Arsyet për shfaqjen e depozitave yndyrore në anët. Metodat e luftimit të yndyrës: ushqimi i duhur, stërvitja, mbështjelljet e trupit, masazhi, kozmetologjia.
Yndyra në anët është një problem i zakonshëm me të cilin përballen shumë njerëz. Me moshën, proceset metabolike në trup ngadalësohen dhe yndyra e trupit gradualisht rritet. Për të zvogëluar papërsosmëritë e tilla, rekomandohet të rregulloni dietën, të lëvizni më shumë dhe të përdorni procedura kozmetike.
Arsyet për shfaqjen e yndyrës në anët
Yndyra depozitohet në anët nga disa faktorë. Procesi mund të bazohet në një predispozitë ose sëmundje trashëgimore, por situata përkeqësohet nga sa vijon:
- Gabimet në furnizimin me energji elektrike … Yndyrnat dhe karbohidratet e tepërta, ushqimet e rralla por të bollshme, ngrënia sistematike, ushqimet e shpeshta, ngrënia para gjumit.
- Stili i jetesës sedentare … Mungesa e lëvizjes çon në faktin se formimi i depozitave yndyrore përshpejtohet disa herë.
- Ndryshimet hormonale … Këta faktorë përfshijnë pubertetin, shtatzëninë, menopauzën.
- Shkelja e funksionimit të organeve të brendshme … Yndyra nënlëkurore në anët vërehet tek njerëzit me rezistencë ndaj insulinës, mosfunksionim të gjëndrës tiroide, sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut dhe presion të lartë të gjakut.
- Mosrespektimi i regjimit të punës dhe pushimit … Për shkak të kësaj, trupi është në një gjendje stresi të vazhdueshëm. Në të njëjtën kohë, hormoni kortizol prodhohet rregullisht, i cili kontribuon në depozitimin e yndyrës në anët.
Stresi i rregullt, dieta jo e shëndetshme, mungesa e aktivitetit fizik, domethënë një kombinim i disa faktorëve në të njëjtën kohë e përkeqëson situatën. Një person po fiton me shpejtësi peshë dhe për një kohë të gjatë nuk mund të heqë qafe depozitat e yndyrës në anët dhe zonat e tjera të ndjeshme të trupit.
Si të hiqni yndyrën në anët?
Për të hequr shpejt yndyrën nga anët, kërkohet një qasje e integruar: shmangia e ushqimeve tepër yndyrore, karbohidratet e thjeshta dhe aktiviteti i rregullt fizik. Për të përshpejtuar procesin, rekomandohet të jepni përparësi ushtrimeve aerobike, të forconi muskujt e barkut, të cilat ndihmojnë në heqjen e depozitave të yndyrës në anët, t'i nënshtroheni një kursi masazhi dhe të përdorni kozmetologjinë harduerike. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të hiqni dorë nga zakonet e këqija, të normalizoni gjumin dhe të zvogëloni ndikimin e stresit në trup.
Ushqimi i duhur nga yndyra në anët
Një nga pikat kryesore që ju ndihmon të kuptoni se si të hiqni yndyrën nga anët është respektimi i parimeve themelore të ushqyerjes së mirë. Importantshtë e rëndësishme të futni fibra në dietë (perime të freskëta, fruta, manaferrat e stinës, zarzavate me gjethe), sigurohuni që të konsumoni yndyrna të shëndetshme (vajra të parafinuar, avokado, peshk të kuq, havjar). Dieta duhet të përmbajë antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e yndyrës së tepërt të trupit: kuinoa, manaferrat e ndritshëm, perimet, frutat e pasura me vitaminë C.
Për të hequr yndyrën nga anët, duhet të hiqni dorë nga ushqimet e skuqura, yndyrore, tepër pikante, sheqeri, karbohidratet e thjeshta, yndyrnat trans, sheqeri i bardhë, mielli, ëmbëlsirat e blera. Ushqimet yndyrore dhe produktet e glikacionit zëvendësohen me proteina dhe fibra bimore. Kjo ju lejon të normalizoni funksionimin e sistemit të tretjes, të rivendosni proceset metabolike dhe të zvogëloni peshën e trupit.
Kur luftoni yndyrën e trupit në anët, duhet të pini ujë të mjaftueshëm me limon, limon, nenexhik, manaferrat. Ju mund të llogaritni sasinë optimale të lëngut duke përdorur formulën: shumëzoni 30 ml lëng me peshën e trupit.
E rëndësishme! Me një rritje të peshës trupore, nuk duhet të kërkoni justifikime; është e rëndësishme të drejtoni përpjekjet për të korrigjuar dietën dhe gjendjen emocionale. Konsultohuni me dietologë dhe trajnerë me përvojë nëse është e nevojshme.
Ushtrime kundër yndyrës në anët
Dieta nuk është e mjaftueshme për të zvogëluar yndyrën e trupit në anët, kështu që ushtrimet aerobike duhet të përfshihen. Rekomandohet të bëni ushtrime kardio që djegin yndyrë dhe kalori sa më shumë që të jetë e mundur.
Për të hequr qafe yndyrën në anët, në fazat fillestare, një grup i veçantë ushtrimesh tregohet se kryhet për 20-30 minuta. Gradualisht, koha e trajnimit dhe ngarkesa rriten.
Ushtrime për të djegur dhjamin në anët:
- Ngritja e këmbëve sipas peshës … Merrni një pozicion horizontal, ngrini këmbët në një kënd të drejtë dhe mbajini në këtë pozicion për 1 minutë, gradualisht koha mund të rritet.
- Kthesa e bustit … Bëni kthesa, anime të trupit në drejtime të ndryshme 20-30 herë në disa qasje.
- "Lavjerrës" … Shtrihuni në dysheme, tërhiqni barkun, ngrini këmbët, të përkulura në gjunjë. Vendosni duart në këmbën tuaj të majtë, drejtoni të djathtën. Përsëriteni për anën tjetër, duke i mbajtur barkun tuaj të tensionuar.
- "Biciklete" … Yndyra anësore tek gratë do të ulet nëse ushtrimet bëhen rregullisht. Për ta bërë këtë, shtrihuni në dysheme, mbyllni gishtat pas kokës, përkulni këmbët në gjunjë dhe ngrini, filloni të ktheni pedalet e padukshme për 5-10 minuta me një ritëm të rehatshëm.
- Gjarpërimi i pjesës së poshtme të trupit … Një ushtrim efektiv për yndyrën në anët: shtrihuni në dysheme, vendosni duart pas kokës dhe vizatoni në barkun tuaj. Në këtë rast, pjesa e poshtme e shpinës duhet të shtypet fort në dysheme. Lidhjet e pasme janë të mbushura me stres të tepërt në shpinë dhe lëndime. Përkulni gjunjët, ngrini ato. Shpatullat janë në dysheme, supet janë ngritur pak. Drejtoni këmbën e majtë dhe prekni gjymtyrën e përkulur me bërrylin e majtë. Përsëriteni për krahun dhe këmbën e majtë. Vraponi 20 herë.
- Mbledhje … Filloni me 20 mbledhje në ditë dhe rriteni me 10 mbledhje në ditë.
- Kërceni mbledhjet … Përhapni këmbët në gjerësinë e shpatullave, shtrëngoni vithet, tërhiqni barkun tuaj. Bëni një mbledhje, duke u siguruar me kujdes që gjunjët tuaj të mos shkojnë përtej nivelit të gishtërinjve tuaj. Thithni, hidheni lart dhe merrni pozicionin e fillimit. Bëni të paktën 30 kërcime. Sigurohuni që stomaku juaj të jetë tërhequr gjatë gjithë kohës.
- "Dërrasë" … Ky ushtrim është i përshtatshëm për të përfunduar një stërvitje për të djegur dhjamin në krahët. Për ta bërë këtë, duhet të shtriheni në dysheme në bark, të nxirrni frymën, të përkulni bërrylat dhe të qëndroni në "pozicionin e shtrirë". Ngrihuni, duke shpërndarë në mënyrë të barabartë ngarkesën në të gjithë trupin për 30-60 sekonda. Në këtë rast, bërrylat duhet të jenë rreptësisht nën supet.
Ky ushtrim do të ndihmojë në heqjen e yndyrës nga anët: ngrihuni drejt, shtrini këmbët në gjerësinë e shpatullave, përkulni gjunjët, tërhiqni barkun tuaj. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini këmbën e majtë, çojeni në anën dhe mbajeni në këtë pozicion për 1-1, 5 minuta. Mund të filloni nga 10-15 sekonda, duke rritur gradualisht intervalin kohor.
Për të rritur efikasitetin, ushtrimet mund të plotësohen me pesha të veçanta që krijojnë rezistencë gjatë stërvitjes dhe rrisin efektivitetin e stërvitjes. Ushtrime të tilla ndihmojnë në djegien e kilogramëve shtesë dhe tonifikimin e muskujve të peritoneumit.
Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të stërviteni muskujt e zhdrejtë të barkut. Ecja në ajër të pastër (të paktën 10.000 hapa) është e dobishme. Pajtueshmëria me regjimin ditor gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në procesin e humbjes së peshës: duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se 23:00.
Yndyra në anët tek burrat mund të zvogëlohet shpejt duke praktikuar në mënyrë aktive 3-5 herë në javë: not në pishinë, hedhje në litar, ecje shpejt, ngasje biçikletë. Gjithashtu, për të hequr yndyrën nga anët e një burri, ai duhet të vrapojë çdo ditë ose 3-5 herë në javë.
Mbështjellës yndyre në anët
Procedurat kozmetike zbutin lëkurën, djegin yndyrën në anët, përmirësojnë cilësinë dhe turgorin e lëkurës. Mbështjelljet në shtëpi janë efektive kundër celulitit, yndyrës së trupit dhe lëkurës së lirshme. Ato rekomandohen të bëhen me stomak bosh, 120 minuta pas një vakt ose para gjumit. Algat, balta, balta terapeutike, baza dhe vajrat esenciale përdoren si bazë.
Mënyrat për të hequr yndyrën nga anët duke përdorur mbështjellës në shtëpi:
- Algat mbështillen … Efektive falë alginatit. Kjo substancë përmban vitamina, aminoacide, minerale që forcojnë lëkurën dhe zvogëlojnë yndyrën e trupit. Algat shtrëngojnë, zbutin dhe mbrojnë lëkurën, përshpejtojnë procesin e rigjenerimit dhe përmirësojnë pamjen e saj. Për të përgatitur mbështjellësin, do t'ju duhet 80 g pluhur leshterik, i cili derdhet me ujë të nxehtë dhe përzihet plotësisht për 2-3 minuta. Produkti që rezulton aplikohet në mënyrë të barabartë në anët dhe zonat e tjera problematike të trupit, mbështillet në majë me film ngjitës dhe lihet të veprojë për 20-30 minuta. Më pas shpëlajeni, aplikoni vaj ose krem për trupin. Kursi përbëhet nga 12-15 procedura. Në rast të një reaksioni alergjik ndaj jodit, është më mirë të refuzoni përdorimin e algave.
- Mbështjell mjaltë … Një nga më efektivët në luftën kundër yndyrës në trup. Mjalti mund të kombinohet me kafe, argjilë, vajra esenciale (portokalli, dëllinjë, nenexhik, limon, grejpfrut). Procedurat mund të kryhen nëse nuk ka intolerancë individuale ndaj produkteve të bletarisë. Një nga recetat më efektive është përzierja e 3 lugëve mjaltë me vaj menteje dhe portokalli. Aplikoni në anët, stomakun, mbështilleni me film ngjitës në krye. Mjalti mund të rrjedhë jashtë, kështu që këshillohet që të mbështilleni me një peshqir sipër dhe të shtriheni për 40-60 minuta. Më pas shpëlajeni me ujë të ngrohtë, njomet lëkurën me vaj ose krem.
- Përfundon çaji jeshil … Grini gjethet në një mulli kafeje, shtoni ujë të ngrohtë. Shtoni vajrat tuaj esencialë të preferuar (portokalli, livando, grejpfrut, nenexhik). Aplikoni në zonat problematike të trupit, mbështilleni me një film, peshqir dhe lëreni për 20-30 minuta. Çaji është një antioksidant i shkëlqyer që jo vetëm zvogëlon yndyrën nënlëkurore, por gjithashtu tonifikon dhe zbut lëkurën.
- Mbështjellës me argjilë blu … Në një enë qelqi, përzieni argjilën blu, 1 lugë kafe të bluar, shtoni disa pika vajra esenciale të kanellës, dëllinjës, portokallit. Holluar me ujë të ngrohtë deri në konsistencën e salcë kosi të trashë. Aplikoni përzierjen që rezulton në zonat problematike të lëkurës, mbështilleni pjesën e sipërme me film ngjitës, vendosni dollakë ose pantallona të shkurtra të ngushta. Gjatë procedurës, mund të kryeni ushtrime - mbledhje, "biçikletë", kthesa për të rritur efektivitetin e procedurës kozmetike.
- Mbështjellës kafeje … Përzieni kafenë e bluar me vajin esencial të grejpfrutit, vajin e kokosit dhe hollojeni me ujë derisa të bëhet kremoze. Aplikoni përbërjen në anët, masazhoni butësisht dhe mbështilleni me fletë metalike. Lëreni të veprojë për 30-60 minuta, më pas shpëlajeni me ujë. Një mbështjellës i tillë ka një efekt djegës, kullues, zbutës, zvogëlon depozitat e yndyrës dhe heq lëngun e tepërt.
Për të hequr yndyrën nga anët e një gruaje, është e rëndësishme që rregullisht të kryeni procedura të tilla. Pas kursit (10-12 seanca), rekomandohet të ruani rezultatin e marrë dhe të bëni mbështjelljet një herë në 7-10 ditë.
Shënim! Për të luftuar yndyrën në anët e shtëpisë tuaj, mund të përdorni një pastrim kafeje ose kripe që zbut dhe kullon lëkurën. Shtresim shtesë e përgatit atë për efektet e përbërësve aktivë që përfshihen në mbështjellës, krem, xhel. Për të njëjtin qëllim, një furçë me shpohet të ngurtë përdoret shpesh për masazh të thatë, pas së cilës ata kalojnë në procedura të tjera kozmetike. Barku dhe anët duhet të masazhohen me shumë kujdes; është e nevojshme të braktisni ndikimin e fortë gjatë menstruacioneve.
