Mësoni si të bëni siç duhet ushtrime të frymëmarrjes në mënyrë që të normalizoni punën e të gjithë mekanizmave të trupit tuaj. Shumë njerëz nënvlerësojnë përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes për trupin. Ato mund të jenë një mjet i shkëlqyer për të shëruar trupin dhe për të luftuar peshën e tepërt. Ndër sistemet e ndryshme të frymëmarrjes të dizajnuara për humbje peshe, bodyflex zë një vend të veçantë. Krijuesi i teknikës ishte amerikani Greer Childers, i cili, pas lindjes së fëmijëve, mbante rroba me madhësi 55.
Falë bodyflex, ajo arriti të humbasë peshë deri në 44 -të. Për më tepër, Greer iu deshën vetëm tre muaj për të arritur një rezultat kaq të shkëlqyeshëm. Nëse nuk jeni të kënaqur me stërvitjet rraskapitëse në palestër ose nuk keni mundësi ta ndiqni rregullisht, atëherë teknika e frymëmarrjes bodyflex është krijuar thjesht për ju. Ushtrimet do të duhet të jepen çdo ditë për rreth gjysmë ore dhe pas shtatë ditësh ju tashmë do të jeni në gjendje të shihni rezultatet e para të stërvitjes.
Mekanizmi i punës së teknikës së frymëmarrjes bodyflex
Sistemi kombinon frymëmarrje të veçantë aerobike dhe ngarkesa statike, që të kujtojnë asanat e jogës. Përmes frymëmarrjes, ju mund ta ngopni trupin me oksigjen, i cili nga ana tjetër kontribuon në aktivizimin e proceseve të lipolizës. Baza e teknikës është e ashtuquajtura frymëmarrje diafragmatike, kur thithja kryhet përmes hundës dhe nxjerrja kryhet përmes gojës.
Si rezultat, gjaku ngopet shpejt me oksigjen, i cili në një kohë të shkurtër hyn në zonat e tensionit statik të muskujve. Janë këta faktorë që kërkohen për të aktivizuar procesin e djegies së yndyrës. Për më tepër, teknika e frymëmarrjes bodyflex ju lejon të shpejtoni metabolizmin, duke e detyruar trupin të përdorë në mënyrë aktive toksinat. Vetëm bodyflex ju lejon të arrini rezultatet më të shpejta të mundshme kur luftoni yndyrën në zonat problematike.
Të gjithë muskujt në trup forcohen duke kryer lëvizje të veçanta. Kjo ju lejon të shtrëngoni lëkurën dhe ta ktheni atë në elasticitetin e mëparshëm, të eliminoni rrudhat dhe celulitin. Sistemi përfshin tre lloje të lëvizjeve:
- Izometrike - funksionon vetëm një grup muskujsh.
- Izotonike - përfshihen disa grupe.
- Duke u shtrirë - përmirëson elasticitetin e indeve të muskujve.
Parimet themelore të teknikës së frymëmarrjes bodyflex
Le të përpiqemi të kuptojmë pse teknika e frymëmarrjes bodyflex është një mjet kaq efektiv për të luftuar yndyrën dhe si mund të merrni rezultatin maksimal. Para së gjithash, duhet të mbani mend se trajnimi duhet të jetë i rregullt. Nëse vendosni të filloni të praktikoni këtë sistem, atëherë do t'ju duhet t'i kushtoni të paktën një çerek ore stërvitjes çdo ditë, megjithëse këshillohet të punoni për 30 minuta.
Sapo të ndaloni stërvitjen dhe të ktheheni në mënyrën tuaj të vjetër të jetës, kilogramët e humbur do të fillojnë të kthehen. Isshtë e nevojshme të kuptohet se nuk është e mjaftueshme për të arritur rezultate të caktuara në luftën kundër yndyrës, ju duhet të punoni vazhdimisht për të mbajtur formën. Por nuk ia vlen të përparoni ngarkesën, pasi, sipas autorit të metodologjisë, kjo do të çojë në një ulje të efektivitetit të ushtrimeve.
Rregulli i dytë i detyrueshëm i bodyflex është të stërviteni me stomak bosh. Greer rekomandon stërvitjen në mëngjes, dhe ajo është e sigurt se ky regjim i veçantë stërvitor është më efektivi. Meqenëse kohëzgjatja e çdo mësimi është e shkurtër, mund të stërviteni para punës, sepse përkulja e trupit do t'ju japë një nxitje të gjallërisë, e cila do të jetë e mjaftueshme për tërë ditën. Nëse nuk jeni në gjendje t'i përmbaheni regjimit të mësipërm në asnjë mënyrë, atëherë pasi të keni ngrënë, duhet të stërviteni të paktën dy ose tre orë më vonë.
Kushti i fundit i rëndësishëm për efektivitetin e sistemit është mungesa e ndonjë programi të ngurtë dietik. Në përgjithësi, përdorimi i dietave të ndryshme ka më shumë të ngjarë të ndërhyjë në procesin e humbjes së peshës sesa ndihma. Me kufizime të rënda dietike, trupi nuk merr energji të mjaftueshme për të funksionuar normalisht. Thjesht duhet të heqësh dorë nga ëmbëlsirat dhe produktet e miellit. Ju gjithashtu duhet të pini pesë herë në ditë dhe, përveç vakteve kryesore, siguroni dy ushqime të lehta.
Teknika e frymëmarrjes Bodyflex: avantazhet dhe disavantazhet
Çdo sistem ka jo vetëm avantazhe, por edhe disavantazhe. Ndër avantazhet e teknikës së frymëmarrjes bodyflex, ne vërejmë:
- është e nevojshme t'i kushtohet pak kohë trajnimit;
- rezultati i klasave do të shfaqet shpejt dhe do të jetë i dukshëm;
- do të ndihmojë në shtrëngimin e lëkurës në të gjithë trupin;
- mosha dhe niveli fillestar i aftësisë fizike nuk janë të një rëndësie themelore;
- nuk është e nevojshme të ndiqni klasa në grup, mund të bëni stërvitje efektive në shtëpi.
Le të shqyrtojmë disavantazhet e këtij sistemi:
- klasat duhet të jenë të rregullta;
- është e rëndësishme të zotëroni teknikën e frymëmarrjes, është në këtë çështje që vështirësitë më së shpeshti lindin;
- gjatë frymëmarrjes, është e nevojshme të bëni tinguj të fortë dhe të veçantë;
- ka disa kundërindikacione për klasat.
Teknika e frymëmarrjes Bodyflex: kush mund dhe kundërindikimet
Teknika e frymëmarrjes bodyflex do të jetë sa më efektive për njerëzit që kanë më shumë se pesë kilogramë peshë të tepërt. Nëse keni një figurë të hollë dhe thjesht dëshironi të shtrëngoni trupin tuaj, atëherë teknika e frymëmarrjes bodyflex nuk do t'ju ndihmojë me këtë. Por mund të jetë një lloj i shkëlqyer trajnimi për nënat e reja që duan të rregullojnë trupin pas lindjes së një fëmije. Por duhet të mbani mend se pas një prerje cezariane, duhet të prisni gjashtë muaj dhe vetëm pas kësaj mund të filloni stërvitjen.
Dhe tani është e nevojshme të flitet për kundërindikacionet, sepse përndryshe mund të dëmtoni shëndetin tuaj:
- sëmundje të rënda të muskujve të zemrës dhe sistemit vaskular;
- presion i lartë intrakranial;
- probleme me shtyllën kurrizore;
- sëmundjet tumorale;
- rehabilitimi postoperativ;
- periudha e shtatzënisë;
- forma akute e sëmundjeve kronike;
- gjakderdhje të çdo etiologjie.
Teknika e frymëmarrjes Bodyflex - fazat
Ne kemi vërejtur tashmë se para së gjithash është e nevojshme të përqendrohemi në zotërimin e teknikës së frymëmarrjes, pasi përndryshe bodyflex nuk do të sjellë rezultatet e dëshiruara. Ne ju rekomandojmë që të lexoni me kujdes seksionin përkatës të librit të Greer ose të shikoni mësimet video.
Ju mund të vazhdoni me stërvitjen vetëm pasi të keni zotëruar teknikën e frymëmarrjes. Nëse nuk e kuptoni se si kombinohen lëvizjet me frymëmarrjen, atëherë ushtrimet nuk do të jenë efektive. Për të zotëruar tiparet teknike të frymëmarrjes, rekomandohet të përdorni "pozicionin fillestar" - këmbët janë të vendosura në nivelin e nyjeve të shpatullave, dhe gjunjët janë pak të përkulur, mbështetini pëllëmbët në sipërfaqen e këmbëve, pak më lart gjunjët, mjekra është paralele me tokën, dhe shikimi drejtohet përpara.
Faza numër 1 - një frymë e ngadaltë përmes gojës
Së pari duhet të merrni frymë ngadalë përmes gojës dhe pastaj të nxirrni të gjithë ajrin përmes hundës. Ju duhet të ndjeni se nuk po nxjerr ajër, por ngadalë po e nxjerr jashtë. Për të arritur këtë efekt, rrumbullakosni buzët sikur të fishkëlleni. Pas kësaj, mund të filloni të nxjerrni frymë dhe kur nuk ka ajër në mushkëritë tuaja, mbyllni buzët.
Faza numër 2 - një frymë e shpejtë përmes hundës
Pas përfundimit të hapit të parë, buzët tuaja duhet të jenë të mbyllura. Merrni një frymë të mprehtë dhe të shpejtë përmes hundës, duke mbushur mushkëritë plotësisht me ajër. Në këtë moment, duhet të lëshohen tinguj specifikë, gjë që tregon ekzekutimin e saktë të skenës. Kur mushkëritë janë të mbushura me ajër, mbajeni atë në veten tuaj dhe ngrini pak kokën.
Faza numër 3 - nxjerrja e fuqishme e diafragmës përmes gojës
Në këtë fazë, është e nevojshme të nxjerrni të gjithë ajrin në mushkëri ashpër përmes gojës, duke përdorur diafragmën për këtë. Sigurohuni që ajri jo vetëm që nxirret, por shtyhet jashtë nga muskujt e barkut. Derisa të filloni të nxjerrni, buza duhet të mbetet e mbyllur. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe filloni të shtrydhni ajrin, ndërsa hapni buzën tuaj gjerësisht. Shume e rendesishme. Kështu që nxjerrja shoqërohet me një tingull specifik. Le të kujtojmë edhe një herë se ajri duhet të shtrydhet nga mushkëritë me ndihmën e një diafragme.
Faza numër 4 - mbajtja e frymës
Kjo fazë është kryesore dhe në të njëjtën kohë më e vështira në të gjithë teknikën e frymëmarrjes trupore. Kur të keni mbaruar nxjerrjen e ajrit, mbyllni buzët fort dhe filloni të thithni stomakun tuaj, por nuk mund të merrni frymë përmes hundës. Nëse gjithçka është bërë në mënyrë korrekte, atëherë stomaku do të kalojë lehtësisht nën brinjë. Bëhet konkave, dhe kështu tërheq organet e brendshme me të.
Ju duhet të thithni barkun tuaj ngadalë për tetë akuza dhe akoma të mbani frymën. Ne ju paralajmërojmë menjëherë se rrallë dikush arrin të mbajë frymën menjëherë për tetë ose dhjetë sekonda. Bëjeni këtë për aq kohë sa të keni mundësi. Do të përmirësoheni gjatë gjithë kohës, dhe si rezultat, do të jeni në gjendje të arrini qëllimin tuaj.
Faza 5 - thithni përmes hundës
Kur barku është tërhequr nën brinjë dhe ju keni mbajtur frymën, merrni frymë përmes hundës. Në këtë moment, ju duhet të relaksoheni në mënyrë që ajri të hyjë me qetësi në mushkëri.
Në mënyrë që stërvitjet tuaja t'ju sjellin rezultate pozitive, të pesë hapat duhet të kryhen në mënyrë korrekte. Më shpesh, kërkohen disa seanca për të zotëruar plotësisht teknikën e frymëmarrjes bodyflex. Kujtoni që ju mund të filloni të bëni ushtrime vetëm pasi të keni mësuar se si të merrni frymë saktë.
Kompleksi përfshin vetëm 12 ushtrime që ju lejojnë të përdorni të gjithë muskujt e trupit. Sot folëm vetëm për teknikën e frymëmarrjes bodyflex, dhe ushtrimet duhet t'i kushtohen një artikulli të veçantë. Ne ju rekomandojmë që të stërviteni para një pasqyre dhe të ekspozoni barkun tuaj për të parë se si është tërhequr nën brinjë. Mos harroni gjithashtu se trajnimi duhet të bëhet vetëm në një zonë të ajrosur mirë.
Video tutorial Bodyflex për fillestarët në videon e mëposhtme:
