Lexoni për të mësuar se si të merrni kafeinë siç duhet për të rritur performancën atletike. Kafeina është një stimulues i shkëlqyeshëm i sistemit nervor, është gjerësisht i popullarizuar në industrinë farmaceutike, përgatitjet e ndryshme bëhen në bazë të tij, për shkak të efikasitetit të lartë të substancës dhe pjesës me kosto të ulët të natyrës financiare. Por përveç ilaçeve, kafeina gjendet në ushqimet e preferuara të shumë njerëzve dhe çdo ditë ata marrin dozën e tyre të alkaloidit së bashku me një filxhan çaj ose kafe, ose ndoshta hanë çokollatë. Përveç ndikimit në sistemin nervor dhe aktivitetin e trurit, kafeina në sport ka një efekt pozitiv tek atletët gjatë aktivitetit fizik, duke rritur qëndrueshmërinë e tyre dhe duke shndërruar yndyrën nënlëkurore në karburant për stërvitje.
Kafeina djeg dhjamin
Ky alkaloid është vërtetuar mirë në shumë aspekte të funksionalitetit të trupit të njeriut, njëra prej të cilave është djegia e yndyrës. Kafeina rrit sintezën e acideve yndyrore në gjak, të cilat, nga ana tjetër, janë përgjegjëse për përdorimin e yndyrës në formën e energjisë së shpenzuar, ndërsa edhe kur një person është në pushim, digjen më shumë kalori. Ky efekt i detyrohet jo vetëm rritjes së sasisë së acideve yndyrore, por edhe përshpejtimit të proceseve metabolike, të cilat rriten me disa përqind pas çdo filxhani kafeje që pini. Prandaj, kafeina nuk është një komponent i zëvendësueshëm në sport, veçanërisht kur digjen centimetra shtesë.
Për më tepër, studime të ndryshme kanë treguar se në kohën e stërvitjes, nëse një shtesë dietike në formën e kafeinës merrej tridhjetë minuta para tij, numri i kalorive të djegura u rrit me 50%. Si rezultat, rreth 70% e kalorive totale do të digjen për shkak të oksidimit të yndyrës dhe 30% për shkak të prishjes së sheqerit.
Shtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se stërvitja do të jetë më e lehtë për njerëzit që kanë marrë kafeinë, pasi rrit qëndrueshmërinë dhe aftësinë për të kryer detyra më të vështira fizike. Lodhja psikologjike në këtë sfond gjithashtu zvogëlohet ndjeshëm.
Kafeina - përfitimet dhe dëmet
Kafeina ndihmon për të arritur performancë më të mirë atletike duke rritur qëndrueshmërinë, ky është veprimi i tij kryesor. Substanca promovon sintezën e adrenalinës, e cila përshpejton prodhimin e acideve yndyrore, duke konvertuar kështu yndyrën në energji, pa ndikuar në glikogjenin që gjendet në muskuj. Alkaloidi gjithashtu ndikon në aktivitetin e trurit, duke ju lejuar të ushtroni më intensivisht pa u ndier të lodhur. Kjo do të thotë, gjendja psiko-emocionale, pas pirjes së kafeinës, bëhet më e trazuar për shkak të lëshimit të një pjese shtesë të adrenalinës në qarkullimin e gjakut dhe e bën trupin të punojë në kulmin e tij. Kështu, kafeina në sport ndihmon për të përballuar kushtet e rrafshnaltës.
E rëndësishme për bodybuilders në përdorimin e kafeinës është se ajo rrit forcën nga lirimi i norepinefrinës dhe nuk konsumon glikogjen, i cili është aq i rëndësishëm për rritjen e muskujve. Dhe norepinefrina përmirëson tkurrjen e muskujve, e cila gjithashtu ndikon në rritjen e muskujve. Eksperimente të ndryshme në këtë fushë kanë vërtetuar se qëndrueshmëria e atletëve rritet me më shumë se 20% kur pini dy filxhanë kafe, ndërsa kjo sasi pije nuk ndikon në ekuilibrin e ujit në trup dhe nuk mund të kontribuojë në dehidratim.
Atletët me vështirësi në frymëmarrje gjithashtu do të vlerësojnë përfitimet e marrjes së kafeinës. Studimet kanë treguar se substanca përmirëson kontraktueshmërinë e diafragmës.
Shkencëtarët australianë kanë arritur në përfundimin se kafeina në sport nxit rikuperimin më të shpejtë të forcës dhe glikogjenit pas stërvitjes, nëse merret së bashku me një përfitues ose thjesht me karbohidrate të shpejta. Treguesi ishte 66% më i lartë, në kontrast me marrjen e një kokteji karbohidrate. Dhe stërvitjet pasuese janë më të lehta dhe më intensive.
Përdorimi i kafeinës në sport
Ju mund të merrni dozën e nevojshme të kafeinës me çaj të zi, kafe ose shtesa dietike të formuluara posaçërisht për këtë qëllim. Opsioni i fundit është më i përshtatshmi, pasi shtesa absorbohet lehtësisht nga trupi, tregon rezultate të mira dhe është e lirë në të njëjtën kohë. Përfitimet e shtojcave në formë tabletash do të vlerësohen veçanërisht nga atletët që nuk e pëlqejnë kafenë.
Në mënyrë që alkaloidi të sjellë rezultate, duhet të zhvillohet një strategji për marrjen e tij. Nëse zgjidhni një shtesë dietike me kafeinë, zakonisht bazohet në guarana, një bimë e pasur me kafeinë është e ligjshme dhe e përballueshme. Doza në këtë rast duhet të jetë mesatarisht 3-4 mg për kilogram të peshës njerëzore, por rekomandimet e sakta për dozat për secilin atlet janë individuale dhe varen nga karakteristikat fiziologjike. Prandaj, për disa, doza e lejuar është 200 dhe 400 mg të substancës, dhe për të tjerët, 100 mg mund të shkaktojnë shenja të një mbidozimi.
Kafeina më efektive merret një orë para fillimit të stërvitjes, pavarësisht se në çfarë forme. Duringshtë gjatë kësaj kohe që substanca absorbohet më së miri në plazmë dhe do të sjellë rezultatin më të mirë. Substanca ruan efektin e saj për dy deri në tre orë të tjera, ajo ekskretohet plotësisht nga trupi pas 12 orësh. Nëse vjen një konkurs, rekomandohet të zvogëloni dozën e kafeinës tre ditë para fillimit, por merrni një dozë të lartë një orë para fillimit, e cila duhet të rrisë ndjeshëm efektin e saj. Që nga viti 2008, kafeina është hequr nga lista e shtojcave të ndaluara, edhe pse vite më parë, kafeina nuk përdorej në sport.
Nëse keni ndërmend të merrni kafeinë nga kafeja, duhet të zgjidhni varietete natyrale, mundësisht në kokrra të plota dhe t'i përpunoni ato vetë. Dyqind gramë kafe natyrale përmbajnë rreth 135 mg kafeinë të pastër. Nëse zgjidhni një pije të menjëhershme, përmbajtja e saj është më e ulët, rreth 100 mg. Cola është gjithashtu një burim i kafeinës, por është dukshëm inferior në përmbajtjen e saj në kafe ose çaj, 60 mg në 200 g pije. Përveç kësaj, cola përmban shumë sheqer, i cili është i papranueshëm për dietën e proteinave të një bodybuilder, glukoza e tepërt do të dëmtojë vetëm stërvitjen. Bestshtë mirë që të anashkaloni këtë opsion dhe të zgjidhni atë më të shëndetshëm, siç është kafeja ose shtesat dietike. Pijet energjike bazohen gjithashtu në kafeinë, por së bashku me të ka guarana, taurinë dhe përbërës të tjerë që ndikojnë në gjendjen psiko-emocionale. Por ato, si dhe kafja e tharë në kanaçe, kanë ruajtës shtesë të dëmshëm që lejojnë që produkti të ruhet më gjatë.
Mbidozimi i kafeinës - simptoma
E rëndësishme! Një dozë më e madhe se nëntë miligram për kilogram të peshës së një personi mund të bëhet e rrezikshme dhe të shkaktojë efekte anësore nga sisteme të ndryshme të trupit. Për secilën, doza është individuale, por nuk është e dëshirueshme të kaloni 5 mg për kilogram të peshës, pasi mund të shfaqen manifestime të ndryshme negative. Ato kryesore përfshijnë:
- agjitacion i shtuar;
- shqetësimi i gjumit;
- ndjenja e ankthit;
- goje e thate;
- errësim në sy;
- tringëllimë në veshët;
- djersitje e shtuar;
- rrahje të shpejta të zemrës dhe frymëmarrje;
- nauze dhe të vjella;
- shqetësimi i traktit gastrointestinal;
- kafeina në sport rrit ndjenjën e nxehtësisë në trup.
Gjithashtu, një mbidozë e kafeinës në sport çon në zgjerimin e enëve koronare, të cilat mund të shkaktojnë zhvillimin e patologjive të tilla si sëmundjet koronare të zemrës ose sulmin në zemër. Abuzimi sistematik i kafeinës shkakton një reagim të kundërt, mund të çojë në shterim të sistemit nervor dhe, në vend që të rrisë aktivitetin fizik, përkundrazi, ta zvogëlojë atë. Në të njëjtën kohë, alkaloidi stimulon prodhimin dhe dendësinë e lëngut të stomakut, i cili mund të ndikojë negativisht në funksionimin e traktit gastrointestinal, veçanërisht për njerëzit që vuajnë nga gastriti ose ulçera në stomak. Kafja duhet të pihet me stomak bosh, mundësisht me stomak bosh, por jo të lahet me ushqim. Meqenëse proceset e fermentimit ose prishjes mund të ndodhin, për shkak të transportit të shpejtë të produkteve të gëlltitura përmes traktit gastrointestinal.
Kafeina është problematike, kjo duhet të mbahet mend, çdo herë, me një marrje sistematike, ditore, do të kërkohet një dozë në rritje e substancës për të ndjerë efektin e përdorimit të saj. Dhe pas një tërheqjeje të mprehtë të përdorimit të një alkaloidi, pas përdorimit të zgjatur, ndodh frenimi i receptorëve nervorë në sistemin nervor qendror. Si rezultat, ai manifestohet si dobësi, paaftësi, depresion. Aktiviteti i trurit është i penguar, trupit i mungon energjia, burimi i së cilës u privua në mënyrë drastike.
Kafeina është një stimulues i shkëlqyeshëm i sistemit nervor, dhe gjithashtu ka një efekt pozitiv tek atletët gjatë aktivitetit fizik, duke rritur qëndrueshmërinë e tyre dhe duke shndërruar yndyrën nënlëkurore në karburant për stërvitje.
Përdorimi i kreatinës me kafeinë në sport
Një pikë tjetër që shqetëson atletët është përputhshmëria e kafeinës me kreatinën. Me kalimin e viteve, betejat janë zhvilluar për pajtueshmërinë e tyre. Disa studime flasin për një efekt pozitiv, ndërsa të tjerët, përkundrazi, e mohojnë këtë fakt. Kafeina vepron si një agjent frenues në kreatinë, por punon së bashku për të prodhuar efekte pozitive sesa negative. Kështu, për shembull, efekti i kafeinës është dy, i kreatinës gjithashtu, por në përdorimin e përgjithshëm shifra del - tre. Aty ku dy është efekti i kafeinës, dhe një është nga kreatina, por efekti i përgjithshëm është më i madh sesa nëse substancat përdoren veçmas, pavarësisht faktit se efekti i kreatinës megjithatë dobësohet nga efekti i kafeinës. Bazuar në këtë, është mjaft e arsyeshme të përdorni shtesa që përmbajnë të dy substancat, nëse toleranca individuale e trupit lejon që kjo të bëhet.
Duke përmbledhur sa më sipër, duhet të theksohet se kafeina në sport është një shtesë ushqimore plotësisht e padëmshme dhe e dobishme për atletët që duan të rrisin qëndrueshmërinë dhe energjinë e tyre gjatë stërvitjes. Por padëmshmëria do të jetë vetëm në rastin kur dozimi i substancës nuk tejkalon kufijtë e lejuar, përndryshe, në vend të energjisë së pashtershme, mund të merrni një efekt krejtësisht të kundërt dhe, përveç kësaj, probleme me sistemin kardiovaskular të trupit dhe jo vetem Mos harroni se gjithçka është e mirë në moderim, përfshirë kafeinën, dhe si do ta përdorni atë nga shtesat dietike ose, duke pirë kafe, çaj të zi, ky është një vendim thjesht individual i secilit atlet.
Video në lidhje me përfitimet dhe dëmet e kafesë në bodybuilding:
[media =
