Në këtë artikull, ne do të përqëndrohemi në ato ushqime që mund të shkaktojnë depresion. Ne gjithashtu do t'ju tregojmë për produktet me të cilat mund të shpëtoni prej tij. Me ardhjen e ditëve me shi, disa njerëz fillojnë të bien në depresion. Trupi i njeriut, pas ditëve të ngrohta, nuk mund të mësohet me motin e ftohtë. Por jo vetëm moti i keq ndikon në mirëqenien tonë, shumë shpesh shkaku i depresionit janë ushqimet që hamë. Këto përfshijnë: sheqer dhe ëmbëlsues, kafe, si dhe mish të kuq, nëse konsumohen shumë.
Të gjithë e kanë ditur prej kohësh se pirja e kafesë në sasi të mëdha është e pashëndetshme; ajo ndikon drejtpërdrejt në zemër. Dhe nëse e konsumoni shumë, për shembull, katër gota në ditë ose më shumë, atëherë trupi fillon të mësohet me këtë pije dhe ju bëheni të varur nga ajo. Por, nëse një personi i mungon norma e zakonshme ditore e kafesë, atëherë ai ka një ndjenjë të mbingarkesës dhe kjo çon në të ashtuquajturën "depresion kafeje". Për të hequr qafe varësinë, duhet të përpiqeni të mësoni trupin të pijë jo më shumë se dy gota në ditë dhe të bëni një pushim nga pirja e tij.
Nëse një person është në humor të keq, atëherë shumë shpesh dëshironi të hani disa ëmbëlsira. Nëse trupi kërkon sheqer, por nuk e merr atë, atëherë kjo çon në lodhje të përgjithshme dhe përkeqëson depresionin. Smbëlsirat mund të krijojnë varësi. Kjo ndodh sepse trupi prodhon shumë insulinë për të përpunuar sheqerin. Dhe pas përpunimit përfundimtar, ai menjëherë fillon të kërkojë një pjesë të re, por nëse nuk e ka marrë, atëherë humori i personit bie ndjeshëm.
Nëse shpesh dhe në sasi të mëdha hani mish të kuq, për shembull, qengji, viçi ose derri, atëherë ai në stomakun tuaj nuk ka kohë të tretet plotësisht. Për shkak të faktit se një ushqim i tillë nuk tretet, ai grumbullohet në zorrët dhe fillon procesi i dekompozimit, ku lëshohen helme dhe toksina. Ato absorbohen në qarkullimin e gjakut dhe ndikojnë në funksionimin e sistemit nervor. Kjo çon në lodhje, nervozizëm, i cili më pas shkakton depresion. Por, jo vetëm ushqimet mund të shkaktojnë depresion, ai ndikohet edhe nga zakonet dietike. Për shembull, kur jeni në dietë për një kohë të gjatë dhe hani të njëjtat ushqime që tashmë jeni bërë të mërzitshëm, atëherë kjo mund të çojë në lodhje dhe humor të dobët. Për të shmangur këtë, ju duhet të zgjidhni një dietë të ushqimeve tuaja të preferuara. Dhe, në përgjithësi, nutricionistët nuk rekomandojnë të ndiqni një dietë gjatë muajve të ftohtë.
Ushqimet që ju ndihmojnë të kapërceni depresionin
Jo të gjitha ushqimet çojnë në depresion, dhe ka nga ato që ndihmojnë në luftimin e tij. Këto produkte përmbajnë substanca me ndihmën e të cilave prodhohet hormoni i gëzimit dhe ato ndihmojnë për të kapërcyer depresionin.
- Një ilaç i mirë kundër depresionit është çokollata e zezë. Krahasuar me çokollatat e tjera, të tilla si çokollata e bardhë ose qumështi, ajo ka një efekt më të madh qetësues. Ju duhet ta kënaqni veten me çokollatë të zezë më shpesh dhe atëherë depresioni nuk do të jetë i frikshëm.
- Bajamet luftojnë mirë depresionin. Ai përmban magnez dhe vitamina E, B 2, me ndihmën e të cilave prodhohet hormoni serotonin, i cili është përgjegjës për një humor të mirë. Por, duhet të kujtojmë se bajamet përmbajnë shumë kalori, dhe ata që po luftojnë me peshën e tepërt duhet ta kenë parasysh këtë.
- Ushqimi i detit përmban shumë vitamina të dobishme, fosfor, zink dhe për shkak të përmbajtjes së tij të pasur, ato janë antidepresantë të shkëlqyeshëm. Vitamina E funksionon mirë për disponimin e keq. Nëse është e mundur, duhet të konsumoni alga deti dhe trofta më shpesh.
- Lakra e brokolit përmban elementë të dobishëm si kalcium, jod, kalium, natrium, etj. Pastron mirë trupin nga toksinat dhe ndihmon në lehtësimin e stresit dhe stresit emocional. Ai gjithashtu përmban pothuajse të gjitha vitaminat B që janë përgjegjëse për një humor të mirë.
- Bananet ndihmojnë në luftimin e depresionit. Me ndihmën e acidit folik, ata merren mirë me stresin dhe shëndetin e dobët. Përveç kësaj, bananet përmbajnë sheqerna natyralë si glukoza, fruktoza dhe saharoza. Duke ngrënë këto fruta për depresion, një person menjëherë ndjen një rritje të forcës dhe energjisë. Shtë vërtetuar se ato kanë një efekt pozitiv në psikikën njerëzore. Ka pasur shumë studime që kanë treguar se për shkak të përmbajtjes së madhe të vitaminës B, ato ndihmojnë në qetësimin e sistemit nervor.
- Të gjithë e kanë ditur prej kohësh se bollgur është i mirë për rritjen e niveleve të serotoninës. Ai përmban shumë vitamina dhe mikroelemente të nevojshme për trupin. Të hash bollgur për mëngjes është e mrekullueshme sepse do të të japë energji gjatë gjithë ditës. Nutricionistët këshillojnë të zgjidhni bollgur më të madh sepse përmban karbohidrate komplekse. Për shkak të faktit se ato absorbohen për një kohë të gjatë, ato konsiderohen një burim i shkëlqyer energjie.
- Kur të vijë sezoni për manaferrat si luleshtrydhet e egra, luleshtrydhet, boronicat, manaferrat, atëherë nëse është e mundur, duhet t’i konsumoni sa më shumë. Themshtë në to, në sasi të mëdha, që përmbajnë elementë gjurmë të dobishëm. Për shembull, boronica është e pasur me vitaminë C, fibra dhe antioksidantë. Të gjithë këta përbërës luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin mendor të njeriut. Një produkt tjetër i domosdoshëm për depresionin janë luleshtrydhet. Përveç efektit të tij kundër stresit, është gjithashtu i shkëlqyeshëm për pagjumësinë dhe lodhjen.
- Gjithashtu, në luftën kundër depresionit, unë ndihmoj në luftimin e ushqimeve me ngjyra të kuqe, të verdhë, portokalli. Ju duhet të përpiqeni të konsumoni më shumë portokall, mandarina, karrota, ananas, ato janë shumë të shëndetshme dhe me kalori të ulët, dhe gjithashtu nuk dëmtojnë figurën tuaj. Dhe gjithashtu duhet të mbani mend për ushqimet që janë të pasura me magnez dhe vitaminë B6 - këto janë arra, banane, shalqi. Ato janë shumë të dobishme në atë që janë të mira në zvogëlimin e ankthit dhe normalizimin e gjumit tuaj.
Dietë për depresionin
- Goodshtë mirë të hani drithëra, produkte të qumështit, fruta për mëngjes.
- Ju duhet të hani shpesh, pesë ose gjashtë herë në ditë, por në pjesë të vogla.
- Duhet të hani në të njëjtën orë. Kjo përmirëson tretjen dhe mban nivelet e sheqerit në gjak normal. Nëse sheqeri është normal, atëherë sistemi nervor do të funksionojë pa dështime.
- Prania e yndyrave në trup duhet të jetë jo më shumë se një e katërta e të gjithë ushqimit që hamë në ditë.
- Ne duhet të përpiqemi të konsumojmë më shumë karbohidrate, drithëra, vitamina. Në rast depresioni, rrisni marrjen e vitaminës B6. Ai përmban banane, avokado, patate, tërshërë të mbështjellë, fileto pule.
- Duhet të pini shumë ujë, të paktën gjashtë gota në ditë. Gjithashtu, përveç ujit, do të jetë e dobishme të pini çaj jeshil. Dihet që përmban shumë antioksidantë që kanë një efekt qetësues. Ai gjithashtu përmban një sasi të vogël të kafeinës, e cila gjithashtu kontribuon në humor të mirë dhe vitalitet.
- Veryshtë shumë e rëndësishme të konsumoni ushqime që janë të pasura me proteina për depresionin. Në fund të fundit, ato janë ato që përmirësojnë funksionimin e trurit. Falë faktit se truri do të punojë në mënyrë aktive, një person do të ndihet më mirë. Ndër ushqimet kryesore që përmbajnë proteina janë toni, pula dhe gjeldeti.
- Në rast depresioni, veçanërisht depresioni sezonal, pirja e bimëve të freskëta do të jetë e mirë. Ato rekomandohen të konsumohen 2-3 herë në javë. Për shembull, ju mund të bëni një gojëmjaltë të gjelbër që jo vetëm që do të përmirësojë disponimin tuaj, por gjithashtu do të rimbushë furnizimin e trupit tuaj me vitamina të shëndetshme.
- Për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, jo vetëm që duhet t'i përmbaheni një diete të caktuar, por gjithashtu të përjashtoni plotësisht salcice, ëmbëlsira, ushqime të skuqura dhe shumë të kripura, ujë të gazuar dhe alkool nga dieta juaj. Shtë vërtetuar gjithashtu se niseshteja është një produkt veçanërisht "i rrezikshëm" për depresionin. I përket një karbohidrate lehtësisht të tretshme që provokon një nxitim të madh të adrenalinës. Kjo nga ana tjetër shkakton ndjenja të lodhjes dhe dobësisë. Prandaj, ia vlen të braktisësh ato produkte që përmbajnë këtë përbërës. Midis tyre janë: patatet, disa lloje mielli dhe misri.
- Nëse ushqimet e rekomanduara nuk ndihmojnë për të kapërcyer depresionin, duhet të merrni ilaçet e duhura. Vetëm një specialist mund t'i caktojë ato.
Njerëzit që vuajnë nga depresioni duhet të monitorojnë me kujdes dietën e tyre, sepse trajtimi i kësaj sëmundjeje është gjithëpërfshirës, dhe të gjitha pikat që mund të ndikojnë në gjendjen e tyre duhet të merren parasysh.
Para se të kërkoni ndihmë nga mjekët, duhet të përdorni këto këshilla. Por, nëse pas ngrënies së produkteve të duhura, nuk ndodhin ndryshime, por përkundrazi gjendja juaj përkeqësohet, atëherë patjetër që duhet të kontaktoni një specialist. Në fund të fundit, mund të jetë që një formë e butë e depresionit tashmë është shndërruar në një të rëndë dhe duhet të trajtohet urgjentisht.
Për më shumë informacion se cilat ushqime mund t’ju ndihmojnë të heqni qafe depresionin, shihni këtë video:
