Shumë adoleshentë tërhiqen nga bodybuilding, gjë që është padyshim një gjë e mirë. Mësoni për të gjitha avantazhet dhe disavantazhet e bodybuilding si adoleshent. Bodybuilding adoleshent është bërë gjithnjë e më popullor vitet e fundit. Adoleshentët fillojnë të vizitojnë sallat, duke dashur ta bëjnë figurën e tyre më tërheqëse. Sigurisht, kjo rrethanë mund të jetë vetëm një lajm i mirë. Për të qenë të suksesshëm në bodybuilding, duhet të përmirësoni vazhdimisht njohuritë tuaja, gjë që e bën trurin të funksionojë. Bodybuilding në adoleshencë: të mirat dhe të këqijat? këtu është tema e artikullit të sotëm.
Kushdo që vjen në palestër për herë të parë, adoleshentët nuk bëjnë përjashtim, dëshiron të dijë ku të fillojë. Tani në rrjet mund të gjeni një numër të madh të programeve të ndryshme të trajnimit, ka edhe shumë revista të specializuara. Ka shumë informacion dhe duhet kuptuar. Këtu janë disa këshilla për të rinjtë që vendosin të fillojnë rrugën e vështirë të një bodybuilder.
Kohëzgjatja e klasave në adoleshencë
Veryshtë shumë e vështirë të mendosh se çfarë mund të bësh në palestër për më shumë se një orë. Koha e seancës tuaj mund të jetë një nga treguesit kryesorë të intensitetit të stërvitjes. Në rast se i kushtoni më shumë se gjysmë ore stërvitjes, atëherë mund të flasim me besim për një intensitet të ulët. Seancat e shkurtra dhe intensive janë shumë më efektive sesa seancat e gjata.
Duhet mbajtur mend se çdo sesion i ri trajnimi duhet të përfundojë më shpejt se ai i mëparshmi. Kjo do të sigurojë që muskujt janë në gjendje të shkëlqyeshme dhe përshtaten me peshat në rritje të vazhdueshme. Vëllimi i muskujve varet drejtpërdrejt nga sasia e punës që bëjnë.
Teknika e stërvitjes për adoleshentët
Secili person do të pajtohet që, të themi, në futboll ose basketboll, ekipi lojtarët e të cilit janë më të mirë në kryerjen e teknikave të ndryshme do të fitojë. Pa e zotëruar në të vërtetë teknikën, ju as nuk do të jeni në gjendje të godisni në një gozhdë, por përkundrazi thjesht do t'i rrëzoni të gjithë gishtat. Një situatë e ngjashme është zhvilluar në bodybuilding. Teknika e stërvitjes është e një rëndësie të madhe.
Para se të zotëroni një lëvizje të re, duhet t'i afroheni trajnerit dhe t'i kërkoni atij të shpjegojë të gjitha nuancat. Mos u mbështetni në intuitën ose njohuritë tuaja të marra nga revistat ose YouTube. Me pothuajse njëqind për qind probabilitet, mund të themi se do të kaloni kohë, por do të bëni një numër të madh gabimesh, të cilat do të ndikojnë pa ndryshim në efektivitetin e trajnimit.
Mundësia më e mirë është të punësoni një trajner për para. Ju nuk keni nevojë të përdorni shërbimet e tij gjatë gjithë kohës, por më tepër ta bëni atë për një muaj ose pak më shumë. E gjitha varet nga sa shpejt i zotëroni ushtrimet bazë. Paratë e shpenzuara do të paguhen mjaft shpejt, dhe ju do të jeni në gjendje të admironi figurën tuaj, e cila do të fitojë një pamje gjithnjë e më të bukur pas çdo mësimi.
Puna me një trajner në fazën fillestare është gjithashtu e rëndësishme për arsyen se nëse nuk e zotëroni teknikën menjëherë, atëherë do të jetë mjaft e vështirë të korrigjoni situatën. Shtë e nevojshme të përpiqeni të ndiqni në mënyrë rigoroze teknikën nga përsëritjet e para. Atëherë do të bëni gjithçka plotësisht automatikisht.
Nuk ka steroid në adoleshencë
Nëse ende nuk e dini se si duhet të trajtoni steroidet, atëherë është koha për të menduar për këtë. Kur flisni për temën: bodybuilding në adoleshencë: të gjitha të mirat dhe të këqijat - kjo është një nga çështjet më të rëndësishme. Nga ana tjetër, nuk duhet të mendoni shumë. Ju patjetër nuk duhet të përdorni steroid anabolik.
Tani askush nuk po përpiqet të thotë se steroidet nuk përdoren nga bodybuilders. Kjo do të ishte mashtrim. Profesionistët, dhe madje edhe disa amatorë, i përdorin ato në mënyrë aktive. Sidoqoftë, këtu ka shumë nuanca:
- Nuk duhet të përdoret nën moshën 25 vjeç.
- Përdorimi i barnave anabolike është një shkencë e vërtetë dhe shumë komplekse. Nëse bëni diçka të gabuar, atëherë nuk do të dëmtoni shëndetin tuaj.
Steroidet anabolike duhet të përdoren vetëm kur të keni arritur potencialin tuaj gjenetik dhe vetëm me ndihmën e trajnimit nuk mund ta kapërceni këtë kufi. Gjithashtu, steroidet janë të nevojshme kur niveli i hormoneve natyrore nuk është i mjaftueshëm për të vazhduar të fitojë muskuj. Ka më shumë se hormone të mjaftueshme në trupin e një adoleshenti.
Ata njerëz që do t'ju bindin të përdorni AAS ndjekin vetëm një qëllim - të arkëtojnë llogarinë tuaj. Trajnoni dhe nëse pas disa vitesh jeni të sigurt se keni nevojë për steroid, atëherë filloni t'i merrni ato. Thjesht mendoni me kujdes se për çfarë keni nevojë.
Programi i të ushqyerit për adoleshentët
Një pyetje tjetër e rëndësishme dhe e vështirë. Ju do të duhet të hiqni dorë nga shumë prej zakoneve tuaja të vjetra, përfshirë zakonet e të ngrënit. Veryshtë shumë e rëndësishme të mësoheni me ushqimin e duhur. Në të ardhmen, do të falënderoni veten për këtë. Ju me siguri e dini që dieta e një atleti duhet të jetë e ekuilibruar. Sidoqoftë, kjo duhet të jetë rasti për çdo person. Por akoma, dieta e bodybuilders ka dallime të konsiderueshme nga dieta e një personi të zakonshëm.
Ju duhet të përdorni karbohidrate neto si bollgur ose patate. Komponimet e proteinave do të kërkohen në sasi të mëdha. Për më tepër, proteina duhet të jetë e ndryshme, gjë që nënkupton përfshirjen në dietën e pulës, produkteve të qumështit, peshkut, etj. Sigurisht, tema e të ushqyerit në bodybuilding është shumë e gjerë dhe kërkon një përshkrim të hollësishëm.
Çfarë ushtrimesh duhet të përdorni si adoleshent?
Në rrjet mund të gjeni shumë informacione që çdo ditë stërvitore duhet t'i kushtohet grupeve individuale të muskujve. Sidoqoftë, kjo qasje ndaj programit të stërvitjes është e nevojshme për atletët me përvojë. Adoleshenti duhet të bëjë ndryshe.
Ju duhet të vendosni themelet për figurën tuaj, dhe nëse filloni menjëherë të stërvitni grupe individuale të muskujve, atëherë do të jetë e pamundur ta bëni këtë. Në fazën e parë të karrierës suaj, ju duhet të zhvilloni të gjithë muskujt në të njëjtën kohë. Opsioni më i mirë për këtë janë ushtrimet themelore "Tre të Arta": ngritje vdekjeprurëse, mbledhje me peshë të lirë dhe shtyp në stol. Falë tyre, ju do të zhvilloni në mënyrë harmonike trupin tuaj dhe do të jeni në gjendje të krijoni bazën e nevojshme. Mos mendoni për ushtrime të ndryshme të izoluara tani. E gjithë kjo është ende para jush.
Kjo është gjithçka që doja të thoja sot në temën e bodybuilding në adoleshencë: të gjitha të mirat dhe të këqijat.
Për bodybuilding si adoleshent, shihni këtë video:
