Makina Smith është shumë e popullarizuar, por ka shumë thashetheme rreth saj. Shpesh mund të dëgjoni se ai është i rrezikshëm. Gjeni se çfarë ushtrimesh duhet të bëni në makinë. Ka shumë keqkuptime në lidhje me makinën Smith. Shumë atletë janë të sigurt se është e rrezikshme dhe, për shembull, shtypja ose mbledhja në të është shumë e rrezikshme. Por ka disa sekrete, duke përdorur të cilat, kjo pajisje sportive mund të bëhet e pazëvendësueshme. Sot do të zbulojmë se çfarë ushtrimesh duhet të bëni në makinën Smith në bodybuilding.
Smith Mit Machine
Trajektore e fiksuar
Ekspertët besojnë se bërja e ushtrimeve në një plan fiks është e panatyrshme për trupin. Për shembull, kur kryeni mbledhje, përveç nyjës së gjurit, është gjithashtu e nevojshme të përdorni hip dhe kyçin e këmbës. Sigurisht që dikush duhet të pajtohet me këtë. Sidoqoftë, shpesh është e nevojshme të përqendroheni vetëm në një grup muskujsh, në këtë rast vetëm një nyje do të funksionojë.
Pra, me ndihmën e makinës Smith, ju mund t'i kushtoni vëmendje vetëm kuadricepsit, duke i vënë pak këmbët përpara. Ky është një opsion i shkëlqyeshëm për të shtrënguar zhvillimin e këtij muskuli, në rast se atleti ka muskuj gluteal të zhvilluar shumë dhe pjesën e pasme të kofshës. Me këtë qasje, ju mund të eliminoni ngushticat në muskuj.
Një shembull tjetër janë atletët me probleme në shpinë. Me makinën Smith, ju mund të bëni mbledhje edhe në këtë rast, pasi pajisjet ju lejojnë të mbani shpinën drejt.
Lëvizjet në imitues nuk janë funksionale
Një deklaratë mjaft e çuditshme, pasi nuk është plotësisht e qartë se çfarë nënkuptohet me funksionalitet. Nëse po flasim për përfitimet në jetën reale, atëherë kur ishte hera e fundit që ndonjë prej atletëve bëri një rrëmbim shtangë në jetën e përditshme? Për disa arsye, ekspertët e renditën përparimin si funksional.
Muskujt stabilizues nuk përdoren
Sinqerisht, të folurit për muskujt stabilizues është pasojë e aktiviteteve të atyre trajnerëve që janë kryesisht teoricienë. Çdo atlet gjatë seancave stërvitore u jep këtyre muskujve një ngarkesë të mjaftueshme, pasi ato janë të vogla dhe nuk kanë nevojë për ngarkesa të mëdha. Për zhvillimin e tyre, pjerrësia, të cilën atleti e bën, për shembull, heqja e shtangave nga rafti, është mjaft e mjaftueshme.
Sigurisht, bërja e ushtrimeve bazë që përdorin muskujt e stabilizatorit është e nevojshme, por kjo nuk është një arsye për të ndaluar përdorimin e makinës Smith. Gjithashtu duhet të mbahet mend se kjo pajisje mund të përdoret për të kryer ushtrime në rastet kur muskujt ndihmës janë dëmtuar.
Flisni për padobishmërinë e makinës Smith
Por ky është ndoshta argumenti kryesor për refuzimin e përdorimit të imituesit nga atletët fillestarë. Ata atletë që gjithmonë dëgjojnë këshillat e të tjerëve duhet ta lexojnë këtë artikull deri në fund.
Aspektet pozitive të përdorimit të makinës Smith
Stërvitje e muskujve
Për shkak të faktit se makina Smith mund të sigurojë një trajektore fikse, ju mund të përpunoni në mënyrë të përsosur muskujt e synuar. Në të njëjtën kohë, këto ushtrime nuk mund të klasifikohen si të izoluara.
Shumëllojshmëria
Difficultshtë e vështirë të imagjinohet se si disa atletë mund të bëjnë të njëjtat ushtrime për disa vjet. Sesioni i trajnimit duhet të jetë argëtues dhe interesant, përndryshe do të mërzitet shumë shpejt. Dhe në këtë, domethënë, për të diversifikuar procesin e trajnimit, imituesi Smith do të ndihmojë.
Shumë atletë nënvlerësojnë aftësitë adaptive të trupit ndaj ngarkesave monotone. Para së gjithash, kjo vlen për atletët me përvojë, pasi për fillestarët, pothuajse çdo ngarkesë shkakton stres.
Siguria
Nëse keni një nivel të mjaftueshëm trajnimi dhe jeni njohur me teknikën e kryerjes së ushtrimeve, atëherë makina Smith nuk është më e rrezikshme për nyjet sesa ushtrimet themelore. Për shkak të pranisë së fiksuesve, atleti mund të jetë plotësisht i qetë që pajisjet sportive nuk do ta shtypin atë në rast të dështimit të muskujve.
Rregullat e Përdorimit të Makinës Smith
Para se të flisni se çfarë ushtrimesh duhet të bëni në makinën Smith në bodybuilding, duhet thënë se për momentin nuk ka rregulla specifike për përdorimin e kësaj pajisje sportive. Falë përvojës praktike, mund të themi se me ndihmën e saj ju mund të punoni mirë muskujt gjoksorë, këmbët dhe shpinën.
Ekzistojnë gjithashtu pika të caktuara që atletët me nivele të ndryshme stërvitore duhet t'i kushtojnë vëmendje:
- Niveli mesatar i trajnimit - kjo kategori përfshin atletët, përvoja e të cilëve në stërvitje është 2-3 vjet. Për të përfituar sa më shumë nga përdorimi i imituesit, duhet të keni një kuptim të mirë se si funksionon.
- Fillestar - atletët që janë stërvitur për më pak se një vit. Para së gjithash, ata duhet t'i kushtojnë vëmendje teknikës së kryerjes së ushtrimeve.
- Fillestarët - njerëzit që sapo kanë ardhur në palestër dhe nuk janë ende në gjendje të ndiejnë punën e muskujve. Kjo do të jetë shumë më e lehtë falë makinës Smith.
Gjithashtu duhet thënë për dy rregulla bazë bazuar në përvojën praktike në dispozicion:
- Mos e filloni seancën tuaj të trajnimit me një makinë Smith. Duhet të përdoret në një kohë kur muskujt tuaj janë ngrohur mirë.
- Monitoroni pozicionin e trupit tuaj. Atleti duhet të shohë lëvizjen e pajisjeve sportive dhe të marrë pozicionin e kërkuar.
Shembuj të ushtrimeve në makinën Smith
Tani le të flasim se çfarë ushtrimesh duhet të bëjmë në makinën Smith në bodybuilding dhe të japim disa shembuj.
Shtypi i pjerrësisë së stolit
Kur stërvitni muskujt e gjoksit, ky ushtrim duhet të jetë i dyti ose i treti. Predha nuk duhet të prekë gjoksin për të shmangur dëmtimin. Duhet gjithashtu të theksohet se kur shiriti nuk prek gjoksin, muskujt janë në tension të vazhdueshëm. Sigurisht, kjo është mjaft e vështirë, por në të njëjtën kohë është shumë efektive. Mos përdorni një kënd të madh të pjerrësisë, 20-30 gradë janë të mjaftueshme. Shtë e rëndësishme të sigurohet që nyjet e shpatullave të jenë në një plan vertikal.
Smith Machine Squat
Nëse atleti ka probleme me shpinën dhe nuk mund të kryejë mbledhje klasike, atëherë duhet të përdorni imituesin Smith. Ju nuk duhet të vendosni stërvitjen në radhë të parë në programin tuaj të trajnimit. Shumica e atletëve bëjnë gabim duke i vendosur këmbët pranë pajisjeve në përgatitje për lëvizjen.
Duhet gjithashtu të theksohet se makina Smith është e përshtatshme për të përdorur metoda të ndryshme për të rritur intensitetin e stërvitjes.
Ju mund të njiheni vizualisht me teknikën e kryerjes së ushtrimeve në imituesin Smith në këtë video:
