Zbuloni se si në shtëpi pa vizituar seksione të veçanta mund të zhvilloni sistemin vestibular më mirë se pilotët. Aparati vestibular është përgjegjës për orientimin e një personi në hapësirë. Isshtë për shkak të moszhvillimit të tij që njerëzit sëmuren në transportin publik. Sot do t'ju tregojmë se si të stërvitni aparatin vestibular në shtëpi. Ky informacion mund të jetë i dobishëm jo vetëm për njerëzit e zakonshëm, por edhe për luftëtarët, pasi një aparat vestibular i zhvilluar mirë u lejon atyre të marrin goditje të forta.
Si funksionon aparati vestibular?
Nëse doni të dini se si të stërvitni aparatin vestibular në shtëpi dhe ta bëni atë në mënyrë sa më efikase, duhet të kuptoni strukturën e këtij sistemi të trupit tonë. Aparati vestibular ndodhet në mes të veshit dhe falë tij ne jemi në gjendje të lëvizim normalisht.
Aparati vestibular na lejon të ruajmë ekuilibrin dhe ky është funksioni i tij kryesor. Duhet të pranohet se organet e shikimit, ndjeshmëria e lëkurës dhe instinktet janë gjithashtu të përfshira në procesin e lëvizjes njerëzore. Veshi i brendshëm përmban një lëng të veçantë të quajtur endolimf. Fijet e nervit vestibular janë të lidhura me njolla, të përbërë nga receptorë dhe qime. Nga ana tjetër, qimet zhyten në një masë të veçantë që përmban kristale të karbonatit të kalciumit.
Në një qese në formë të rrumbullakët, njolla ndodhet në një pozicion vertikal, dhe në një mitër dhe qese në formë ovale-në një pozicion horizontal. Nën ndikimin e gravitetit, kristalet ushtrojnë presion mbi strukturat e qelizave të flokëve, gjë që ndihmon në përcaktimin e pozicionit të trupit tonë në hapësirë. Me lëvizjet aktive të një personi, treguesi i presionit ndryshon, i cili sjell strukturat e qelizave të flokëve në një gjendje eksitimi.
Ne do të flasim më shumë se si të stërvitni aparatin vestibular në shtëpi, por tani do të doja t'ju tregoja për një fakt interesant. Shkencëtarët kryen një eksperiment argëtues dhe bllokuan punën e labirintit vestibular në pëllumbin. Si rezultat, zogu nuk ishte në gjendje të ngrihej në ajër. Pra, ne kuptuam se si funksionon sistemi ynë vestibular.
Më shpesh, shqetësimet në funksionimin e aparatit vestibular shoqërohen me aktivitet të tepërt të receptorëve që ngacmojnë këtë organ, i cili është përgjegjës për orientimin e një personi në hapësirë. Kjo është pikërisht arsyeja për shfaqjen e "sëmundjes së detit", simptomat e së cilës janë nauze, si dhe një rënie në efikasitetin e sistemit të frymëmarrjes dhe muskujve të zemrës.
Nëse një person ka qenë i interesuar për lojëra të qeta për një kohë të gjatë, atëherë në një moment të caktuar kohor gjatë zbritjes përgjatë një shtegu malor dredha -dredha ose gjatë një udhëtimi në det, keqfunksionimet e sistemit vestibular janë të mundshme. Situata është e ngjashme me luftëtarët, të cilët, nëse ky sistem prishet, mund të nokautohen edhe pas një goditjeje të lehtë. Le të kuptojmë se si të stërvitim aparatin vestibular në shtëpi.
Si të stërvitni siç duhet aparatin vestibular në shtëpi?
Shkencëtarët janë të bindur se puna në forcimin e sistemit vestibular është e dobishme për njerëzit e çdo moshe. Avantazhi kryesor këtu është fakti që trajnimi mund të bëhet në shtëpi. Ju duhet të kuptoni se performanca e dobët e këtij sistemi nuk do të thotë aspak prania e problemeve shëndetësore. Aparati vestibular mund të krahasohet me muskujt që atrofizohen kur nuk ushtrohen. Nëse drejtoni një mënyrë jetese aktive, atëherë nuk duhet të ketë probleme me punën e sistemit vestibular.
Kryerja e ushtrimeve të thjeshta të rregullta, për shembull, sulmeve, "thupër" dhe të tjera, mund të përmirësoni funksionimin e aparatit tuaj vestibular. Për më tepër, mos harroni për një mënyrë kaq efektive për të kontrolluar trupin dhe mendimet tuaja, si joga. Nëse i shtoni meditim këtyre aktiviteteve, rezultatet mund të jenë thjesht të shkëlqyera. Në këtë situatë, ju do të jeni në gjendje të arrini nivelin maksimal të përqendrimit, të pastroni mendimet tuaja dhe të përmirësoni jetën tuaj.
Shumë prej jush kanë parë një person që rrëshqet dhe bie në tokë. Për më tepër, kjo vjeshtë duket jashtëzakonisht e vështirë dhe mund të shkaktojë lëndime serioze. Nëse aparati vestibular i këtij personi do të stërvitej, atëherë pasi të keni kryer disa lëvizje, do të ishte e mundur të shmangni rënien. Kështu, mund të themi me siguri se trajnimi i sistemit vestibular do t'ju ndihmojë të përmirësoni ndjenjën tuaj të ekuilibrit. Për shkak të trajnimit të lartë, një person ka mundësinë të përshtatet më lehtë të gjitha lëvizjet dhe pozicionin e tij të trupit dhe ndryshimin e kushteve të jashtme. Nëse dëshironi të kryeni lëvizje shtëpiake dhe industriale sa më ekonomikisht të jetë e mundur, atëherë duhet të mësoni se si të stërvitni aparatin vestibular në shtëpi.
Atletët e trajnuar pothuajse kurrë nuk ankohen për sëmundje të lëvizjes ose marramendje. Por për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese pasive, ky problem është shumë shpesh akut. Ata jo vetëm që nuk mund të bëjnë një udhëtim detar, por edhe një udhëtim me transport publik mund të bëhet një problem i madh për ta.
Siç kemi thënë tashmë, të gjitha këto probleme shoqërohen me një ndryshim të mprehtë në drejtimin e lëvizjes, hov. Si rezultat, rrahjet e zemrës rriten, shfaqen marramendje dhe nauze. Vini re se sistemi vestibular mund të jetë i dobët që nga lindja. Sidoqoftë, ky problem mund të eliminohet dhe për këtë ju duhet të mësoni se si të stërvitni aparatin vestibular në shtëpi.
Për të zgjidhur këtë problem, mjekët rekomandojnë kryerjen e ushtrimeve të thjeshta gjimnastike, si dhe lëvizje speciale. Grupi i parë i lëvizjeve përfshin grushta shteti, sulme dhe kthesa. Grupi i dytë përfshin lëvizjet rrotulluese të kokës, kthesat në vend, etj.
Filloni këto lëvizje me 6-8 përsëritje dhe rrisni numrin e tyre me një ose dy javë. Brenda tre muajve do të vini re një përmirësim të ndjeshëm në funksionimin e aparatit vestibular. Veshja e objekteve të ndryshme në kokë mund të jetë një stërvitje e shkëlqyer në shtëpi e sistemit vestibular. Le të hedhim një vështrim më të afërt në lëvizjet më efektive që do t'ju ndihmojnë të mësoni se si të stërvitni aparatin vestibular në shtëpi:
- Koka anon. Ekzistojnë dy mundësi për të bërë këtë ushtrim. Mund të përpiqeni të arrini kokën në mënyrë alternative në shpatullën e majtë dhe të djathtë. Versioni i dytë i kësaj lëvizjeje është si më poshtë - me nxjerrjen, koka anon përpara, dhe me nxjerrjen ngrihet lart.
- Koka kthehet. Shtë e nevojshme të kryeni kthesa të shpejta të kokës në të djathtë dhe në të majtë, duke mbajtur pauza të vogla në pozicionet ekstreme të trajektores së lëvizjes.
- Rrotullimi rrethor i kokës. Kryeni 10 kthesa, së pari në drejtim të akrepave të orës dhe pastaj në të kundërt.
- Trupi anon përpara. Merrni një pozicion ulur në një karrige me këmbët tuaja në nivelin e nyjeve të shpatullave tuaja. Filloni të bëni kthesa përpara, duke u përpjekur të arrini në mënyrë alternative në gishtërinjtë e këmbëve të djathta dhe të majta.
- Kthesat e trupit. Vendosini duart në bel dhe filloni ta rrotulloni trupin në anët.
- Trupi anon në anët. Uluni në një karrige me pjesën e pasme përpara. Kapni shpinën me duart tuaja dhe filloni ta anoni trupin mbrapa.
Veryshtë shumë e rëndësishme të kryeni të gjitha këto lëvizje pa probleme dhe të përmbaheni nga kërcitjet. Ju duhet të merrni frymë përmes hundës. Kryeni 5-10 përsëritje të urgjencës në secilën lëvizje me sytë hapur. Kur ndjeni një përmirësim në funksionimin e aparatit vestibular, kryeni lëvizjet me sy të mbyllur.
Faza tjetër në trajnimin e sistemit vestibular është maja. Lëvizja duhet të kryhet në një pozicion në këmbë, por nëse nuk jeni ende të sigurt në aftësitë tuaja, atëherë mund të përdorni një karrige të kthyeshme. Bëni dhjetë kthesa në një drejtim dhe pastaj në drejtim të kundërt. Nëse pastaj mund të ecni në një vijë të drejtë, atëherë sistemi juaj vestibular po funksionon mirë.
Një ushtrim tjetër efektiv që ne u rekomandojmë të gjithëve që duan të dinë se si të stërvitin aparatin vestibular në shtëpi është ekuilibri në kurorë. Merrni çdo artikull, mundësisht jo shumë të lehtë. Vendoseni atë mbi kokën tuaj dhe ecni në një vijë të drejtë. Pasi ta mbani objektin në kokë, filloni të përdorni një top futbolli si pajisje sportive.
Ecja në bordurë është një mënyrë mjaft efektive dhe në të njëjtën kohë e thjeshtë për të përmirësuar funksionimin e sistemit vestibular.
Si të stërvitni aparatin vestibular në shtëpi: këshilla të dobishme
Për t'i bërë klasat tuaja sa më efektive, përdorni rekomandimet tona:
- Qëndrueshmëri - në çdo biznes, qëndrueshmëria është e një rëndësie të madhe. Vetëm në këtë rast mund të arrini qëllimet tuaja. Shkencëtarët janë të bindur se trupi do të përshtatet me kushtet e ndryshuara brenda tre javësh. Nëse i kryeni rregullisht ushtrimet e përshkruara më lart në këtë interval kohor, atëherë do të bëhet zakon.
- Shikoni frymën tuaj - Frymëmarrja e saktë mund të rrisë efektivitetin e çdo ushtrimi, dhe kjo është veçanërisht e rëndësishme për sistemin vestibular. Ju mund të keni vënë re se në një situatë stresuese, frymëmarrja bëhet e shpejtë dhe e cekët. Frymëmarrja e qetë ndihmon në rregullimin e mendimeve dhe pastrimin e mendjes.
- Ushtroni jashtë - nëse për ndonjë arsye nuk mund të futeni në sport, atëherë shkoni për shëtitje. Ecja për 20 minuta para gjumit është shumë e dobishme.
Kjo është gjithçka që doja t'ju tregoja se si të stërvitni aparatin vestibular në shtëpi.
Më shumë informacion për këtë në videon e mëposhtme:
