Mësoni një teknikë që do t'ju ndihmojë të shëroheni shpejt nga goditjet e forta të humbura në rrugë dhe në ring. Isshtë e pamundur të fitosh në boks pa aftësinë për të goditur. Do të jetë gjithashtu shumë e dobishme në një luftë në rrugë. Sipas boksierëve të famshëm, kjo aftësi përfshin dy aspekte. Sot do të flasim se si të mësojmë se si të godasim në boks dhe në rrugë.
Çfarë do të thotë të jesh në gjendje të marrësh një grusht?
Siç kemi thënë tashmë, sipas boksierëve, koncepti i "të qenit në gjendje të marrësh një grusht" përfshin dy aspekte, të cilat tani do të diskutohen.
Aftësia për të mbrojtur
Mjekra duhet të ulet në gjoks, dhe dora e pasme duhet të sillet në nofull. Si rezultat, ju do të jeni në gjendje të shmangni tronditjen e goditjeve të humbura. Kjo është për shkak të faktit se nofulla është ulur poshtë dhe mbështetur nga dora. Lidhjet e bërrylit duhet të shtypen fort kundër trupit për ta mbrojtur atë nga goditjet e kundërshtarit.
Nëse ju mungon një goditje në pjesët e poshtme dhe të mesme të trupit, atëherë pasojat mund të jenë mjaft serioze. Për shembull, një goditje në mëlçi mund të shkaktojë jo vetëm dhimbje akute, por gjithashtu të shkaktojë një rënie të mprehtë të presionit të gjakut. Nëse goditja e theksuar goditet në zonën e shpretkës, atëherë ekziston një rrezik i lartë i gjakderdhjes së brendshme. Quiteshtë mjaft e qartë se veshkat gjithashtu do të perceptojnë negativisht rrahjet e humbura.
Aftësia për të zbutur goditjen
Ka disa mënyra për të minimizuar dëmin nga një goditje e humbur:
- Nëse nuk mund të shmangni sulmin e armikut, atëherë mund të zëvendësoni ballin tuaj nën goditje. Për ta bërë këtë, përkulni kokën pak poshtë, por jo shumë për ta mbajtur kundërshtarin tuaj në sy. Sulmet e humbura të ballit janë më pak të rrezikshme sesa sulmet në nofull ose hundë. Sidoqoftë, kjo strategji mbrojtëse vështirë se mund të quhet optimale, pasi në çdo rast do të merrni një tronditje të vogël. Ndër boksierët e famshëm, Evander Holyfield u mbrojt më shpesh në këtë mënyrë.
- Për të neutralizuar forcën e sulmit të armikut, mund të kryeni një lëvizje me një kthesë të kokës në drejtim të goditjes që po aplikohet për ju. Muhammad Ali dhe James Toney ishin të famshëm për këtë aftësi. Opsioni ideal duhet të konsiderohet lëvizja që kryhet në momentin kur dora kontakton me nofullën. Sulmi duket se e ka arritur objektivin e tij, por asnjë dëm fizik nuk është shkaktuar. Quiteshtë shumë e qartë se kjo aftësi është zhvilluar me kalimin e viteve. Shtë shumë e rëndësishme të kesh një ndjenjë të mirë të distancës. Nëse e keni atë, atëherë keni marrë përgjigjen në pyetjen se si të mësoni se si të bëni një grusht në boks dhe në rrugë.
- Lehtësimi i ndikimit duke shtrënguar muskujt në qafë dhe kurthe. Nëse i keni muskujt e zhvilluar mirë, atëherë mund të zbutni sulmin e kundërshtarit tuaj. Dhe kjo ndodh automatikisht pa pjesëmarrjen e vetëdijes tuaj. Kushti i vetëm është nevoja për të mbajtur vazhdimisht armikun në sy. Duhet të mbani mend se sulmet më të rrezikshme janë ato që nuk janë të dukshme. Përveç kësaj, duhet të theksohet se kjo metodë është më efektive për sipërfaqe dhe grushta të drejtpërdrejta. Nëse një sulm anësor zbatohet në nofull, atëherë nuk është e mundur të zbutet. Ndër atletët e famshëm, kjo metodë u përdor në mënyrë aktive nga David Tua, si dhe Ray Mercer.
Sot, njerëzit shpesh flasin për rolin e gjenetikës në një sport të veçantë. Ne gjithashtu do të bëjmë çmos për të vënë në dukje se aftësia e goditjes varet gjithashtu nga cilësi të ndryshme të lindura, të tilla si trashësia e eshtrave të kafkës. Fiziku, gjatësia e qafës, etj. Ndoshta dikush është i hutuar nga pika e fundit, por në praktikë kjo është ajo që ndodh.
Sa më e shkurtër të jetë qafa e një boksieri, aq më pak ka gjasa që ai të nokautohet. Gjendja psikoemocionale gjithashtu ka një vlerë të caktuar. Atletët që gjithmonë përpiqen të punojnë si numri një janë në gjendje t'i përballojnë sulmet e një kundërshtari më lehtë sesa atletët e qetë.
Shkencëtarët kanë gjetur një shpjegim për këtë fenomen, dhe doli që e gjithë pika është në përqendrimin e lartë të hormonit mashkullor dhe adrenalinës. Sa më i lartë niveli i këtyre substancave hormonale, aq më shpejt do të jeni në gjendje të luftoni pa i kushtuar vëmendje goditjeve dhe dëmtimeve të humbura. Sidoqoftë, dhimbja nuk do të eliminohet plotësisht, por do të shfaqet pas luftës. Gjithashtu, pasi përqendrimi të bjerë mbi hormonet e shënuara, do të përjetoni një ndjenjë zbrazëtie.
Si të mësoni të merrni një grusht në boks dhe në rrugë - teknika
Ne thamë më lart se një nga mënyrat për të zbutur sulmin e armikut është zëvendësimi i ballit me goditjen. Duke përdorur këtë teknikë, madje mund të thyeni krahun e një kundërshtari dhe ta paaftë atë, gjë që është shumë e dobishme në një luftë në rrugë. Sidoqoftë, duhet të kuptoni që duhet të stërviteni për një kohë të gjatë. Nëse doni të dini se si të mësoni se si të godisni në boks dhe në rrugë, përgatituni për punën e vështirë.
Teknika e goditjes së thyerjes së dorës
Le të hedhim një vështrim më të afërt në këtë teknikë, sepse në duart e duhura mund të jetë shumë efektive. Sidoqoftë, përndryshe mund të sjellë shumë telashe. Sigurisht, mund të shpresoni që kundërshtari juaj të mos ketë një grusht të vendosur mirë. Në një situatë të tillë, gjithçka është mjaft e thjeshtë. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të mbështeteni vetëm në rastësi dhe ia vlen të filloni stërvitjen.
Quiteshtë shumë e qartë se nuk duhet të keni probleme me kokën tuaj. Siç u përmend më lart, edhe pse balli është më pak i prekshëm në krahasim me hundën ose nofullën, prapëseprapë do të merrni një tronditje të lehtë. Paraprakisht, ju duhet të zotëroni mirë teknikën e ndikimit, si dhe të mësoni se si të duroni tronditje të buta deri të moderuara. Vetëm pas kësaj ju mund të filloni të studioni aftësinë për të thyer dorën sulmuese.
Vini re se ju duhet ta përdorni këtë teknikë vetëm nëse nuk keni kohë për të mbrojtur veten në një mënyrë tjetër. Isshtë mjaft e thjeshtë për tu mësuar dhe ka të bëjë me vektorët e zbatimit të forcës. Për ta zotëruar atë, do t'ju duhet të bëni trajnime të rregullta. Le të kalojmë drejtpërdrejt në vetë teknikën:
- Ju duhet të jeni të vendosur në lidhje me armikun në një distancë që tejkalon gjatësinë e krahëve të tij me 3-5 centimetra.
- Kujdes për sulmin që synon në fytyrë.
- Mblidhuni ashpër, duke zëvendësuar kështu ballin tuaj në vend të nofullës (hundës).
- Atëherë është e nevojshme të gjurmoni momentin kur grushti prek ballin, në të cilin energjia e ndikimit nuk është transferuar ende në tru. Sapo të ketë ndodhur kjo, lëvizni papritur kokën përpara dhe poshtë dhe në drejtim të përkuljes së dorës. Nëse grushti i kundërshtarit është kthyer plotësisht, atëherë goditja do të drejtohet poshtë dhe përpara. Kur grushti nuk sillet dhe drejtohet në të majtë, atëherë goditja juaj në të djathtë-përpara-poshtë.
- Nëse gjithçka është bërë në mënyrë korrekte, atëherë mund ta paaftë armikun plotësisht ose të largoheni.
Grushti do të thyhet për faktin se përkulet ashpër në drejtim të vijës së përkuljes natyrore. Në përgjithësi, ky dëmtim është një zhvendosje e nyjës, jo një thyerje. Sidoqoftë, pas kësaj, armiku patjetër do të humbasë dëshirën për të vazhduar sulmin ndaj jush.
Ndër nuancat e teknologjisë, ne vërejmë të gjithë vektorët e njëjtë dhe drejtimin e zbatimit të forcës. Nëse goditja ishte e drejtpërdrejtë, dhe ju sapo e takuat atë me ballin tuaj, atëherë nuk do të ketë thyerje, por vetëm një mavijosje. Për të arritur këtë qëllim, koka duhet të lëvizë jo vetëm poshtë dhe përpara, por edhe në drejtim të kthesës së grushtit.
Edhe pse në një situatë të tillë kundërshtari gjithashtu do të dëmtohet, dëmtimet tuaja do të jenë më serioze. Në thelb, rreth 90 përqind e fuqisë së sulmit transferohet në tru, të cilit duhet t'i shtohet goditja e kokës. Ju duhet të mbani mend se lëvizja në drejtim të vijës së përkuljes së krahut sulmues është jashtëzakonisht e rëndësishme.
Ju mund të shmangni telashet nëse goditja nuk goditi qendrën e kokës, por në mënyrë tangjenciale. Si rezultat, ju jo vetëm që do të duroni goditjen, por gjithashtu do të rrisni rrezikun e dëmtimit të kundërshtarit tuaj. Ju mund ta shihni vetë se kjo teknikë është mjaft e thjeshtë dhe do t'ju duhen disa muaj për ta zotëruar atë. Sidoqoftë, stërvitja duhet të jetë e rregullt.
Por këtu ka disa nuanca. Kjo teknikë nuk mund të përdoret në tre raste:
- kundërshtari ka një goditje të vendosur mirë;
- nyjet e tunxhit vihen në dorë ose mjete të tjera përdoren për të forcuar grushtin;
- pesha trupore e kundërshtarit është e madhe.
Në rastin e parë, ju do të jeni në gjendje të kundërshtoni të njëjtën goditje me kokë. Në rastin e dytë, është absolutisht e pamundur të zëvendësosh kokën, pasi do të kesh probleme serioze. Nëse jeni sulmuar nga një ndërhyrës i armatosur, atëherë përdorni çdo mjet në dispozicion për vetëmbrojtje.
Me peshën e trupit të kundërshtarit, gjithçka është disi më e ndërlikuar, sepse për të zhvendosur vektorin e sulmit, thjesht mund të mos kesh mjaftueshëm peshë vetjake. Sigurisht, mund të përpiqeni të forconi goditjen e kokës. Por kjo është mjaft e rrezikshme për ju në radhë të parë. Sido që të jetë, para se të përdorni teknikën e thyerjes së grushtit sulmues, duhet të vlerësoni humbjet e mundshme në secilën anë.
Quiteshtë shumë e qartë se armiku duhet të bëhet më i fortë. Me një shkallë të caktuar probabiliteti, mund të argumentohet se do të keni një tronditje. Situata është e ngjashme me grushtin e sulmuesit. Ju duhet të vlerësoni sa fitimprurës do të jetë një shkëmbim i tillë.
Forcimi i muskujve të qafës
Ne vazhdojmë t'ju tregojmë se si të mësoni se si të godisni në boks dhe në rrugë. Muskujt e qafës të stërvitur mirë mund të zbusin forcën e sulmit. Nëse mund të gjeni shumë informacion mbi rregullat për stërvitjen e grupeve kryesore të muskujve në rrjet, atëherë situata është e ndryshme.
Duhet gjithashtu të theksohet se këta muskuj do t'ju ndihmojnë të bëni një goditje më të fortë në kokën tuaj, teknikën e së cilës e përshkruam pak më lart. Gjatë stërvitjes, përdorni një fashë elastike, pasi të keni siguruar më parë të dy skajet. Koka është e përqendruar dhe ju duhet të filloni të bëni përkulje të kokës duke përdorur vetëm forcën e muskujve të qafës tuaj.
Mbushni grushtat
Aftësia për të mbrojtur sigurisht që do të jetë e dobishme, por që nga kohët e lashta dihet se mbrojtja më e mirë është sulmi. Nëse doni t'i rezistoni me sukses ndërhyrës në një luftë në rrugë, atëherë ia vlen të përgatiteni për veprim. Për ta bërë këtë, para së gjithash, duhet të mbushni grushtat. Për të zgjidhur këtë problem, mund të përdorni një qese me rërë ose një shtyllë, të lidhur më parë me një leckë.
Filloni të godisni në mënyrë alternative, por jo shumë të fortë. Grushtat tuaj nuk janë ende gati për to, dhe ju padyshim nuk keni nevojë për një frakturë. Vini re se lëvizja e dorës duhet të fillojë nga rripi. Rritni gradualisht forcën e goditjeve, dhe sipërfaqja e objektit duhet të bëhet gjithnjë e më e fortë. Ju duhet të godisni njëqind herë me secilën dorë çdo ditë.
Përdorni shtangë dore
Me këtë pajisje sportive, ju jo vetëm që mund të ndërtoni muskuj, por edhe të punoni mirë në grushtin tuaj. Me gjunjët e përkulur pak, mbajini shtangat para gjoksit. Filloni të simuloni goditjet një nga një. Në total, duhet të kryhen 50 deri në 80 përsëritje. Mos harroni se pesha e shtangave gradualisht duhet të rritet.
Arti i fitores në betejë nuk mund të mësohet shpejt. Sidoqoftë, nëse bëni trajnime të rregullta, patjetër që do të arrini qëllimet tuaja. Ju gjithashtu duhet të punoni në psikologjinë tuaj, sepse frika mund të bëhet një kundërshtar më i rrezikshëm sesa një sulmues.
Si të merrni siç duhet një grusht dhe të relaksoheni gjatë një përleshjeje ose përleshjeje, shihni më poshtë:
