Në këtë artikull, ne kemi përshkruar disa ushtrime me të cilat mund të hiqni yndyrën e tepërt në anët. Ne gjithashtu do t'ju tregojmë për mënyra të tjera për të djegur dhjamin. Në ditët e sotme, shumë vajza dhe gra shqetësohen për pyetjen se si të shpëtojmë nga dhjami i panevojshëm në anët dhe barkun? Në fund të fundit, kjo prish dukshëm pamjen kur yndyra e panevojshme në anët "bie" mbi rrobat.
E gjithë gjysma e bukur e njerëzimit dëshiron që ata të kenë peshën ideale, dhe format e trupit të tyre të duken joshëse. Për të arritur rezultatin më të mirë, shumica e tyre mbështeten jo vetëm në respektimin e dietave speciale, por gjithashtu përdorin procedura të ndryshme kozmetike. Por është shumë e rëndësishme të mos harroni të bëni ushtrimet e duhura për të shkatërruar yndyrën e tepërt. Sepse është zona anësore, si dhe zona e barkut, që janë më problematiket dhe kërkojnë vëmendje të veçantë.
Dhe për të humbur peshë, duhet të përshpejtoni proceset metabolike të trupit. Uji i shkrirë është një ndihmë e madhe në këtë. Pastron mirë limfën dhe lufton shkatërrimin e yndyrave. Për ta bërë atë, duhet të ngrini ujin në një shishe plastike. Pastaj duhet të shkrihet në temperaturën e dhomës dhe të pihet në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës.
Siç e dini, depozitat e yndyrës në anët janë të njëjta si në stomak, vetëm në anët. Dhe për të hequr qafe yndyrën në anët, së pari duhet t'i kushtoni vëmendje stomakut dhe të "ndikoni" në muskujt e tij. Kur njerëzit i ushtrojnë këto muskuj, anët tërhiqen automatikisht sepse dhjami prishet në to. Për të hequr qafe shtresat yndyrore të panevojshme në anët, duhet të merreni me kujdes me to dhe të bëni shumë përpjekje. Për të shkatërruar shpejt dhe në mënyrë efektive yndyrën, së pari duhet të kujdeseni për dietën tuaj të përditshme. Sepse ushqimi i shëndetshëm dhe i duhur do të jetë një pengesë për formimin e yndyrës së panevojshme në anët. Dhe gjithashtu, përveç të ushqyerit, duhet t'i kushtoni kohë të mjaftueshme stërvitjeve të përditshme. Ushtrime të tilla janë shumë të dobishme për muskujt, sepse i bëjnë ato më elastike, dhe në të njëjtën kohë ato shtrëngojnë anët shumë mirë.
Pse yndyra depozitohet më shumë në anët?
Kjo ndodh sepse trupi femëror për nga natyra e tij është krijuar në mënyrë që të jetë gjithmonë gati për të konceptuar, mbajtur dhe ushqyer një foshnjë. Kjo, nga ana tjetër, çon në depozitimin e yndyrës nënlëkurore në anët.
Trupi femëror është krijuar sipas ligjeve të natyrës, dhe për të mbrojtur organet e brendshme nga hipotermia dhe goditja, ka shtresa yndyre nën lëkurë. Gjithashtu, akumulimi i yndyrës është i nevojshëm gjatë periudhës së lindjes së foshnjës, kur trupi i gruas ha për të mbrojtur fetusin, si dhe për t'i siguruar atij ushqimin e duhur. Prandaj, është shumë e vështirë për disa gra të heqin qafe një bark të vogël. Përveç arsyeve të mësipërme, ka edhe disa të tjera, këto përfshijnë:
- dietë e pahijshme;
- aktivitet i dobët fizik;
- çrregullime hormonale;
- sëmundje metabolike
Ushtrime të dobishme për heqjen e yndyrës nga barku dhe barku
Ju nuk keni pse të shkoni në palestra për të hequr yndyrën e tepërt në këto zona problematike. Ju mund të bëni ushtrime gjimnastike në shtëpi. Kjo perfshin:
- Dërrasa është një ushtrim që funksionon mirë me yndyrën e tepërt, forcon mirë muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe barkut. Për të kryer këtë ushtrim, duhet të merrni të njëjtën qëndrim që merret gjatë shtytjeve: vendoseni trupin paralel me dyshemenë dhe mbështetja duhet të jetë në dy duar. Mundohuni të qëndroni në këtë pozicion sa më gjatë që të jetë e mundur. Për të rritur efektin, mund të ngrini njërën këmbë në një pozicion të drejtë.
- Ushtrimi i mirënjohur "biçikletë" bën të mundur pompimin e shpejtë të shtypit. Për ta bërë këtë, së pari duhet të shtriheni në shpinë, ndërsa këmbët tuaja duhet të jenë së bashku, por pak të ngritura mbi dysheme. Pastaj filloni të njëjtin lloj lëvizjeje, i cili i ngjan ngasjes së një biçiklete. Por në të njëjtën kohë, monitoroni vazhdimisht frymëmarrjen e duhur.
- Ushtrimet "imitim i procesit të kanotazhit" ju lejojnë të hiqni yndyrën e tepërt në zonën e belit. Për ta bërë këtë ushtrim, së pari duhet të uleni në dysheme dhe të përkulni gjunjët, dhe pastaj tërhiqni krahët drejt në këmbët tuaja. Pastaj kthehuni në pozicionin nga i cili filloi stërvitja. Ky proces është si të vozisësh një varkë. Duhet të përsëritet të paktën 15 herë.
- "Mulliri" është mirë të bëhet për të humbur peshë në anët dhe barkun. Isshtë bërë kështu: së pari ju duhet të qëndroni dhe të vendosni të dy këmbët në gjerësinë e shpatullave. Pastaj ju duhet të arrini me gishtat e dorës tuaj të majtë në gishtin e këmbës tuaj të djathtë, bëjeni atë me radhë. Për të vazhduar stërvitjen, duhet të ndryshoni krahun dhe këmbën. Me ndihmën e këtij ushtrimi, muskujt e shtypit anësor janë forcuar mirë, dhe shtresa yndyrore në zonën e belit gjithashtu zvogëlohet.
- Me gërshërë, yndyra e panevojshme mund të hiqet nga zonat problematike. Për të kryer këtë ushtrim, duhet të shtriheni me shpinë në një sipërfaqe të drejtë dhe të ngrini këmbët lart. Pastaj filloni t’i vendosni këmbët njëra pas tjetrës. Ju duhet ta bëni atë për 10 minuta, por rrisni ngarkesën çdo ditë.
- Për të bërë ushtrimin "kthesë të dyfishtë", së pari duhet të shtriheni në shpinë, pastaj të ngrini këmbët tuaja të përkulura në gjunjë lart. Vendosini të dy duart pas kokës dhe përhapni bërrylat në të dy drejtimet, ndërkohë që duhet të merrni frymë. Kur nxjerr frymë, duhet të heqësh kokën, qafën, shpatullat dhe prapanicën nga dyshemeja. Mundohuni të qëndroni në këtë pozicion sa më gjatë që të jetë e mundur dhe vetëm atëherë kthehuni në pozicionin fillestar. Ushtrimet duhet të vazhdojnë në mënyrë të kundërt.
- Për ushtrimin tjetër, një karrige do të jetë një ndihmës i mirë. Ju duhet të uleni rehat në këtë karrige dhe ta mbani atë me të dy duart. Pastaj mbështetuni sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa përkulni këmbët dhe i tërhiqni në gjoks, pastaj drejtojini dhe lërini në peshë për një kohë. Bëni ushtrimin rreth 15 herë.
- Për të bërë një "pjerrësi të trefishtë" ju duhet t'i vendosni të dy këmbët në gjerësinë e shpatullave. Pastaj alternoni bëni kthesat e bustit dhe krahëve. Së pari, përkuluni në njërën këmbë, pastaj në qendër, dhe pastaj në këmbën tjetër, duke mos e ngritur bustin. Atëherë ju duhet të drejtoheni plotësisht dhe të ngrini të dy krahët lart mbi kokën tuaj. Pastaj përsërisni ushtrimin përsëri, por ndryshoni këmbët, filloni nga e dyta. Përsëriteni ushtrimin rreth 30 herë.
- Për të bërë një ushtrim të tillë si "thupra", së pari duhet të shtriheni në shpinë dhe të ngrini këmbët tuaja drejt lart. Pastaj pjesa e poshtme e shpinës duhet të shqyhet nga dyshemeja, dhe shpina duhet të mbështetet me të dyja duart dhe të shtrihet sa më lart që të jetë e mundur. Në këtë pozicion, ju duhet të numëroni deri në 50, dhe pastaj zbritni poshtë.
Rekomandime për ushtrime në palestër
Ju mund të merrni një rezultat pozitiv shumë më shpejt nëse punoni shumë në palestër me një pajisje të veçantë. Nëse bëni shumë përpjekje për të punuar me yndyrën e tepërt në palestër, atëherë një ndryshim i dukshëm mund të ndodhë brenda pak ditësh pas stërvitjes aktive.
Ekspertët në këtë drejtim argumentojnë se përveç metodave të përmendura tashmë, ka ende tre lloje ushtrimesh shumë efektive. Kjo perfshin:
- Ushtroni në një tabelë suedeze. Ju duhet të mbani një traversë të veçantë me të dy duart, por në të njëjtën kohë të ngrini dhe ulni këmbët lart. Ky ushtrim duhet të bëhet ngadalë dhe ngadalë.
- Kthesë në stol. Për ta përfunduar atë, duhet të vendosni duart pas kokës. Pastaj me bërryl të njërës dorë, dhe më pas prek gjurin tjetër të këmbës së kundërt.
- Forcimi i barkut në një fitball është shumë më efektiv. Sekreti i stërvitjes është se ju lejon të mbani njëkohësisht ekuilibrin dhe ta përkulni trupin tuaj përsëri dhe përsëri në gjunjë.
Një aktivitet i tillë fizik duhet të jepet të paktën tre ditë në javë. Veryshtë shumë mirë nëse i bëni ushtrimet në mëngjes, mundësisht nga ora dhjetë deri në dymbëdhjetë ose në mbrëmje: nga tetëmbëdhjetë në njëzet.
Pozitat në yoga do të ndihmojnë të heqni qafe zonat problematike në anët
Joga gjithashtu mund t'ju ndihmojë të heqni qafe yndyrën në anët tuaja. Për të marrë rezultatin e pritur, duhet të përpiqeni të bëni një kompleks të tërë "asanash" (qëndrime) speciale në mënyrë që të forconi muskujt.
Asanat për muskujt janë pozicione ku koka është më e ulët se këmbët, e ashtuquajtura "qëndrim" në kokë. Por për zbatimin e tij, keni nevojë që duart tuaja të jenë shumë të trajnuara, si dhe një aparat vestibular të zhvilluar mirë.
- "Uttanasana" përkthehet si "pozë e shtrirë". Në këtë asana, trupi i jogit është i përkulur përpara dhe përfaqëson një pozicion të zgjatur. Kjo pozë forcon ndjeshëm muskujt e barkut si dhe shpinën. Por kur e kryeni atë, duhet të monitoroni me kujdes simetrinë e pozës, sepse përshpejton djegien e yndyrës së tepërt.
- "Janu Shirshasana" - kjo pozë, përveç forcimit të muskujve në zonat problematike, ajo gjithashtu kontribuon në funksionimin më të mirë të shpretkës dhe mëlçisë. Dihet se kjo asana djeg dhjamin shumë ngadalë, por për të përshpejtuar këtë proces, duhet të bëhet së bashku me ushtrimet e tjera.
- "Navasana" ose "pozë varkë" - me ndihmën e një ushtrimi të tillë, një ngarkesë e madhe bie mbi muskujt e barkut dhe anët, dhe për këtë arsye, është në këto zona problematike që dhjami digjet. Por, ndërsa kryeni këtë pozë, megjithatë, si pozat e tjera të jogës, duhet të mbani mend se duhet të jeni në gjendje të llogaritni mirë përpjekjet tuaja në mënyrë që të hyni me sukses në pozicion dhe të shmangni dëmtimin.
Disa sekrete se si të humbni yndyrë
- Theshtë e nevojshme në mëngjes, në stomak bosh, të pini një gotë të plotë me ujë të ngrohtë me lëng limoni. Kjo ka një efekt të mirë në punën e stomakut dhe përshpejton ndjeshëm metabolizmin. Pasi të keni pirë këtë lëng, vetëm pas skadimit të marrjes mund të filloni të hani ushqim. Uji me lëng limoni duhet të konsumohet çdo ditë.
- Çdo herë pasi bëni dush, duhet të njomni stomakun dhe anët me një krem anti-celulit ose të rregullt. Me lagështi të vazhdueshme, mund ta shihni rezultatin pas një kohe.
- Veryshtë shumë mirë të bëni mbështjellës kafeje ose alga deti. Ju gjithashtu mund të bëni një maskë që hidraton lëkurën, por duhet ta bëni dy herë në javë dhe jo më pak.
Një maskë hidratuese mund të përgatitet si më poshtë:
- Ju duhet të merrni 20 g maja të thatë dhe t'i holloni ato me krem me pak yndyrë, të cilat duhet t'i ngrohni përsëri.
- Pastaj shtoni 2 lugë gjelle në përzierje. l mjaltë Lëreni maskën të injektojë për 20 minuta.
- Pasi të ketë kaluar koha e caktuar, shtoni edhe 4 pika vaj esencial në maskë.
- Maska që rezulton duhet të aplikohet në anët dhe barkun dhe të lihet për 20 minuta, pastaj të shpëlahet tërësisht me ujë të ngrohtë. Në mënyrë që të japë një rezultat pozitiv, mund të aplikoni një pastrim kafeje në zonat problematike para se ta përdorni.
Për të arritur rezultatin e pritur dhe për t'i dhënë trupit tuaj një pamje të mirë, duhet të kombinoni stërvitjen me një dietë të veçantë dhe procedurat kozmetike. Gjithashtu, në luftën kundër yndyrës së tepërt, duhet të përpiqeni të lëvizni në mënyrë aktive. Nëse është e mundur, ecni në punë, ngjitni shkallët më shpesh dhe një shëtitje para gjumit gjithashtu do të jetë shumë e dobishme. Imshtë e domosdoshme të besosh në atë që po bën dhe në një rezultat pozitiv, dhe atëherë gjithçka patjetër do të funksionojë.
Për më shumë detaje se si të hiqni yndyrën në anët, shihni këtë video:
