Mësoni teknikën e duhur të frymëmarrjes kur vraponi në dimër për të zhvilluar qëndrueshmërinë maksimale dhe për të mos u sëmurur. Për të gjithë njerëzit që nuk do të ndalojnë vrapimin e tyre në dimër, pyetja është shumë e rëndësishme, si të merrni frymë në dimër gjatë vrapimit? Pajtohuni që në kushtet e temperaturave negative për shkak të teknikës së papërshtatshme të frymëmarrjes, mund të sëmureni. Sot ne do t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje dhe do të japim shumë informacione të dobishme që do t'ju ndihmojnë të përfitoni sa më shumë nga vrapimet tuaja të dimrit.
A duhet të vraponi në dimër?
Me përgjigjen e kësaj pyetjeje ia vlen të filloni, sepse shumë njerëz e konsiderojnë vrapimin dimëror si shumë afër sporteve ekstreme. Sidoqoftë, nëse e organizoni trajnimin tuaj në mënyrë korrekte, do të merrni përfitime të paçmueshme nga trajnimi juaj. Për të gjitha përfitimet pozitive të vrapimit, vrapimi dimëror do t'ju ndihmojë të përmirësoni sistemin tuaj imunitar. Me fjalë të tjera, do të forcoheni dhe në të ardhmen do të jeni në gjendje të duroni edhe ngricat më të rënda shumë më lehtë.
Nëse nuk jeni përfshirë më parë me portin, atëherë nuk duhet të filloni të vraponi në dimër. Në këtë situatë, duhet të prisni për mot të ngrohtë dhe të vraponi së pari në periudhën pranverë-vjeshtë. Në këtë mënyrë ju do të jeni në gjendje të përgatitni trupin për stres, sepse në dimër ato tejkalojnë ndjeshëm ato që përjetoni gjatë verës. Gjithashtu, mos u angazhoni në këtë sport në prani të sëmundjeve të caktuara, për shembull, venat me variçe, problemet e zemrës dhe frymëmarrjes, dhimbjet në shtyllën kurrizore dhe nyjet, sëmundjet hipertensionale.
Si të merrni frymë në dimër gjatë vrapimit?
Në dimër, ju rekomandojmë që të merrni frymë me hundë dhe gojë në të njëjtën kohë, si rezultat, mund të mos keni frikë nga problemet e fytit. Nëse ngrica nuk është e madhe, atëherë ajri do të ketë kohë të ngrohet për shkak të temperaturës së lartë të trupit. Në situatat kur ngrica është e madhe, ia vlen të marrësh frymë përmes një shall ose të veshësh një balaclava në kokë.
Fyti juaj mund të ftohet vetëm nëse nxeheni gjatë vrapimit dhe pastaj bëni një hap të qetë. Në këtë kohë, trupi do të fillojë të ftohet shpejt dhe mund të ftoheni. Sigurisht, duke përdorur vetëm hundën për frymëmarrje, siç rekomandohet shpesh, rreziqet për t'u sëmurë janë minimale. Sidoqoftë, në këtë rast, nuk do të jeni në gjendje t'i përmbaheni ritmit të kërkuar të vrapimit.
Kjo është për shkak të faktit se kalueshmëria e kanalit të hundës është relativisht e ulët dhe thjesht nuk keni oksigjen të mjaftueshëm. Kjo do të bëjë që trupi të mos jetë në gjendje të ngrohet mjaftueshëm dhe mund të ndiheni të ftohtë edhe gjatë vrapimit. Kështu, kur i përgjigjeni pyetjes se si të merrni frymë në dimër gjatë vrapimit, ju rekomandojmë të merrni frymë jo vetëm përmes hundës, por edhe përmes gojës.
Si të merrni frymë në dimër ndërsa vraponi në minus 15 gradë?
Në këtë temperaturë, është më mirë të abstenoni fare nga klasat. Nëse temperatura bie në minus 24 ose më e ulët, atëherë është padyshim më mirë të kaloni stërvitjen dhe të prisni për kushte më të favorshme të motit për vrapim.
Në një acar të tillë, ia vlen të përdorni një balaclava dhe të merrni frymë përmes saj. Ju gjithashtu mund të përdorni një shall në mënyrë që të mos ngrini fytyrën tuaj. Nëse keni zgjedhur një shall, atëherë nuk duhet ta mbështillni shumë fort. Duhet të ketë rreth një centimetër hapësirë të lirë midis materialit dhe buzëve.
Kjo do ta bëjë frymëmarrjen tuaj më të lehtë dhe do të merrni frymë në ajrin tashmë të ngrohur. Në ngrica të rënda, është e rëndësishme të mos ftoheni shumë dhe duhet të lëvizni me një ritëm të tillë që të qëndroni të nxehtë gjatë gjithë kohës. Nëse ndjeni edhe pak freski, atëherë ky është një sinjal për të përfunduar mësimin dhe për t'u kthyer në shtëpi. Në një situatë të tillë, edhe frymëmarrja përmes hundës nuk do t'ju shpëtojë nga hipotermia.
Si të merrni frymë gjatë vrapimit në minus 10-15 gradë?
Kjo temperaturë është normale për shumicën e rajoneve të shtetit tonë. Si rezultat, shumicën e periudhës së dimrit do t'ju duhet të vraponi në këto kushte moti. Teknika e frymëmarrjes në një situatë të tillë mbetet e pandryshuar, por tashmë mund të bëni pa një shall me një balaclava. Mbani një ritëm lëvizjeje në mënyrë që të mos ndiheni të ftohtë në trupin tuaj.
Vini re se kushtet ideale për vrapim në dimër janë temperaturat deri në minus dhjetë gradë. Në të njëjtën kohë, nuk është e nxehtë dhe duhet t'i përmbaheni teknikës së frymëmarrjes. Sa më e vogël të jetë distanca midis buzëve. Sa më shpejt të ngrohet ajri. Edhe në gradë zero, nuk duhet ta hapni gojën gjerësisht. Gjithashtu vlen të kujtohet për ritmin e vrapimit, duke mos lejuar që trupi të ftohet.
Rregullat për zgjedhjen e rrobave për vrapim në dimër
Ne sapo kuptuam pyetjen se si të marrim frymë në dimër gjatë vrapimit, por ky nuk është ndryshimi i vetëm midis vrapimeve të dimrit dhe verës. Për të shmangur ftohjen e tepërt, duhet të visheni ngrohtësisht. Sidoqoftë, nuk do të keni nevojë për shumë rroba, pasi shpejt do të nxeheni dhe do të bëheni të pakëndshëm. Le të zbulojmë se çfarë të vishni për vrapim në dimër.
Çorape
Mos e nënvlerësoni rëndësinë e çorapëve për trupin tuaj. Shkencëtarët kanë gjetur se 70 deri në 75 përqind e nxehtësisë së trupit humbet përmes këmbëve. Edhe nëse zgjidhni këpucët e gabuara, çorapet mund të parandalojnë hipoterminë. Ju duhet të jeni të rehatshëm në çorapet tuaja. Nëse këmba juaj është e lirshme ose e ngushtë, atëherë nuk do të jeni në gjendje të kryeni stërvitjen e planifikuar.
Për vrapimin dimëror, çorapet sintetike ose pambuku janë plotësisht të papërshtatshme. Për të filluar, ata thjesht nuk janë në gjendje të ngrohin trupin, dhe ju do të jeni hipotermik. Përveç kësaj, ato janë të holla në këmbë dhe nuk mund të fiksohen mirë në atlete. Çorapet Terry mund të jenë tepër të trasha dhe këmbët tuaja thjesht nuk do të futen në këpucët tuaja. Kështu. Opsioni më i mirë për vrapuesin e dimrit janë çorapet speciale termike. Mund t'i blini në çdo dyqan të artikujve sportivë dhe ato janë krijuar posaçërisht për sportet në natyrë gjatë sezonit të ftohtë.
Në prodhimin e tyre, përdoret leshi, i cili është në gjendje të nxehet në mënyrë perfekte edhe në ato situata kur bora ka hyrë në atlete. Duhet thënë gjithashtu se groove aplikohen në tabanin e çorapëve termike, gjë që bën të mundur rritjen e kapjes së këmbës me shtrojë të këpucëve. Çorapet sintetike mund të jenë vetëm një alternativë për çorapet termike.
Këpucë
Kjo është një pjesë thelbësore e gardërobës suaj për vrapim dimëror. Ne ju rekomandojmë që të blini menjëherë dy palë atlete, njëra prej të cilave do të jetë për aktivitetet verore, dhe tjetra për dimër. Çdo prodhues i veshjeve sportive tani ka atlete të veçanta dimërore në gamën e saj të produkteve.
Kjo është për shkak të faktit se kërkesa të veçanta u imponohen këpucëve që përdoren gjatë aktiviteteve në natyrë në mot të ftohtë. Për të parandaluar që bora të futet në këpucët tuaja, trajnerët duhet të jenë të lartë. Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje pjesës së jashtme. Ajo duhet të ketë një mbrojtës të thellë. Evenshtë edhe më mirë nëse është bërë nga disa materiale.
Për të parandaluar humbjen e nxehtësisë, atletet e dimrit kanë një taban të trashë, dhe materiali i tij mbetet fleksibël në kushtet e ngrirjes. Gjithashtu, këpuca duhet të jastëkohet mirë. Ndër prodhuesit e veshjeve sportive, një material i quajtur Gore-Tex tani është shumë i popullarizuar. Ka disa shtresa dhe mbron në mënyrë të besueshme këmbët nga lagështia. Rezistenca ndaj ujit është një tjetër pronë që duhet të kenë këpucët tuaja sportive dimërore.
Të brendshme
Për tu ngrohur, duhet të përdorni tre shtresa veshjesh. Menjëherë pasi të dilni jashtë, mund të ndjeni temperaturën e vërtetë. Megjithatë, maksimumi dhjetë minuta vrapim janë të mjaftueshme për t’ju mbajtur ngrohtë. Ky fakt është arsyeja kryesore për përdorimin e shtresave të shumta të veshjeve.
Të brendshme termike të bëra me material të veçantë duhet të përdoren si shtresa e parë. Shtë në gjendje të mbajë në mënyrë të besueshme nxehtësinë ndërsa lejon trupin të marrë frymë. Një tipar tjetër i të brendshmeve termike është aftësia për të larguar shpejt djersën nga lëkura. Mos përdorni veshje pambuku ose të thurura si shtresa e parë. Ajo shpejt do të laget nga djersa dhe pastaj nuk do të thahet, gjë që mund të shkaktojë hipotermi.
Veshje të sipërme
Shtresa e sipërme e veshjeve duhet të zgjidhet në varësi të kushteve të motit. Për shembull, kur është rreth zero jashtë, thjesht duhet të vishni një xhaketë termike me mëngë të gjata dhe një xhaketë të lehtë. Kur temperatura bie në minus dhjetë gradë ose më poshtë, vishni një xhaketë sportive më të ngrohtë.
Pjesa e poshtme
Ne kemi folur tashmë për të brendshme termike, por t'ju kujtojmë edhe një herë se është njëqind për qind garanci e ruajtjes së nxehtësisë. Mund të vishet me triko të dizajnuara për sporte në natyrë në dimër. Më shpesh ata kanë edhe parashtesën "termo" në emrin e tyre. Nëse nuk jeni të kënaqur me faktin se triko janë të shtrënguara në trup, atëherë zgjidhni pantallona qeth dhe vishni të brendshme termike ose triko të ngrohta nën to.
Mbulesë flokësh
Imshtë e domosdoshme që të kujdeseni mirë për kokën tuaj në mot të ftohtë. Erërat e forta mund të fryjnë shpejt nëpër këtë pjesë të trupit, dhe telashe serioze janë të mundshme. Nëse nuk ka erë të fortë dhe acar jashtë, atëherë një kapelë e zakonshme do të bëjë. Përndryshe, ne rekomandojmë përdorimin e një balaclava për të parandaluar ngrirjen në fytyrë.
Doreza
Duart gjithashtu duhet të mbrohen me besueshmëri dhe është mirë të përdorni dorashka ose dorashka. Nëse jashtë nuk është shumë ftohtë, përdorni doreza.
Aksesorë
Përveç elementeve të përmendur tashmë të veshjet tuaja të sporteve dimërore, mund të përdorni disa pajisje shtesë. Para së gjithash, biseda ka të bëjë me syze dielli. Ata janë në gjendje të mbrojnë sytë tuaj jo vetëm nga drita e ndritshme, por edhe nga era. Në ngricat e rënda, vlen të përdorni një krem të veçantë që mund të mbrojë me besueshmëri lëkurën. Aplikojeni atë disa orë para fillimit të stërvitjes në mënyrë që të absorbohet mirë në lëkurën tuaj. Le t'ju kujtojmë se nëse temperatura e ajrit është 20 minuta ose më pak, duhet ta kaloni mësimin.
Për më shumë informacion se si të merrni frymë gjatë vrapimit në dimër, shihni këtu:
