Në botën moderne, një numër i madh i njerëzve janë mbipeshë. Dëshironi të mësoni se si të humbni yndyrë pa mbajtur dietë? Përfitoni nga këshillat tona. Trupi i një personi mesatar përmban rreth 20 kilogramë yndyrë. Sidoqoftë, kjo shifër ndryshon vazhdimisht lart ose poshtë. Nëse kaloni më shumë kohë duke djegur qelizat dhjamore, dhe duke mos ndërtuar rezervat e tyre, atëherë do të shpëtoni nga një bark i madh. Tema e artikullit të sotëm është se si të shpëtoni nga dhjami i barkut: 32 këshilla. Duke i ndjekur ato, do të harroni përgjithmonë palosjet e dhjamit.
Komponimet e proteinave në luftën kundër yndyrës
Për çdo gram proteinë që hyn në trup, 25 deri në 30 përqind të kalorive konsumohen në procesin e tretjes. Nëse i krahasoni këto numra me ato të 6 deri në 8 për qind të karbohidrateve, zgjedhja është e qartë. Kur përdorni komponime proteinike, mund të kurseni rreth 40 kalori nëse i siguroni trupit 50 gram proteina në vend të 50 gram karbohidrateve. A nuk është kjo përgjigja në pyetjen se si të hiqni dhjamin nga barku?
Lexoni etiketat për të humbur yndyrën në bark
Shmangni ushqimet që përmbajnë shurupe të larta fruktoze (më së shpeshti shurupe misri). Ky ëmbëlsues po shtohet gjithnjë e më shumë në pijet me sode, dhe në të njëjtën kohë, numri i njerëzve me mbipeshë po rritet.
Bëni stërvitje në këmbë për të djegur dhjamin
Kur një person bën ushtrime ndërsa qëndron në këmbë, atëherë ai shpenzon 30 për qind më shumë kalori për të sesa në një pozicion ulur. Lind një pyetje e drejtë - çfarë të bëni me shtypin në stol? Zëvendësoni atë me dips.
Ushtrime alternative për të humbur yndyrë
Gjatë stërvitjes me forcë, përdorni superset që alternojnë ushtrimet e sipërme dhe të poshtme të trupit. Me këtë teknikë të thjeshtë, do të jeni në gjendje të maksimizoni ngarkesën e muskujve me intervale të vogla midis grupeve. Për sa kohë që muskujt e gjoksit po punojnë, këmbët do të pushojnë. Kështu, trajnimi juaj do të bëhet dukshëm më efektiv.
Mbyllni sytë nga dhjami
Kur stërviteni në trainerin eliptik, ulni dorezat dhe mbyllni sytë, por kini kujdes kur e bëni këtë. Muskujt e trupit, pasi kanë humbur kontrollin vizual, shtrëngohen më fort, dhe, për këtë arsye, shpenzohen më shumë kalori, sepse është gjithashtu e nevojshme të ruhet ekuilibri.
Bëni detyrat e shtëpisë tuaj më shpesh për të djegur dhjamin
Çdo aktivitet fizik, madje edhe një kositje e thjeshtë e lëndinës, ju lejon të digjni yndyrë dhe kështu të përmirësoni figurën tuaj. Sigurisht, një kositës vetëlëvizës nuk do të funksionojë në këtë rast.
Duke bërë hapa të mëdhenj nga dhjami i barkut
Kur stërviteni në hap, kaloni çdo hap të pestë, pas së cilës duhet të bëni një hap të gjerë për t'u kthyer në ritmin tuaj të zakonshëm. Me një hap të gjerë, muskujt shtesë lidhen me punën, e cila, natyrisht, rrit shpenzimet e kalorive.
Motivoni veten për të humbur yndyrën në bark
Të paktën një herë në javë, ia vlen të shikoni një film që mund të frymëzojë arritjet sportive. Për shembull, për ata që shkojnë në palestra mund të jetë Rocky, për entuziastët e çiklizmit mund të jetë American Lightning, dhe për vrapuesit mund të jetë No Limit.
Thyej Rekordet Personale të Djegies së Dhjamit
Forconi veten të vraponi pak më shpejt, edhe nëse është vetëm njëqind metra, gjatë çdo stërvitje. Kjo do t'ju lejojë të rritni vazhdimisht shpenzimet tuaja për kalori me çdo sesion të ri stërvitje.
Pllaka të vogla në luftën kundër yndyrës
Edhe nëse pjata më e vogël është e mbushur deri në buzë, trupi do të marrë më pak kalori sesa përdorimi i pjatave me madhësi standarde.
Ulni marrjen tuaj të karbohidrateve për të djegur yndyrë
Për këtë është folur për një kohë të gjatë, por vlen të përmendet se funksionon. Gjatë hulumtimit, u zbulua se burrat që ulën numrin e karbohidrateve në dietën e tyre me 8% arritën të humbnin tre kilogramë yndyrë dhe të fitonin një kilogram masë të muskujve në vetëm një muaj e gjysmë.
Humbni yndyrën në bark duke vrapuar
Nëse përdorni kardio pas stërvitjes së forcës, atëherë përfitimet do të jenë më të mëdha. Në këtë pikë, muskujt tashmë janë të lodhur dhe kanë nevojë për më shumë kalori për të ruajtur të njëjtin intensitet.
Ndryshimi i drejtimit për djegien e yndyrës
Ju mund ta provoni këtë metodë në një trainer eliptik. Filloni të vraponi me shpejtësinë më të lartë të mundshme dhe mbajeni atë për 30 sekonda. Pastaj ndryshoni drejtimin papritmas dhe përsëri vraponi sa më shpejt që të jetë e mundur për 30 sekonda. Pas kësaj, bëni një pauzë për një minutë dhe përsëritni stërvitjen. Duke u ndalur dhe përshpejtuar përsëri, shpenzimet e kalorive rriten në mënyrë dramatike. Një përgjigje shumë e mirë për pyetjen se si të shpëtoni nga dhjami i barkut.
Më shumë fibra për të luftuar dhjamin e barkut
Fibrat, duke hyrë në stomak, fryhen dhe marrin shumë hapësirë. Kjo ju bën të ndiheni të ngopur dhe do të hani më pak ushqime të tjera. Bishtajoret përmbajnë më shumë fibra, të cilat në 0,5 gota përmbajnë 8 gram fibra. Sipas rezultateve të studimeve klinike, atletët që konsumojnë 12 gram fibra në ditë ishin në gjendje të zvogëlonin madhësinë e belit të tyre me një të katërtën. Në këtë rast, asnjë dietë tjetër nuk është përdorur.
Uthull në sallata kundër yndyrës në bark
Shkencëtarët kanë gjetur se ushqimi acid, lëngu i limonit ose uthulla, është një lloj ndezës për djegien e qelizave dhjamore. Acidet mund të zvogëlojnë sintezën e insulinës dhe të ngadalësojnë kalimin e ushqimit nëpër stomak. Gjithashtu, jogurtët dhe kastravecat turshi mund të konsiderohen si ushqime acidike.
Kaloni vaktet për të humbur yndyrë
Me pauza të gjata midis vakteve, proceset katabolike në trup intensifikohen. Kështu, për të marrë energji, indet e muskujve fillojnë të prishen, dhe yndyrat "ruhen".
Makina e stërvitjes VersaClimber Belly Fat
Sa më e pjerrët të jetë ngjitja, aq më shumë energji konsumohet nga trupi.
Mos u ulni në shtëpi për të djegur dhjamin
Nëse nuk mund të ndaloni së shikuari TV, atëherë thjesht llogaritni sa kohë shpenzoni duke parë shfaqje televizive dhe serialet tuaja të preferuara. Bëni atë në avantazhin tuaj duke ecur ose duke ushtruar në palestër.
Ngrini peshat për të humbur dhjamin në bark
Kapërceni ndjenjën e dembelizmit. Merrni vetëm 10 minuta tri herë në javë për të ngritur pesha. Gjysmë ore stërvitje me forcë në shtatë ditë mund të digjni më shumë yndyrë se çdo lloj ushtrimi tjetër. Mundohuni të shmangni sasitë e mëdha të patateve, pasi ato rrisin nivelin e insulinës në gjak, e cila fillon të krijojë depozita yndyre në vend që t'i djegë ato. Ju mund të hani patate të ëmbla pasi ato janë më të larta në lëndë ushqyese dhe fibra.
Hani pas trajnimit të fortë për të humbur yndyrë
Proceset e tretjes gjithashtu konsumojnë energji. Shkencëtarët kanë gjetur se pas stërvitjes me forcë, trupi shpenzon 73 për qind më shumë energji kur përpunon ushqimin sesa pa një sesion stërvitor.
Uji para ngrënies kundër yndyrës në bark
Uji merr hapësirë në stomak dhe ngopja do të vijë më shpejt. Këtu është një përgjigje tjetër për pyetjen se si të hiqni yndyrën e barkut.
Ndryshoni vaktet për të humbur yndyrë
Kur restoranti sjell patate ose oriz kur ndërroni pjatat, kërkoni nga ata që t'i ndryshojnë ato në perime.
Bëhuni anëtar i ekipit të luftimit të dhjamit
Bëhuni pjesë e një ekipi sportiv ekipor. Kjo do të thjeshtojë rutinën tuaj javore të stërvitjes dhe shokët tuaj të ekipit nuk do t'ju lejojnë t'i humbisni ato.
Pauzat midis servimeve do të ndihmojnë në luftimin e yndyrës
Nëse nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa ëmbëlsira me kalori të lartë (akullore ose ëmbëlsira), atëherë nuk duhet ta torturoni veten. Hani një racion, dhe nëse ju duket si shtesë, bëni një pushim prej 20 minutash. Kjo duhet të jetë kohë e mjaftueshme që truri të marrë një sinjal se jeni tashmë të ngopur dhe dëshira për plotësim do të ulet.
Lani dhëmbët për të hequr yndyrën
Shkencëtarët japonezë kryen një eksperiment duke përfshirë 1.500 njerëz. Si rezultat, ata zbuluan se njerëzit që lajnë dhëmbët më shpesh duken dukshëm më të hollë se ata që e bëjnë këtë më rrallë.
Ndryshojnë kaloritë për të humbur yndyrë
Duke alternuar ditët me kalori të ulët dhe të lartë, ju mund ta mbani metabolizmin tuaj në gjendje të mirë. Duhet mbajtur mend se kur shndërroni dietën javore në atë ditore, përmbajtja kalorike nuk duhet të kalojë 2000 kalori.
Vrapimi përpjetë kundër dhjamit të barkut
Nëse jeni duke vrapuar në rrugë, atëherë duhet të shtyheni nga toka në mënyrë që trupi të lëvizë përpara. Kur përdorni rutine, makina e bën atë për ju. Nëse krijoni një pjerrësi prej të paktën 1 përqind, atëherë do të duhet të lëvizni trupin vetë, gjë që do të rrisë konsumin e energjisë.
Mos e injoroni mëngjesin në mënyrë që yndyra të zhduket
Shtë zbuluar se nëse hani vazhdimisht mëngjes, atëherë mundësia për të pasur obezitet bëhet dukshëm më pak. Shkencëtarët sugjerojnë që duke ngrënë pasdite, nivelet e insulinës rregullohen dhe uria kontrollohet. Kjo ju lejon të shmangni ngrënien e tepërt gjatë ditës.
Më pak ushqime të paketuara që djegin yndyrë
Pothuajse të gjitha produktet e paketuara në kuti ose kanaçe përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve të rafinuara. Kjo kontribuon në një rritje të mprehtë të niveleve të sheqerit dhe parandalon djegien e qelizave yndyrore.
Më shumë kos për të luftuar yndyrën
Studimet kanë gjetur se të hash më shumë kalcium mund të të ndihmojë të humbësh dy herë më shumë peshë. Shkencëtarët janë të bindur se ky element ndihmon në përshpejtimin e djegies së yndyrave dhe bllokon akumulimin e tyre.
Sallatat do të largojnë yndyrën nga barku
Nëse shkoni në restorante, atëherë shmangni ushqimet me miell. Nëse vërtet dëshironi të hani, atëherë porosisni një racion sallatë ose një meze mishi me perime. Ju nuk duhet të hani enët me miell.
Ditari i kalorive të ushqimit për heqjen e yndyrës
Kjo është sigurisht një ide e shkëlqyeshme, por praktikisht askush nuk do të mbajë shënime të tilla. Por tani ka shumë shërbime online ku mund të mbani shënime të tilla. Shumica e tyre janë falas dhe të lehta për t'u përdorur. Vendosni në tabelë numrin e ushqimeve të ngrënë gjatë ditës dhe të gjitha llogaritjet do të bëhen automatikisht. Kjo do t'ju ndihmojë të zbuloni se çfarë duhet të ndryshojë në programin tuaj të të ushqyerit.
Siç mund ta shihni, të gjitha këshillat janë shumë të thjeshta dhe nëse ndiqni të paktën disa prej tyre, atëherë nuk do të pyesni më se si të hiqni dhjamin e barkut.
Disa këshilla të tjera se si të hiqni yndyrën e tepërt nga barku në këtë video:
[media =
