Zbuloni se si atletët profesionistë luftojnë oreksin gjatë një periudhe të tharjes së fortë të trupit të tyre. Me siguri shumë prej jush mbajnë mend se si gjyshja ju bindi për të ngrënë një kafshatë tjetër, duke kujtuar shpesh të afërmit tuaj. Sot mund të themi me siguri se kjo nuk është e saktë, sepse ngrënia e tepërt është një sëmundje që çon në trashje. Shpesh ata prindër që përpiqen të detyrojnë pasardhësit e tyre të hanë shumë kanë probleme me mbipeshën që nga fëmijëria. Quiteshtë shumë e qartë se nëse nuk e tërheqni veten në një situatë të tillë, atëherë situata vetëm do të përkeqësohet me moshën. Sot do t'ju tregojmë se si të merreni me ngrënien sa më efektive të jetë e mundur.
Arsyet kryesore për ngrënien e tepërt
Ushqimi i sasive të tepërta të ushqimit konsiderohet një çrregullim i të ngrënit sot. Ai është trajtuar negativisht që nga kohra të lashta. Për shembull, në Greqinë e lashtë, njerëzit ishin të bindur se mosmbajtja në ushqim shkakton jo vetëm dëm fizik, por edhe shpirtëror. Në Ortodoksinë, grykësia konsiderohet si një nga mëkatet vdekjeprurëse. Siç mund ta shihni, njerëzit e kanë kuptuar prej kohësh rrezikun e grykësisë, megjithëse konfirmimi shkencor i këtij fakti është marrë vetëm në kohën tonë. Për t'u ndier mirë, duhet të keni një ide të qartë se si të merreni me ngrënien e tepërt.
Sidoqoftë, jo çdo dashnor i tepërt e njeh veten si grykës dhe do të gjejë shumë shpjegime për sjelljen e tij në të ngrënë. Këtu janë simptomat kryesore të kësaj sëmundjeje:
- Ushqimi i shpeshtë gjatë ngrënies.
- Pamundësia për të kontrolluar sasinë e ushqimit të ngrënë.
- Vazhdimi i vaktit derisa të shfaqet ndjenja e "ngopjes deri në vdekje".
- Dhimbje në stomak pas ngrënies.
Duhet të theksohet se është shumë e vështirë të identifikosh një dashnor të të ngrënit, sepse njerëzit e fshehin këtë varësi nga të tjerët. Më shpesh, ata që vuajnë nga kjo sëmundje përpiqen të mos hanë në shoqëri, në mënyrë që të mos tradhtojnë prirjen e tyre. Fatkeqësisht, këta njerëz vendosin të vizitojnë një nutricionist ose psikolog vetëm pasi të fillojnë të ndihen keq për shkak të peshës së tyre të madhe trupore. Sidoqoftë, nëse e dini se si të merreni me ngrënien e tepërt, atëherë është mjaft e mundur të mposhtni sëmundjen.
Nëse nuk doni të keni probleme serioze shëndetësore nga ngrënia e sasive të tepërta të ushqimit, atëherë këtu janë disa simptoma, kur shfaqen, duhet të mendoni për sjelljen tuaj në të ngrënë:
- Kur hani, shikoni TV dhe kjo e bën të vështirë kontrollin e sasisë së tij.
- Gjatë gjithë ditës, ju kurrë nuk ndaloni së përtypuri, dhe gjithmonë ka ushqim në pjatën tuaj.
- Pa një meze të lehtë, nuk mund të punoni intelektualisht ose të shikoni një film.
- Ju shpesh hani gjatë natës.
Ne do të flasim më shumë se si të merremi me ngrënien e tepërt, por tani është e nevojshme të kuptojmë shkaqet e kësaj sëmundjeje. Pajtohem, duke ditur arsyet, ju mund të gjeni një mjet luftimi. Kjo nuk është një pyetje aq e thjeshtë sa duket në shikim të parë. Grykësia mund të shkaktohet jo vetëm nga arsye fiziologjike, por edhe nga ato psikologjike. Përveç kësaj, ju nuk duhet të ulni ndikimin e mjedisit.
Le të fillojmë me gjenetikën, pasi dëshirat e tepërta të të ngrënit mund të trashëgohen. Nëse në familjen tuaj shumë nga çifligët e saj janë të prirur të jenë mbipeshë, atëherë ekziston një rrezik i lartë i grykësisë. Mënyra e jetesës familjare nuk është më pak e rëndësishme, sepse nëse familja juaj bën një kult nga ushqimi, atëherë grykësia është fjalë për fjalë.
Nëse flasim për anën psikologjike të çështjes, atëherë më shpesh kjo është për shkak të dëshirës për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Shumë shpesh njerëzit që lënë duhanin shëndoshen. Çështja është se ata përpiqen të kapin stresin që lind kur lini cigare. Kjo vlen për çdo situatë stresuese, dhe nëse ka shumë prej tyre në jetën tuaj, atëherë në mënyrë të padukshme mund të filloni të hani shumë dhe të ktheheni në një grykës.
Një mënyrë jetese e ulur gjithashtu mund të shkaktojë zhvillimin e kësaj sëmundjeje. Ju nuk keni asgjë për të bërë në kohën tuaj të lirë dhe thjesht duhet të përtypni diçka. Shkencëtarët besojnë se pas moshës pesëdhjetë vjeç, rreziku i zhvillimit të të ngrënit rritet në mënyrë dramatike. Gjatë kësaj periudhe kohore, njerëzit kalojnë më shumë kohë në shtëpi, dhe ushqimi bëhet sa më i përballueshëm.
Nëse nuk doni të kërkoni një përgjigje në pyetjen se si të merreni me ngrënien e tepërt në të ardhmen, atëherë duhet të harroni një jetë të mundshme të matur në këtë moshë. Mundohuni të lëvizni më shumë. Nëse nuk doni të luani sport, atëherë bëni shëtitje të përditshme. Kjo do të përmirësojë shëndetin tuaj dhe do të ruajë peshën e dëshiruar trupore.
Një faktor tjetër që mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të kësaj sëmundjeje është gjumi. Me siguri e keni dëgjuar pohimin se duhet të mendoni ose të hani për të qëndruar zgjuar. Për ta përmbledhur, mund të themi me siguri se kushdo që përjeton stres të shpeshtë dhe i rrethuar nga pajisje të ndryshme është potencialisht në rrezik.
Si të merreni me ngrënien e tepërt: ushqim
Ju duhet të përqendroheni plotësisht në këtë proces gjatë ngrënies. Kjo është arsyeja pse ju nuk duhet të shikoni TV, pasi jeni të shpërqendruar dhe sigurohuni që të hani më shumë sesa trupi juaj ka nevojë. Rreth gjysmë ore para një vakt të plotë, duhet të hani një produkt që përmban komponime proteinike. Mund të jetë një copë pulë ose një arrë.
Meqenëse nuk keni qenë të zënë gjatë ditës, duhet të hani pesë herë. Në këtë rast, kohëzgjatja e pauzave midis vakteve nuk duhet të kalojë dy e gjysmë ose maksimumi tre orë. Gjumi i mjaftueshëm është gjithashtu shumë i rëndësishëm. Ne kemi thënë tashmë se mungesa e gjumit mund të jetë një nga arsyet e zhvillimit të sëmundjes së të ngrënit të tepërt. Ju duhet të flini të paktën tetë orë. Kjo kohë është e mjaftueshme që trupi të shërohet. Nëse jeni ende të shqetësuar për pagjumësinë e uritur, atëherë bëni një vrapim ose shëtitje në mbrëmje.
Ne gjithashtu rekomandojmë që të hiqni qafe të gjitha ushqimet joshëse si biskotat dhe biskotat. Quiteshtë shumë e qartë se ushqimi i shëndetshëm është plotësisht i papajtueshëm me ushqimin e shpejtë. Nëse ju pëlqen të shkoni në restorante me ushqime të shpejta, atëherë hiqni këtë zakon sa më shpejt të jetë e mundur. Përndryshe, do të duhet të kërkoni një përgjigje në pyetjen se si të merreni me ngrënien e tepërt.
Si të merreni me ngrënien e tepërt: këshilla të dobishme
Ne renditëm arsyet e ngrënies së tepërt, dhe gjithashtu sqaruam çështjen e dietës së duhur. Tani ia vlen të jepni disa këshilla që do të rezultojnë të dobishme për njerëzit që duan të dinë se si të merren me ngrënien e tepërt.
- Çlirojeni veten nga tundimi. Largohuni nga zakoni i mbajtjes së ushqimeve të ndryshme në apartamentin tuaj që ju bëjnë të dëshironi t’i hani ato. Nëse keni një tortë në frigoriferin tuaj, dhe ëmbëlsirat dhe biskotat janë në tryezë në vazo, atëherë është jashtëzakonisht e vështirë për çdo person të qëndrojë në një situatë të tillë.
- Hani ushqime të shëndetshme në vend të ushqimeve me kalori të lartë. Në situatat kur hani shumë pasi ktheheni në shtëpi nga puna, atëherë duhet të keni gati ushqim që mund të përfitojë për trupin dhe të mos ketë një vlerë të lartë energjie. Ato mund të përdoren si një meze të lehtë gjatë përgatitjes së ushqimit. Në përgjithësi, gradualisht duhet të zëvendësoni të gjitha ushqimet jo të shëndetshme me ato të shëndetshme. Kjo vlen jo vetëm në shtëpi, por edhe kur shkoni për një vizitë.
- Pini ujë para ngrënies. Ky është një zakon jashtëzakonisht i shëndetshëm që pak njerëz e kanë. Mundohuni ta zhvilloni atë në veten tuaj, edhe pse në fillim do të jetë e vështirë, dhe ne jemi të vetëdijshëm për këtë. Pini një fuçi ujë para çdo vakti kryesor. Nuk është i mirë vetëm për tretjen, por për të gjithë trupin në tërësi. Mos harroni se sipas rekomandimeve të nutricionistëve, një person duhet të pijë nga një e gjysmë deri në dy litra ujë gjatë gjithë ditës.
- Mos e kapni stresin. Problemi i kapjes së stresit është i zakonshëm për shumë njerëz, dhe ne tashmë kemi folur shkurtimisht për të. Nëse gjithmonë filloni të hani në një situatë stresuese, atëherë urgjentisht duhet të gjeni një mënyrë alternative për t'u çlodhur. Ne nuk mund t'ju japim rekomandime të sakta në këtë çështje, pasi gjithçka këtu është individuale. Për shembull, mund të bëni një banjë të ngrohtë me vajra aromatikë ose të mbani mend momente të këndshme nga jeta juaj.
- Ulni madhësinë e shërbimit. Nëse absolutisht nuk mund të bëni pa një tortë ose karamele, atëherë duhet të filloni të përgatiteni për këtë psikologjikisht. Vetë-hipnozë është një mjet shumë efektiv për t'u marrë me shumë probleme. Nëse doni të dini se si të merreni me ngrënien e tepërt, atëherë një nga mënyrat për të arritur këtë qëllim është trajnimi automatik. Për më tepër, përdorni pjata më të vogla kur hani ushqim, sepse një pjesë e vogël në to do të duket vizualisht më e madhe.
- Mos bëni aktivitete të tjera gjatë vaktit. Dhe ne tashmë e kemi përmendur këtë problem sot. Shumë njerëz nuk mund të shikojnë TV ose të shfletojnë faqet e tyre të preferuara pa ushqim. Siç thamë më lart, nëse nuk përqendroheni në procesin e të ngrënit, atëherë sigurohuni që të hani shumë.
- Merrni ushqimin tuaj ngadalë. Ju nuk mund të përpiqeni të gëlltisni ushqimin sa më shpejt që të jetë e mundur, ju duhet ta përtypni atë tërësisht. Kjo do t'i lejojë trupit ta përpunojë atë më shpejt, dhe truri do të marrë një sinjal nga receptorët përkatës për ngopjen pak më herët.
- Ushqimi është një kënaqësi. Cilësia e ushqimit ia vlen të shijohet, por nuk ka nevojë të krijosh një kult prej tij. Ka receptorë në gjuhë që janë shumë të ndjeshëm ndaj ndryshimeve në shije. Gjatë sekondave të para të vaktit, ju mund të shijoni shijen dhe, si rezultat, do të ndiheni të ngopur më shpejt.
- Ushqimi duhet të jetë i kënaqshëm. Ushqyerja dhe kaloritë janë koncepte të ndryshme dhe kjo ia vlen të mbahet mend. Për shembull, patate të skuqura janë një produkt me shumë kalori, por në të njëjtën kohë ato janë të ngopura dobët. Hani vetëm ato ushqime për të cilat stomaku sinjalizon plotësinë në kohë.
Për më shumë detaje mbi ngrënien e tepërt dhe si ta shmangni atë, shihni videon e mëposhtme:
