Zbuloni se cilat komplekse vitaminash dhe mineralesh duhet të përdorni për të fituar masë muskulore dhe për të rritur forcën. Vitaminat janë të një rëndësie të madhe jo vetëm për atletët profesionistë, por edhe për fillestarët. Trajnimi intensiv kërkon shumë lëndë ushqyese, që është arsyeja kryesore për nevojën e përdorimit të komplekseve të mikronutrientëve. Programi ushqimor i një atleti duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë lëndë ushqyese thelbësore në një proporcion të caktuar, fruta, perime, mikronutrientë dhe antioksidantë.
Edhe pse mikronutrientët gjenden në ushqim. Sidoqoftë, lind nevoja për përdorimin e aditivëve. Sot do t'ju tregojmë se cilat vitamina për ata që merren me sport kanë vlerën maksimale. Tani ekziston një përzgjedhje e madhe e shtojcave të vitaminave dhe mineraleve në treg. Ato janë krijuar duke marrë parasysh karakteristikat e grupeve të caktuara të njerëzve. Ju mund të gjeni vitamina për fëmijë, atletë, burra, gra, etj.
Rekomandime për përzgjedhjen e vitaminave dhe komplekseve të mikronutrientëve
Shumë shpesh, duke vendosur për të blerë vitamina për ata që merren me sport, njerëzit humbasin në bollëkun e shtesave të paraqitura në dyqanet e ushqimeve sportive dhe farmacitë. Duhet thënë menjëherë se trupi mashkullor ka më shumë nevojë për mikroelemente në krahasim me femrën. Kjo deklaratë është veçanërisht e vërtetë për burrat që udhëheqin një mënyrë jetese aktive.
Trupi i atletëve ka veçanërisht nevojë për vitaminë B1. Kjo substancë është e njohur për aftësinë e saj për të stimuluar rritjen e indeve të muskujve. Kur zgjidhni një shtesë, duhet të mbani mend se prodhuesit krijojnë komplekse mikronutriente për atletët e të gjitha moshave. Kështu që adoleshentët këshillohen t'i kushtojnë vëmendje të veçantë vitaminës C (acid askorbik). Një situatë e ngjashme është zhvilluar në disiplinat e sporteve ciklike, përfaqësuesit e të cilëve gjithashtu kanë shumë nevojë për këtë substancë.
Nutricionistët dhe dietologët sportiv këshillojnë konsumimin e më shumë ushqimeve me mikronutrientë. Ky rekomandim është për shkak të faktit se vitaminat për ata që merren me sport, të përfshira në produktet natyrore, absorbohen më mirë dhe sa më shumë që të jetë e mundur në krahasim me substancat artificiale.
Merrni shtesa mikronutriente sipas udhëzimeve të prodhuesit. Përndryshe, një mbidozë e disa vitaminave dhe mineraleve është e mundur.
Cilat janë vitaminat më të rëndësishme për ata që merren me sport?
Shkencëtarët sot janë të sigurt se me një mungesë të mikronutrientëve, puna e të gjitha sistemeve të trupit është ndërprerë. Komplekset mikronutriente janë të rëndësishme për të gjithë njerëzit. Sidoqoftë, vitaminat janë veçanërisht të vlefshme për ata që merren me sport. Këto substanca kryejnë shumë funksione në trup, dhe madje edhe me një mangësi të njërit prej tyre, ju nuk do të jeni në gjendje të merrni rezultatin e dëshiruar në klasë. Të gjithë atletët profesionistë duhet të përdorin shtesa të veçanta për të siguruar që trupi të jetë gjithmonë i pajisur me të gjitha lëndët ushqyese të rëndësishme. Tani do të nxjerrim në pah mikronutrientët më të rëndësishëm për atletët.
Ne kemi vërejtur tashmë se vitamina C është jashtëzakonisht e rëndësishme për atletët. Prandaj, ne do t'i kushtojmë pak më shumë vëmendje kësaj substance, në krahasim me vitaminat e tjera për ata që merren me sport. Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm natyror dhe jo vetëm që mbron strukturat qelizore të të gjitha indeve nga shkatërrimi nga radikalet e lira, por gjithashtu përshpejton proceset rigjeneruese. Gjithashtu, kjo substancë është e nevojshme që trupi të prodhojë kolagjen. Ky kompleks proteinik është elementi kryesor i indeve lidhës, si dhe ligamenteve. Sa më aktivisht trupi të sintetizojë kolagjenin, aq më i ulët është rreziku i dëmtimit të aparatit artikular-ligamentoz.
Gjithashtu, vitamina C rrit shpejtësinë dhe cilësinë e përthithjes së hekurit nga trupi. Ky mineral është i njohur për aftësinë e tij për të dhënë oksigjen në inde. Për më tepër, hekuri është mjeti kryesor. Një funksion po aq i rëndësishëm i vitaminës C për atletët është pjesëmarrja e kësaj substance në reagimet e prodhimit të hormoneve mashkullore. Testosteroni është hormoni kryesor anabolik në trup dhe, në shumë aspekte, me pjesëmarrjen e tij, proceset e rritjes së indeve të muskujve aktivizohen dhe parametrat e fuqisë rriten.
Duhet të dini që vitamina C është shumë e tretshme në ujë, e cila kontribuon në një shpërndarje të barabartë të substancës në trup. Mbidozimi me këtë substancë praktikisht përjashtohet. Dhe tani do të shqyrtojmë vitamina të tjera për ata që merren me sport, të cilat janë të rëndësishme për një mënyrë jetese aktive.
- Piridoksina (B6) - merr pjesë aktive në metabolizmin e përbërjeve të proteinave dhe përshpejton proceset e sekretimit të metabolitëve të këtyre reaksioneve nga trupi. Burimet natyrore të substancës janë pula, vezët, mëlçia, orizi, peshku. Doza ditore për burrat është 2 miligram dhe për gratë është 1.6 miligram.
- Tiaminë (B1) - është jashtëzakonisht e rëndësishme për rritjen e indeve të muskujve. Substanca është pjesë e proteinave të muskujve, dhe përdoret gjithashtu në prodhimin e hemoglobinës. Siç e dini, hemoglobina është thelbësore gjatë sportit. Burrat dhe gratë që udhëheqin një mënyrë jetese aktive duhet të konsumojnë vitaminë B1 në sasi të mëdha, pasi konsumi i saj është i lartë. Burimet natyrore të substancës janë drithërat, bishtajoret dhe maja e birrës. Doza ditore për burrat është 1.5 miligram dhe për gratë është 1.1 miligram.
- Ergocalciferol (D) - është e nevojshme për të përmirësuar thithjen e një minerali kaq të rëndësishëm për indet kockore si kalciumi. Burimet natyrore të substancës janë qumështi dhe dielli (sintetizohen gjatë rrezitjes).
- AT 3 - kjo substancë është e përfshirë në mënyrë aktive në gjashtë duzina procesesh metabolike dhe përmirëson cilësinë e të ushqyerit të indeve të muskujve. Burimet natyrore të substancës janë qumështi, toni, vezët dhe kërpudhat. Doza ditore për burrat është 19 miligramë dhe për gratë është 16 miligramë.
- E - një nga antioksidantët natyrorë më të fuqishëm dhe mbron më efektivisht membranat qelizore të indeve nga efektet negative të radikalëve të lirë. Kjo është një vitaminë shumë e rëndësishme për ata që merren me sport, sepse nëse membranat qelizore nuk dëmtohen, atëherë qelizat rriten shumë më shpejt. Burimet natyrore të substancës janë vajrat vegjetale, perimet, krundet e grurit dhe arrat. Doza ditore për burrat është 10 miligramë dhe për gratë është 8 miligramë.
- A - është e nevojshme për reagimet e sintezës së përbërjeve të proteinave dhe në këtë mënyrë të përshpejtojë rritjen e masës. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme për reagimin e rivendosjes së rezervave të glikogjenit. Kjo vitaminë është gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme për ata që merren me sport. Perimet janë burime natyrore të substancës.
- Riboflavin (B2) - substanca është jashtëzakonisht e rëndësishme për rrjedhën normale të proceseve të energjisë. Kjo vitaminë është e përfshirë në reagimet oksiduese të acideve yndyrore, proceset metabolike të glukozës, dhe gjithashtu përmirëson cilësinë e asimilimit të hidrogjenit. Burimet natyrore të substancës janë mëlçia, produktet e qumështit, mishi dhe qumështi. Doza ditore për burrat dhe gratë është 3 miligramë.
- Kobalamin (B12) - merr pjesë aktive në një numër të madh të proceseve, për shembull, promovon stimulimin e muskujve përmes fibrave nervore. Ju duhet të kuptoni se sa i rëndësishëm është aktiviteti neuromuskular në sport. Burimet natyrore të substancës janë qumështi dhe ushqimet e detit, si dhe shpendët.
Komplekset më të mira të vitaminave për ata që merren me sport
Edhe pse të gjithë mikronutrientët përfshihen në ushqime të ndryshme, njerëzit nuk mund të plotësojnë plotësisht kërkesat e mikronutrientëve të trupit. Në këtë drejtim, ekziston nevoja për përdorim shtesë të tyre. Sot mund të gjeni një gamë të gjerë të komplekseve të mikronutrientëve në shitje. Tani do t'ju tregojmë për shtesat më të njohura në mesin e atletëve.
- Efekti i alfabetit për atletët - një nga produktet më të mira për atletët, pasi përmban të gjitha vitaminat e nevojshme për ata që merren me sport. Përveç kësaj, shtesa përmban karnitinë me taurinë dhe enzima tretëse. Gjatë ditës, duhet të përdorni një tabletë me ngjyra të ndryshme (ka tre në total).
- Orthomol Sport - përbërja e këtij aditivi është shumë komplekse dhe nuk ka kuptim të ndalemi në këtë në detaje. Ne vetëm do t'ju informojmë se ky produkt është në gjendje t'i sigurojë plotësisht trupit të gjitha mikronutrientët. Gjatë gjithë kohës, duhet të pini përmbajtjen e një shishe dhe të merrni një pilulë.
Për komplekset më efektive të vitaminave, shihni këtu:
