxhetore - pajisjet minimale dhe për të rritur efikasitetin e klasave përfshin përdorimin e mjeteve të improvizuara.
Nëse nuk jeni të kufizuar në financa dhe hapësirë të lirë, atëherë duhet të zgjidhni sallën premium. Për shumicën e atletëve, një palestër me rreze të mesme është e mirë. Klasa buxhetore mund të udhëhiqet vetëm në një situatë të dobët financiare. Le të hedhim një vështrim më të afërt në secilën klasë të dhomës së stërvitjes në shtëpi.
Palestër premium në shtëpi
Në pothuajse çdo apartament, mund të gjeni një vend për të krijuar një palestër. Por nëse planifikoni ta pajisni atë në maksimum, atëherë do t'ju duhet shumë hapësirë e lirë. Sot ne po flasim për 5 gjëra që ju nevojiten për të punuar në palestrën tuaj në shtëpi, dhe ndërsa kaloni në secilën prej klasave, do t'i njihni ato.
Sa i përket klasës premium, numri i llojeve të kërkuara të pajisjeve dhe pajisjeve sportive mund të jetë më i lartë. Kur zgjidhni një vend për palestrën tuaj, duhet të përdorni një zonë të ajrosur mirë. Përveç kësaj, vlen të kujdeset për ndriçimin me cilësi të lartë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se stërvitja e forcës në dritë të ulët ka një efekt jashtëzakonisht negativ në organet e shikimit.
Distanca minimale midis makinave dhe mureve është 30 centimetra. Nëse fëmijët e vegjël ose kafshët shtëpiake jetojnë me ju, atëherë ata duhet të kufizojnë hyrjen në dhomë për të minimizuar rrezikun e lëndimit. Për të siguruar izolim të mirë të zërit, muret duhet të mbulohen me panele tape. Sidoqoftë, ky rekomandim është i vlefshëm vetëm për një dhomë të përdorur si palestër.
Ne gjithashtu rekomandojmë ndryshimin e mbulesës së dyshemesë. Qilim ose dysheme me tufa është më e përshtatshme për këtë. Nëse është e mundur, vlen gjithashtu të rriten vetitë e zbutjes së dyshemesë. Sidoqoftë, do të keni nevojë për specialistë dhe shpenzime shtesë financiare për të zgjidhur këtë çështje. Duhet të ketë një pasqyrë të plotë në dhomën tuaj.
Nëse ka dyer të pasqyruara pranë veshjet, salla mund të organizohet afër saj dhe kështu të kursejë para. Më poshtë do të flasim për gjërat më të domosdoshme për stërvitje, por ju duhet të kujdeseni për gjëra të ndryshme të vogla, për shembull, rripa dore, litar kërcimi, pesha, etj. Isshtë e mundur që nuk do të keni hapësirë të mjaftueshme për t'i ruajtur ato në ato ekzistuese dollapët dhe qilar. Në një situatë të tillë, nuk mund të bëni pa një raft ose rafte shtesë. Ato mund të zëvendësohen me një kuti druri të vendosur nën shtrat.
Për t’i bërë stërvitjet tuaja sa më të këndshme, duhet të mendoni për estetikën. Kur zgjidhni një skemë ngjyrash për një palestër, tonet e errëta dhe të ashpra duhet të shmangen. Ato mund të jenë dekurajuese dhe në një situatë të tillë trajnimi nuk do të jetë aq efektiv sa të jetë e mundur. Pas përgatitjes së lokaleve, mund të mendoni për zgjedhjen e pajisjeve sportive.
Nëse detyra juaj është të korrigjoni dhe pastaj të ruani peshën, atëherë ia vlen të përdorni pajisje kardiovaskulare. Më të njohurit mes tyre janë rutine, trajnerë eliptikë, stepa, biçikleta stërvitore. Kur një person i vë vetes qëllimin e pompimit të muskujve, atëherë zgjedhja duhet të bjerë në pajisjet e trajnimit të forcës. Por ju nuk mund të bëni pa shtangë dhe shtangë dore në asnjë rast. Këto dy guaska do t'ju ndihmojnë të zgjidhni çdo problem.
Nëse doni të dini se cilat 5 gjëra ju nevojiten për stërvitje në palestrën tuaj në shtëpi, atëherë shtangë dhe shtangë dore janë mes tyre. Edhe në mungesë të problemeve financiare, vetëm ata njerëz që ndajnë një dhomë të tërë për një palestër mund të përballojnë më shumë se një imitues. Më kompaktet mes tyre janë biçikletat e stërvitjes dhe stepat. Megjithëse ekziston një përzgjedhje mjaft e madhe e pajisjeve sportive për përdorim shtëpiak në treg sot, nuk është gjithmonë e mundur ta bëni atë sa më kompakt të jetë e mundur.
Një palestër e klasës së mesme në shtëpi
Ky opsion është i përshtatshëm për shumicën e atletëve. Mesatarisht, do të kushtojë nga 10 në 20 mijë rubla për të pajisur një sallë të tillë. Kur përgatitni lokalet, vëmendja duhet t'i kushtohet vetëm aspekteve më të rëndësishme:
- Parket.
- Ndriçimi dhe qasja në ajër të pastër.
- Prania e një pasqyre.
Ne nuk përmendëm respektimin e masave të sigurisë, sepse kjo është e kuptueshme dhe kështu. Për të krijuar një hapësirë për klasa të ndërmjetme, patjetër që do t'ju duhen tre lëndë.
Shtangë dore
Ne ju rekomandojmë që të blini dy grupe me një grup peshash: 0.5, 1, 2.5 dhe 5 kilogramë. Kjo do të jetë mjaft e mjaftueshme për të kryer klasa të plota në nivelin fillestar të trajnimit. Në të ardhmen, nëse vendosni të vazhdoni të përparoni ngarkesën dhe të rriteni, do t'ju duhet të blini disqe më të rëndë: nga 10 në 15 kilogramë. Shtangat e hedhura gjithashtu mund të jenë një opsion, por do të kërkohet më shumë hapësirë e lirë për t'i ruajtur ato.
Barbell
Nëse dëshironi që stërvitjet tuaja në shtëpi të jenë sa më të plota, atëherë sigurohuni që të merrni një shtangë. Në dyqanet e mallrave sportive, do të gjeni disa lloje bare. Sidoqoftë, ia vlen të përqendroheni në një vijë të drejtë me një diametër prej 2.5 centimetra dhe një gjatësi prej 1.8 metrash. Quiteshtë mjaft e qartë se pa disqe, qafa do të jetë e padobishme. Ekzistojnë gjithashtu mundësi këtu, dhe ne rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje petullave të gomës.
Ata nuk lëshojnë zhurma të forta kur bien dhe nuk do të dëmtojnë petëzimin. Petulla të tilla duhet të zgjidhen me kujdes. Veshja nuk duhet të jetë tepër e butë ose e thërrmueshme kur shtypet. Kur zgjidhni peshën e disqeve me shtangë, udhëhiquni nga aftësitë tuaja. Nuk ka kuptim të mblidhni një numër të madh të disqeve menjëherë. Fillimisht mund të kufizoni veten në dy pesha prej 5 kilogramësh dhe disa në 0. Pastaj, nëse është e nevojshme, mund të blini ato shtesë.
Shtypi stol
Pika e tretë dhe 5 gjërat thelbësore për stërvitjen tuaj në palestër në shtëpi është shtypi i stolit. Ne rekomandojmë përdorimin e pajisjeve me një gjerësi standarde prej 23 deri në 25 centimetra. Kjo është mjaft e mjaftueshme për të bërë instalime elektrike. Gjatësia e stolit duhet të zgjidhet në përputhje me zonën e palestrës tuaj dhe treguesit individualë antropometrikë.
Ndër të tjera, kushtojini vëmendje lartësisë së stolit. Më shpesh, 40-45 centimetra janë të mjaftueshme. Kriteri i fundit për zgjedhjen e këtij lloji të pajisjeve sportive është materiali mbushës. Bestshtë mirë të përdorni lloje të forta për të eleminuar stresin negativ në shtyllën kurrizore.
Ne ju rekomandojmë të merrni një kornizë fuqie që mund ta bëni vetë. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni të sigurt kur punoni me pesha serioze. Sigurisht, ky lloj i pajisjeve sportive mund të mos përshtatet në brendësi të ambienteve tuaja, por nëse jeni serioz në lidhje me stërvitjen, atëherë një kornizë fuqie ia vlen të blini. Gjëra të tjera të rëndësishme për tu shënuar janë shiriti horizontal dhe blloku i rrotullës.
Palestër buxhetore: 5 gjëra që ju nevojiten për të stërvitur
Një bisedë për një sallë të tillë do të jetë e butë, sepse nuk kërkon shumë pajisje për ta pajisur atë. Imshtë e domosdoshme të blini shtangë dore dhe një shtangë. Për më tepër, ato nuk duhet të jenë të reja. Pajisjet sportive të përdorura janë të mira për ata me një buxhet të ngushtë.
Gjithashtu, një peshë nuk do të jetë e tepërt. Ndoshta, paratë nuk do të ndahen për blerjen e një stol për shtypin, dhe aq më tepër për një kornizë të energjisë. Tre stola mund të përdoren si stol. Një imitim i mirë i stolit të Scott mund të jetë një karrige, pjesa e pasme e së cilës është e mbështjellë me material të butë. Nëse planifikoni të krijoni një palestër të klasës buxhetore, atëherë do të duhet të bëheni krijues kur përdorni sende të improvizuara.
Cilat pajisje të tjera sportive mund të jenë të dobishme për vajzat që të punojnë në një palestër në shtëpi?
Vajzat gjithashtu mund të krijojnë dhomën e tyre në apartament. Për ta bërë këtë, ata do të kenë nevojë për më pak predha. Nëse është e mundur, duhet të merrni parasysh blerjen e një pajisje kardio. Kujtojmë që më kompakti dhe më i përballueshmi është stepper. Shumica e vajzave merren me sport për të optimizuar peshën trupore dhe për ta mbajtur atë. Si rezultat, ata mund të bëjnë mirë pa një shtangë shtangë dhe stol. Por ju nuk mund të refuzoni shtangë dore.
Fitball
Një pajisje sportive shumë e popullarizuar në mesin e grave, e cila ia vlen të blini për stërvitje në shtëpi. Avantazhi i tij kryesor është funksionaliteti i tij i lartë. Në kohën tuaj të lirë, fitball mund të përdoret si karrige. Për më tepër, kjo mund të bëhet gjithashtu një lloj stërvitje, sepse, ndryshe nga një karrige, të ulesh në një fitball është më e vështirë dhe duhet të balancosh dhe në këtë mënyrë t'i bësh muskujt të punojnë.
Kalimi i litarit
Kjo guaskë ia vlen të blihet edhe për burrat. Në mungesë të një makinerie kardiovaskulare, një litar kërcimi mund të jetë një zgjedhje e shkëlqyer. Duke punuar me një litar, jo vetëm që mund të shtrëngoni muskujt e këmbëve, por edhe të shpejtoni metabolizmin tuaj. Mos mendoni se kërcimi me litar është i lehtë. Kohëzgjatja e rekomanduar e mësimeve të litarit për fillestarët është pesë minuta. Gradualisht sillni këtë kohë në 0.5 orë. Mund ta përdorni litarin për tu ngrohur dhe ftohur para pjesës kryesore të stërvitjes tuaj.
Unaza Pilates
Sot Pilates është jashtëzakonisht e popullarizuar në mesin e seksit më të drejtë. Besohet se një unazë metalike nga një fuçi birre u bë prototipi i këtij predhe. Duke krijuar këtë sport, Joseph Pilates u detyrua të përdorë materiale në dispozicion për të krijuar pajisje të ndryshme sportive. Natyrisht, unazat moderne izotonike janë shumë më të përshtatshme për t'u përdorur dhe shfaqin funksionalitet të lartë. Me ndihmën e tyre, ju mund të pomponi pothuajse të gjitha grupet e muskujve. Për më tepër, rreziqet e lëndimit gjatë klasave të tilla janë zero.
Shirit latex
Ndër të gjitha pajisjet sportive të konsideruara sot, kjo është më e thjeshta dhe më e përballueshme. Vetëm një litar kërcimi mund të konkurrojë me shirit latex. Por për sa i përket funksionalitetit, kaseta është akoma më e mirë. Mund të përdoret për të forcuar muskujt e krahëve, shpinës, këmbëve dhe trungut. Në shitje mund të gjeni shirita me tre ngjyra, të cilat mund të përdoren për të përcaktuar shkallën e rezistencës së predhës. Për fillestarët, mjafton të përdorni blu. Më e vështira është jargavan, e cila është e përshtatshme për atletët me përvojë. Nëse keni një nivel mesatar aftësish, ju rekomandojmë të përdorni shirit latex të gjelbër të çelët.
Çfarë nevojitet për të pajisur një palestër në shtëpi, dhe çfarë mund të bëni pa të, shihni historinë e mëposhtme nga Denis Borisov:
