A jeni të uritur në dietën tuaj? Pastaj zbuloni se si të ndiheni të ngopur dhe të humbni kilogramët shtesë në një dietë të fortë për djegien e yndyrës. Me çdo program ushqimor dietik, ju duhet të luftoni dëshpërimisht kundër urisë. Për ta bërë këtë, duhet të bindni vazhdimisht trurin tuaj se nuk keni nevojë të hani asgjë për momentin. Sot, do të mësoni se si të mposhtni urinë e tharjes në bodybuilding duke përdorur metoda të provuara të rekomanduara nga shkencëtarët.
Uria fiziologjike
Nga pikëpamja fiziologjike, ndjenja e urisë është një proces mjaft kompleks. Shkencëtarët janë ende duke studiuar efektet në trupin e hormoneve të ndryshme që përcjellin peshën dhe ushqimin e një personi. Duhet të theksohet menjëherë se një sasi e madhe e substancave të tilla sintetizohen në trup.
Hormonet dërgojnë sinjale në tru që kontrollojnë një sërë procesesh, përfshirë urinë ose ngopjen. Sot, hormonet më të studiuara janë leptina, si dhe ghrelin. E para kontrollon ngopjen e njeriut dhe sintetizohet nga qelizat yndyrore. Ghrelin, nga ana tjetër, quhet hormoni i urisë dhe sintetizohet nga qelizat e stomakut, duke na kujtuar të hamë.
Uria psikologjike
Sidoqoftë, ndjenja e urisë nuk është e saktë të merret parasysh vetëm nga pikëpamja e fiziologjisë, pasi ndikohet gjithashtu nga faktorë psikologjikë. Me siguri shumë prej jush janë të njohur me të ngrënit nga mërzia. Gjithashtu, hulumtimet moderne sugjerojnë se ngrënia e ushqimit të tepërt mund të shkaktohet nga shumëllojshmëria e ushqimeve që na rrethojnë.
Kjo na jep një arsye për të folur për urinë psikologjike. Për më tepër, të dy llojet e urisë janë të ndërlidhura dhe, të themi, një faktor fiziologjik mund të ndikojë mirë në urinë psikologjike, ose anasjelltas.
Si të merreni me urinë fiziologjike?
Gjeni planin më të mirë të ushqimit
Në një eksperiment, shkencëtarët amerikanë studiuan tre vakte në ditë, e cila është më e zakonshme sot. Ata donin të zbulonin se si ulja dhe rritja e shpeshtësisë së ngrënies do të ndikonte tek një person. Si rezultat, organizatorët e eksperimentit arritën në përfundimin se një rritje në shpeshtësinë e marrjes së ushqimit praktikisht nuk ndikon në oreksin. Nga ana tjetër, një rënie në shpeshtësinë e ushqyerjes ka një efekt negativ.
Një studim po aq interesant u krye vitin e kaluar. Shkencëtarët krahasuan efektin në trup të një plani vakti 3 dhe 6 herë në shkallën e oksidimit të qelizave yndyrore, si dhe ndjenjën e urisë. Burra dhe gra morën pjesë në eksperiment, dhe ndjenja e urisë dhe ngopjes, si dhe dëshira për të ngrënë, u vlerësuan. Si rezultat, shkencëtarët arritën në përfundimin se vaktet e shpeshta stimulojnë ndjenjën e urisë dhe skema optimale për të luftuar këtë ndjenjë është tre vakte në ditë.
Ushqimi i komponimeve të proteinave
Nëse konsumoni një sasi të madhe të proteinave, atëherë ndjenja e urisë zvogëlohet. Kështu, do të përjetoni uri minimale kur përdorni programe ushqyese me proteina të larta.
Hani fruta
Shkencëtarët janë të sigurt se glikogjeni i mëlçisë, ose më saktë rezervat e tij, ka një ndikim të madh në urinë. Nëse rezervat e glikogjenit janë të vogla, atëherë uria rritet. Meqenëse frutat përmbajnë një sasi të madhe të fruktozës, burimi më efektiv i glikogjenit, ato duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj pa dështuar.
Mos harroni fibrat
Shkencëtarët kanë gjetur se kur stomaku shtrihet, aktivizohen receptorë të veçantë që sinjalizojnë ngopjen. Fibrat janë praktikisht të patretshme dhe mbushin stomakun mirë. Kështu, gjatë dietës suaj, hani perime para vaktit tuaj kryesor.
Mos i hiqni yndyrnat nga dieta juaj
Në shumicën e rasteve, shtimi i yndyrës shoqërohet me marrjen e tepërt të yndyrës. Por në të njëjtën kohë, yndyrnat kanë aftësinë për të përshpejtuar sekretimin e hormoneve që shtypin oreksin ose zvogëlojnë lëvizshmërinë e stomakut. Për të mos përjetuar një ndjenjë të fortë urie, është e nevojshme të konsumoni nga 20 në 25 përqind të yndyrës nga marrja totale e kalorive.
Si të merreni me urinë psikologjike?
Përdorni teknikën e dietës fleksibël
Shumica e programeve ushqimore dietike bazohen në kufizimin ose përjashtimin e ushqimeve të caktuara, të tilla si ëmbëlsirat ose produktet e miellit. Sidoqoftë, njerëzit priren të duan atë që është e ndaluar. Ky është një problem psikologjik mjaft serioz për një numër të madh njerëzish. Për të shmangur këtë, lejoni vetes të konsumoni rreth 10 përqind të ushqimeve ose ushqimeve të "ndaluara".
Shkoni në sport
Shkencëtarët kanë gjetur se stërvitja mund të rritet, zvogëlohet ose nuk ka efekt në urinë. Ushtrimi përshpejton prodhimin e leptinës, e cila zvogëlon oreksin. Sidoqoftë, nga ana tjetër, është e mundur një ulje e përqendrimit të glukozës, e cila ka një efekt stimulues në urinë. Shtë e sigurt të thuhet se trajnimi eliminon një numër të madh faktorësh psikologjikë dhe shkon mirë me dietën.
Në këtë pjesë të blogut të fitnesit të Pavel Naumenko, do të mësoni se si të përballeni me tharjen e urisë:
