Zbuloni se çfarë ndikon në përshtatjen ndaj hipoksisë dhe si mund të rrisni rezistencën ndaj hipoksisë pa dëmtuar trupin. Përshtatja e trupit të njeriut ndaj hipoksisë është një proces kompleks integral në të cilin përfshihen një numër i madh i sistemeve. Ndryshimet më domethënëse ndodhin në sistemet kardiovaskulare, hematopoietike dhe të frymëmarrjes. Gjithashtu, një rritje e rezistencës dhe përshtatjes ndaj hipoksisë në sport përfshin ristrukturimin e proceseve të shkëmbimit të gazit.
Trupi në këtë moment riorganizon punën e tij në të gjitha nivelet, nga qelizat në ato sistemike. Sidoqoftë, kjo është e mundur vetëm nëse sistemet marrin përgjigje integrale fiziologjike. Nga kjo mund të konkludojmë se një rritje e rezistencës dhe përshtatjes ndaj hipoksisë në sport nuk është e mundur pa ndryshime të caktuara në punën e sistemeve hormonale dhe nervore. Ato sigurojnë rregullim të mirë fiziologjik të të gjithë organizmit.
Cilët faktorë ndikojnë në përshtatjen e trupit ndaj hipoksisë?
Ka shumë faktorë që kanë një ndikim të rëndësishëm në rritjen e rezistencës dhe përshtatjes ndaj hipoksisë në sport, por ne do të shënojmë vetëm ata më të rëndësishmit:
- Përmirësimi i ventilimit të mushkërive.
- Rritja e prodhimit të muskujve të zemrës.
- Rritja e përqendrimit të hemoglobinës.
- Një rritje në numrin e qelizave të kuqe.
- Një rritje në numrin dhe madhësinë e mitokondrive.
- Rritja e nivelit të difosfogliceratit në eritrocite.
- Rritja e përqendrimit të enzimave oksiduese.
Nëse një atlet stërvitet në kushte lartësie të lartë, atëherë një rënie në presionin atmosferik dhe densitetin e ajrit, si dhe një rënie në presionin e pjesshëm të oksigjenit, janë gjithashtu të një rëndësie të madhe. Të gjithë faktorët e tjerë janë të njëjtë, por janë ende dytësorë.
Mos harroni se me një rritje të lartësisë për çdo treqind metra, temperatura bie me dy gradë. Në të njëjtën kohë, në një lartësi prej një mijë metrash, forca e rrezatimit ultravjollcë të drejtpërdrejtë rritet me një mesatare prej 35 përqind. Meqenëse presioni i pjesshëm i oksigjenit zvogëlohet, dhe fenomenet hipoksike, nga ana tjetër, rriten, atëherë ka një rënie të përqendrimit të oksigjenit në ajrin alveolar. Kjo sugjeron që indet e trupit kanë filluar të përjetojnë mungesë oksigjeni.
Në varësi të shkallës së hipoksisë, bie jo vetëm presioni i pjesshëm i oksigjenit, por edhe përqendrimi i tij në hemoglobinë. Quiteshtë mjaft e qartë se në një situatë të tillë, gradienti i presionit midis gjakut në kapilarët dhe indet gjithashtu zvogëlohet, duke ngadalësuar kështu proceset e transferimit të oksigjenit në strukturat qelizore të indeve.
Një nga faktorët kryesorë në zhvillimin e hipoksisë është një rënie e presionit të pjesshëm të oksigjenit në gjak, dhe treguesi i ngopjes së gjakut të tij nuk është më aq i rëndësishëm. Në një lartësi prej 2 deri në 2.5 mijë metra mbi nivelin e detit, treguesi i konsumit maksimal të oksigjenit bie mesatarisht me 15 përqind. Ky fakt shoqërohet saktësisht me një rënie të presionit të pjesshëm të oksigjenit në ajër që thith atleti.
Çështja është se shkalla e shpërndarjes së oksigjenit në inde varet drejtpërdrejt nga ndryshimi në presionin e oksigjenit drejtpërdrejt në gjak dhe inde. Për shembull, në një lartësi prej dy mijë metrash mbi nivelin e detit, gradienti i presionit të oksigjenit bie pothuajse 2 herë. Në kushtet e lartësisë së lartë dhe madje edhe të lartësisë së mesme, treguesit e normës maksimale të zemrës, vëllimit sistolik të gjakut, shkallës së shpërndarjes së oksigjenit dhe prodhimit të muskujve të zemrës janë ulur ndjeshëm.
Ndër faktorët që ndikojnë në të gjithë treguesit e mësipërm pa marrë parasysh presionin e pjesshëm të oksigjenit, i cili çon në një rënie të tkurrjes së miokardit, një ndryshim në bilancin e lëngjeve ka një ndikim të madh. E thënë thjesht, viskoziteti i gjakut rritet ndjeshëm. Përveç kësaj, duhet të mbahet mend se kur një person hyn në kushtet e maleve të larta, trupi menjëherë aktivizon proceset e përshtatjes për të kompensuar mungesën e oksigjenit.
Tashmë në një lartësi prej një mijë e gjysmë metra mbi nivelin e detit, ngritja për çdo 1000 metra çon në një rënie të konsumit të oksigjenit me 9 përqind. Në atletët që nuk përshtaten me kushtet e lartësisë së madhe, rrahjet e zemrës në pushim mund të rriten ndjeshëm tashmë në një lartësi prej 800 metrash. Reagimet përshtatëse fillojnë të shfaqen edhe më qartë nën ndikimin e ngarkesave standarde.
Për t'u bindur për këtë, mjafton t'i kushtohet vëmendje dinamikës së rritjes së nivelit të laktatit në gjak në lartësi të ndryshme gjatë stërvitjes. Për shembull, në një lartësi prej 1.500 metra, niveli i acidit laktik rritet me vetëm një të tretën e gjendjes normale. Por në 3000 metra, kjo shifër tashmë do të jetë së paku 170 përqind.
Përshtatja me hipoksinë në sport: mënyra për të rritur elasticitetin
Le të shikojmë natyrën e reagimeve të përshtatjes ndaj hipoksisë në faza të ndryshme të këtij procesi. Ne jemi të interesuar kryesisht për ndryshimet urgjente dhe afatgjata në trup. Në fazën e parë, të quajtur përshtatje akute, ndodh hipoksemia, e cila çon në një çekuilibër në trup, i cili reagon ndaj kësaj duke aktivizuar disa reagime të ndërlidhura.
Para së gjithash, ne po flasim për përshpejtimin e punës së sistemeve, detyra e të cilëve është të dërgojë oksigjen në inde, si dhe shpërndarjen e tij në të gjithë trupin. Këto duhet të përfshijnë hiperventilimin e mushkërive, rritjen e prodhimit të muskujve të zemrës, zgjerimin e enëve cerebrale, etj. Një nga përgjigjet e para të trupit ndaj hipoksisë është një rritje e rrahjeve të zemrës, një rritje e presionit të gjakut në mushkëri, e cila ndodh për shkak të spazmës së arteriolave. Si rezultat, ndodh një rishpërndarje lokale e gjakut dhe hipoksia arteriale zvogëlohet.
Siç kemi thënë tashmë, në ditët e para të qëndrimit në male, rrahjet e zemrës dhe prodhimi kardiak rriten. Brenda pak ditësh, falë rritjes së rezistencës dhe përshtatjes ndaj hipoksisë në sport, këta tregues kthehen në normale. Kjo është për shkak të faktit se aftësia e muskujve për të përdorur oksigjenin në gjak rritet. Njëkohësisht me reagimet hemodinamike gjatë hipoksisë, procesi i shkëmbimit të gazit dhe frymëmarrjes së jashtme ndryshon ndjeshëm.
Tashmë në një lartësi prej një mijë metrash, ka një rritje të shkallës së ventilimit të mushkërive për shkak të një rritje të shkallës së frymëmarrjes. Ushtrimi mund ta përshpejtojë shumë këtë proces. Fuqia maksimale aerobike pas stërvitjes në kushtet e lartësisë së madhe zvogëlohet dhe mbetet në një nivel të ulët edhe nëse përqendrimi i hemoglobinës rritet. Mungesa e rritjes së BMD ndikohet nga dy faktorë:
- Një rritje në nivelet e hemoglobinës ndodh në sfondin e një rënie të vëllimit të gjakut, si rezultat i të cilit vëllimi sistolik zvogëlohet.
- Kulmi i rrahjeve të zemrës zvogëlohet, gjë që nuk lejon një rritje të nivelit të BMD.
Kufizimi i nivelit të BMD është kryesisht për shkak të zhvillimit të hipoksisë së miokardit. Thisshtë ky që është faktori kryesor në zvogëlimin e prodhimit të muskujve të zemrës dhe rritjen e ngarkesës në muskujt e frymëmarrjes. E gjithë kjo çon në një rritje të nevojës së trupit për oksigjen.
Një nga reagimet më të theksuara që aktivizohen në trup në orët e para të qëndrimit në një zonë malore është policitemia. Intensiteti i këtij procesi varet nga lartësia e qëndrimit të atletëve, shpejtësia e ngjitjes në guru, si dhe karakteristikat individuale të organizmit. Meqenëse ajri në rajonet hormonale është më i thatë në krahasim me atë të sheshtë, atëherë pas disa orësh qëndrimi në një lartësi, përqendrimi i plazmës zvogëlohet.
Quiteshtë mjaft e qartë se në këtë situatë niveli i qelizave të kuqe të gjakut rritet për të kompensuar mungesën e oksigjenit. Të nesërmen pas ngjitjes në male, zhvillohet retikulocitoza, e cila shoqërohet me rritjen e punës së sistemit hematopoietik. Në ditën e dytë të qëndrimit në kushte lartësie të lartë, përdoren eritrocitet, gjë që çon në një përshpejtim të sintezës së hormonit eritropoietin dhe një rritje të mëtejshme të nivelit të qelizave të kuqe dhe hemoglobinës.
Duhet të theksohet se mungesa e oksigjenit në vetvete është një stimulues i fortë i procesit të prodhimit të eritropoietinës. Kjo bëhet e dukshme pas 60 minutash qëndrimi në male. Nga ana tjetër, shkalla maksimale e prodhimit të këtij hormoni vërehet në një ose dy ditë. Ndërsa rezistenca rritet dhe përshtatet me hipoksinë në sport, numri i eritrociteve rritet ndjeshëm dhe fiksohet në treguesin e kërkuar. Kjo bëhet një pararojë e përfundimit të zhvillimit të gjendjes së retikulocitozës.
Njëkohësisht me proceset e përshkruara më sipër, aktivizohen sistemet adrenergjike dhe hipofizë-veshkore. Kjo, nga ana tjetër, kontribuon në mobilizimin e sistemeve të frymëmarrjes dhe furnizimit me gjak. Sidoqoftë, këto procese shoqërohen me reagime të forta katabolike. Në hipoksi akute, procesi i risintezës së molekulave ATP në mitokondri është i kufizuar, gjë që çon në zhvillimin e depresionit të disa funksioneve të sistemeve kryesore të trupit.
Faza tjetër e rritjes së rezistencës dhe përshtatjes ndaj hipoksisë në sport është përshtatja e qëndrueshme. Manifestimi i tij kryesor duhet të konsiderohet një rritje e fuqisë së një funksionimi më ekonomik të sistemit të frymëmarrjes. Për më tepër, rritet shkalla e përdorimit të oksigjenit, përqendrimi i hemoglobinës, kapaciteti i shtratit koronar, etj. Gjatë studimeve të biopsisë, u vërtetua prania e reagimeve kryesore karakteristike të përshtatjes së qëndrueshme të indeve të muskujve. Pas rreth një muaji të qëndrimit në kushte hormonale, ndodhin ndryshime të rëndësishme në muskuj. Përfaqësuesit e disiplinave sportive me forcë të shpejtë duhet të mbajnë mend se stërvitja në kushte të lartësisë së lartë përfshin praninë e rreziqeve të caktuara të shkatërrimit të indeve të muskujve.
Sidoqoftë, me trajnime të planifikuara mirë të forcës, ky fenomen mund të shmanget plotësisht. Një faktor i rëndësishëm për përshtatjen e trupit ndaj hipoksisë është një ekonomizim domethënës i punës së të gjitha sistemeve. Shkencëtarët tregojnë për dy drejtime të ndryshme në të cilat po ndodh ndryshimi.
Gjatë hulumtimit, shkencëtarët kanë treguar se atletët që kanë arritur të përshtaten mirë me stërvitjen në kushte lartësie të larta mund ta mbajnë këtë nivel përshtatjeje për një muaj ose më shumë. Rezultate të ngjashme mund të merren duke përdorur metodën e përshtatjes artificiale ndaj hipoksisë. Por një përgatitje një herë në kushtet malore nuk është aq efektive, dhe, të themi, përqendrimi i eritrociteve kthehet në normale brenda 9-11 ditëve. Vetëm përgatitja afatgjatë në kushte malore (mbi disa muaj) mund të japë rezultate të mira në planin afatgjatë.
Një mënyrë tjetër për t'u përshtatur me hipoksi është treguar në videon e mëposhtme:
