Luftimi i dhjamit është një proces kompleks dhe kërkon shumë kohë. Zbuloni se si bodybuilders mund të djegin plotësisht yndyrën ndërsa fitojnë masë muskulore. Çdo atlet në përgatitje për konkursin duhet të heqë qafe yndyrën e tepërt të trupit. Në të njëjtën kohë, mund të lejohet një humbje e treguesve të fuqisë, por shkatërrimi i muskujve është plotësisht i padëshirueshëm. Tani po flasim për bodybuilding, pasi, për shembull, në ngritjen e energjisë, gjithçka është saktësisht e kundërta. Sidoqoftë, në çdo rast, ju vetëm duhet të humbni masën e yndyrës. Sot do të përpiqemi të kuptojmë se si të humbim yndyrën dhe të ruajmë muskujt në bodybuilding.
A mund të heqësh qafe yndyrën duke ruajtur muskujt?
Ju duhet të kuptoni se yndyra është e nevojshme që trupi të ruajë performancën e tij. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me depozitat yndyrore që rrethojnë të gjitha organet e brendshme, duke u siguruar atyre mbrojtje nga dëmtimi. Ndërsa digjni dhjamin, ju prapë do të humbni një pjesë të masës tuaj muskulare.
Sistemi energjetik i trupit përdor kryesisht yndyrnat dhe karbohidratet si burime energjie. Nëse trupi punon si zakonisht, atëherë komponimet e proteinave praktikisht nuk përdoren për këto qëllime. Vetëm kur depozita e yndyrës fillon të shterojë, komponimet e proteinave prishen për të siguruar të gjitha sistemet me energjinë e nevojshme. Para së gjithash, proteinat e indeve të muskujve përdoren për këtë. Kështu, kur mungon energjia, ndodh shkatërrimi i muskujve.
Sot ka shumë keqkuptime që lidhen me procesin e djegies së yndyrës. Shumë atletë besojnë në to, dhe kjo vetëm e ndërlikon luftën kundër yndyrës në trup. Le t'i shpërndajmë ato më të njohurat.
Miti 1 - yndyra grumbullohet kur hani ushqim në mbrëmje
Ju duhet të mbani mend se trupi përdor energji vetëm kur është e nevojshme. Nëse nuk merrni një pjesë të proteinave pak para se të shkoni në shtrat, atëherë muskujt do të prishen gjatë natës. Pjesa më e madhe e energjisë tuaj shpenzohet gjatë ditës, por fjetja me stomak bosh nuk do të eliminojë yndyrën e tepërt.
Miti 2 - Kardio djeg dhjamin më së miri
Kardio ndihmon në djegien e yndyrës gjatë vetë seancës. Nga ana tjetër, trajnimi i forcës promovon lipolizën në një afat të gjatë. Nëse kombinoni kardio me një program ushqimor dietik, mund të zvogëloni masën tuaj të yndyrës, por në të njëjtën kohë, disa nga muskujt mund të bien. Kini kujdes me kardio kur bëni bodybuilding.
Miti 3 - ju mund të hani gjithçka përveç yndyrës
E gjithë energjia e tepërt do të shndërrohet në yndyrë nga trupi. Kjo është e vërtetë edhe për komponimet e proteinave. Shpesh, një person dhjamoset edhe me një marrje të kufizuar të yndyrës.
Miti 4 - mënyra më e mirë për të humbur peshë është një dietë me fruta
Kjo nuk është e vërtetë për dy arsye. Së pari, frutat janë të ulëta në proteina. E cila do të çojë në shkatërrimin e indeve të muskujve. Së dyti, këto produkte përmbajnë shumë fruktozë dhe lloje të tjera të sheqernave të thjeshtë. Këto substanca kontribuojnë në akumulimin e depozitave të yndyrës.
Miti 5 - nuk mund të digjni dhjamin dhe të fitoni masë në të njëjtën kohë
Nëse përdorni një program ushqimi me kalori të mesme, mund të digjni dhjamin ndërsa fitoni masë muskulore.
Si të humbni yndyrën dhe të ruani muskujt?
Për të luftuar yndyrën në mënyrë efektive, duhet të përdorni më shumë energji sesa merrni. Në shikim të parë, kjo duket shumë e thjeshtë, por në praktikë, lindin shumë vështirësi. Para së gjithash, gjatë urisë së trupit, të gjitha proceset metabolike ngadalësohen. Duke ushtruar në palestër, ju do të digjni yndyrë, por shpesh në përgatitje për konkursin, kjo nuk është e mjaftueshme.
Për të shpejtuar lipolizën, atletët duhet të përdorin ilaçe të ndryshme, të themi, kafeinë ose ephedrine. Vini re se disa nga këto mjete mund të përmirësojnë performancën, por duhet të jeni të kujdesshëm me to. Kjo është për shkak të pranisë së shumë ilaçeve (kryesisht sintetike) që kanë efektet e tyre anësore.
Për shembull, Dexfenfluramine ka një efekt negativ në funksionimin e trurit kur përdoret në doza të larta. Kur përdorni një përzierje të ECA, rrahjet e zemrës rriten, nëse doza e hormoneve tiroide tejkalohet, mund të prishni punën e këtij organi, dhe atëherë është pothuajse e pamundur ta rivendosni atë.
Ushqimi i mjaftueshëm i karbohidrateve do të zvogëlojë konsumin e komponimeve proteinike të përdorura për energji. Përveç kësaj, karbohidratet rrisin thithjen e proteinave, por në të njëjtën kohë ngadalësojnë shkallën e absorbimit. Me këtë kombinim të lëndëve ushqyese, ju mund të eliminoni simptomat kryesore të stërvitjes gjatë stërvitjes së fuqishme.
Importantshtë e rëndësishme të konsumoni karbohidrate komplekse të ngadalta që kanë një indeks të ulët glicemik. Indeksi glicemik i ushqimeve tregon shkallën në të cilën përdoret një lëndë ushqyese dhe merret energji. Sa më i lartë të jetë indeksi, aq më shpejt karbohidratet do të absorbohen. Me karbohidrate të ngadalta, ju mund t'i siguroni trupit energji për një periudhë të gjatë kohore, dhe karbohidratet e shpejta rrisin rrezikun e rritjes së depozitave të yndyrës.
Gjithashtu, duhet të mbani mend për një koncept të tillë si një bilanc negativ i përbërjeve të proteinave. Ndodh kur konsumoni më pak proteina sesa trupi juaj përdor. Kur lind një situatë e tillë, muskujt tuaj do të shemben. Nëse ekuilibri ushqyes është zero, atëherë masa e muskujve do të mbetet e pandryshuar. Gjatë studimit të bilancit të nitrogjenit në trupin e përfaqësuesve të ngritjes së peshave, u zbulua se me një marrje ditore prej 0.75 gram komponime proteinike për 1 kilogram masë, bilanci i azotit nuk zhvendoset në një drejtim pozitiv. Për ta bërë këtë, duhet të konsumoni 1.5 gram proteina. Ta themi thjesht, mbajtja e masës muskulore gjatë humbjes së peshës është e mundur vetëm nëse konsumoni një sasi të mjaftueshme të përbërjeve të proteinave. Përveç kësaj, është e rëndësishme të siguroheni që pesha juaj të mos ulet me më shumë se një kilogram gjatë javës.
Si të digjni shpejt dhjamin duke ruajtur muskujt, mësoni nga kjo video nga Denis Borisov:
[media =
