Shumë atletë e dinë që kafeina është shumë e popullarizuar në bodybuilding. Mësoni rreth vetive dhe përdorimeve të kësaj substance në bodybuilding. Ndoshta shumica e njerëzve besojnë se steroidet anabolikë përdoren më shpesh në bodybuilding, duke qenë barnat më të njohura. Sidoqoftë, nuk është hormoni i rritjes ose steroidet që janë më të njohurit tek atletët. Gjithashtu, këto nuk janë peptide të ndryshme ose, për shembull, hormon tiroide. Ilaçi më i popullarizuar në planet, përfshirë atletët, është kafeina.
Sipas statistikave, çdo banor i dytë i planetit përdor kafeinë. Nuk duhet të jetë vetëm kafe, pasi kafeina gjendet në rreth 60 bimë. Afërsisht 75 përqind e kafeinës konsumohet nga njerëzit së bashku me kafenë, dhe pjesa tjetër vjen nga çaji dhe kakaoja. Një filxhan kafe përmban afërsisht 100 miligram kafeinë, që është dy herë më shumë se çaji. Dhe, të themi, një shishe Coca-Cola përmban rreth 35 miligramë të kësaj substance. Më shpesh, njerëzit përdorin kafeinë për të tonifikuar ose luftuar lodhjen. Sot do të flasim për kafeinën - ilaçi më popullor i bodybuilding.
Efektet e kafeinës
Karakteristikat ergogjene të kafeinës janë njohur prej kohësh. Shkencëtarët kanë studiuar mjaft mirë efektin e djegies së yndyrës të substancës në ato momente kur një person është në pushim. Kjo u dha atyre mundësinë për të folur për aftësinë e kafeinës për të rritur shpenzimet e energjisë me rreth 13 përqind.
Shtë gjetur gjithashtu se kafeina është e shkëlqyeshme në oksidimin e qelizave yndyrore. Substanca është e aftë të përshpejtojë këto procese me më shumë se 20 përqind. Kafeina gjithashtu është treguar se forcon sistemin nervor simpatik dhe nxit lirimin e epinefrinës dhe norepineforinës.
Kafeja nxit lirimin e acideve yndyrore, e cila kontribuon në efektin në insulinë, duke rritur pandjeshmërinë e trupit ndaj këtij hormoni. Sidoqoftë, ky efekt përmbyset shpejt me stërvitjen. Kohët e fundit, në një studim, shkencëtarët zbuluan se kafja mbron trupin kundër diabetit të tipit 2.
Shtë gjithashtu e dobishme të dini se kur pini kafe, trupi merr jo vetëm kafeinë, por edhe një sasi mjaft të madhe të mikroelementeve të ndryshëm, për shembull, magnez. Gjithashtu, gjatë një prej eksperimenteve, u zbulua se kafeina pengon zhvillimin e sëmundjes Alzheimer, pasi zvogëlon efektet toksike të beta-amiloidit në trup. Kjo substancë është një përbërje proteinike dhe është një metabolit i punës së neuroneve të trurit. Tani shkencëtarët besojnë se beta-amiloidi është shkaku kryesor i zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit. Nga të gjitha sa më sipër, mund të kuptoni pse kafeina është ilaçi më i popullarizuar në bodybuilding, por këto nuk janë të gjitha vetitë e kësaj substance. Ne kemi vërejtur tashmë se substanca ndihmon në përshpejtimin e sintezës së hormoneve simpatike, e cila stimulon zemrën dhe rrit presionin e gjakut. Disa ilaçe për trajtimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular kufizojnë efektet në trupin e hormoneve simpatike. Kjo vlen kryesisht për bllokuesit beta. Do të ishte logjike të supozohet se kafeina mund të ketë një efekt negativ në zemër, por asnjë ndërlikim i tillë nuk është identifikuar. Sigurisht, kjo nuk vlen për doza tepër të larta të substancës.
Në një studim, shkencëtarët monitoruan efektet e kafeinës në homocestine. Shtë një metabolit i përbërjes së aminoacidit metioninë, dhe është vërtetuar prej kohësh se kjo substancë është e lidhur me sëmundjet e zemrës. Subjektet konsumuan një litër kafe gjatë ditës, dhe pothuajse të gjithë pjesëmarrësit në eksperiment treguan një rritje të nivelit të homocestinës. Sidoqoftë, efektet negative të këtij metaboliti në trup shtypen nga vitaminat B6 dhe B12, si dhe acidi folik.
Në një eksperiment tjetër, shkencëtarët arritën të zbulojnë se kur pini 4 filxhanë kafe në ditë për 30 ditë, ndihmoi në ngritjen e niveleve të kolesterolit. Duhet gjithashtu të theksohet se kafja e pa filtruar ka një efekt më të madh në rritjen e niveleve të kolesterolit në gjak. Kjo ndoshta është për shkak të përmbajtjes së një substance në pije, e cila mund të bllokohet nga filtrat.
Kafeja përmban jo vetëm kafeinë, por edhe një sasi mjaft të madhe të substancave të tjera. Për shembull, kafeja përmban teofilinë, e cila, për shkak të aftësisë së saj për të zgjeruar enët e gjakut, përdoret me sukses në trajtimin e astmës. Kafeja ka një efekt të ngjashëm. Një substancë tjetër, teobromina, është dukshëm më efektive kundër kollës sesa ilaçet e tjera. Kafeja ka një efekt stimulues në tru dhe ka aftësinë për të bllokuar receptorët e adenozinës në tru. Kjo çon në rritjen e përqendrimit dhe ndihmon në përqendrimin më të mirë.
Përdorimi i kafeinës
Duhet mbajtur mend se kafeina është një ilaç dhe përdorimi i tij mund të çojë në disa efekte anësore. Me drejtësi, duhet thënë se të gjitha ato shoqërohen kryesisht me intolerancë individuale ndaj substancës ose doza të larta.
Efektiviteti i ilaçit varet drejtpërdrejt nga doza. Siç u tha më lart, një filxhan kafe përmban 10 deri në 200 miligramë kafeinë. Kjo është mjaft e mjaftueshme për të lehtësuar lodhjen dhe për të rritur aktivitetin e trurit. Me përdorimin e një grami të substancës, ndodh një aritmi e lehtë e zemrës dhe një çrregullim i traktit gastrointestinal është i mundur.
Një numër i madh i djegies së yndyrave të njohura përmbajnë kafeinë. Për shembull, guarana, një bimë që rritet në Brazil, përmban rreth 7% kafeinë, ndërsa kafeja përmban vetëm 2%. Në ditët e sotme, bashkëshorti, i cili gjithashtu përmban kafeinë, po bëhet gjithnjë e më popullor. Efektet e djegies së yndyrës të kafeinës janë të njohura për një kohë të gjatë dhe yndyra më e popullarizuar, si dhe më e efektshmja, është një përzierje e kafeinës, ephedrinës dhe aspirinës.
Shikoni këtë video për dhjetë fakte interesante rreth kafeinës:
