Shpesh ka polemika se cila është më mirë Street Workout apo bodybuilding? Kush është më mirë i përgatitur fizikisht: një bodybuilder apo një "turnikman"? Secila nga fushat e listuara ka disavantazhe dhe përparësi që janë të qenësishme për secilën prej tyre individualisht. Dhe pikërisht për këtë ka të bëjë artikulli ynë sot. Përmbajtja e artikullit:
- Llojet e stërvitjes sportive
- Sportet me fuqi
- Stërvitje në rrugë ose bodybuilding
Së pari, ju duhet të kuptoni konceptet kryesore që vlejnë për të dy drejtimet.
Trajnimi është një veprim i qëllimshëm për të zhvilluar aftësitë dhe cilësitë e dëshiruara. Këtu koncepti i "aftësisë" nënkupton çdo arritje psikologjike - ekuilibrin, ekuilibrin, optimizimin e lëvizjeve, dhe koncepti i "cilësisë" nënkupton arritjet fizike të një atleti - qëndrueshmëri, forcë dhe më shumë.
Kur kryeni stërvitje fizike, pavarësisht se çfarë, atleti stërvit jo vetëm cilësitë fizike, por edhe aftësitë. Dallimi kryesor midis bodybuilding dhe stërvitjes në rrugë është zhvillimi i përbërësve të ndryshëm të stërvitjes. E para përqendrohet në cilësinë, dhe e dyta përqendrohet në praninë e aftësive në trajnim, pasi ushtrimet e një teknike më komplekse përdoren në stërvitjet në rrugë. Prandaj, nga ky këndvështrim, nuk është plotësisht e përshtatshme të krahasohen lloje të tilla të ndryshme trajnimi.
Llojet e stërvitjes sportive
Trajnimi i forcës ndahet në anaerobe (rritja e forcës) dhe aerobike (rritja e qëndrueshmërisë). Si bodybuilding ashtu edhe stërvitja në rrugë janë përfaqësues të stërvitjes së forcës. Dhe në stërvitjen e forcës, forca dhe qëndrueshmëria janë cilësi fizike.
Specializimi i mirë atletik është thelbësor për performancën optimale në secilën nga cilësitë fizike. Duke trajnuar të gjitha cilësitë në të njëjtën kohë, ju rrezikoni të merrni një rezultat mesatar, dhe jo maksimal, siç dëshironi.
Sigurisht, ju mund të zhvilloni forcë dhe qëndrueshmëri. Shumica e fushave në sporte e bëjnë këtë, por në këtë rast do të jetë e pamundur të arrihen rezultate maksimale në secilën nga cilësitë. Kjo është për shkak të nevojës për të zhvilluar inde të ndryshme të muskujve dhe një mënyrë personale të sigurimit të energjisë.
Kur fibra juaj e muskujve është mjaft e fortë, ajo përdor më shumë energji në një kohë më të shkurtër dhe është më pak elastike (nuk është përshtatur për stërvitje të gjata). Dhe, në përputhje me rrethanat, anasjelltas.
Vlen të përmendet se ka fibra muskulore me veti të përziera (ato kryesore janë MV të shpejta dhe të ngadalta). Ju lutemi vini re se sa më e ulët të jetë forca maksimale e fibrave të muskujve, aq më shumë qëndrueshmëri do të ketë. Kjo është shumë e rëndësishme pasi ka një ndikim të drejtpërdrejtë në zgjedhjen e stilit të stërvitjes, veçanërisht në numrin e përsëritjeve të ushtrimit.
Shpesh ka mosmarrëveshje në lidhje me madhësinë e ngarkesave gjatë kryerjes së ushtrimeve, dhe shumë më rrallë - në lidhje me korrektësinë e performancës së tij teknike. Madhësitë e ngarkesave maten nga dy parametra: pesha dhe numri i përsëritjeve.
Bodybuilders janë të fiksuar pas peshës, ndërsa turnetiles janë të fiksuar pas përsëritjeve. Kjo është për shkak të trajnimit të cilësive të ndryshme të muskujve në këto dy sporte. Rrotulluesi stërvit forcën dhe qëndrueshmërinë e forcës, dhe bodybuilder trajnon aftësinë për të kryer ushtrime dhe forcë volumetrike të forcës. Në çdo rast, numri i përsëritjeve të ushtrimit luan një rol të rëndësishëm.
Sportet me fuqi
- Ngritje peshe - karakterizohet nga ekzekutimi i shpejtë i ushtrimeve (kërcitjeve). Karakteristika kryesore e TA është një numër i vogël i përsëritjeve (më shpesh është 2-3 përsëritje të ushtrimit, maksimumi 6). Gjithashtu, TA përdor pushime të gjata midis përsëritjeve. Mungesa e qëndrueshmërisë.
- Bodybuilding (bodybuilding) - forca përdoret me masë. Shpejtësia e stërvitjes është mesatarisht, në varësi të aftësive të atletit. Numri i përsëritjeve varion nga 6 në 12, të kombinuara me pushime të vogla midis grupeve. Nga ana tjetër, kryhen një numër i madh i ushtrimeve dhe qasjeve. Qëndrueshmëria e madhe stërvitet.
- Ngritje fuqie - karakterizohet nga një numër i madh i përsëritjeve, një ritëm i ngadalshëm i ushtrimit. Një numër i vogël i përsëritjeve - 3-8. Pushime të gjata midis grupeve të punës. Mungesa e plotë e trajnimit të qëndrueshmërisë.
- Crossfit - karakterizohet nga një nivel i lartë i qëndrueshmërisë së forcës me përdorimin e një niveli të ulët të forcës. Ritmi i ushtrimit është i shpejtë, madje shumë i shpejtë. Një ushtrim rrethor praktikohet me një numër të madh përsëritjesh dhe pushime minimale ose pa pushime. Përdoret një numër i madh i qasjeve të punës. Trajnimi i qëndrueshmërisë është më i larti nga të gjitha sportet e listuara.
- stervitje ne rruge - karakterizohet nga qëndrueshmëri e lartë dhe përpjekje e ulët. Karakteristika kryesore është numri i madh i përsëritjeve. Ritmi i ushtrimeve është mesatarisht i shpejtë, me një numër të madh përsëritjesh - nga 10 ose më shumë. Pushime të vogla midis grupeve të punës me shumë prej tyre. Qëndrueshmëria stërvitet në nivelin maksimal.
Kur zgjidhni një sport, gjithmonë udhëhiquni nga besimet dhe aftësitë tuaja. Atletë të ndryshëm kanë preferenca dhe aftësi të ndryshme, përfshirë forcën. Kur stërvitni ndonjë aftësi, pikërisht ajo që stërvitni do të jetë në dispozicionin tuaj. Ky është parimi i specifikimit.
Stërvitje në rrugë apo bodybuilding?
Ka disa faktorë shtesë që mund të ndryshojnë mendjen e një atleti për të mirat dhe të këqijat e stërvitjes në rrugë dhe bodybuilding.
Përdorimi i barnave
Bodybuilding -u i sotëm nuk është i plotë pa përdorimin e ilaçeve. Shumë njerëz preferojnë stërvitjen në rrugë, pasi thuhet se askush nuk përdor ndonjë "kimi" në të. Kjo për faktin se këto dy fusha sportive kanë qëllime të ndryshme.
Veshja e dritareve
Në stërvitjen në rrugë, aftësitë e turneut janë virtyti i tij kryesor, dhe për një bodybuilder dinjiteti i tij është trupi i tij. Prandaj, ata kanë mundësi të ndryshme për të shprehur veten.
Qëndrueshmëria gjatë demonstrimit të aftësive të tyre, natyrisht, është më e lartë për punonjësit në rrugë. Ai është në gjendje të shfaqë shumë elementë mahnitës në shufra horizontale, shufra paralele ose pajisje të tjera sportive.
Për një bodybuilder, demonstrimi i aftësive të tij është i panevojshëm, pasi trupi i tij është treguesi kryesor i stërvitjes së suksesshme. Sido që të jetë, të gjithë duan të kenë një trup të bukur, të aftë dhe atletik. Dhe për këto qëllime, bodybuilding është optimale, pasi ky është qëllimi i tij kryesor. Në rastin kur gjëja kryesore për atletin është funksionaliteti i trupit, atëherë stërvitja në rrugë do t'ju përshtatet në një masë më të madhe. Kjo është për shkak të qëllimeve të saj kryesore.
Sportet profesionale
Stërvitja në rrugë nuk ka mundësi për rritje profesionale; ajo ende konsiderohet një sport amator. Në bodybuilding, mundësitë e rritjes profesionale janë të përhapura.
Konkurse dhe turne profesionale mbahen rregullisht për bodybuilders. Më të mirët nga më të mirët kanë gjithmonë mundësinë të lidhin kontrata fitimprurëse. Sidoqoftë, bodybuilding vështirë se mund të quhet sport, është më tepër një garë për arritjet më të mira në bodybuilding. Mund të krahasohet me një konkurs bukurie, jo me sporte profesionale. Becauseshtë për shkak të kësaj që bodybuilding ende nuk është ndër sportet olimpike.
Kostoja e mësimit
Më e pakta që kërkon bodybuilding është vizita e rregullt në palestër. Për të maksimizuar efektivitetin e trajnimit, pitching do të duhet të shpenzojë shumë para për ushqimin dhe farmakologjinë e specializuar. Ky sport mund të quhet i kushtueshëm. Për të bërë stërvitje në rrugë, nuk kërkohen shpenzime. Gjëja më e rëndësishme për të është dëshira për të studiuar. Prandaj përfundimi: stërvitja në rrugë është tërheqëse për fillestarët ose të rinjtë që nuk kanë mundësi të investojnë në aktivitete sportive.
Për të arritur rezultatet e dëshiruara, pavarësisht se në cilin sport, gjithçka që ju nevojitet është dëshira për të arritur rezultate të caktuara. Motivimi është motori më i rëndësishëm i atletëve. Sigurisht, vetëm dëshira nuk do të sjellë rezultate, por duhet t'ju inkurajojë të investoni kohën, përpjekjen dhe paratë tuaja në sport, dhe vetëm në këtë mënyrë mund të arrini atë që dëshironi. Për të testuar motivimin tuaj për forcë, opsioni më i mirë është një stërvitje në rrugë, pasi nuk kërkon investime në para.
Në çdo lloj trajnimi të forcës, së pari do të duhet të përfshiheni në një mënyrë të lehtë për të përgatitur trupin tuaj për ngarkesa më serioze në të ardhmen. Ushtrimet pa pajisje shtesë sportive janë të përshtatshme për këtë, pikërisht ato që kryhen nga kthesat. Nëse po synoni rezultate serioze, atëherë mund të shkoni më tej, për shembull, të blini një anëtarësim në palestër. Shumë njerëz fillojnë rrugën e tyre në sport në këtë mënyrë.
Stërvitja në rrugë dhe bodybuilding janë sporte mjaft të ngjashme. Si e para ashtu edhe e dyta përfshijnë stërvitje me vëllim të lartë duke përdorur stërvitje me forcë. Ka ushtrime të përdorura në të dy drejtimet. Një ndryshim domethënës është numri i madh i përsëritjeve të stërvitjes për stërvitjet në rrugë, në krahasim me bodybuilders. Kjo është për shkak të specifikave të drejtimit sportiv. Bodybuilding, nga ana tjetër, dallohet nga një orientim më profesional, i cili mungon në stërvitjen në rrugë.
Mos ngatërroni palestrën dhe bodybuilding. Këto janë drejtime të ndryshme në stërvitjen e forcës. Fitnesi mund të krahasohet me stërvitjen e përditshme që përfiton shëndetin tuaj, dhe asgjë më shumë. Bodybuilding është një sport në të cilin për të arritur rezultate është e nevojshme të punoni seriozisht fizikisht, ndonjëherë në buzë të aftësive tuaja, dhe shpesh të përdorni preparate speciale.
Ka stërvitje profesionale dhe amatore. Të parët përfshijnë bodybuilding, dhe këto të fundit - palestër. Stërvitja në rrugë është një lloj fitnesi që i mungojnë një numër nuancash të nevojshme për sportet profesionale.
Video në lidhje me bodybuilding dhe stërvitjen në rrugë:
