Zbuloni nëse ia vlen të përdorni BCA apo është më mirë të shpenzoni para për produkte të rregullta proteinike? Këtu janë disa këshilla praktike nga kampionët e mëdhenj. Çdo atlet e kupton që shtimi në peshë është i paimagjinueshëm pa përdorimin e një sasie të mjaftueshme të komponimeve proteinike. Ka shumë burime të këtij lëndë ushqyese, dhe në shikim të parë mund të duket se nuk ka probleme. Por duhet të mbahet mend se komponimet e ndryshme të proteinave ndryshojnë në profilin e tyre të aminoacideve dhe është mjaft e mundshme që një mangësi e disa amineve ende të ndodhë në trup. Tani mund të lexoni për studimin e BCA në bodybuilding.
A është e nevojshme plotësimi shtesë i amineve?
Çdo përbërje proteinike ka një zinxhir specifik të aminave që përbëjnë molekulën e proteinave. Ky tregues zakonisht quhet profili i aminoacideve. Shkencëtarët dinë dy duzina amine dhe tetë prej tyre nuk mund të sintetizohen nga trupi. Ata morën emrin - i pazëvendësueshëm. Ato mund të hyjnë në trup vetëm me ushqime ose shtesa sportive.
Të gjitha përbërjet e proteinave të përfshira në ushqim, një herë në sistemin tretës, ndahen në amina. Vetëm atëherë trupi mund t'i përdorë ato për të prodhuar komponimet proteinike që i duhen. Shtë e rëndësishme të mbani mend se nëse të paktën një aminë nuk është në sasi të mjaftueshme, atëherë molekula e proteinave nuk mund të sintetizohet.
Kjo mund të jetë arsyeja kryesore për mungesën e përparimit edhe me ushqimin dhe stërvitjen e duhur. Në këtë rast, nuk mund të bëni pa shtesa që përmbajnë aminoacide. Një situatë tjetër është e mundur, e cila është shumë e zakonshme në bodybuilding. Pas stërvitjes me cilësi të lartë, shkalla metabolike e atletit rritet ndjeshëm dhe për disa orë trupi sintetizon intensivisht komponimet e proteinave, duke ndërtuar masën e muskujve. Por doli se nuk kishte mjaft materiale ndërtimi për të vazhduar këtë proces.
Për të zgjidhur këtë problem, mendimi i parë që ju vjen në mendje është përdorimi i ushqimeve që përmbajnë proteina. Por për përpunimin dhe asimilimin e tyre do të duhen disa orë, dhe trupi ka nevojë për amina tani. E vetmja rrugëdalje në këtë situatë është përdorimi i një kompleksi të përbërjeve të aminoacideve. Ata kanë një shkallë të lartë të asimilimit dhe do të fillojnë të punojnë pothuajse menjëherë pasi të konsumohen.
Përveç kësaj, për shkak të marrjes shtesë të aminave, atleti mund të aktivizojë metabolizmin pas gjumit. Tani do të shikojmë aminet kryesore dhe vetitë që ato posedojnë.
Izolucinë
Një burim i shkëlqyer energjie dhe me një mangësi të substancës, shkatërrimi i indeve të muskujve është i mundur.
Leucina
Substanca ka aftësinë për të mbrojtur komponimet e proteinave nga prishja dhe aktivizon prodhimin e tyre. Përveç kësaj, amina mund të përdoret për energji, dhe gjithashtu vepron si rregullator i sintezës së serotoninës, duke zvogëluar kështu ndjenjën e lodhjes pas stërvitjes. Duhet të mbani mend se mungesa e leucinës mund të shkaktohet edhe nga mungesa e vitaminës B6.
Valine
Ashtu si dy komponimet e para të aminoacideve, i përket grupit BCAA. Përdoret nga trupi për energji dhe zvogëlon në mënyrë efektive lodhjen pas stërvitjes.
Lizinën
Nëse trupi ka mjaft vitaminë C, tiaminë dhe hekur, atëherë lizina do të shndërrohet në karnitinë. Lisina ka aftësinë për të rritur fuqinë e argininës, e cila është thelbësore për djegien e yndyrës. Me një mungesë të lizinës, prodhimi i proteinave ngadalësohet në mënyrë dramatike.
Metioninë
Komponimi i aminoacideve është në gjendje të rrisë sfondin anabolik, merr pjesë aktive në proceset metabolike të strukturave qelizore, përshpejton prodhimin e lizinës dhe parandalon mëlçinë yndyrore. Nëse hani shumë yndyrë të ngopur, atëherë metionina do të jetë veçanërisht e dobishme për ju.
Fenilalanine
Shtë e nevojshme për sintezën e një katalizatori për hidrolizën e komponimeve proteinike (papain), melaninës dhe insulinës. Ndihmon gjithashtu në përshpejtimin e proceseve të nxjerrjes së metabolitëve të proceseve të ndryshme nga trupi.
Threonine
Karakteristikat e tij kujtojnë aminën e mëparshme dhe ndihmojnë në rritjen e efikasitetit të sistemeve mbrojtëse të trupit. Me një mungesë të substancës, procesi i nxjerrjes së acidit urik nga trupi ngadalësohet ndjeshëm.
Triptofan
Thelbësore për prodhimin e niacinës dhe serotoninës. Përveç kësaj, është një rregullator i gjëndrës së hipofizës.
Argininë
Shtë e nevojshme për normalizimin e ekuilibrit të azotit dhe merr pjesë në metabolizmin e yndyrave.
Histidinë
Shtë e nevojshme për proceset e hematopoiesis, metabolizmin e proteinave dhe përmirëson koagulimin e gjakut.
Tirozinë
Rregullator i punës së të gjitha sistemeve të sistemit hormonal (gjëndrra e hipofizës, gjëndrat mbiveshkore dhe gjëndra tiroide).
Alanin
Merr pjesë në reaksionet katabolike, duke përshpejtuar shpërndarjen e azotit nga indet e muskujve në mëlçi.
Asparaginë
Fromshtë nga ky amin që sintetizohet acidi aspartik, i cili përshpejton procesin e rimbushjes së rezervave të glikogjenit dhe përmirëson funksionimin e sistemit imunitar.
Komplekset e amineve
Një numër i madh i shtojcave të ndryshme që përmbajnë amina mund të gjenden në tregun e fermave sportive sot. Gjithnjë e më shumë, ato janë shtesa komplekse dhe gradualisht po zëvendësojnë përgatitjet individuale të aminoacideve nga tregu.
Duke marrë këtë lloj të ushqyerit sportiv, mund të përshpejtoni sintezën e përbërjeve të proteinave në indet e muskujve, si dhe të normalizoni ekuilibrin e azotit. Pranuar nga atletët kryesisht gjatë shtimit në peshë.
Komplekset BCAA
Ne kemi përmendur tashmë tre amina që i përkasin këtij grupi. Përdorimi i këtyre shtojcave do t'ju lejojë të ruani masën e muskujve gjatë periudhës së tharjes. Trupi ka nevojë për shumë energji për të prodhuar fibra të reja të muskujve. Duhet mbajtur mend se rezervat e glikogjenit shumë shpesh janë të varfëruara pas stërvitjes.
Nëse një mangësi ATP gjendet në trup, atëherë nxiten proceset e shkatërrimit të proteinave të muskujve, gjë që çon në një ulje të sfondit anabolik. Duke përdorur BCAA, ju do të jeni në gjendje të përmirësoni proceset e rritjes së muskujve dhe të rrisni sfondin anabolik.
Mikhail Prygunov do të tregojë më shumë rreth BCAA në këtë video:
