Mësoni si të përgatiteni siç duhet për vrapimin tuaj nën shi dhe çfarë rekomandojnë vrapuesit profesionistë për të vrapuar në mënyrë më efikase në këtë mot. Shpesh, ju mund të dëgjoni nga vrapuesit se ata argëtohen shumë kur vrapojnë në shi. Sot do të flasim se si të vrapojmë në shi. Nëse do të vraponi, por shikoni nga dritarja dhe gjeni shi atje, atëherë ka tre mundësi për zhvillimin e ngjarjeve:
- Anuloni mësimin.
- Kryeni një stërvitje, por zemërohuni për motin e keq.
- Mos e anuloni mësimin dhe argëtohuni.
Nëse zgjidhni opsionin e parë në një situatë të ngjashme, atëherë ka shumë të ngjarë që së shpejti do të ndaloni së vrapuari fare. Nëse keni vendosur një qëllim specifik për veten tuaj, atëherë moti definitivisht nuk do t'ju ndalojë. Sigurisht, situatat janë të ndryshme dhe nëse ka një uragan jashtë dritares, atëherë vrapimi definitivisht nuk ia vlen.
Si të vraponi në shi: përgatitje
Nëse vendosni të mos planifikoni sërish stërvitjen tuaj, atëherë jeni në rrugën e duhur. Sidoqoftë, ne ju rekomandojmë që t'i kushtoni vëmendje disa nuancave kur përgatiteni për vrapim:
- Merre si të mirëqenë se laget. Një përjashtim mund të jetë opsioni me veshje membranore, por nuk është i përshtatshëm për vrapim, pasi nuk lejon që ajri të kalojë. Definitelyshtë padyshim më mirë të lahesh sesa të djersitesh me bollëk në rroba të tilla.
- Mos vishni shumë ngrohtësisht - ky është një nga gabimet më të zakonshme që bëjnë vrapuesit aspirues. Gjithmonë zgjidhni rroba sipas temperaturës së ajrit, por pavarësisht shiut.
- Mos përdorni rroba pambuku - ato do të lagen shpejt dhe do të bëhen të rënda.
- Zgjidhni një mbulesë koke me dëshirën tuaj - disa njerëzve u pëlqen kur shiu u lag fytyrën ndërsa vrapojnë. Nëse nuk i përkisni këtij grupi, atëherë vishni një kapak me një maskë.
- Nëse ka një erë të fortë jashtë, vishni veshje të përshtatshme për t'u mbrojtur nga ajo.
- Ngrohuni nën një çati.
- Siguroni mbrojtje të besueshme për pajisjet tuaja elektronike.
Vrapimi në shi: gjatë dhe pas
Kur të gjendeni në rrugë, atëherë bëni disa hapa dhe pas disa minutash shiu do të pushojë së qeni një pengesë për ju. Mos harroni se duhet të pini ujë gjatë vrapimit, sepse do të djersiteni dhe duhet të mbani ekuilibrin e lëngjeve. Ne ju rekomandojmë të pini disa gllënjka çdo gjysmë ore.
Kur të përfundojë mësimi, kthehuni nën çati dhe qetësohuni atje. Kjo bëhet më së miri në shtëpi. Së pari, ndryshoni në rroba të thata dhe më pas kaloni në goditje. Disa fjalë duhet thënë se si të thani siç duhet atletet tuaja. Mbulesat duhet të hiqen dhe të vendosen në bateri. Vendosni letër të thatë brenda këpucëve, mundësisht gazeta të vjetra. Mos i vendosni këpucët në radiator ose bateri. Kjo ndikon negativisht në gomën e tabanit dhe ngjitësin që mban qepjet së bashku. Nëse keni nevojë të thani atletet tuaja sa më shpejt të jetë e mundur, ju rekomandojmë të përdorni tharëse flokësh. Por jo në temperaturën maksimale.
Për të parandaluar që vrapimi në shi të shkaktojë hipotermi, ju rekomandojmë që të bëni sa më poshtë:
- Gjysma e parë e mësimit rekomandohet të lëvizë kundër erës, dhe është më mirë të ktheheni përsëri me një erë të favorshme.
- Nëse jashtë shiut është ftohtë, merrni doreza dhe një kapelë me vete.
- Nëse pista kalon pranë një rruge motorike, kini kujdes që të mos spërkateni me ujë nga një makinë që kalon.
- Merrni para udhëtimi me vete dhe nëse ftoheni shumë. Mund të ktheheni në shtëpi me transport publik.
- Pasi të keni mbaruar vrapimin tuaj nën shi, ju rekomandojmë të pini një filxhan çaj mjedër për tu ngrohur më shpejt.
Si të vraponi në shi: rekomandime profesionale
Ndryshe nga amatorët, atletët profesionistë duhet të stërviten në çdo mot. Nëse jeni të interesuar për pyetjen se si të vraponi në shi, atëherë njihuni me këshillat e atletëve profesionistë.
- Vishni veshje reflektuese. Kjo është veçanërisht e vërtetë në shiun e fortë, kur dukshmëria është dëmtuar ndjeshëm. Gjithashtu, një rrugë e lagur rrit distancën e frenimit. Këshillohet që të vishni veshje reflektuese në vend që të përdorni afishe të përshtatshme.
- Përdorni parimin e veshjeve me shtresa. Nëse vendosni të stërviteni me pantallona të shkurtra, atëherë duhet të vishni dollakë nën to. Kur rrobat lagen, ekziston një rrezik në rritje i çarjes. Kur temperatura e ajrit është nën dhjetë gradë, ne rekomandojmë përdorimin e një xhami të bërë nga materiali i papërshkueshëm nga uji. Kjo do t'ju mbajë ngrohtë, megjithëse mos llogarisni të lageni. Sidoqoftë, për të mbrojtur kundër hipotermisë, veshje të tilla janë në gjendje të funksionojnë mirë.
- Mbroni pajisjet elektronike nga lagështia. Rrobat me xhepa të brendshëm janë perfekte për këtë. Edhe pse kjo mund të mos jetë e mjaftueshme në shiun e fortë, ne ju rekomandojmë që të merrni parasysh blerjen e një kuti të papërshkueshëm nga uji. Nëse nuk vraponi shpesh në shi, atëherë një qese e thjeshtë plastike do të jetë e mjaftueshme.
- Zgjidhni këpucët e duhura. Nëse këpucët tuaja kanë një taban të lëmuar. Ato nuk janë të përshtatshme për të vrapuar në shi. Thellësia e shkeljes duhet të jetë së paku një milimetër për të parandaluar rrëshqitjen e tabanit të veshur. Kushtojini vëmendje edhe materialit të pjesës së sipërme të këpucëve, i cili duhet të jetë i papërshkueshëm nga uji.
- Ndryshoni teknikën tuaj të vrapimit. Quiteshtë shumë e qartë se moti me shi nuk është koha për të vendosur rekorde personale. Nëse keni nevojë të bëni punë me shpejtësi të lartë, atëherë është më mirë të përdorni një rutine ose të planifikoni përsëri stërvitjen tuaj. Ndërsa rreziku i dëmtimit rritet, ngarkesa në indet lidhëse dhe muskujt rritet. Kur bie shi, është mirë të punoni në qëndrueshmëri, të cilat mund të ndihmohen nga era.
Përveç zvogëlimit të shpejtësisë së lëvizjes, është e nevojshme të ndryshoni teknikën e vrapimit. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me gjatësinë e hapave, të cilat duhet të jenë më të shkurtra. Për më tepër, atletët profesionistë rekomandojnë përkuljen pak të këmbëve në nyjet e gjurit në mënyrë që të marrin një pozicion më të qëndrueshëm.
Pse disa njerëz nuk do të fillojnë të vrapojnë?
Çështja e humbjes së peshës tani është e rëndësishme për shumë njerëz, dhe pothuajse çdo person e kupton që përveç ndryshimit të programit të të ushqyerit, është e nevojshme të filloni të luani sport. Vrapimi duket të jetë gjëja më logjike në këtë situatë. Ndoshta, është ky lloj ushtrimi kardio që shumica e njerëzve e lidhin menjëherë me një mënyrë jetese të shëndetshme. Sidoqoftë, ka njerëz për të cilët ëndrra për të filluar vrapimin do të mbetet e tillë. Nuk ka të bëjë me vrapimin në shi, por edhe në mot të mirë. Këtu janë arsyet kryesore pse kurrë nuk do të filloni të vraponi, edhe nëse vërtet dëshironi.
- Nuk jam në gjendje të marr atlete për veten time. Ju tashmë e dini vendndodhjen e të gjitha dyqaneve të artikujve sportivë në qytetin tuaj. Shikova shumë video dhe lexova sa më shumë artikuj mbi zgjedhjen e duhur të këpucëve të vrapimit. Sidoqoftë, pyetja se cilës produkte të prodhuesit duhet t'i jepet përparësi ende nuk është zgjidhur. Jo gjithçka është e qartë as me ngjyrën.
- Kushtet klimatike nuk janë të favorshme për trajnim. Fat i keq me vendin - është shumë nxehtë në verë dhe e ftohtë në dimër. Si mund të vraponi në kushte të tilla?
- Nuk mund të krijojë një listë për luajtje. Askush nuk mund ta kundërshtojë faktin se vrapimi me shoqërim muzikor është shumë më i këndshëm. Sidoqoftë, çdo muzikë nuk do të funksionojë dhe është shumë e vështirë të zgjedhësh kompozimet e duhura.
- Vraponi në mëngjes apo në mbrëmje? Një pyetje shumë e rëndësishme, sepse shpesh thuhet se vrapimi në mëngjes mund të jetë i dëmshëm për trupin. Në mbrëmje, është gjithashtu e pamundur të vraponi pas një dite të vështirë pune. Si e gjeni kohën për t’u stërvitur?
- Difficultshtë e vështirë të bindësh një mik (të dashurën). Ne nuk mund të biem dakord për kohën e fillimit të klasave, atëherë ju jeni të zënë, pastaj një shok.
- Nuk duan të shihen gjatë vrapimit. Ju keni turp për pamjen tuaj ndërsa vraponi. Po sikur dikush të dëgjojë se si merrni frymë, ose çfarë tingujsh po bëni? Nëse vetëm unë mund të bëhesha i padukshëm, atëherë nuk do të kishte probleme.
- Gjithmonë ka gjëra për të bërë. Ose premiera e filmit të shumëpritur, ose miqtë ju ftojnë të vizitoni. Dhe këtu vjen vazhdimi i lojës tuaj të preferuar video.
- Ju jeni duke pritur për momentin e përsosur. Ju duhet të prisni për fillimin e një jave të re dhe mund të filloni të vraponi. Edhe pse jo, a është më mirë me vitin e ri apo ja vlen të presësh për solsticin veror?
A duhet të filloni të vraponi?
Le të merremi së pari me pyetjen, pse duhet të vrapojë një person? Në fund të fundit, në vend që të vraponi, mund të flini më gjatë ose të shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive. Shikoni disa arsye që mund t'ju bëjnë të dilni nga shtëpia dhe të filloni të vraponi:
- Vrapimi rrit jetëgjatësinë, forcon muskujt e zemrës dhe përmirëson furnizimin me oksigjen në të gjitha indet e trupit. Si rezultat, rreziqet e zhvillimit të shumë sëmundjeve janë zvogëluar.
- Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë pasi përshpejton proceset metabolike.
- Nuk keni pse të paguani para për vrapim, thjesht duhet të blini një herë një uniformë sportive.
- Ushtrimet janë të shkëlqyera për të eleminuar depresionin dhe për të ngritur humorin tuaj.
- Përmes vrapimit të rregullt, ju përmirësoni trupin tuaj, bëheni më të shpejtë dhe më të fortë.
- Merrni një nxitje të fuqishme të energjisë dhe gjallërisë.
- Merrni një pushim nga shqetësimet e përditshme dhe mund të jeni në gjendje të shikoni botën përreth jush nga një kënd tjetër.
- Vrapimi mund të përmirësojë kujtesën dhe ka një efekt pozitiv në funksionimin e trurit.
Përfitimet e vrapimit
Nëse jeni ende duke menduar, shikoni përfitimet e vrapimit të rregullt.
- Sistemi i tretjes. Stomaku dhe pankreasi fillojnë të funksionojnë në mënyrë më efikase. Falë stimulimit të traktit të zorrëve, funksionimi i organit përmirësohet, si rezultat, ushqimi absorbohet shpejt dhe me cilësinë më të lartë. Gjendja e fshikëzës së tëmthit përmirësohet dhe pastrohet.
- Sistemi muskuloskeletor. Trajnimi aktiv dhe i rregullt mund të eliminojë mbingarkesën dhe të përshpejtojë rigjenerimin e strukturave qelizore. Vrapimi do të përmirësojë gjendjen e shtyllës kurrizore. Mund të filloni të vraponi në çdo moshë dhe shpejt do të vini re ndryshime pozitive. Hapi i parë është deri tani më i vështiri. Sidoqoftë, pasi ta keni bërë atë, do të përfshiheni në procesin e trajnimit dhe vrapimi do t'ju sjellë gëzim. Nëse nuk keni qenë përfshirë më parë në sport, atëherë duhet të filloni me shëtitjet e përditshme. Kështu që ju mund ta përgatitni trupin për stres më serioz.
Nëse keni probleme serioze me peshën e tepërt trupore, atëherë së pari ju rekomandojmë heqjen e tyre përmes ecjes dhe ushqimit të duhur. Sot, të gjithë prodhuesit e këpucëve vrapuese vënë shumë theks në uljen e stresit në nyje, dhe ju lehtë mund të gjeni këpucë vrapimi cilësore. Biseda rreth rregullave të stërvitjes nga vrapuesit fillestarë është mjaft serioze dhe duhet t'i kushtohet shumë kohë. Si përfundim, dua t'ju kujtoj se vetëm duke treguar aktivitet të mjaftueshëm fizik mund ta shijoni jetën.
Për më shumë rreth vrapimit nën shi, shihni videon më poshtë:
