Zbuloni se si të stërvitni një aparat të frymëmarrjes gjatë vrapimit dhe cilat lloje të qëndrueshmërisë ekzistojnë, teknikë e detajuar e ekzekutimit. Në të gjitha sportet ciklike, atletët duhet të kenë një sistem të zhvilluar mirë të frymëmarrjes. Siç e dini, stërvitja kardio lejon jo vetëm rritjen e vëllimit të mushkërive, por edhe forcimin e muskujve të zemrës. Përveç kësaj, nën ndikimin e ushtrimit fizik, enët e gjakut bëhen më elastike, dhe në këtë mënyrë zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të sistemit vaskular.
Aftësia e trupit për të përballuar aktivitetin serioz fizik në një interval të caktuar kohor, shkencëtarët e quajnë qëndrueshmëri. Kjo aftësi është e dobishme jo vetëm për atletët ose oficerët e zbatimit të ligjit, por edhe për njerëzit e zakonshëm. Nëse një person vendos të fillojë të luajë sport, atëherë shpesh problemi kryesor për të bëhet kërkimi i motivimit.
Disa njerëz shpesh i referohen mungesës së kohës dhe është ky fakt që shpjegon pamundësinë për të filluar stërvitjen. Tani nuk do të flasim se si të gjejmë një motivues efektiv. Thjesht mendoni për shëndetin tuaj që të përmirësohet me stërvitje. Tema kryesore e këtij artikulli është se si të stërvitni një aparat të frymëmarrjes në shtëpi.
Shikoni njerëzit e sportit dhe jo domosdoshmërisht atletët profesionistë. Edhe ata njerëz që vizitojnë palestrën vetëm për veten e tyre duken të pakta dhe në formë. Ata e dinë saktësisht se si të trajnojnë një aparat të frymëmarrjes në shtëpi. Ju duhet të kuptoni se stërvitja e rregullt çon jo vetëm në ndryshimet e jashtme, por edhe ato të brendshme. Le të themi, nën ndikimin e ushtrimit fizik, përbërja e gjakut përmirësohet. Trupi fillon të sintetizojë më shumë qeliza të kuqe të gjakut dhe kështu përmirëson cilësinë e furnizimit me oksigjen.
Sot në rrjet mund të gjeni shumë informacione për çdo çështje, përfshirë mënyrën e trajnimit të aparatit të frymëmarrjes në shtëpi. Një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar qëndrueshmërinë është vrapimi. Në të njëjtën kohë, nuk keni nevojë të shpenzoni shumë para. Mjafton të blini atlete speciale dhe veshje sportive.
Paraardhësit tanë ishin jashtëzakonisht të guximshëm dhe ky është një fakt i vërtetuar shkencërisht. Në fakt, kjo është e kuptueshme edhe pa kërkime, sepse ata u detyruan të kalojnë shumë kohë në lëvizje për të kërkuar ushqim. Kjo kërkon qëndrueshmëri dhe forcë të madhe. Ata që nuk kishin nevojë të kërkonin motivim ishin ata. Kur jeni të uritur, do të bëni çmos për të gjetur ushqim për veten tuaj.
Qytetërimi modern u ka ofruar njerëzve një numër të madh përfitimesh, përfshirë ushqimin. Tani na mjafton të arrijmë disa dhjetëra metra për ta gjetur veten në supermarketin më të afërt. Quiteshtë mjaft e qartë se në një situatë të tillë është e mundur të mos mendosh se si të stërvitësh një aparat të frymëmarrjes në shtëpi. Sidoqoftë, ne do të përsërisim edhe një herë - mendoni për shëndetin tuaj.
Përveç një motivuesi të mirë, do t'ju duhet të hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe të kaloni në ushqimin e duhur. Nëse doni të dini se si të stërvitni një aparat frymëmarrjeje në shtëpi, atëherë këta faktorë janë një parakusht për zgjidhjen e detyrës në fjalë.
Cilat lloje të qëndrueshmërisë ekzistojnë?
Duhet të pranohet se koncepti i "qëndrueshmërisë" është mjaft voluminoz. Përgjigja e saktë në pyetjen se si të stërvitni një aparat të frymëmarrjes në shtëpi varet nga qëllimet tuaja. Sidoqoftë, ne mund të dallojmë dy lloje kryesore të qëndrueshmërisë - aerobike dhe anaerobe.
Qëndrueshmëria anaerobe përfshin punën e trupit kur ka mungesë oksigjeni. Në këtë situatë, trupi detyrohet të shpenzojë një sasi të madhe të burimeve të brendshme për të kryer stërvitjen. Qëndrueshmëria aerobike, nga ana tjetër, nënkupton punë për shkak të furnizimit me oksigjen.
Klasifikimi i dhënë nga ne do të jetë me interes për ata njerëz që duan të mësojnë se si të trajnojnë një aparat të frymëmarrjes në shtëpi. Duke ditur llojet e qëndrueshmërisë, ju mund të zgjidhni opsionin më të mirë për pompimin e kësaj aftësie.
Si të stërvitni një aparat të frymëmarrjes gjatë vrapimit?
Shumë njerëz do të mendojnë se kjo nuk është pyetja më e rëndësishme për një person modern, sepse jo të gjithë njerëzit janë të përfshirë në vrapim. Ju duhet të kuptoni se në jetën e përditshme çdo aftësi mund të jetë e dobishme, dhe aq më tepër qëndrueshmëri. Një nga mënyrat më të mira për të zhvilluar qëndrueshmërinë aerobike është vetëm vrapimi.
Duke bërë vrapim të rregullt, ju mund të përmirësoni ndjeshëm shëndetin tuaj. Meqenëse sistemet e frymëmarrjes dhe enëve të gjakut do të zhvillohen në mënyrë aktive, trupi do të marrë më shumë oksigjen. Siç e dini, oksigjeni është i nevojshëm për jetën e strukturave qelizore të indeve të trupit tonë.
Ata njerëz që sapo kanë filluar të vrapojnë ose thjesht do të bëjnë këtë sport mund të këshillohen të stërviten rregullisht dhe gradualisht të rrisin ngarkesën. Këto rregulla do t'ju lejojnë të përparoni dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
Si të stërvitni një aparat të frymëmarrjes në shtëpi?
Ju tashmë e keni kuptuar se për zhvillimin e frymëmarrjes, para së gjithash duhet të përfshiheni në sporte ciklike, të cilat, përveç vrapimit, përfshijnë not, çiklizëm dhe ngarkesa të tjera kardio. Sidoqoftë, në shtëpi, ju mund të bëni shtesë ushtrime speciale që gjithashtu do të ndihmojnë në zgjidhjen e problemit. Tani do të flasim për ato më efektive.
Ushtrimi i brinjëve
Vini re se është ky grup muskujsh që bën të mundur që mushkëritë të tërheqin sasinë maksimale të ajrit. Sa më të fortë të zhvillohen muskujt e brinjëve, aq më shumë oksigjen do të hyjë në trup. Dhe pompimi i tyre është mjaft i thjeshtë - bëni stërvitje kardio në një maskë me gaz. Ju mund të keni menduar se ishte një shaka, por ne jemi serioz. Frymëmarrja në një maskë me gaz kërkon përpjekje të konsiderueshme, dhe muskujt e brinjëve ngarkohen në mënyrë aktive.
Ushtrime për mushkëritë
Me këto pak ushtrime, ju mund të përmirësoni në mënyrë dramatike performancën e mushkërive:
- Për një ose dy minuta, bëni frymëmarrje dhe thithje të shpeshta dhe të mprehta. Rritni gradualisht kohëzgjatjen e ushtrimit.
- Ndërsa nxjerrni frymë, përpiquni të shtrydhni sa më shumë ajër nga mushkëritë tuaja. Inhalimi i mëvonshëm duhet të bëhet në disa doza në intervale kohore të barabarta, duke mbajtur frymën në fazën përfundimtare.
- Thithni sa më shumë ajër të jetë e mundur dhe nxirrni në pjesë të vogla. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të mbani frymën në fazën përfundimtare të nxjerrjes derisa të ndjeni se mushkëritë duket se janë të ngjeshura.
- Ndërsa thithni, numëroni deri në 10 dhe thithni pak ajër përsëri. Pastaj numëroni përsëri në dhjetë. Ushtrimi duhet të përsëritet për aq kohë sa ju lejon kapaciteti i mushkërive. Nxjerr frymë në një model të ngjashëm.
- Thithni dhe filloni të numëroni deri në 30. Gradualisht, ju duhet të numëroni gjithnjë e më ngadalë.
- Merrni një frymë të shkurtër me ndërprerje me hundën tuaj dhe nxirrni në të njëjtën mënyrë, por me gojën tuaj.
Ushtroni gjatë sesioneve të trajnimit
Këto ushtrime të thjeshta duhet të bëhen gjatë stërvitjes së forcës:
- Merrni frymë vetëm kur ngrini peshat.
- Merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni frymën, bëni sa më shumë mbledhje ose shtytje të jetë e mundur. Bëni të njëjtën gjë kur nxjerrni frymë.
Ushtrime të jogës për frymëmarrje
Në yoga, ka një numër të madh ushtrimesh që synojnë zhvillimin e sistemit të frymëmarrjes. Sigurisht, për të marrë rezultate maksimale, është mirë që të bëni trajnime nën mbikëqyrjen e një instruktori me përvojë. Sidoqoftë, disa nga ushtrimet janë mjaft të thjeshta nga pikëpamja teknike, dhe tani ne do t'ju prezantojmë me to.
Për të pastruar mushkëritë, duhet të merrni frymë plotësisht dhe të mbani frymën për disa sekonda. Pas kësaj, grumbulloni buzët, sikur të keni vendosur të fishkëlleni dhe, pa i fryrë faqet, filloni të nxjerrni një pjesë të ajrit me shumë përpjekje. Ky ushtrim duhet të përsëritet në disa hapa.
Një mënyrë tjetër efektive për të pastruar mushkëritë tuaja është:
- Qëndroni drejt dhe nxirrni plotësisht ajrin nga mushkëritë tuaja.
- Mbani frymën tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur.
- Filloni të nxjerrni me forcë përmes gojës.
- Kryeni një thithje dhe nxjerrje pastruese.
Dhe ky ushtrim do t'ju ndihmojë të shpejtoni reagimet biokimike në qelizat e mushkërive:
- Qëndroni drejt dhe merrni frymë ngadalë.
- Kur mushkëritë mbushen me ajër, mbani frymën dhe goditni gjoksin me pëllëmbët.
- Ndërsa nxjerrni frymë, gjithashtu prekni majat e gishtave në pjesë të ndryshme të gjoksit.
- Bëni një ushtrim pastrimi.
Si të stërvitni qëndrueshmërinë?
Atletët profesionistë përdorin dy metoda për të zhvilluar këtë cilësi, për të cilat tani do të flasim.
- Ritmi i thyer. Tani është e vështirë të thuhet se kush e shpiku saktësisht këtë teknikë. Sidoqoftë, ne e dimë me siguri se ajo u popullarizua nga vrapuesi i famshëm maratonë kanadez Craig Beasley. Sistemi i Ragged Rhythm supozon vrapimin me shpejtësi maksimale për 30 sekonda, pas së cilës është e nevojshme të kaloni në ecje të qetë për pesë sekonda. Gjatë një mësimi, ky cikël duhet të përsëritet 8 herë. Sipas Craig, me tre stërvitje në javë, brenda një muaji, do të vini re se si është përmirësuar qëndrueshmëria.
- Intervali vrapon. Shumë atletë besojnë se vrapimi me interval është mënyra më e mirë për të përmirësuar qëndrueshmërinë. Gjatë hulumtimit shkencor, efikasiteti i lartë i sistemit është vërtetuar. Ne gjithashtu vërejmë se vrapimi me interval kontribuon në aktivizimin e proceseve të lipolizës. Teknika është mjaft e thjeshtë, ju duhet të alternoni një vrapim të shpejtë me atë të ngadaltë në intervale të caktuara të distancës. Me siguri tashmë e keni vënë re se dy sistemet e trajnimit të qëndrueshmërisë që kemi konsideruar tani kanë shumë të përbashkëta.
Timeshtë koha për të analizuar bisedën e sotme. Të gjithë njerëzve që duan të dinë se si të trajnojnë një aparat frymëmarrjeje në shtëpi, ne rekomandojmë para së gjithash vrapimin. Për më tepër, është shumë e dobishme të plotësoni një trajnim të tillë me ushtrime të frymëmarrjes, duke i kryer ato në kohën tuaj të lirë.
Ndoshta, dikush ka vendosur që vrapimi është një sport i thjeshtë dhe ka ndërmend ta bëjë atë në ditët në vijim. Sidoqoftë, jo gjithçka është aq e thjeshtë dhe ka disa nuanca për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm. Nëse një person ka një peshë të madhe trupore, atëherë ai duhet të preferojë ecjen sesa vrapimin. Kjo është për shkak të ngarkesës së madhe në nyjet e gjurit gjatë vrapimit.
Së pari, ju duhet të heqni qafe peshën e tepërt duke ecur, dhe pastaj të filloni të vraponi. Vini re se ecja e rregullt gjithashtu kontribuon në ushtrimet e frymëmarrjes. Edhe nëse nuk jeni mbipeshë, mund të filloni duke ecur. Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të zgjidhni këpucët e duhura. Sot, të gjithë prodhuesit e veshjeve sportive bëjnë këpucë vrapimi.
Ju nuk duhet të kurseni në këpucë, duke u përqëndruar vetëm në koston e tyre. Atlete me cilësi të lartë janë në gjendje të mbrojnë nyjet tuaja të gjurit dhe do t'ju zgjasin një vit, ndryshe nga falsifikimet e lira. Ju gjithashtu mund të punoni në shtëpi me një litar, i cili është një pajisje e shkëlqyer sportive dhe është e shkëlqyeshme për zgjidhjen e detyrës në fjalë.
Për më shumë informacion se si të stërvitni frymëmarrjen në shtëpi, shihni videon më poshtë:
