Zbuloni se sa i dëmshëm ose i dobishëm është bodybuilding për zhvillimin e të gjitha grupeve të muskujve në trupin tuaj. Tani bodybuilding është bërë përsëri një sport shumë i popullarizuar. Vala e parë e popullaritetit erdhi në bodybuilding gjatë kohës së Iron Arnie. Sot njerëzit kanë filluar të vizitojnë përsëri sallat dhe ky është sigurisht një lajm i mirë. Njerëzit përpiqen ta bëjnë figurën e tyre tërheqëse, megjithëse ka ende nga ata që dyshojnë në këshillueshmërinë e bërjes së bodybuilding, dhe sporteve në përgjithësi. Le të zbulojmë sot nëse ia vlen të bësh bodybuilding dhe në cilën moshë mund të fillosh.
Pse Bodybuilding?
Sot ka një numër të madh të seksioneve sportive, dhe çdokush mund të zgjedhë disiplinën sportive që i pëlqen. Sidoqoftë, shumë shpesh njerëzit zgjedhin midis dy sporteve: bodybuilding dhe artet marciale. Kjo është ajo ku gjendja fizike e trupit mund të përmirësohet më së miri.
Gjatë gjithë historisë së njerëzimit, një trup i bukur është shoqëruar me muskuj të zhvilluar. Në Greqinë e Lashtë, ekzistonte një kult i vërtetë i trupit. Në ditët e sotme, situata nuk ka ndryshuar shumë dhe bukuria mashkullore vazhdon të matet me zhvillimin e muskujve.
Në të njëjtën kohë, disa njerëz vijnë në bodybuilding me qëllim të pompimit dhe, falë kësaj, duke marrë mundësinë për t'u kujdesur për veten nëse është e nevojshme. Sidoqoftë, në praktikë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë, dhe muskujt e fuqishëm nuk janë garantues i një goditjeje të kryer mirë.
Detyra kryesore e bodybuilding është të zhvillojë vizualisht muskujt, duke neglizhuar funksionalitetin e tyre. Kështu, mund të themi se të fillosh të angazhohesh në bodybuilding për hir të përvetësimit të aftësive për të qëndruar në këmbë për veten është e gabuar. Në të njëjtën kohë, muskujt e mëdhenj të ndërtuesve nuk mund të quhen të padobishëm. Njëkohësisht me rritjen e muskujve, parametrat fizikë gjithashtu rriten.
Kur u pyetën nëse bëni bodybuilding nëse doni ta bëni trupin tuaj më tërheqës - patjetër që po. Bodybuilding është i përshtatshëm për ata njerëz që duan të kenë një figurë tërheqëse. Gjatë orëve të mësimit, ju mund të alternoni stërvitjen për hipertrofinë dhe për rritjen e parametrave të forcës. Si rezultat, do të bëheni pronar i muskujve të bukur, të cilët në të njëjtën kohë kanë forcë të shkëlqyeshme. Jo çdo person dëshiron të ketë një mal me muskuj.
A duhet të futem në bodybuilding pas të dyzetave?
Shumë shpesh njerëzit janë të interesuar të dinë nëse do të angazhohen në bodybuilding në një moshë të caktuar, të themi pas 40 apo edhe 50 vjetësh. Duhet të theksohet menjëherë se nuk ka kufizime moshe për të praktikuar këtë sport të mrekullueshëm. Sigurisht, trajnimi i një burri 40-vjeçar dhe një djali të ri në të njëzetat do të ndryshojë ndjeshëm.
Tani ne do të hedhim poshtë stereotipin sipas të cilit shumë janë të bindur se bodybuilding duhet të jetë vetëm në vitet e reja. Djemtë fillojnë të shkojnë në palestër më shpesh në mënyrë që të ndërtojnë muskuj dhe të bëhen më tërheqës për vajzat. Pas 40 vjetësh, situata tashmë është e ndryshme, sepse një person në këtë moshë ka një familje, një karrierë. Por me moshën, energjia rezulton të jetë gjithnjë e më pak. Gjithashtu, problemet shëndetësore fillojnë të shfaqen gjithnjë e më shpesh dhe shumë fillojnë të mendojnë se si të ndryshojnë situatën aktuale.
Shtë e sigurt të thuhet se bodybuilding mund të ndryshojë jetën tuaj. Sidoqoftë, gjithashtu nuk ia vlen të nxitoni me kokë në stërvitje, dhe kjo është e vërtetë për njerëzit e çdo moshe. Pas moshës 40 vjeç, ndoshta nuk ju intereson më muskujt e mëdhenj ose forca. Prandaj, qasja ndaj procesit të trajnimit duhet të jetë e veçantë. Nëse praktikoni saktë, atëherë do të përmirësoni trupin tuaj dhe do të përmirësoni shëndetin tuaj.
Shpesh, trajnimi ndihmon një person të përmirësojë performancën e tij, gjë që është shumë e dobishme në jetën e përditshme. Dhe kjo vlen jo vetëm për aktivitetin fizik, por edhe atë mendor. Ndërsa përmirësoni trupin tuaj, do të fitoni besim dhe vetëvlerësim shtesë. Pajtohuni që kjo është shumë e rëndësishme në çdo moshë. Vetëbesimi përmirëson ndjeshëm gjendjen tuaj psikologjike dhe ju keni mundësinë për të arritur më shumë në jetë. Shkencëtarët kanë gjetur se pas tridhjetë vjetësh, burrat humbasin rreth dy kilogramë në masë të muskujve çdo vit. Kjo ka një efekt shumë negativ në punën e të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit. Falë bodybuilding, ky proces jo vetëm që mund të ndalet, por edhe të rritet në vëllimin e muskujve. Sigurisht, duke filluar të praktikoni pas 40 vjetësh, nuk do të arrini sukses të madh në bodybuilding, por përparësitë tuaja janë sigurisht të ndryshme.
Si të bëni bodybuilding në mënyrë korrekte?
Në mënyrë që të merrni efektin maksimal nga ushtrimet tuaja të bodybuilding, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje të veçantë tre përbërësve: të ushqyerit, pushimit dhe vetë procesit të stërvitjes. Pa këtë, as steroidet nuk do t'ju ndihmojnë, përdorimi i të cilave në sportet amatore nuk duket aspak e përshtatshme. Ju ndoshta keni vendosur tashmë për veten tuaj nëse do të angazhoheni në bodybuilding, dhe nëse përgjigja ishte po, atëherë ne do t'ju tregojmë se si t'i organizoni klasat në mënyrë korrekte.
Veryshtë shumë e rëndësishme të krijoni një program trajnimi efektiv posaçërisht për veten tuaj. Tani në rrjet mund të gjeni një numër të madh të metodave të ndryshme, por në shumicën e rasteve ato nuk do të jenë efektive. Shpesh, kur vizitojnë palestrën, njerëzit i zhvillojnë klasat e tyre në një kaos të plotë dhe është mjaft e kuptueshme që ata nuk i arrijnë qëllimet e tyre. Pasi të keni një program stërvitje dhe të shihni se ai sjell rezultate, duhet t'i përmbaheni atij. Periodikisht, do t'ju duhet të bëni ndryshime në të në mënyrë që trupi të mos përshtatet me stresin. Sidoqoftë, këto ndryshime nuk duhet të jenë drastike.
Nëse filloni të ndryshoni programet tuaja shpesh, ai përfundimisht nuk do të bëjë asgjë të mirë. Ne kemi thënë tashmë se gjetja e një programi stërvitjeje në internet nuk është problem dhe shumë po i ndryshojnë vazhdimisht ato. Sapo të lexojnë artikullin, ata menjëherë vendosin që teknika e re do të jetë më efektive. Fatkeqësisht, në praktikë, kjo nuk është kështu, dhe kjo vetëm do të ngadalësojë përparimin tuaj.
Nëse keni përpiluar një program trajnimi që ju sjell rezultate, atëherë gjysmën e rrugës në këtë drejtim e bëni ju. Në fazën fillestare të stërvitjes, muskujt pothuajse gjithmonë rriten nën ndikimin e pothuajse çdo ngarkese. Në këtë kohë, duhet t'i kushtoni vëmendje anës teknike të të gjitha ushtrimeve. Techniqueshtë teknika e saktë që është çelësi i përparimit të vazhdueshëm. Për ta bërë këtë, duhet të përdorni pesha të vogla peshash dhe të përpunoni çdo lëvizje drejt automatizmit.
Në të njëjtën kohë, ngarkesa nuk ka nevojë të përparojë, pasi në fazën e parë të trajnimit, detyrat me të cilat përballeni janë të ndryshme. Duke zotëruar teknikën e lëvizjes, ju do të vendosni themelet për rritjen e ardhshme. Gjithashtu, tani duhet të mësoni të ndjeni tkurrjen e muskujve të synuar. Në mënyrë tipike, faza fillestare është një deri në dy muaj.
Në fazën e dytë, do të përpiqeni të arrini hipertrofinë (rritjen) maksimale të indeve të muskujve. Këtu ju tashmë duhet të filloni të përparoni ngarkesën, por kjo nuk kërkohet të bëhet spontanisht, por në përputhje me një sistem të caktuar. Nëse punoni vazhdimisht me të njëjtën peshë të pajisjeve sportive, atëherë muskujt do të ndalojnë zhvillimin. Ky gabim është bërë nga shumë dashamirës të bodybuilding.
Në mënyrë që të jeni në gjendje të përparoni saktë ngarkesën dhe kështu të arrini rezultate pozitive në klasë, duhet të filloni të mbani një ditar trajnimi. Shkruani numrin e grupeve dhe qasjeve në secilin ushtrim, peshat e punës të përdorura, etj. Me këtë informacion, ju do të dini saktësisht se kur dhe sa të shtoni peshën e punës, ose përndryshe mund të arrini përparimin e ngarkesës duke rritur numrin e përsëritjeve.
Ne kemi thënë tashmë se pushimi është një pjesë shumë e rëndësishme e procesit të trajnimit. Trajnimi i forcës për muskujt dhe trupin në tërësi është një stres i fuqishëm. Pas kësaj, duhet kohë për tu rikuperuar. Nëse pushoni pak dhe stërviteni shumë shpesh, atëherë nuk do të prisni për rezultate pozitive. Një qasje e tillë ndaj klasave do t'ju çojë vetëm në stërvitje, pas së cilës duhet të pushoni plotësisht nga stërvitja për të paktën një javë.
Ne ju rekomandojmë që të përdorni sythe në aktivitetet tuaja. E thënë thjesht, kur punoni në secilin grup muskujsh, seanca e parë duhet të jetë e vështirë dhe tjetra e lehtë. Të gjithë profesionistët përdorin këtë qasje në trajnim dhe arrijnë rezultate të shkëlqyera. Sa për pjesën tjetër, atëherë stërviteni tre deri në katër herë gjatë javës. Kjo është e mjaftueshme që trupi të pushojë.
Pro-atletët flasin për rreziqet dhe përfitimet e bodybuilding:
