Zbuloni se cilin sport të zgjidhni gjatë dimrit për të zhvilluar në mënyrë aktive të gjithë trupin tuaj dhe për të parandaluar akumulimin e tepërt të yndyrës. Njerëzit që merren me sport në çdo mot gjithmonë ndihen të gëzuar dhe pa pushim të gëzuar. Një kategori tjetër e të rriturve dhe fëmijëve ka frikë edhe nga një dritare e hapur në dimër, sepse kjo mund të çojë në zhvillimin e ftohjeve. Muchshtë shumë më e lehtë për trupin të merret me faktorë të ndryshëm negativë të mjedisit nëse një person merret me sport.
Për më tepër, këshillohet ta bëni këtë jashtë, dhe është veçanërisht e dobishme në dimër. Ajri i freskët i ftohtë është jashtëzakonisht i dobishëm për shëndetin e njeriut. Sidoqoftë, stërvitja mund të jetë e dobishme vetëm nëse dëshironi. Ju nuk duhet ta detyroni veten, sepse çdo biznes nën detyrim nuk mund të jetë sa më efektiv që të jetë e mundur. Sot do të flasim se çfarë sportesh duhet të bëjmë në dimër.
Sportet më të njohura të dimrit
ski
Ndër sportet dimërore, ski meriton një përmendje të veçantë. Shumë shkencëtarë pajtohen se lëvizjet ritmike, të matura në ski lejojnë që muskuli i zemrës të punojë në mënyrë sa më efikase pa e mbingarkuar atë. Ndikimi i kësaj disipline sportive në sistemin nervor nuk është më pak i rëndësishëm. Pajtohuni që një udhëtim me ski në ajrin e freskët të ftohtë në natyrë qetëson nervat shumë mirë, dhe gjithashtu ju lejon të lehtësoni ngarkesën nga truri që është grumbulluar gjatë ditëve të punës.
Njerëzit e skive rrisin qëndrueshmërinë dhe shpejtësinë e tyre gjatë stërvitjes. Aktivitetet ndër-shtuese i japin kënaqësi shtesë stërvitjes tuaj. Çfarë mund të jetë më e këndshme sesa një zbritje e shpejtë? Nëse ende nuk e dini se çfarë sporti të bëni në dimër, atëherë kushtojini vëmendje skijimit.
Për këtë nuk keni nevojë të blini pajisje të shtrenjta sportive, mjafton të blini ski dhe rroba. Ne jemi të bindur se si rezultat nuk do të zhgënjeheni dhe do të përmirësoni ndjeshëm shëndetin tuaj.
Patinazh
Për banorët e qyteteve, patinazhi në akull është sporti dimëror më i arritshëm. Quiteshtë mjaft e thjeshtë të bësh një shesh patinazhi akulli dhe ato mund të gjenden pothuajse në çdo qytet. Nëse jeni shumë të dhënë pas sportit, atëherë gjatë ditëve të javës mund të vizitoni shesh patinazhi, dhe gjatë fundjavave mund të bëni ski jashtë kufijve të qytetit. Ashtu si në rastin e skijimit, nuk keni nevojë për investime serioze financiare, dhe sot mund të gjeni patina në çdo qytet.
Sajë
Shumë dashamirës të sportit nuk pyesin më se çfarë lloj sporti të bëjnë në dimër. Gjë është se ata zgjodhën sajë për veten e tyre. Nuk është vetëm një sport i madh, por edhe argëtim i madh. Nuk ka asnjë problem të madh në krijimin e një mali akulli për veten tuaj dhe disa njerëz mund ta përballojnë atë. Një strukturë e tillë mund të krijohet lehtësisht në çdo oborr.
Thjesht duhet të gjesh një lartësi natyrore dhe ta mbushësh me ujë. Mos harroni të bëni një shteg në mënyrë që të ngjiteni lehtësisht në majë. Kostoja e sajëve është e ulët dhe kjo kontribuon në popullarizimin e këtij lloji të sportit. Shtoni shumë argëtim në përfitimet e stërvitjes. Si rezultat, ju do të jeni në gjendje t'i përgjigjeni vetes pyetjes se çfarë lloj sporti të bëni në dimër.
Blerësi
Blerësi është një varkë me vela, e cila është e vendosur në patina ose ski. Krahasuar me disiplinat e mëparshme të sporteve dimërore, kjo është më e shtrenjtë. Sidoqoftë, entuziastët e sportit mund të mbledhin një blerës më vete.
Mos u frikësoni nga vështirësitë e perceptuara, sepse atëherë mund të merrni shumë kënaqësi. Më shpesh, blerësi është një platformë e bërë nga materiali i lehtë dhe i qëndrueshëm, i montuar në tre ski. Për më tepër, ka dy ski përpara, dhe një në pjesën e pasme, e cila është gjithashtu timoni i varkës tuaj.
Skitë mund të bëhen prej druri të ngurtë, të veshur me hekur të hollë nga poshtë, duke mprehur skajin. Në një distancë të caktuar para vijës së formuar nga dy patina të përparme, duhet të instalohet një direk me dy vela. Pjesa e përparme quhet dërrasë, dhe e pasme është mainsail.
Blerësi është në gjendje të zhvillojë shpejtësinë e tij maksimale në momentin kur era drejtohet pingul me lëvizjen e anijes. Sigurisht, është e nevojshme të mësoni se si të përdorni një stërvitje, dhe kjo nuk është një detyrë aq e lehtë. Nëse keni lundruar, patjetër që mund të menaxhoni edhe një varkë dimërore. Pjesa tjetër duhet të marrë mësime në menaxhimin e stërvitjes.
Kthimi është një nga kontrollet më të vështira në varkën tuaj. Mënyra më e lehtë është ta ktheni atë në drejtimin e duhur kur anija është përballë erës. Nëse jeni duke lëvizur nën një erë të favorshme, atëherë duhet të përmbaheni nga kthimi. Për të operuar këtë anije dimërore, keni nevojë për një ekuipazh prej të paktën dy personash. Ne gjithashtu vërejmë se gjatë lëvizjes së blerësit, atletët janë në një pozicion horizontal.
Dëborë
Vitet e fundit, ky sport ka fituar gjithnjë e më shumë tifozë. Falë dëborës, ju jo vetëm që mund të përmirësoni shëndetin tuaj, por edhe të merrni shumë adrenalinë. Praktikimi i këtij sporti kërkon përfshirjen e pothuajse të gjithë muskujve në trup, gjë që garanton që ju do të humbni peshë.
Për një seancë 60-minutëshe, trupi djeg rreth 400 kalori. Nëse i doni emocionet, atëherë përgjigja në pyetjen se çfarë sporti të bëni në dimër është e qartë për ju. Snowboarding ju lejon të forconi aparatin vestibular, të përmirësoni sistemin imunitar, të normalizoni punën e muskujve të zemrës, si dhe sistemet nervore dhe të frymëmarrjes.
Si të organizoni sportet dimërore?
Kur flisnim se çfarë sportesh të bënim në dimër, ne nuk përmendëm palestrën dhe notin. Ju mund të përfshiheni në këto disiplina sportive në çdo kohë të vitit dhe kështu të përmirësoni shëndetin tuaj. Nga rruga, kombinimi i fitnesit dhe notit është jashtëzakonisht i dobishëm. Ju gjithashtu mund të rekomandoni përveç kësaj një herë në javë të vizitoni banjën ose saunën.
Nëse praktikoni jashtë, atëherë këshillohet ta bëni këtë larg kufijve të qytetit në një pyll halore. Sidoqoftë, nëse keni zgjedhur trajnime të brendshme për veten tuaj, atëherë ne do t'ju japim disa rekomandime të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të rrisni efektivitetin e trajnimit.
- Shtë e nevojshme të merrni ushqim para fillimit të mësimit, si dhe menjëherë pas përfundimit të tij. Trupi duhet të rimbushë rezervat e energjisë në një kohë të shkurtër. Vini re se ky rekomandim do të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për atletët që preferojnë të ushtrojnë jashtë. Bestshtë mirë që të konsumoni karbohidrate rreth një orë ose një orë e gjysmë para klasës, pasi do t'ju duhet shumë energji.
- Nëse stërviteni në ambiente të mbyllura në dimër, mos e ftohni shumë. Temperatura optimale për stërvitje është 18 gradë.
- Nëse preferoni vrapimin, mund të vraponi edhe në dimër. Sidomos ju do të merrni shumë emocione pas stërvitjes së parë. Sidoqoftë, mos vraponi në të ftohtë për herë të parë për më shumë se 20 minuta, sepse trupit i duhet kohë të përshtatet.
- Pasi të keni përfunduar një aktivitet në natyrë të çdo gjatësi, bëni një pauzë prej 30-40 minutash dhe vetëm atëherë shkoni në dush. Një kontrast i fortë në temperatura mund të ketë një efekt negativ në trup.
- Nëse stërviteni në palestër në dimër, ju rekomandojmë të rrisni kohëzgjatjen e ngrohjes me pesë minuta. Kjo mund të lejojë trupin të përshtatet me rritjen e temperaturës.
Përfitimet shëndetësore të sporteve dimërore
Aktiviteti fizik në çdo kohë të vitit ka një efekt pozitiv në trup për shkak të rritjes së aktivitetit fizik. Gjatë stërvitjes, muskujt konsumojnë në mënyrë aktive një sasi të madhe të oksigjenit, dhe kjo kontribuon në djegien e qelizave dhjamore. Falë ushtrimit të moderuar fizik, ju gjithmonë mund ta mbani trupin tuaj në formë të shkëlqyeshme.
Sot për shumë njerëz problemi i mbipeshës është aktual. Nën ndikimin e ushtrimit fizik, procesi i lipolizës përshpejtohet, dhe veçanërisht në ato momente kur stërviteni në ajër të hapur në dimër. Efekti i ngurtësimit nuk është më pak i rëndësishëm. Pavarësisht se si i përgjigjeni pyetjes se çfarë lloj sporti të bëni në dimër, kalimi i kohës në ajër të pastër patjetër do t'ju sjellë dobi dhe nuk do të jeni të prirur ndaj ftohjeve.
Jo më kot ju thamë për ski në radhë të parë. Për të praktikuar këtë sport, ju duhet të dilni në park, apo edhe më mirë jashtë kufijve të qytetit. Ne gjithashtu rekomandojmë ski në pyllin halor. Kjo është për shkak të pranisë së substancave të veçanta në ajër - phytoncytodes. Ata kanë aftësinë për të eleminuar një numër të madh të patogjenëve.
Kur bëni sport, është jashtëzakonisht e rëndësishme të monitoroni shëndetin tuaj. Vetëm ushtrimet e moderuara mund të jenë të dobishme. Duke pasur parasysh temperaturat e ulëta në dimër, kjo çështje duhet theksuar. Ju duhet të monitoroni me kujdes mirëqenien tuaj gjatë gjithë seancës. Kjo vlen jo vetëm për rrahjet e zemrës, por edhe për temperaturën e trupit. Nëse mendoni se jeni shumë të ftohtë, zonat e hapura të trupit janë të mpirë ose shfaqen ndjesi shpimi gjilpërash, atëherë duhet të përfundoni mësimin dhe të futeni sa më shpejt në një dhomë të ngrohtë.
Trajnimi intensiv çon në një ngrohje të fortë të trupit, e cila shoqërohet me djersitje të bollshme. Sapo të përfundoni stërvitjen tuaj, duhet të vishni veshje të sipërme të ngrohta ose të shkoni në shtëpi. Nëse vendosni të bëni patina, është shumë e rëndësishme të ndiqni rregullat e sjelljes në akull. Derisa të mësoni të hipni mirë, nuk duhet të përpiqeni të bëni elemente të vështira.
Mësoni më shumë rreth sporteve ekstreme dimërore në videon e mëposhtme:
