Për të humbur peshë, mund të përdorni një litar të rregullt. Ne do t'ju tregojmë se si të zgjidhni atë të duhurin, ta përdorni dhe pse është kaq e dobishme për shëndetin tuaj. Për të humbur peshë, mund të përdorni një litar të rregullt. Ne do t'ju tregojmë se si të zgjidhni atë të duhurin, ta përdorni dhe pse është kaq e dobishme për shëndetin tuaj.
Litari i kërcimit është makina më e thjeshtë dhe më efektive e stërvitjes që do t'ju ndihmojë të sillni figurën tuaj në formën e dëshiruar. Kërkohet shumë për shkak të kostos së ulët. Pajisjet e tilla sportive janë kompakte, të përshtatshme, mund të përdoren kudo dhe, më e rëndësishmja, janë të përshtatshme për të gjithë familjen.
Mos u dekurajoni nëse nuk keni kohë dhe para të mjaftueshme për një anëtarësim në palestër ose blini një trajner. Isshtë e mundur të zgjidhet ky problem. Thjesht duhet të blini një litar.
Rezultati i marrë nga stërvitja në një litar nuk sakrifikon asgjë për imituesit e shtrenjtë. Jo vetëm fëmijët, por edhe atletët profesionistë hidhen mbi të. Kërcimi me litar është një sport, dhe garat vjetore mbahen mbi to.
Cili është përdorimi i një litari?
Kërcimi me litar detyron muskujt dorsal, gluteal dhe viçin të punojnë, si dhe krahët dhe këmbët. Ushtrime të tilla do të ndihmojnë në zvogëlimin e peshës së tepërt, formën e saktë të trupit. Në të njëjtën kohë, këmbët shtrëngohen, forcohen, dhe vithet dhe barku bëhen të bukur dhe "anti-celulit". Kjo i lejon një personi të jetë i guximshëm, me koordinim të mirë dhe reagim të shpejtë, ai është në ton të vazhdueshëm, sistemi kardiak mbështetet.
Trupi ndjen aktivitetin fizik me një ritëm intensiv. Twiceshtë dy herë më i madh se kur noton ose vrapon. Shpejtësia dhe intensiteti i stërvitjes ndihmon në djegien e kalorive shtesë dhe stërvitjen e trupit.
Kërcimi me litar është shumë i dobishëm për stërvitjen e zemrës, enëve të gjakut, njerëzit e çdo moshe mund ta bëjnë këtë. Përmirëson procesin e frymëmarrjes, për shembull, kur një person vuan nga gulçim i shpeshtë. Litari është në kërkesë të madhe tek gratë. Me të, ju mund të heqni qafe celulitin e padëshiruar. Me këtë ushtrim, ijet, vithet forcohen, sasia e yndyrës në zonat problematike zvogëlohet.
Edhe ekspertët rekomandojnë hedhjen në litar. Do të mbrojë këmbët tuaja nga venat me variçe. Në një kohë të shkurtër stërvitore, mund të arrini sukses në humbjen e peshës. Bestshtë mirë që të hidheni në mëngjes për 15-20 minuta, pasi ngroh dhe shtrin të gjithë muskujt.
Arsyet pse ju duhet të bëni litarin
- Çmim dhe komoditet i përballueshëm. Krahasuar me pajisjet e tjera të stërvitjes, litari është i vogël, i lehtë dhe nuk kërkon shumë hapësirë.
- Investim i vogël i kohës. Stërvitja zgjat rreth 25-30 minuta, të cilat mund të bëhen në shtëpi.
- Kënaqësi. Kërcimi me litar mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit. Sidomos nëse praktikoni me muzikë, atëherë do të merrni shumë energji dhe pozitive për tërë ditën e punës.
- Forcimi i muskujve. Me stërvitjen e përditshme, trupi do të marrë formën dhe tonin e dëshiruar. Në një kohë të shkurtër, do të merrni rezultatin e pritur.
- Duke hequr qafe kaloritë. Litari nxit humbjen e peshës, përshpejton ndarjen e yndyrave dhe aktivizon metabolizmin.
Kundërindikimet për hedhjen e litarit
Njerëzit me peshë të madhe të tepërt, zemër të dobët, venat me variçe nuk rekomandohen të fillojnë stërvitjen vetë. Para së gjithash, ju duhet të vizitoni një mjek dhe të merrni këshillat e nevojshme.
Ju nuk duhet të jeni indiferentë ndaj kësaj, pasi mund të dëmtoni shëndetin tuaj. Dangerousshtë e rrezikshme të hidhesh për ata njerëz që kanë osteokondrozë dhe sëmundje të kyçeve. Ata ju paralajmërojnë të mos filloni të kërceni me bark të mbushur ose kur diçka ju shqetëson.
Si të marr litarin e duhur?
- Kriteri kryesor është gjatësia. Varet nga lartësia e personit. Si të përcaktoni gjatësinë e kërkuar? Ju duhet të qëndroni me këmbët tuaja në mes të litarit, ta merrni nga dorezat dhe ta ngrini në majë. Ato duhet të jenë në nivelin e sqetullave. Vlen të shikohet me kujdes gjatësia në mënyrë që litari të mos jetë as i shkurtër as i gjatë. Ka litarë që kapërcejnë në të cilët mund ta rregulloni vetë gjatësinë.
- Kushtojini vëmendje materialit nga i cili është bërë litari. Mund të jetë najlon, litar ose gome. Më mirë të marrësh një litar ose litar najloni. Lightshtë e lehtë, dhe gjatë streseve aksidentale, një person nuk i ndjen goditjet aq me dhimbje. Me kalimin e kohës, ndërsa bëheni më me përvojë në kërcime, mund të provoni gome. Avantazhi i tij rezulton të jetë pesha. Këto kërcime bëhen edhe më efektive.
- Ekziston një lloj tjetër litari - këto janë ato me shpejtësi të lartë. Në të mund të rregulloni dhe zgjidhni shpejtësinë. Ekziston një numërues që numëron numrin e kërcimeve. Por kjo nuk është gjëja më e rëndësishme kur zgjidhni pajisje sportive. Kushtojini vëmendje edhe gjatësisë, peshës, materialit të litarit.
Cilat pajisje duhet të përdoren kur hidheni në litar?
Secili person zgjedh për vete atë që do të jetë e përshtatshme për të. Së pari mund të provoni zbathur, dhe pastaj në atlete, dhe të krahasoni se cili opsion është më i miri. Këmbët pa këpucë janë sa më të relaksuara dhe të lira, dhe pak të tensionuara në mokasina. Kur jeni në këpucë, shmangni goditjet e dhimbshme në këmbë me litar dhe dru ose parket të petëzuar.
Ju duhet të stërviteni në dollakë dhe një T-shirt. Sepse i përshtaten trupit, dhe litari nuk ngatërrohet mes rrobave. Womenshtë e këshillueshme që gratë të mbajnë një sytjena sportive për stërvitje.
Si ta bëni atë saktë me një litar?
- Para së gjithash, rregulloni litarin në lartësinë tuaj. Kështu që dorezat e litarit janë në nivelin e gjoksit. Për të humbur peshë të tepërt, për të forcuar muskujt, për të ruajtur tonin, duhet të stërviteni çdo ditë.
- Kërceni për rreth 10 minuta për herë të parë, dhe më pas rrisni kohën e stërvitjes. Trajnoni vazhdimisht, pa u ndalur, nëse është shumë e vështirë për ju, atëherë bëni një pushim për 3 minuta. Në përgjithësi, stërvitja duhet të zgjasë 10 deri në 30 minuta. Këshillohet që të mos bëni shumë pauza, por të bëni ngarkesën me gjithë forcën tuaj në kohën e caktuar.
- Gjatë mësimit, gratë duhet të veshin një bust të veçantë për të mbrojtur gjinjtë dhe për të mos dëmtuar formën e tij.
- Këshillohet që të praktikoni në këpucë.
- Nuk këshillohet të praktikoni në një sipërfaqe shumë të fortë. Vendosni një qilim të sheshtë nën këmbët tuaja.
- Pezulloni pjesën e përparme të këmbës dhe mbajeni thembrën mbi nivelin e dyshemesë.
- Kryeni kërcime të lehta dhe të buta.
- Mos i tendosni këmbët. Ndërtoni ritmin, qëndrueshmërinë dhe shpejtësinë tuaj të stërvitjes.
Sa kohë keni nevojë për të kërcyer me litar?
Ushtroni për rreth 30 minuta për të fituar një figurë të bukur dhe për të humbur peshë. Por ia vlen të bëhet pa ndërprerje, përndryshe rezultati nuk do të jetë shumë i dukshëm. Për të mbështetur sistemin e zemrës në gjendje të mirë, bëni këto ushtrime për 10 minuta. Gjëja kryesore është që trajnimi të jetë konstant dhe i përditshëm.
Matni rrahjet e zemrës suaj, dhe nëse ndjeni gulçim, ndaloni dhe matni rrahjet e zemrës. Nëse është normale, atëherë pushoni për disa minuta, dhe mbi normale, prisni dhe rivendosni frymëmarrjen.
Teknika e litarit të kërcimit
Kërcimi duhet të kryhet në të dy këmbët, lehtë dhe natyrshëm. Asnjëherë mos u ulni në këmbë ose thembër. Rekomandohet të vendosni këmbën në pjesën e përparme pas përfundimit të kërcimit.
Kërcimi duhet të jetë i lehtë, pa zhurmë, i butë. Ju duhet të bëni ngarkesën në këmbët e përkulura në mënyrë që të mos i tendosni shumë dhe të mos shkaktoni dhimbje. Kërceni shpejt, në një lartësi të caktuar dhe pa ndalesë. Nëse bëni kërcimet e duhura, të lehta, të shpejta, të larta, pa pauza, atëherë rezultati nuk do t’ju mbajë të prisni gjatë.
Rekomandime për fillestarët
Në fillim, duhet të hidheni për një kohë të shkurtër, për disa minuta. Mundohuni të rrisni kohën tuaj të stërvitjes kur ushtroheni lehtë. Shtoni 1-2 minuta çdo ditë dhe merrni rezultatet e pritshme.
Bëni 75 kërcime në minutë mesatarisht. Zgjidhni lartësinë e mjaftueshme të kërcimit që të ndiheni rehat. Më shpesh, lartësia është 25-30 cm. Gjëja kryesore është të zhvilloni ritmin tuaj për një fillestar, në mënyrë që të mos humbni, të mos mbyteni dhe të hidheni pa pauzë.
Si duhet të hidheni në litar për të humbur peshë?
- Ushtroni për rreth gjysmë ore në ditë. Hormoni i rritjes prodhohet nga aktiviteti fizik. Ndihmon në djegien e yndyrës, duke humbur kështu kilogramët shtesë. Sa më e madhe të jetë ngarkesa, aq më aktiv prodhohet ky hormon.
- Ushtroni intensivisht, kini kujdes për aktivitetin kardio. Për të kryer saktë stërvitjen dhe për të monitoruar ngarkesën, mund të zhvilloni skemën tuaj.
- Me gjithë fuqinë tuaj, bëni kërcime me shpejtësi dhe kohë, jepni të gjithë maksimumin në 100%. Bëni një pushim të shkurtër për të barazuar frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës. Pastaj ne studiojmë dhe pushojmë përsëri. Isshtë e nevojshme të alternoni intervalet midis sforcimit dhe pushimit. Nëse gjithçka është bërë saktësisht, atëherë do të humbni sasinë maksimale të yndyrës.
Në përgjithësi, metoda për humbjen e peshës përfshin skemën e mëposhtme:
- ne bëjmë kërcime për 3 minuta;
- një pushim prej 30 sekondash për të rikthyer frymëmarrjen;
- hidheni sa më shpejt që të jetë e mundur për 1 minutë;
- pushoni për disa minuta;
- përsëri kërcime të shpejta për një minutë;
- pushoni 30 sekonda;
- ne ri-kryejmë ngarkesën dhe thyejmë;
- ne kërcejmë lehtë me një ritëm mesatar;
- ndalimin, shtrirjen dhe relaksimin e këmbëve.
Ushtrime të tilla do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të mbani enët e gjakut dhe zemrën në gjendje të mirë. Mjafton të praktikoni për 10–20 minuta për një muaj. Ju mund të stërviteni në një mjedis të rehatshëm dhe të relaksuar. Ngarkesa kur hidhet është shumë më e madhe sesa kur vrapon. Kjo kontribuon në korrigjimin e formës së këmbëve të bukura. Pas stërvitjes së rregullt, vithet dhe kofshët do të bëhen të forta. Bëni ushtrimin me këmbëngulje, rregullisht, me gëzim dhe dëshirë.
Komplikoni mësimin, bëni një kërcim të dyfishtë. Kërceni gjithashtu në drejtim të kundërt, kjo do të përmirësojë stërvitjen. Ngritja e gjunjëve është e mirë për barkun tuaj dhe kalimi i këmbëve përmirëson koordinimin. Elementet e reja do të diversifikojnë dhe komplikojnë mësimin. Ushtroni rregullisht dhe intensivisht për të arritur një fizik të bukur. Do të duhet të bëni pak përpjekje, por rezultati do të shfaqet shumë shpejt. Brenda një muaji, do të shihni një përmirësim të dukshëm në pamjen tuaj në pasqyrë.
Teknika për të bërë ushtrime me një litar në këtë video:
[media =
