Zbuloni se cilat vitamina dhe minerale përdoren nga atletët në sportet shumëfunksionale për të maksimizuar rimëkëmbjen dhe zhvillimin e forcës shpërthyese. Vitaminat janë substanca organike shumë aktive që hyjnë në trup së bashku me ushqimin dhe nuk mund të sintetizohen prej tij më vete. Të gjitha vitaminat zakonisht ndahen në dy kategori: të tretshme në yndyrë dhe të tretshme në ujë. Përveç kësaj, ekziston edhe një kategori e substancave të ngjashme me vitaminën.
Shumica e vitaminave janë gjithashtu të përfshirë në mënyrë aktive në prodhimin e komponimeve proteinike në indet e muskujve. Sidoqoftë, vitaminat janë vlera kryesore për atletët, të cilët kontrollojnë rrjedhën e proceseve kryesore të sekretimit të hormoneve dhe proteinave anabolike. Para së gjithash, vitaminat e grupit B. duhet të renditen si të tilla. Tani do të hedhim një vështrim më të afërt se cilat vitamina të marrim në CrossFit.
Vitamina thelbësore për kryqëzuesit
- Retinol (vitamina A). Një nga format e kësaj substance është beta-karoteni. Vitamina A luan një rol të rëndësishëm në punën e mekanizmave mbrojtës të trupit, përmirëson cilësinë e lëkurës dhe përmirëson mprehtësinë vizuale. Gjithashtu, kjo substancë ka aftësinë për të përmirësuar cilësinë e asimilimit të përbërjeve të proteinave dhe, si rezultat, ngadalëson procesin e plakjes së indeve. Vitamina A duhet të merret në dozat e rekomanduara dhe të mos tejkalohet. Kjo është për shkak të faktit se një tepricë e një substance është shumë ngurruese të ekskretohet nga trupi dhe mund të grumbullohet, gjë që përfundimisht do të çojë në helmim. Përdorimi optimal i vitaminës A është një regjim ciklik që zgjat tre javë.
- Tiamin (vitamina B1). Rrit cilësinë e proceseve metabolike të karbohidrateve, dhe është gjithashtu e nevojshme kur krijoni rezerva të yndyrës në trup. Falë tij, ju do të jeni në gjendje të rrisni potencialin energjetik të trupit, të përmirësoni aftësinë e të mësuarit dhe të rrisni efikasitetin e zemrës, muskujve të ezofagut dhe stomakut.
- Riboflavin (vitamina B2). Gjithashtu i përfshirë në mënyrë aktive në metabolizmin e karbohidrateve, komponimeve të proteinave dhe yndyrave. Shtë në gjendje të rrisë efektivitetin e vitaminës B6, niacinës dhe acidit folik. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për proceset e sintezës së qelizave të kuqe dhe krijimin e lëkurës. Duhet të mbani mend se kjo substancë i përket grupit të vitaminave të tretshme në ujë dhe humbet gjatë përpunimit të ushqimit. Pothuajse tërësisht riboflavina mund të shkatërrohet nga rrezet ultraviolet të diellit. Nëse qumështi ekspozohet në dritë për rreth dy orë, atëherë vitamina B2 nuk do të mbetet në të. Gjendet në mish, vezë, mëlçi, qumësht dhe perime të errëta.
- Piridoksina (vitamina B6). Merr pjesë në proceset e prodhimit të proteinave dhe mund të shndërrohet në glukozë për përdorim të mëvonshëm nga indet e muskujve. Përveç kësaj, substanca është pjesë e disa aminave, qelizave të kuqe dhe indeve nervore. Mund të shkaktojë helmim nëse përdoret në doza të larta. Mos harroni se substanca shkatërrohet shpejt nga trajtimi termik i ushqimit dhe nga ekspozimi ndaj dritës së diellit.
- Cianokobalamin (vitamina B12). Normalizon traktin tretës, përshpejton proceset e prodhimit të proteinave, si dhe metabolizmin e yndyrave dhe karbohidrateve. Kjo substancë ka aftësinë për të mbrojtur fibrat e indit nervor nga shkatërrimi dhe ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit riprodhues.
- Vitaminë C. Një antioksidant i fuqishëm natyror që mund të përshpejtojë riparimin e indeve dhe të normalizojë funksionin e veshkave. Duhet të pranohet se kjo substancë kryen një numër të madh funksionesh dhe mungesa e saj nuk mund të lejohet.
- Vitamina D. Përshpejton thithjen dhe optimizon përdorimin e kalciumit dhe fluorit nga trupi. Vitamina D mund të sintetizohet nga ekspozimi ndaj rrezeve ultraviolet të diellit. Në rast të dozave të tepërta, mund të shkaktojë helmim, dhe duhet të përdoret së bashku me përgatitjet që përmbajnë kalcium.
- Vitamina E. Një tjetër antioksidant i fuqishëm që jo vetëm që mund të luftojë radikalet e lira, por edhe të neutralizojë metabolitët toksikë dhe të mbrojë membranat qelizore nga dëmtimet. Sigurisht, këto veti nuk e shterojnë rëndësinë e tij për trupin. Për trupin e atletëve, kjo është një substancë shumë e rëndësishme.
- Vitamina K. Substanca është e njohur kryesisht për rritjen e shkallës së koagulimit të gjakut. Vitamina mund të sintetizohet në trup, por kjo sasi është jashtëzakonisht e vogël për të plotësuar nevojat e trupit për të. Gjendet në perimet me gjethe të errëta, qumësht, vezë dhe mëlçi.
Mësoni më shumë rreth vitaminave në përgjithësi dhe efektit të tyre në trup në këtë video:
