Si të mos këputni ligamentet në ngritjen e fuqisë dhe të zgjidhni peshat e duhura të punës. Shtypësit më të fortë të stolit në botë me rekorde - nga 300 kg, na tregoni për këtë. Siç e dinë të gjithë, ka klasa peshe në ngritjen e fuqisë. Kjo i detyron përfaqësuesit e ngritjes së energjisë të monitorojnë peshën e tyre dhe të përpiqen ta mbajnë atë sa më afër kufirit të kategorisë së peshës në të cilën ata po performojnë. Kjo është për shkak të faktit se treguesit e forcës së atletit varen drejtpërdrejt nga pesha e trupit.
Për arsye të dukshme, atletët duhet të kenë një sasi minimale të yndyrës në trup, pasi masa e tyre nuk mund të ndikojë në forcën. Metoda më efektive e rregullimit të peshës trupore është një program ushqimor dietik që duhet të hartohet me kujdes. Sot do të flasim për mënyrën sesi rregullohet pesha e punës në ngritjen e fuqisë.
Nëse ka shumë yndyrë në trup, atëherë ekziston një probabilitet i lartë për të kaluar në një kategori të re të peshës, gjë që do ta bëjë të vështirë arritjen e rezultateve të larta. Kur një atlet përgatitet qëllimisht për ta bërë këtë, atëherë ai gjithashtu duhet të zvogëlojë masën e yndyrës dhe të rrisë peshën e trupit në kurriz të muskujve. Weightshtë kjo peshë që mund të quhet punë.
Bazuar në përvojën praktike, mund të themi se kur, mesatarisht, masa e një ngritësi fuqie rritet me një kilogram brenda një muaji, atëherë rritja e tij është për shkak të një përbërësi pasiv që nuk mund të ndikojë në treguesit e forcës. E thënë thjesht, rrit masën e yndyrës.
Duhet të theksohet se për atletët nga kategoritë më të lehta, rritja e peshës së trupit të punës është shumë më e vështirë sesa për përfaqësuesit e kategorive të rënda. Ata duhet të shpenzojnë shumë më tepër kohë për këtë. Mesatarisht, duhet rreth një muaj për të rritur peshën me një kilogram. Më shpesh, ngritësit e energjisë janë të detyruar të mos fitojnë peshë, por ta humbin atë në mënyrë që të kalojnë në një kategori më të lehtë të peshës. Nëse ekziston një mundësi e tillë, atëherë atletët përdorin këtë lëvizje taktike, e cila mund të konsiderohet e justifikuar. Me një paraqitje të suksesshme në kategorinë e rëndë, pasi kaloi në kategorinë e lehtë, ai pothuajse është i garantuar të bëhet fituesi.
Në shikim të parë, gjithçka është e thjeshtë këtu - humbni peshë dhe konkurroni në kategorinë më të lehtë. Sidoqoftë, në praktikë, gjithçka është më e ndërlikuar. Me një rënie të peshës trupore, treguesi i forcës gjithashtu bie, dhe kjo, nga ana tjetër, çon në një rënie të rezultatit.
Si të rregulloni siç duhet peshën e punës?
Shtë e nevojshme të gjesh një gamë peshe në të cilën performanca atletike është e garantuar të mos bjerë. Kur dieta përdoret për një periudhë të shkurtër kohore para fillimit të konkursit, tendencat për shtim në peshë rriten. Sa më shumë që atleti të humbasë peshën, aq më shumë trupi më pas dëshiron ta fitojë përsëri.
Për këtë arsye, është e nevojshme të peshoni mirë avantazhet dhe disavantazhet e humbjes së ardhshme të peshës. Atleti duhet të përcaktojë të gjitha humbjet e mundshme kur pesha e tij trupore zvogëlohet. Kjo është shumë e rëndësishme, pasi atletët fillojnë të humbin peshë pak para fillimit të konkursit dhe nuk ka kohë për të korrigjuar gabimet.
Humbja e peshës shoqërohet me eliminimin e lëngjeve të tepërta, si dhe me rënien e masave të punës (muskulore) dhe pasive (yndyrore). Opsioni ideal është të zvogëloni vetëm yndyrën, e cila është shumë e vështirë të arrihet, sepse me një humbje të mprehtë të peshës, rreth 60 përqind e peshës së humbur bie mbi muskujt. Për këtë arsye, është e nevojshme të humbni peshë gradualisht.
Kur humbni rreth 0.2 kg peshë brenda një jave, atëherë masa e muskujve praktikisht nuk humbet. Me një ritëm të tillë, muskujt e atletit do të mbeten në të njëjtën gjendje, gjë që garanton një rezultat të lartë sportiv. Në të njëjtën kohë, kur humbni peshë me një shpejtësi të madhe, masa e muskujve do të vuajë, si dhe një rënie në ruajtjen e glikogjenit. Të gjithë e dinë se është kjo substancë që është burimi kryesor i energjisë për muskujt dhe me një ulje të rezervave të tij, performanca e një atleti do të bjerë ndjeshëm.
Nëse i kushtoni vëmendje të veçantë eliminimit të lëngut, atëherë kjo gjithashtu mund të çojë në pasoja të padëshirueshme. Një shkelje e bilancit të ujit do të perceptohet negativisht nga trupi dhe do të përpiqet ta rivendosë atë në të gjitha mënyrat e mundshme. Për këtë arsye, përdorimi i diuretikëve nuk duket të jetë hapi më i arsyeshëm. Për më tepër, pothuajse të gjitha barnat në këtë grup janë të ndaluara, dhe gjithçka mund të përfundojë në skualifikim.
Duke përmbledhur të gjitha sa më sipër, mund të argumentohet se humbja e peshës mund të justifikohet vetëm nëse konsumohet vetëm masë yndyre për këtë. Kjo mund të arrihet në disa mënyra:
- Trajnim me intensitet të lartë;
- Krijimi i një deficiti të kalorive;
- Ndryshimi i përbërjes së dietës.
Për të humbur peshë, duhet të kufizoni marrjen tuaj të yndyrës dhe të rrisni sasinë e proteinave në dietën tuaj. Ju gjithashtu duhet të filloni të përdorni vakte të pjesshme dhe të hani pesë deri në gjashtë herë gjatë ditës. Kështu, ekzistojnë tre metoda të humbjes së peshës.
Rivendosja e hershme
Ju duhet të filloni rreth tre muaj para fillimit të konkursit. Ju duhet të krijoni një deficit kalori në dietën tuaj duke rritur numrin e përbërjeve të proteinave. Ju gjithashtu duhet të hani më pak lëngje, ushqime të kripura dhe me sheqer. Veryshtë shumë mirë nëse gjatë kësaj periudhe shpesh do të vizitoni sauna dhe banja me avull për të rritur djersitjen, si dhe për të rritur numrin e lëvizjeve për zhvillimin e muskujve të barkut.
Rivendosja e përshpejtuar
Filloni të humbni peshë një ose dy javë para fillimit të turneut. Ju duhet të bëni gjithçka njësoj si kur humbni ngadalë peshë dhe shtoni disa pikë të tjera në ato tashmë ekzistuese. Së pari, hiqni të gjitha salcat dhe salcat nga dieta juaj. Së dyti, kërkohet të rritet djersitja edhe më shumë, duke ngrohur trupin për këtë.
Shkarkim intensiv
Kjo procedurë duhet të kryhet pesë ditë para fillimit të konkursit. Për të gjitha sa më sipër, duhet të shtohen diuretikë dhe ilaçe diaforike, për shembull, limon, zierje bimore, etj.
Një rivendosje intensive mund të mos jetë e nevojshme nëse keni arritur rezultatin e dëshiruar në dy fazat e para. Nëse është e nevojshme, duke përdorur një hale intensive, ju mund të rregulloni peshën tuaj në rangun nga 500 në 800 gram.
Për më shumë detaje mbi zgjedhjen e peshës së punës në ushtrim, shihni këtu:
