Pas leximit të artikullit, ju mund të zgjidhni opsionin më të mirë të stërvitjes për zhvillimin jo vetëm të gjendjes fizike të trupit, por edhe të gjendjes mendore. A po planifikoni të filloni të bëni palestër, por ende nuk keni vendosur se me çfarë lloj stërvitjesh do të donit të shoqëronit klasat tuaja? Pastaj ne sjellim në vëmendjen tuaj stërvitjet më të njohura të fitnesit në palestër. Në përgjithësi, secila prej qendrave të fitnesit ka në arsenalin e saj më shumë se 200 programe të ndryshme për të përmirësuar gjendjen e formës së trupit.
Siç ka treguar praktika, shumica dërrmuese e qendrave sportive përdorin trajnerë të fuqisë që kanë aftësinë për të punuar me rezistencë të ndryshueshme. Të gjithë simuluesit që ata ofrojnë gjithashtu kanë aftësinë për të izoluar një grup specifik (të ashtuquajturit muskuj pune) në mënyrë që të rrisin efektin e stërvitjes.
Por le t'i afrohemi temës së diskutimit.
Stërvitje për palestër: Kardio në grup
Për çfarë është i nevojshëm ky lloj trajnimi?
- Ato ndihmojnë në përmirësimin e aktivitetit dhe funksionimit të sistemit kardiovaskular të njeriut.
- Ato ndihmojnë në përmirësimin dhe zhvillimin e sistemit të frymëmarrjes në tërësi.
- E shkëlqyeshme për ata që kanë vendosur të humbin ato kile shtesë. Gjatë stërvitjes, kur përdorni stërvitje kardio, procesi i djegies së kalorive dhe yndyrës së tepërt rritet ndjeshëm.
Çfarë është kardio e grupit në palestër?
- Para së gjithash, hap gjimnastikë. Në këtë rast, ne po flasim për llojin klasik.
- Pastaj, të gjitha llojet e gjimnastikës valle.
Çfarë ushtrimesh ka në gjimnastikë bazë?
- Hapa të llojeve dhe llojeve të ndryshme.
- Të ndryshme hedhje, të cilat kryhen sipas ritmit të muzikës.
- Gare me kuaj. Këtu nënkuptojmë shumëllojshmërinë e tyre: kërcime në vend dhe me lëvizjen e trupit përpara, si dhe kërcime, të cilat ju lejojnë të lëvizni trupin tuaj, për shembull, majtas dhe djathtas.
Kjo nuk është e gjithë lista e ushtrimeve. Në këtë rast, përshkruhen ato themelore, mbi të cilat pjesa tjetër tashmë janë duke u ndërtuar. Ne tërheqim vëmendjen tuaj për faktin se të gjitha ushtrimet, pa përjashtim, kryhen në kompozime muzikore ritmike.
"Hapi" - përkthyer nga anglishtja - është një hap. Të gjitha ushtrimet në gjimnastikë hap pas hapi bazohen në hap. Një tipar dallues nga llojet e tjera është se të gjitha ushtrimet kryhen duke përdorur një platformë të veçantë që i ngjan një hapi të zakonshëm.
Kjo fazë e platformës lejon prodhimin e:
- Lloje të ndryshme hapash. Shpesh, ato kryhen me amplituda të ndryshme.
- Kërcime të lartësive të ndryshme. Shtë gjithashtu e mundur të ekzekutohen kërcime nëpër platformë dhe mbi platformë.
Të gjitha këto ushtrime themelore të listuara do të ndihmojnë në forcimin e muskujve të këmbëve tuaja. Fjalë për fjalë në një periudhë të shkurtër kohe, ato do të bëhen më të tonifikuara dhe të stampuara. ABS -të tuaj gjithashtu do të ndryshojnë. Ju do të duhet ta pomponi atë, duke kryer ushtrime të thjeshta me muzikë të gëzuar dhe ritmike. Por plusi kryesor i gjimnastikës hap pas hapi është se ju lejon të forconi muskujt e shpinës.
Cilat janë avantazhet e përdorimit të një platforme të dedikuar?
- Ju keni aftësinë për të rregulluar lartësinë.
- Duke ndryshuar lartësinë, ju merrni një mundësi të pazëvendësueshme për të rritur amplituda e ushtrimeve tuaja, dhe kjo, nga ana tjetër, do të çojë në një rritje të aktivitetit fizik.
- Rritja e aktivitetit fizik do t'ju ndihmojë të zvogëloni numrin e seancave stërvitore, pasi do të arrini rezultate më shpejt.
Kur merrni pjesë në stërvitjet e fitnesit në grup në palestër duke përdorur një platformë të rregullueshme, do të vini re se mund të përfshiheni në palestër krejtësisht të ndryshme, dhe rregullimi i lartësisë lejon që kjo të arrihet.
Përveç stërvitjeve të zakonshme, ju mund të diversifikoni procesin e transformimit të trupit tuaj duke u regjistruar në lloje të tilla vallëzimi të gjimnastikës si:
- Hip-hop;
- Gjimnastikë Fink;
- Gjimnastikë latine, etj.
Të gjitha këto fusha mësohen në çdo qendër fitnesi.
Trajnimi i fitnesit: gjimnastikë "Ciklike"
Ushtrimet gjimnastike nuk përdoren këtu. Ata gjithashtu nuk i drejtohen përdorimit të vallëzimit, por theksi vihet në përdorimin e llojeve ciklike të aktivitetit fizik. Të gjitha ushtrimet kryhen njësoj me muzikë të shpejtë, ritmike, e cila është asistenti kryesor në arritjen e rezultatit.
Ka edhe përjashtime kur ushtrimet ciklike kombinohen me disa teknika gjimnastike. Për shembull, lëvizjet e krahut ose të bustit. Kjo ndihmon në përmirësimin e funksionimit të zemrës dhe enëve të gjakut.
Një tipar i pazakontë i këtij sistemi trajnimi është përdorimi i një biçiklete që mund të përdoret brenda. Procesi shkon kështu: për 90 minuta një person pedalon, i cili është i jashtëzakonshëm, pa ndërprerje dhe i shoqëruar me muzikë gazmore, ritmike. Muskujt tonifikohen, dhe pesha fillon të largohet nga trupi juaj më shpejt.
Fitnes i fortë dhe gjimnastikë
Ligji kryesor i fitnesit është parimi i harmonisë. Kjo do të thotë, të gjitha ushtrimet e kryera duhet të kombinohen me njëri -tjetrin pa dështuar dhe duhet të synojnë zhvillimin dhe përmirësimin e punës së sistemit kardiovaskular dhe forcës njerëzore.
Përafërsisht 50% e aktiviteteve në dispozicion kanë për qëllim zhvillimin e fuqisë. Të gjitha ushtrimet kanë për qëllim zhvillimin e muskujve të barkut, shpinës dhe pjesës së sipërme të trupit duke përdorur pajisjet e mëposhtme sportive:
- Shtangë dore. (Pesha e tyre ndryshon).
- Pompë Barbell.
- Topa mjekësorë.
- Giri.
- Zgjeron. Ato përdoren rrallë dhe shpesh përdoren për të rritur peshën.
Pa përjashtim, të gjitha ushtrimet kryhen pa ndërprerje. Klasat shoqërohen gjithmonë me muzikë gazmore, ritmike. Në fillim, një ngrohje kryhet gjithmonë për të ngrohur muskujt, dhe në fund të stërvitjes, një qetësim.
Programet me elemente të arteve marciale orientale
Veçantia e këtij lloji të trajnimit të fitnesit në palestër qëndron në nuancat e mëposhtme:
- Aerobika kryhet, ose më saktë ushtrime me përfshirjen e elementeve të arteve marciale orientale.
- Për shembull, gjimnastikë me elementë të boksit, karatesë apo kikboksit.
- Ky lloj programi stërvitor ju lejon jo vetëm të përmirësoni zhvillimin fizik të trupit tuaj, por edhe të zotëroni llojet e arteve marciale që mund të jenë të dobishme për vetëmbrojtje.
Programe fleksibiliteti
Ushtrimet në këtë lloj trajnimi kanë për qëllim:
- Zhvillimi i lëvizshmërisë së nyjeve tuaja.
- Duke i dhënë elasticitet muskujve.
- Përmirësimi i gjendjes së tendinave dhe muskujve.
- Përmirësimi i punës së të gjithë trupit tonë.
Programi i fleksibilitetit ju lejon të shmangni sëmundjet e mëposhtme:
- Atrit;
- Artrozë;
- Sëmundjet që lidhen me sistemin muskuloskeletor të njeriut.
Program inteligjent i trupit
Ky lloj i trajnimit të fitnesit në palestër i atribuohet nga trajnerët profesionistë grupit të fitnesit të butë.
Ushtrimet do të ndihmojnë:
- Lehtësoni stresin, për shembull, pas një dite të vështirë në punë.
- Përmirësoni zhvillimin fizik të trupit tuaj.
- Stabilizoni gjendjen mendore.
- Me ekzekutimin e saktë të të gjitha ushtrimeve, madje është e mundur të heqësh qafe shumë sëmundje.
Ky kompleks përfshin joga, e cila është kaq e popullarizuar sot, si dhe gjimnastikë kineze të quajtur "Wushu".
Cila është veçoria dalluese e këtij kompleksi nga ato të përshkruara më sipër?
Të gjitha ushtrimet që janë krijuar posaçërisht për të arritur relaksim dhe meditim.
Llojet e kombinuara të gjimnastikës në palestër
Trajnerët profesionistë fillojnë të krijojnë stërvitje komplekse për të arritur rezultatet më të mira. Kjo qasje është quajtur Versa-training në Shtetet e Bashkuara të Amerikës.
Veçoritë:
- Vetëm një mësim zgjat 1 orë.
- 20 minutat e para të stërvitjes tuaj i kushtohen ushtrimeve aerobike.
- 20 minutat e dyta për stërvitje me forcë.
- Dhe e treta, 20 minutat e fundit, i kushtohen shtrirjes.
Kjo vlen:
- Shtangë dore.
- Barbellë.
- Amortizatorë gome.
Programet e rregulluara
Në këtë rast, ne po flasim për përgatitjen e programeve të trajnimit nga autori. Trajneri vetë shkruan një sistem për grupin, sipas të cilit ai drejton të gjitha klasat. Shoqërimi muzikor, një lloj i ri ushtrimi dhe shumë më tepër zhvillohet në një mënyrë të re për secilin grup të trajnuarve.
Drejtime të tjera
Customshtë e zakonshme t'i referohemi zonave të tjera si ato qendra fitnesi në të cilat stërvitja kryhet në mënyrë sportive. Në këto palestra ju mund të:
- Luaj basketboll
- Futbolli
- Kungull
- Tenis
Dhe shumë lojëra të tjera kaq të njohura në grup.
Kjo është bërë në mënyrë që një person që dëshiron të marrë një formë të re të trupit mund ta arrijë këtë me një ritëm të përshpejtuar. Për shembull, kur bëni stërvitje të zakonshme, një person jo vetëm që mund të mërzitet me këtë, por ai mund të lodhet nga shumëllojshmëria, dhe mënyra e lojës sportive e mbajtjes së klasave ju lejon të shpëtoni nga problemet dhe të arrini me lojë me rezultatin e dëshiruar.
Drejtimi ritmiko-plastik në palestër
Siç e keni vënë re tashmë, shumica e programeve të fitnesit bazohen në ushtrime që përfshijnë elemente të gjimnastikës dhe ritmit. Këto ushtrime përfshijnë ushtrime të frymëmarrjes, atletike dhe sokolskaya.
Pilates
Ky lloj i trajnimit të fitnesit në palestër u zhvillua në fillim të shekullit të kaluar. Gjatë kësaj periudhe kohore, ai arriti të bëhet një mënyrë mega-popullore për t'i dhënë trupit një ndërtim të bukur. Kjo teknikë bazohet në ushtrimet e miratuara nga gjimnastika e kushtëzuar.
Grupi i ushtrimeve ka për qëllim:
- Rritja e tonit të përgjithshëm të muskujve.
- Zhvillimi i ekuilibrit - trajnimi i aparatit vestibular.
- Përmirësimi i fizikut.
- Relaksimi i trupit dhe shpirtit.
Të gjitha lëvizjet janë të lehta, harmonike dhe të këndshme.
Yoga
Të gjithë janë të njohur me këtë lloj trajnimi palestër në palestër: si ata që praktikojnë joga ashtu edhe ata që sapo lexojnë për të.
- Gjëja e parë që synon joga është zhvillimi i trupit shpirtëror të një personi.
- Dhe pas kësaj vjen zhvillimi fizik. Ne tërheqim vëmendjen tuaj për faktin se dinjitetet janë të vështira për t'u kryer, por nëse mësoni t'i kryeni të gjitha, atëherë shumë do ta kenë zili aftësinë tuaj fizike.
Gjimnastikë
Të gjitha ushtrimet pasqyrojnë plotësisht thelbin e stërvitjes aerobike për zhvillimin e trupit. Aerobika është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar performancën e të gjithë trupit.
Me "karakter aerobik" nënkuptojmë ushtrimet:
- Drejtimi i llojeve të ndryshme.
- Ski.
- Një udhëtim me biçikletë.
Për momentin, gjimnastika madje përfshihet në programet e zhvillimit fizik në kopshte.
Siç mund ta shihni, ka shumë lloje të trajnimit. Thjesht duhet të zgjidhni atë që është e përsosur për ju! Trajnoni, përmirësoni trupin tuaj dhe fat i mirë për ju!
Mësoni sekretet e stërvitjes së fitnesit nga kjo video:
