Vitamina thelbësore për një ngjyrë të errët të lëkurës, përfitimet dhe dëmet e marrjes së shtojcave dietike. Produkte që ju ndihmojnë të arrini një nxirje të bukur. Rishikimi i komplekseve të vitaminave dhe recetave për kokteje freskuese. Vitaminat për rrezitje janë shtesa ushqimore biologjikisht aktive që ndihmojnë për të marrë një ton të barabartë dhe të bukur të lëkurës. Ato kanë një efekt tonik në të gjithë trupin dhe ndihmojnë për të mbajtur një cirk të përsosur për një kohë të gjatë.
Përfitimet e vitaminave për një nxirje të barabartë
Një nxirje e bukur është ëndrra e shumë vajzave, sepse maskon në mënyrë perfekte papërsosmëritë e lëkurës, duket seksi dhe tërheqëse. Dielli ndihmon për të përballuar puçrrat në fytyrë dhe mbrapa, i bën format femra më tërheqëse për burrat. Shumë njerëz mendojnë se blerja e një locioni të mirë të trupit është e mjaftueshme, por ky nuk është rasti. Shtë e nevojshme të ushqeni lëkurën jo vetëm nga jashtë, por edhe nga brenda. Njerëzit që jetojnë në jug me qasje në fruta dhe perime të freskëta kanë një ngjyrë të errët. Sekreti është se së bashku me ushqimin, ata marrin një sasi të madhe të vitaminave që kontribuojnë në një nxirje të bukur.
Përfitimet e vitaminave janë si më poshtë:
- Mbrojtje UV.
- Lëkura errësohet shumë më shpejt.
- Reduktimi i numrit të djegieve.
- Formimi i një ngjyre bronzi të lëkurës.
- Mbajtja e cirkut për një kohë të gjatë.
- Parandalimi i plakjes së lëkurës.
Një substancë e quajtur melaninë është e përfshirë në formimin e rrezitjes. Ndihmon që lëkura të errësohet shpejt. Sa më shumë të prodhohet nga trupi, aq më mirë një person merr një cirk. Disa vitamina rrisin aftësinë e trupit për të nxjerrë këtë substancë. Të tjerët ndihmojnë për të konsoliduar një rezultat të shkëlqyeshëm për një kohë të gjatë.
Kundërindikimet për përdorimin e vitaminave për rrezitje
Marrja e vitaminave është një gjë e dobishme, ato janë të përshkruara për sëmundje dhe si profilaksi për të ndihmuar trupin të përballojë sëmundjet. Sidoqoftë, ato mund të jenë të dëmshme për kategori të caktuara njerëzish.
Kur të mos merrni vitamina për rrezitje:
- Gjatë shtatzënisë, jo të gjitha vitaminat janë të dobishme;
- Me hipervitaminozë;
- Për reaksione alergjike;
- Me mbindjeshmëri.
Ju nuk duhet të përdorni komplekse vitaminash pa u ndalur "për çdo rast". Përgatitjet shpesh përmbajnë ngjyra dhe aditivë që kanë një efekt negativ në sistemin tretës. Meqenëse pilula hyn së pari në stomak, mund të provokojë nauze ose gastrit.
Njerëzit e prirur ndaj alergjive duhet të jenë vigjilentë ndaj ushqimit që po shkakton reagimin. Nëse jeni alergjik ndaj agrumeve, mos i përdorni shumë për një nxirje të bukur, ka shumë fruta të tjera të shëndetshme. Gjithashtu me komplekset e vitaminave: nëse njëra nuk është e përshtatshme, ndoshta tjetra do të japë rezultate pozitive.
Cilat vitamina janë të nevojshme për rrezitje
Nuk është sekret se dielli është i rrezikshëm për lëkurën tonë dhe kontribuon në plakjen e parakohshme. Sidoqoftë, shumë kanë tendencë të kalojnë gjithë ditën në plazh dhe nuk kanë frikë nga dielli. Rrezet ultraviolet ndikojnë në formimin e radikalëve të lirë, dhe vetëm vitaminat mund t’i neutralizojnë ato.
Vitamina A kur bëni rreze dielli
Retinol ishte një nga vitaminat e para të zbuluara nga njeriu. Ekziston edhe një provitamin i quajtur karoten, i cili konvertohet në retinol në trup. Ai lidh radikalet e lira dhe rrit efektin e vitaminës E. Shumë shpesh ato kombinohen në një përgatitje.
Ka burime bimore të vitaminës A: karrota, kunguj, speca djegës, barishte, brokoli, spinaq, pjeshkë, mollë, kajsi, shalqi, pjepër, rrush.
Për një nxirje të bukur, duhet të kujdeseni për një dietë të ekuilibruar. Burimet shtazore janë gjithashtu të rëndësishme për ta mbajtur lëkurën tuaj të duket e freskët dhe e lëmuar. Ushqime të pasura me vitaminë A: mëlçi, vaj peshku, gjalpë, të verdhë veze, qumësht dhe ajkë.
Mënyra më e shpejtë për të nxirë është të hani karota çdo ditë, sepse ato i japin lëkurës një nuancë të bukur bronzi. Bëjeni rregull të pini një gotë me lëng karrote të freskët para se të niseni për në plazh. Shkencëtarët kanë zbuluar prej kohësh se beta-karoteni në karrota absorbohet më së miri me yndyrna. Prandaj, është e rëndësishme ta hani atë me salcë kosi ose vajra vegjetale.
Hani më shumë pjepër nëse doni një ngjyrë të pasur. Për të mbrojtur trupin nga efektet e dëmshme të rrezeve ultravjollcë, konsumoni shalqi pas rrezeve të diellit, gjithashtu mund të rivendosni ekuilibrin e ujit në trup.
Vitamina E për rrezitje
Tocopherol mbron trupin nga plakja e parakohshme dhe është një vitaminë e rinisë dhe bukurisë. Falë marrjes së saj, lëkura pasurohet me oksigjen, proceset metabolike në trup përmirësohen. Vitamina E ushqen në mënyrë perfekte qelizat e lëkurës dhe përmirëson rezistencën e tyre ndaj substancave të dëmshme.
Tocopherol gjendet në ushqimet e mëposhtme: bizele dhe fasule, hikërror, tërshërë dhe kokrra misri, kallamarë dhe karkaleca, skumbri dhe purtekë, mollë dhe dardha, arra, mëlçi, vajra vegjetale.
Vitamina E është shumë e rëndësishme për djegien nga dielli pasi do të ndihmojë në mbrojtjen e trupit nga efektet e dëmshme të rrezeve UV. Për të marrë vitaminë nga ushqimi, mos harroni të rregulloni sallatat nga perimet e freskëta me vajra vegjetale.
Nëse jeni duke pushuar në det, mos hiqni dorë nga prodhimet e detit, sepse ato janë burimi kryesor i tokoferolit.
Vitamina D dhe rrezitje
Kalciferoli quhet "vitamina e diellit" sepse prodhohet nga trupi kur rrezet ultraviolet godasin lëkurën. Ai merr pjesë aktive në thithjen e kalciumit dhe magnezit.
Marrja e vitaminës D është e rëndësishme në dimër me mungesën e ditëve me diell. Kalciferoli gjendet në ushqime të tilla si peshku yndyror, djathi dhe qumështi, vezët dhe mëlçia.
Disa mjekë këshillojnë të bëni banja dielli gjatë dimrit për të shmangur mungesën e vitaminës D. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e humorit, depresionit dhe problemeve të kockave. Në verë, kur vizitoni plazhin, marrja e kalciferolit nuk justifikohet.
Vitamina C për Tonet e Bronzit të Lëkurës
Baza e një nxirjeje të bukur dhe madje është acid askorbik. Ajo mbron lëkurën nga skuqja dhe parandalon djegiet. Falë saj, toni i lëkurës bëhet i njëtrajtshëm dhe i bukur për një kohë të gjatë. Vitamina C mbron hemoglobinën nga oksidimi dhe ka një efekt pozitiv në formimin e fibrave të kolagjenit.
Vitamina C në tryezën tonë: agrumet, domatet, perimet me gjethe, ijet e trëndafilit, manaferrat. Për një ngjyrë të bukur dhe afatgjatë, merrni lëng domate të shtrydhur fllad të alternuar me lëng portokalli dhe karrote. Ato jo vetëm që do të ndihmojnë lëkurën tuaj, por gjithashtu do të freskohen mirë në një ditë të nxehtë.
Shtoni perime jeshile me gjethe në pjatat e mishit si një pjatë anësore, ato do ta mbajnë trupin tuaj të hollë dhe do ta pasurojnë trupin tuaj me vitamina esenciale. Në mbrëmje, ju mund të merrni një zierje trëndafili, e cila përmirëson mirë imunitetin.
Mundohuni të bëni sa më shumë pije frutash të jetë e mundur nga manaferrat si boronicë, rrush pa fara, boronica. Kjo pije shuan në mënyrë të përsosur etjen dhe ka një efekt të dobishëm në trupin në tërësi.
Aminoacidet dhe elementët gjurmë për rrezitje
Difficultshtë e vështirë të imagjinohet një kompleks vitaminash pa mikroelemente shtesë, të cilat jo vetëm ndihmojnë asimilimin e tyre, por gjithashtu luajnë një rol thelbësor në proceset metabolike të trupit tonë. Për një nxirje të bukur, ju nevojiten gjithashtu: selen, hekur, triptofan, tirozinë, zink.
Aminoacidet (triptofani dhe tirozina) janë të përfshirë në formimin e pigmentit, i cili kontribuon në errësimin e shpejtë të lëkurës. Zinku është shumë i dobishëm për rrezitje, sepse e bën atë të njëtrajtshëm dhe uniform. Seleni punon në disa drejtime njëherësh: neutralizon tumoret, lufton dehidratimin e lëkurës, mbron enët e gjakut dhe aktivizon veprimin e vitaminave E dhe C. Ju mund ta merrni këtë përbërës të rëndësishëm duke ngrënë ushqim deti, mëlçi dhe vezë.
Ekziston një produkt i paçmuar dhe i rëndësishëm për rrezitje që përmban vitamina dhe minerale - shafran i Indisë. Kjo erëz e verdhë orientale është në vetvete një agjent ngjyrosës. Kur konsumohet gjatë rrezitjes, shafran i Indisë do të nxisë një ngjyrë më të qëndrueshme.
Ai përmban vitamina C, K, B, E, hekur, zink, magnez, selen, kalcium dhe shumë të tjerë. Kjo erëz është erëza kryesore për pjatat në vendet Lindore, ku dielli është veçanërisht aktiv. Duke konsumuar shafran i Indisë, banorët i sigurojnë vetes mbrojtje të besueshme nga rrezatimi diellor.
Si të merrni vitamina për një nxirje të bukur
Nëse jeni duke shkuar me pushime, atëherë filloni të merrni vitamina paraprakisht. Së pari ju duhet të përgatitni lëkurën dhe trupin tuaj për ekspozimin aktiv në diell. Shtë më mirë të merrni një kompleks vitaminash të blerë në një farmaci, pasi nuk është e lehtë të krijoni një menu të ekuilibruar dhe t'i përmbaheni asaj. Plus, nëse jetoni në veri, nuk do të keni aq qasje në perime dhe fruta të freskëta sa në jug.
Inneov konsiderohet udhëheqësi midis komplekseve të vitaminave për rrezitje. Ilaçi ndihmon për të marrë një hije të barabartë, të bukur dhe mbron nga djegiet. Paketa përmban 30 kapsula, të cilat merren një herë në ditë. Prodhuesi këshillon që të filloni ta merrni atë katër javë para se të jeni aktiv në diell dhe të vazhdoni gjatë gjithë sezonit të verës. Ky kompleks vitaminash dallohet nga fakti se përmban një ekstrakt të emblikës, e cila rritet në Himalajet në kushte me rrezatim të lartë diellor. Përbërja e Inneov "Perfect tan": vitaminë E, beta-carotene, ekstrakt emblic.
Në linjën e produkteve Inneov ekziston një përgatitje "Diell" për njerëzit me lëkurë delikate të ndritshme. Siç e dini, është shumë e vështirë për ta të arrijnë një cirk të bukur pa u djegur. Ky kompleks vitaminash siguron mbrojtje shumë të fortë UV për shkak të përbërjes së tij: beta-karoten, probiotikë dhe likopen.
Kompania Yves Rocher ka krijuar një produkt të veçantë - vitamina për rrezitje "Mbrojtja e lëkurës së bukur". Ilaçi ndihmon jo vetëm për të mbrojtur lëkurën nga dielli, por edhe për të ruajtur ekuilibrin e saj të lagështisë. Përbërja e vitaminave Yves Rocher: vaji i farës së zezë, glicerina, ekstrakti i domates, vaji i aguliçes së mbrëmjes, lecitina e rapesë, seleniti i natriumit, mikro- dhe makroelementet. Pajtohuni që është e vështirë të gjeni të gjithë këta përbërës vetë, kështu që është më e lehtë të blini një kompleks të gatshëm vitaminash.
Një kompani tjetër franceze Algologia u kujdes për bukurinë dhe shëndetin e lëkurës sonë gjatë periudhës së nxehtë. Ajo ka zhvilluar Kompleksin e Mbrojtjes nga Dielli, i cili duhet të merret një muaj para se të vizitoni plazhin. Përbërja e përgatitjes: ekstrakt dunalea, vaj karrote, vitamina E dhe C, lecithin soje.
Veprimi i ilaçit ka për qëllim mbrojtjen kundër plakjes së fotove. Këto vitamina pihen edhe gjatë rrezeve të diellit dhe më pas për të konsoliduar rezultatin. Ju gjithashtu mund t'i besoni përgatitjeve vendase, për shembull, vitaminave "Beautiful Tan" nga Ecomir. Ky kompleks do t'ju kushtojë më pak dhe do t'ju ndihmojë të arrini nxirjen perfekte.
Ju nuk duhet të harroni marrjen e vitaminave për një nxirje të bukur edhe gjatë pushimeve. Mund të mos ketë nevojë për komplekse të veçanta, pavarësisht nga sigurimet e prodhuesve të shtojcave dietike. Do të jetë e mjaftueshme të përdorni ushqim deti, perime, fruta.
Bëjeni rregull të pini lëngje të shtrydhura fllad pas çdo vakti. Hani drithëra, vezë, produkte qumështi në mëngjes. Hani enët me mish ose peshk me perime për drekë. Në mbrëmje, sallatat me perime dhe ëmbëlsirat e frutave janë ideale për të kënaqur urinë tuaj. Një ushqyerje e tillë do të ndihmojë për ta bërë cirkun tuaj të bukur, këmbëngulës dhe të sigurt për trupin.
Receta për koktej me vitaminë suntan
Nëse nuk jeni përkrahës i marrjes së komplekseve të vitaminave, ndërsa dëshironi të freskoheni në një ditë vere, recetat për koktejet e vitaminave do të jenë të domosdoshme për ju. Pijet e tilla të shëndetshme janë veçanërisht të disponueshme për përgatitje gjatë sezonit të nxehtë, kur frutat dhe perimet janë të shumta në rafte.
Receta për koktej me vitamina:
- Karrota-limon … Ju do të keni nevojë për një shtrydhëse frutash e perimesh dhe pak kohë të lirë. Merrni dy karota të qëruara dhe gjysmë limoni, shtrydhni lëngun prej tyre. Shtoni një lugë çaji vaj ulliri në karrota.
- Përzierje agrume … Necessaryshtë e nevojshme të shtrydhni 50 ml lëng limoni, 100 ml lëng portokalli dhe të njëjtën sasi grejpfrut. Përziejini të gjithë përbërësit dhe shtoni disa kube akulli.
- Koktej me perime … Përzieni 200 ml lëng karrote të freskët me 70 ml lëng panxhari, shtoni gjithashtu 70 ml lëng selino. Kjo e freskët do të ndihmojë jo vetëm për t'u nxirë mirë, por edhe për të hequr substancat e dëmshme nga trupi.
- Për një nxirje bronzi … Merrni një blender dhe rrihni dy kërcell selino, gjysmë mollë dhe një karotë.
- Pije tonike … Qëroni gjysmën e panxharit dhe karotave. Vendosini ato në një blender, shtoni një mollë të kuqe, një grusht spinaq dhe një të katërtën e një gote kopër. Përziejini të gjithë përbërësit dhe merrni pasi të vizitoni plazhin. Pija do të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes pas diellit të lodhshëm përvëlues dhe do të gjallërojë mirë.
Koktejet me vitamina janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ngopur trupin me lëndët ushqyese të nevojshme, për të përgatitur trupin për rrezet e diellit dhe për të forcuar mbrojtjen e lëkurës nga djegiet. Cilat vitamina të përdoren për rrezitje - shikoni videon:
Duke marrë vitamina për rrezitje gjatë stinës së verës, do të përfitoni nga një ton i bukur i lëkurës dhe do të jeni në gjendje ta mbani atë për ditë të gjata vjeshte. Dhe më e rëndësishmja, një nxirje e tillë është e sigurt për ju, dhe parimi "bukuria kërkon sakrificë" në këtë rast nuk do të jetë i rëndësishëm.
