Zbuloni pse të gjithë kanë nevojë të notojnë rregullisht dhe çfarë përfitimesh shëndetësore do të merrni prej tij. Usefulshtë e dobishme të monitoroni shëndetin tuaj, por është gjithashtu e këndshme. Nëse vendosni të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj, atëherë nuk është absolutisht e nevojshme të torturoni veten në palestër ose të bëni vrapime në mëngjes. Mjafton të kujtojmë fëmijërinë tonë dhe sesi na pëlqen të spërkasim në ujë.
Kushtojini vëmendje faktit që të gjithë fëmijët e duan ujin, pasi ai mund të japë shumë emocione pozitive. Për t'i marrë ato dhe në të njëjtën kohë për të përmirësuar shëndetin tuaj, nuk keni pse të prisni fillimin e verës. Mund të filloni të vizitoni pishinën, e cila nuk është e vështirë të gjendet në asnjë qytet. Sot do të flasim për përfitimet e notit në pishinë që mund të merren.
Përfitimet e notit në pishinë
Noti në pishinë mund të zgjidhë shumë probleme shëndetësore dhe ta bëjë figurën tuaj më tërheqëse. Le të flasim në detaje për përfitimet e notit në pishinë. Mjekët janë unanimë në mendimin se noti ndihmon në normalizimin e funksionimit të të gjithë trupit, gjë që çon në mënyrë të pashmangshme në një shëndet më të mirë. Në të njëjtën kohë, ata veçanërisht theksojnë përfitimet e notit në pishinë përsa i përket formësimit të trupit.
Në ditët e sotme, gjimnastika e ujit po bëhet gjithnjë e më popullore, e cila doli të ishte shumë më efektive në krahasim me ato klasike. Duke ushtruar në ujë, ju përdorni dukshëm më shumë muskuj, gjë që nga ana tjetër çon në shpenzime serioze të energjisë. Siç e dini, një person mund të heqë qafe peshën e tepërt pikërisht për shkak të mungesës së energjisë, e cila krijohet falë programit të të ushqyerit dhe aktivitetit fizik.
Noti rekomandohet gjithashtu për njerëzit me probleme me sistemin musculoskeletal. Gjithashtu duhet thënë se lloje të ndryshme noti mund të heqin ngarkesën nga shtylla kurrizore, si dhe të forcojnë korse muskulore dhe në këtë mënyrë të përmirësojnë qëndrimin tuaj.
Noti siguron një aktivitet fizik kompleks në trup, i cili përfshin pjesëmarrjen në punën jo vetëm të muskujve, por edhe të shumë sistemeve. Shkencëtarët kanë gjetur se notarët profesionistë shpenzojnë më shumë energji në stërvitje në krahasim me atletët me forcë. Sidoqoftë, ky nuk është përfitimi i vetëm i notit në pishinë, pasi ky sport pengon akumulimin e yndyrës në trup. Mjafton të mbani mend se sa doni të hani pas notit për të kuptuar se sa konsumon energji.
Të gjitha gratë janë shumë të shqetësuara për pamjen e tyre dhe shumë janë të pakënaqura me praninë e yndyrës së tepërt në trup. Përshpejtimi i lipolizës është një përfitim tjetër i notit në pishinë. Ndërsa notoni, është e pamundur të fitoni masë muskulore, por vetëm të përmirësoni tonin e muskujve. Kjo është ajo për të cilën kanë nevojë vajzat, pasi muskujt bëhen më elastikë dhe shtrëngohen. Si rezultat, trupi merr një pamje të dobët.
Shtë gjithashtu e nevojshme të thuhet se noti mund të rrisë lëvizshmërinë e nyjeve, pasi ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë në trup. Ndryshe nga stërvitja e forcës, gjatë notit, aparati artikular-ligamentoz mbrohet me besueshmëri nga dëmtimi. Jo çdo person mund të stërvitet në palestër, pasi ka disa kundërindikacione.
Por absolutisht të gjithë mund të vizitojnë pishinën. Noti nuk është kundërindikuar as për gratë gjatë shtatzënisë. Situata është e ngjashme me njerëzit që kanë probleme me nyjet ose shtyllën kurrizore. Uji mbështet trupin tonë dhe, si rezultat, është më e lehtë për një person të durojë stresin. Duhet të theksohet se noti, si gjimnastika në ujë, është sporti më i sigurt për ata që kërkojnë të përmirësojnë shëndetin e tyre.
Por kjo nuk është e gjitha, pasi përfitimet e notit në pishinë janë të shumëanshme. Ushtrimi në ujë ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut dhe presioni i gjakut normalizohet. Përveç kësaj, rrjedha e gjakut rritet, dhe treguesit e elasticitetit vaskular gjithashtu rriten. E gjithë kjo çon në një përmirësim në ushqimin e indeve të trupit. Për shkak të pjesëmarrjes në punën e një zone të madhe të mushkërive, rezistenca e trupit ndaj mungesës së oksigjenit rritet.
Një aspekt tjetër pozitiv i vizitës në pishinë është efekti i relaksimit. Gjatë notit, uji ka një efekt masazhi në trup, i cili ndihmon në lehtësimin e stresit nga sistemi nervor. Shkencëtarët kanë vërtetuar se noti është një nga mënyrat më efektive për të luftuar pagjumësinë. Pas përfundimit të mësimit, ndjeni lodhje të lehtë dhe të këndshme, dhe gjendja juaj emocionale përmirësohet.
Përfitimet e notit në pishinë: si të humbni peshë
Ne kemi thënë tashmë më lart se falë notit, ju mund të luftoni në mënyrë efektive peshën e tepërt dhe tani më shumë vëmendje duhet t'i kushtohet kësaj çështje. Për të arritur këtë qëllim, ju nuk duhet vetëm të jeni në ujë, por të notoni në kushte të caktuara. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me shpenzimet e energjisë dhe ju duhet të digjni sa më shumë kalori gjatë çdo vizite në pishinë.
Në të njëjtën kohë, ekziston një nuancë - sa më shumë masë muskulore të keni, aq më aktiv trupi djeg energji gjatë notit. Në thelb, ju thjesht mund të notoni me ritmin që është më i rehatshëm për ju. Në këtë situatë, ju gjithashtu do të humbni peshë, por shpejtësia e këtij procesi do të jetë relativisht e ulët. Nëse thjesht e mbani veten në ujë dhe nuk notoni, atëherë brenda një ore do të humbni rreth 300 kalori. Sidoqoftë, për rezultatet më të shpejta të mundshme, duhet të ndiqni rekomandimet tona dhe të ndiqni rregulla të thjeshta.
- Rregulli # 1. Ju duhet të jeni në këmbë gjatë gjithë kohës, sepse vetëm në këtë rast mund të arrini konsumin maksimal të energjisë. Në të njëjtën kohë, nëse jeni shumë të lodhur, atëherë ia vlen të bëni një pushim.
- Rregulli # 2. Duhet të jeni vazhdimisht aktivë dhe të lëvizni gjatë gjithë kohës. Proceset e zvogëlimit të indeve dhjamore mund të aktivizohen vetëm kur rrahjet e zemrës (pulsi) janë 130-160 rrahje në minutë. Si rezultat, në 60 minuta not të tillë aktiv, mund të digjni 600-1300 kalori. Për aktivitet të vazhdueshëm, duhet të zgjidhni një stil noti. Duhet të theksohet menjëherë se flutura është më konsumuese e energjisë dhe, prandaj, efektive. Nëse kjo është e vështirë për ju, atëherë përdorni një zvarritje. Ky stil është disi inferior ndaj atij të mëparshëm përsa i përket sasisë së energjisë së shpenzuar, por gjithashtu konsiderohet shumë efektiv.
- Rregulli # 3. Ndryshoni stilet e notit, të themi, përdorni një zvarritje për rreth pesë minuta, dhe më pas përdorni fluturën për të njëjtën kohë ose pak më shumë. Nëse ndiheni të lodhur, mund të kaloni në gjoks, ose shpinë, pas së cilës rrethi duhet të përsëritet.
- Rregulli # 4. Kohëzgjatja e çdo mësimi duhet të jetë së paku gjysmë ore, dhe gjatë javës duhet të vizitoni pishinën dy ose tri herë.
Gjimnastikë në ujë në pishinë
Aqua aerobics i ngjan një forme klasike të palestrës me ndryshimin e vetëm që klasat mbahen në ujë. Ju duhet të kryeni lëvizje vallëzimi në muzikë ritmike. Ka raste kur gratë arritën të humbasin rreth pesëmbëdhjetë kilogramë duke përdorur gjimnastikë në ujë.
Gjithashtu duhet thënë se praktikimi i këtij lloji të fitnesit nuk ka kundërindikacione. Për ata njerëz që janë obezë, gjimnastika në ujë mund të jetë, në fakt, sporti i vetëm që nuk dëmton trupin. Me një peshë të madhe trupore, ngarkesat në kocka dhe aparatet ligamento-artikulare janë të larta dhe madje vrapimi mund të çojë në dëmtim. Meqenëse gjimnastika në ujë përfshin ushtrimin në ujë, nuk ka ngarkesë në nyje dhe shtyllën kurrizore. Për shumë gra me një masë të madhe trupore, është shumë më e rehatshme nga pikëpamja psikologjike të stërviteni në ujë sesa në palestër. Përveç kësaj, pas stërvitjes, nuk do të përjetoni një ndjesi djegieje në muskuj, pasi uji parandalon akumulimin e acidit laktik.
Stilet e hollimit të notit
Le të hedhim një vështrim më të afërt në teknikën e stileve më efektive të notit përsa i përket humbjes së peshës. Ne kemi folur tashmë për këtë shkurtimisht, duke përmendur gjithashtu nevojën për të ndryshuar stilet gjatë mësimit.
- Zvarritje. Një orë not me këtë stil mund të heqë qafe 520 kalori. Ju duhet të alternoni goditjet me dorën tuaj të djathtë dhe të majtë, dhe të punoni në mënyrë alternative me këmbët tuaja. Ekziston një pikë e rëndësishme në teknikën e notit të zvarritur - fytyra duhet të jetë gjithmonë në ujë. Në kohën e goditjes, koka kthehet për të thithur. Zvarritja është stili më i shpejtë i notit. Të gjithë muskujt e trupit të sipërm janë të përfshirë në punë, si dhe muskujt e kofshës.
- Flutur. Ky është lloji më i vështirë teknikisht i notit, por në të njëjtën kohë ai më energjik. Një orë not në këtë stil do t’ju kursejë 570 kalori. Krahët duhet të lëvizin në mënyrë sinkronike, duke bërë një goditje të fuqishme, dhe në këtë moment trupi ngrihet mbi ujë. Përveç muskujve të gjysmës së sipërme të trupit, muskujt e barkut, kuadriceps dhe muskujt e viçit janë gjithashtu të përfshirë në punë.
- Gjoks. Krahasuar me zvarritjen, gjymtyrët duhet të lëvizin paralelisht me sipërfaqen e ujit. Ky është stili më i ngadalshëm i notit dhe do të djegë 500 kalori në një orë. Këmbët marrin pjesën më aktive në punë, e cila do t'ju lejojë të shtrëngoni vithet, duke i bërë ato më elastike. Nga pikëpamja teknike, ky është gjithashtu një lloj noti mjaft i vështirë.
- Në anën e pasme. Teknika i ngjan një zvarritje, por ju jeni në ujë me shpinë, jo me gjoksin tuaj. Të njëjtët muskuj janë të përfshirë në punë si kur përdorni zvarritje, por viçi në këtë rast e bën atë disi më aktivisht.
Siç mund ta keni menduar, ndryshimi i stileve të notit periodikisht gjatë seancës jo vetëm që do të djegë sasinë maksimale të energjisë, por gjithashtu do të shtrëngojë të gjithë muskujt në trup.
Për më shumë mbi përfitimet e notit në pishinë, shihni videon e mëposhtme:
