Mësoni se çfarë është hedhja e mundjes me devijim, si dhe mësoni teknikën për të përvetësuar teknikën në shtëpi. Hedhja e devijimit është më pak e vështirë sesa hedhja mbi shpinë. Sidoqoftë, për ta studiuar atë, ju ende duhet të shpenzoni një sasi të caktuar kohe dhe përpjekje. Nëse doni të dini se si të mësoni të hidhni me një devijim më vete, atëherë keni nevojë për një partner luftarak dhe një dyshek mundjeje.
Si të mësoni në mënyrë të pavarur të hedhni me një devijim - rekomandime
Më poshtë do t'ju tregojmë në detaje se si të mësoni në mënyrë të pavarur të hedhni me një devijim. Tani do të doja të jepja disa rekomandime që do t'ju ndihmojnë në zotërimin e këtij lloji të hedhjes:
- Studioni me kujdes pjesën teorike dhe vetëm pas kësaj vazhdoni me ushtrime praktike.
- Filloni duke praktikuar qasjen ndaj kundërshtarit duke vendosur këmbën tuaj. Për ta bërë këtë, zëvendësoni këmbën e vendosur prapa me atë përpara, duke e vendosur atë jashtë këmbës së kundërt të kundërshtarit.
- Praktikoni ecjen. Këmba e vendosur prapa duhet të drejtohet prapa kundërshtarit të kundërt, duke ulur nyjen e shpatullave dhe duke e kthyer trupin e kundërshtarit. Necessaryshtë e nevojshme ta heqësh atë nga qilimi duke i drejtuar këmbët, duke e përkulur trupin fort prapa dhe duke e tundur me duar.
- Kombinoni të dy lëvizjet në një. Pas përfundimit të rubinetit, duhet të ktheni gjoksin drejt qilimit, duke kryer një kthesë në ajër, pasi të prekni tokën me kokën dhe shpatullat.
- Kur kundërshtari juaj del nga dyshemeja, bëni disa hapa mbrapa për ta bërë më të lehtë të çekuilibroni kundërshtarin tuaj.
- Ne ju rekomandojmë që të praktikoni shtesë hedhjen e devijimit me një varje.
- Isshtë e nevojshme t'i kushtohet kohë jo vetëm praktikës së teknikës së hedhjes, por edhe zhvillimit të parametrave të forcës dhe fitimit të masës muskulore.
Si të mësoni në mënyrë të pavarur të hedhni me një devijim - teknikë
Ky është grupi më i gjerë i teknikave, në të cilat ka hedhje mjaft të lehta nga pikëpamja teknike, si dhe të vështira për t'u zotëruar. Në momentin e ekzekutimit të tyre, sulmuesi bie prapa, duke u përkulur dhe duke e hedhur kundërshtarin mbi veten e tij. Lëvizja kryesore karakteristike e fazës përfundimtare të teknikës është kthimi i gjoksit të kundërshtarit në qilim. Ju mund të kryeni hedhje devijimi duke përdorur doreza të ndryshme: për qafën dhe bustin, krahun, trupin, dy krahët, etj. Ekzistojnë gjithashtu mundësi për mbajtjen e një pritjeje nga prapa, përpara dhe anash.
Elementet bazë të hedhjeve të devijimit
Janë tre prej tyre në total:
- Kapni dhe afrohuni armikut.
- Prishja e sulmuesit nga ekuilibri me ndarjen nga qilimi për shkak të devijimit të kundërshtarit.
- Kthesa e hedhësit në qilim, e ndjekur nga shtypja dhe mbajtja.
Nëse teknika kryhet sipas skemës së përshkruar më sipër, ndarja e kundërshtarit kryhet në fillim të vjeshtës për shkak të veprimeve të bashkërenduara - një hov me krahët lart dhe mbrapa, devijim i kokës, drejtim i këmbëve dhe përkulje Me Vektori përmbledhës i të gjitha përpjekjeve duhet të drejtohet lart dhe mbrapa. Gjithashtu, në praktikë, situata të tjera mund të vërehen kur kundërshtari ngrihet nga toka para se të fillojë rënia.
Në situata të tilla, modeli i veprimeve të njëpasnjëshme duhet të ndryshohet - së pari, kundërshtari prish qilimin, dhe pastaj bie prapa me një devijim. Kjo mund të jetë e dobishme në rastet kur sulmuesi është më pak i gjatë se ju. Këmbët ngrihen nga toka. Pas kësaj, ju bini prapa, duke përkulur pak këmbët dhe bëni një hov, duke e hedhur kundërshtarin tuaj mbi veten tuaj.
Gjatë hedhjes, ju mund të lëvizni gjoksin drejt qilimit me ose pa urë. Kthesa varet nga pika e kapjes, dendësia e saj, forca e nokautit dhe sjellja e kundërshtarit gjatë mbajtjes. Sa më e lartë të jetë pika e kapjes, dhe dendësia e saj është më e ulët, aq më e ulët, gjërat e tjera janë të barabarta, kthesa duhet të kryhet më e ulët. Shtë e këshillueshme që të bëni një kthesë U pa prekur mat me kokë, gjë që ju lejon të rrisni forcën e rënies së kundërshtarit, dhe më pak kohë shpenzohet për vetë hedhjen. Nëse përdorni një kthesë U me një urë, atëherë teknika e hedhjes është dukshëm e ndryshme nga opsioni i diskutuar më sipër. Duke përdorur urën, së pari prekni tokën me kokën tuaj, dhe pastaj kundërshtari juaj bie mbi qilim. Hedhjet e devijimit janë të një rëndësie të madhe kur bëni kombinime. Ato kombinohen në mënyrë të përkryer me transferimin e kundërshtarit në tokë, hedh me një pjerrësi dhe kthesë, si dhe me rrëzimin.
Hedhja e devijimit me shtrëngim të dorës dhe trupit
Kundërshtarët janë në një qëndrim të dorës së djathtë. Sulmuesi duhet të kryejë një kontroll duke bashkuar duart pas shpinës së kundërshtarit dhe të zëvendësojë këmbën e tij të pasme në nivelin e tij të djathtë, jashtë-para këmbës së mbrojtësit. Pasi të keni zotëruar teknikën bazë të pritjes, mund të vazhdoni të përmirësoheni dhe të përpunoni gjuajtjen nga qëndrimi i majtë me një pozicion të ngjashëm të kundërshtarit.
Distanca midis këmbëve të sulmuesit duhet të jetë rreth 15-20 centimetra. Duke ngritur këmbën lart, filloni ta tërheqni kundërshtarin lart dhe drejt jush, duke e shtypur atë në veten tuaj në mënyrë që gjoksi i të sulmuarve të jetë pak më i lartë ose në nivelin tuaj. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se koka e kundërshtarit duhet të jetë në anën e dorës së kapur. Filloni të mbështeteni pak, duke çekuilibruar kundërshtarin tuaj. Në këtë rast, ju nuk mund të ushqeni legenin lart, dhe nyjet e gjurit përpara.
Kur filloni të humbni ekuilibrin tuaj, bëni një prekje. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se vektori i forcës përmbledhëse duhet të drejtohet lart dhe mbrapa në një kënd prej 30 gradë në raport me planin vertikal. Për të kryer një prekje, duhet të kryeni veprimet e mëposhtme në të njëjtën kohë:
- Një hov me duart lart dhe mbrapa.
- Devijimi i kokës.
- Drejtimi i këmbëve.
- Përkulje.
Nëse goditja është bërë mirë, atëherë duke përdorur forcën e inercisë, shpejt mund të ngriheni në këmbë. Në kohën e përfundimit të nokautit, sulmuesi duhet të jetë në një kënd prej 40 gradë në raport me planin horizontal, me kokën poshtë. Pas përfundimit të kësaj lëvizjeje, duhet të vazhdoni të ktheni gjoksin tuaj në drejtim të qilimit. Në këtë rast, ju duhet të lironi pak kontrollin tuaj, por mos e lëshoni kundërshtarin tuaj plotësisht.
Kjo do të lirojë ngurtësinë që ngadalëson përmbysjen. Kjo lëvizje duhet të fillohet në momentin kur koka e kundërshtarit është në një distancë prej 30 centimetra mbi tokë. Kthejeni në drejtim të dorës së kapur të kundërshtarit. Për të shpejtuar kthesën, ju rekomandojmë të ktheni kokën në të majtë në fillim të lëvizjes.
Kur hedhni me një devijim, do të jetë mjaft e vështirë të ekzekutoni mustinën, nëse, pas goditjes, kthesa kryhet shumë e lartë dhe ju vendosni shumë forcë në rënien e kundërshtarit. Ne kemi thënë tashmë se në praktikë shpesh përdoren opsione të tjera për të kryer këtë hedhje. Një nga më të njohurit është teknika e ecjes.
Bettershtë më mirë ta kryeni atë nga një qëndrim i majtë, duke kapur trupin e kundërshtarit. Pas kapjes, duhet të uleni pak poshtë, ndërsa njëkohësisht të shkelni me këmbën tuaj të djathtë prapa të majtës së sulmuesit. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se gjoksi dhe shpatulla e djathtë duhet të jenë nën gjoksin e kundërshtarit. Shtypeni fort tek ju dhe, pasi keni bërë një trokitje të fortë, mosbalanconi. Për ta bërë këtë, bëni një lëvizje prapa-majtas.
Një opsion tjetër për kryerjen e teknikës është një hedhje devijimi me një kapje në trup dhe dorë. Kapeni kundërshtarin nga trupi dhe krahu i majtë, ndërsa vendosni këmbën në këmbë midis këmbëve të sulmuesit dhe shtypni fort kundër tij me legen. Njëkohësisht me lëvizjen e këmbës përpara, drejtojeni forcën e kapjes në veten tuaj-në të djathtë, duke zhvendosur peshën e trupit në këmbën e tij të majtë. Kur këmba juaj e djathtë është në tokë, godisni fort. Kthesa duhet të fillojë njëkohësisht me një hov mbrapa dhe djathtas.
Le të shënojmë metodat kryesore të përgatitjes taktike për pritjen:
- Ju tundni qafën e kundërshtarit tuaj në anën me dorën tuaj të majtë. Për të ruajtur ekuilibrin, sulmuesi duhet të lëvizë në drejtim të kundërt. Kjo do t'ju lejojë të kapni trupat e armikut dhe të kryeni një teknikë.
- Vendosni parakrahun tuaj në nyjet e shpatullave të kundërshtarit dhe largojeni atë nga ju. Mbrojtësi do të fillojë të rezistojë dhe, pasi të ketë kapur momentin, të kapë krahun me trupin për të ekzekutuar gjuajtjen.
- Mbajeni dorën e majtë të kundërshtarit tuaj me dorën tuaj të djathtë. Sapo të fillojë të çlirohet nga kapja me një lëvizje në anën ose mbrapa, kapeni trupin dhe krahun e tij. Pas kësaj, mbetet vetëm për të mbajtur një pritje.
- Kapni krahun e djathtë të kundërshtarit nga lart. Në të njëjtën kohë, përpiquni të kapni qafën e tij. Sulmuesi do të detyrohet të drejtohet dhe ju vetëm duhet ta përdorni këtë lëvizje për të ekzekutuar gjuajtjen.
Ekzistojnë dy mënyra efektive për të mbrojtur kundër hedhjes së devijimit:
- Mos lejoni që duart tuaja të bashkohen pas shpinës, duke tërhequr legenin tuaj mbrapa dhe duke mbështetur parakrahun e dorës së kapur në gjoksin e kundërshtarit.
- Nëse kundërshtari ka kryer një shtrëngim, bashkojini duart në një grep dhe mbështeteni atë në barkun e sulmuesit, duke e shtyrë në të njëjtën kohë këmbën e së njëjtës dorë të kapur.
Konsideroni disa kundërmasa:
- Hidheni me rrotullim me një kapje të dorës nga lart.
- Një hedhje përmbys me një dorezë mbi supe.
- Hedhja e devijimit me kapjen e trupit dhe dorës.
- Hedhje devijimi me një kapje me dy duar.
- Mbulimi duke e vendosur këmbën në anën e kthesës. Kur kundërshtari bën një kontroll, ai detyrohet të ulet pak mbrapa dhe poshtë. Në këtë pikë, ktheni legenin tuaj dhe vendoseni këmbën e djathtë mbrapa.
Para se të filloni të zotëroni teknikën, do të duhet të kryeni ushtrime që synojnë forcimin e urës dhe zhvillimin e muskujve të shpinës, si dhe shtrirësit e këmbëve. Këto lëvizje duhet të fillojnë që në fillimin e mundjes. Para se të filloni të zotëroni hedhjen e devijimit, duhet të mësoni se si të qëndroni me besim në urë. Kjo do të minimizojë rrezikun e lëndimit gjatë rënies prapa. Nëse keni një nivel të mjaftueshëm të aftësisë fizike, atëherë duhet të filloni të studioni hedhjen e devijimit rreth tre muaj pas fillimit të mundjes.
Importantshtë e rëndësishme të zotëroni teknikën me kthimin majtas dhe djathtas. Filloni të praktikoni hedhjen në drejtimin që është më i rehatshëm për ju. Për të zotëruar strukturën e teknikës, ne rekomandojmë kryerjen e lëvizjes së mëposhtme - pas zëvendësimit, duhet të drejtoni këmbët dhe të bëni një lëvizje me duart lart e mbrapa. Pasi të keni zotëruar teknikën, filloni të punoni me një dordolec, dhe më pas një partner.
Këtu janë disa kombinime efektive:
- Hidheni në një kthesë me një mbajtje në krah dhe qafë - një hedhje në një devijim me një mbajtje në duar nga lart.
- Përkulja mbi krahët nga lart është një hedhje devijimi me një kontroll të ngjashëm.
Si përfundim, gabimet më të zakonshme duhet të theksohen:
- Kapje me densitet të ulët.
- Sulmuesi nuk e çekuilibron kundërshtarin duke devijuar, por ulet në tokë.
- Goditja e hovit kryhet jashtë kohës, përpara ose vonë deri në kohën kur kundërshtari fillon të bjerë.
Për më shumë se si të hidhni me një devijim të saktë, shihni videon më poshtë:
