Zbuloni listën e arsyeve pse viçat tuaj dhembin shumë pas vrapimit dhe si ta parandaloni këtë dhimbje të padurueshme. Nuk është sekret që vrapimi është një mënyrë e përballueshme dhe efektive për të humbur peshë. Quiteshtë mjaft e kuptueshme pse shumë njerëz e zgjedhin atë për zgjidhjen e detyrës në fjalë. Fillestarët ndonjëherë raportojnë se kanë dhimbje në viçat e tyre pas vrapimit. Sot ne do të shikojmë arsyet e këtij fenomeni dhe do t'ju tregojmë se çfarë të bëni në një situatë të tillë.
Dhimbja e viçit pas vrapimit: shkaqet e shfaqjes
Dhimbja e viçit pas vrapimit mund të ndodhë për arsye të ndryshme, dhe tani ne do të shikojmë ato më të zakonshmet.
Shkelja e teknikës së vrapimit
Vrapimi vetëm në shikim të parë duket të jetë një sport i thjeshtë, por në praktikë është e nevojshme të vëzhgoni teknikën e kryerjes së lëvizjeve. Violationshtë për shkak të shkeljes së saj që dhimbja në viça shpesh shfaqet pas vrapimit. Këtu janë gabimet kryesore që bëjnë vrapuesit fillestarë:
- Vrapimi në majë të gishtave - Ulja e një këmbë në këtë pjesë të këmbës mund të shkaktojë dëmtim. Çështja është se ngarkesa e goditjes nuk mund të shpërndahet në mënyrë të barabartë midis nyjeve të gjurit dhe viçave. Për të shmangur telashet, duhet ta ulni këmbën në tokë me gjithë këmbën tuaj.
- Ulje të gjata - vetëm kërcimet e përhershme dhe të shpeshta, gjatë të cilave trupi ngrihet mbi tokë në një lartësi të vogël, mund të konsiderohen të sigurta për këmbën.
- Nxjerrje të forta të këmbëve - për të rritur shpejtësinë kur vraponi, nuk keni nevojë të zgjasni hedhjen e këmbëve. Muchshtë shumë më efektive dhe më e sigurt për të përshpejtuar frekuencën e lëvizjes së gjymtyrëve.
- Trupi është i përkulur përpara - duhet të mbani mend se gjatë vrapimit, trupi duhet të jetë në një plan rreptësisht vertikal, dhe shikimi duhet të drejtohet përpara.
Kur vraponi, muskujt e këmbës tensionohen, gjë që ngadalëson rrjedhjen e gjakut. Si rezultat, ata nuk marrin lëndët ushqyese të nevojshme dhe acidi laktik nuk është larë. Nëse doni të heqni qafe dhimbjen në viçat tuaj pas vrapimit, atëherë bërthama juaj duhet të jetë iniciatori i lëvizjes. Për ta bërë këtë, ngrini trupin më lart ndërsa thithni dhe tërhiqni në stomakun tuaj. Në të njëjtën kohë, këmbët duhet të qetësohen dhe të lëvizin sikur të ishin të pezulluara. Gjithashtu vini re se ngarkesa në këmbë rritet kur ngasni mbi terren të ashpër.
Kepuce Vrapimi
Problemet e muskujve të viçit mund të shoqërohen me këpucë të zgjedhura në mënyrë jo të duhur. Zgjedhja më e mirë do të ishin atletet që kanë një taban të qëndrueshëm në të gjithë gjatësinë. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se këpucët për vrapim duhet të rregullojnë me besueshmëri këmbën, gjë që do t'ju lejojë të shmangni dëmtimet mikro. Ju nuk duhet të blini atlete "për rritje", ato duhet të korrespondojnë me madhësinë aktuale të këmbëve tuaja.
Sot, të gjithë prodhuesit e veshjeve sportive prodhojnë këpucë vrapimi të dizajnuara për lloje të ndryshme sipërfaqesh. Kjo ju lejon të arrini rehati maksimale për këmbët tuaja gjatë lëvizjes. Por edhe në këtë situatë, mikroqarkullimi i gjakut mund të dëmtohet nëse vishni çorape të ngushta ose çorape ngjeshëse. Mundësia më e mirë është të vishni atlete me këmbë të zhveshura. Kjo do t'ju lejojë të lehtësoni dhimbjen në viçat tuaj pas vrapimit.
Banorët e qyteteve shpesh vrapojnë për asfalt, dhe ky fakt mund të jetë një nga arsyet e shfaqjes së rëndesës në këmbë. Gjithashtu, vrapimi në rërë ose terren i ashpër për një kohë të gjatë mund të ketë një efekt negativ në këmbë. Vrapuesit fillestarë mund të inkurajohen të stërviten në pista të poshtra siç janë stadiumet e shkollës.
Ushqim dhe ujë
Me një ulje të shkallës së proceseve metabolike, gjasat e dhimbjes në viçat pas vrapimit rriten. Veryshtë shumë e rëndësishme të hartoni programin tuaj ushqimor në mënyrë që vitaminat C dhe B, si dhe kaliumi, kalciumi dhe fosfori të jenë të pranishëm. Ju keni nevojë për vitaminë E për të forcuar muret e enëve të gjakut.
Uji është po aq i rëndësishëm. Të gjithë e dinë që trupi i njeriut është 80 për qind i përbërë nga kjo substancë. Uji ndihmon në eliminimin e toksinave dhe kripërave, dhe gjithashtu përshpejton proceset e riparimit të indeve pas stërvitjes. Nëse ndjeni dhimbje në viçat tuaj pas vrapimit, ju rekomandojmë të rrisni sasinë e ujit që pini në ditë në 3 litra.
Ndalesa të papritura gjatë vrapimit
Kur vraponi, përpiquni të shmangni ndalesat e papritura. Ngadalë ngadalësoni dhe filloni të ecni. Kur stërvitja juaj të ketë mbaruar, mos u ndalni menjëherë. Ju duhet të vazhdoni të lëvizni derisa rrahjet e zemrës tuaj të kthehen në normale.
Specifikat e grave
Vajzat, të cilat shpesh përdorin këpucë me takë të lartë në jetën e përditshme, kanë një veçori - muskujt e tyre të viçit janë shkurtuar disi. Kur veshin atlete, ata mund të ndiejnë siklet dhe dhimbje në viçat e tyre.
Për të shmangur këtë, ne rekomandojmë që të bëni vazhdimisht ushtrime për shtrirjen e muskujve. Kjo është mjaft e thjeshtë për tu bërë, për shembull, kur ngjitni shkallët, shkelni në hapin e dytë në mënyrë që thembrat tuaja të varen. Pastaj ulni thembrën e këmbës suaj tjetër dhe shtrihuni.
Bëni dy ose tre grupe të këtij ushtrimi për 8-10 përsëritje. Përveç kësaj, ne ju rekomandojmë të bëni një xhiro me biçikletë ose të përdorni një biçikletë stërvitore midis vrapimeve.
Ngarkesa të rënda
Shumë fillestarë janë të bindur se sa më e madhe të jetë ngarkesa, aq më shpejt ata do të arrijnë qëllimet e tyre. Sidoqoftë, në praktikë, gjithçka ndodh anasjelltas - me përpjekje të tepërt, dhimbja në viçat shfaqet pas vrapimit.
Probleme me mbipeshën
Quiteshtë mjaft e kuptueshme që shumë njerëz fillojnë të vrapojnë vetëm për të hequr qafe kilet e tepërta. Sidoqoftë, nëse problemi i peshës së tepërt është serioz, atëherë ia vlen të filloni me shëtitje. Gjatë vrapimit, nyjet dhe muskujt kanë një ngarkesë të fortë, e cila rritet ndjeshëm nën ndikimin e peshës së tepërt. Së pari, duhet të humbni disa kilogramë duke ecur me një ritëm të shpejtë, dhe pastaj mund të filloni të vraponi.
Çfarë duhet të bëni nëse keni dhimbje në viçat tuaj pas vrapimit?
Kur ndjeni dhimbje të muskujve pas stërvitjes, mund të bëni sa më poshtë:
- Merrni një dush të ngrohtë, duke drejtuar një rrjedhë uji në këmbët tuaja ndërsa masazhoni këmbët tuaja për disa minuta. Përveç kësaj, ju mund të bëni një dush të ngrohtë ose të vizitoni banjën (saunën) për të relaksuar muskujt tuaj.
- Merrni një pozicion të shtrirë në shtrat dhe ngrini këmbët pingul me tokën për 10 minuta. Si rezultat, rrjedhja e gjakut në gjymtyrët e poshtme normalizohet dhe dhimbjet do të kalojnë më shpejt.
- Pas një stërvitje, mos i tendosni muskujt e këmbëve për një orë në mënyrë që ata të shërohen.
- Vetë-masazhoni muskujt e viçit, duke lëvizur në drejtim të muskujve të zemrës.
Si të vraponi saktë në mënyrë që të mos ketë dhimbje?
Më shpesh, fillestarët përjetojnë probleme të tilla, dhe ne ju rekomandojmë që të përdorni një regjim të butë trajnimi për një ose dy javët e para. Kjo kërkon sa më poshtë:
- Rrini në një ritëm të ngadaltë - filloni me ecjen, në mënyrë që trupi të jetë i përgatitur për stresin e ardhshëm.
- Jini të moderuar - vrapimi juaj i parë duhet të jetë pesë deri në dhjetë minuta i gjatë. Bëni maksimumi tre stërvitje në javë. Koha e klasave duhet të rritet gradualisht dhe diku në javën e 3 -të duhet të jetë gjysmë ore.
- Ndaloni gradualisht - ne kemi thënë tashmë se pas një vrapimi nuk mund të ndaleni papritmas. Kjo jo vetëm që çon në akumulimin e acidit laktik (një nga faktorët në shfaqjen e dhimbjes në viçat pas vrapimit), por gjithashtu ndikon negativisht në muskujt e zemrës.
- Ngrohja duhet të jetë norma për ju. - kurrë mos filloni një aktivitet pa ngrohje. Kjo vlen për çdo sport.
Për të forcuar muskujt e viçit, ekspertët rekomandojnë përdorimin e vrapimit prapa në një distancë prej 100 deri në 200 metra.
Dhimbja e viçit pas vrapimit: parandalimi
Këshillat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të shmangni dhimbjen në muskujt e viçit:
- Mos përdorni ngarkesa të tepërta. Vrapimi me një ritëm të ngadalshëm jo vetëm që do të zvogëlojë rrezikun e dhimbjes, por gjithashtu do të jetë më efektiv përsa i përket djegies së yndyrës.
- Para çdo mësimi, duhet të bëhet një ngrohje, dhe pas përfundimit-një ftohje.
- Këpucët dhe veshjet nuk duhet të shkaktojnë siklet.
- Lëvizja duhet të përfshijë jo vetëm gjymtyrët e poshtme, por edhe trupin, ijet dhe krahët. Për më tepër, pjesëmarrja e tyre në vrapim duhet të jetë aktive.
- Nëse keni patologji kronike në nyje, muskuj ose enë gjaku, konsultohuni me mjekun tuaj para fillimit të vrapimit.
- Mos e përfundoni vrapimin tuaj me një ndalesë të papritur.
- Për të relaksuar muskujt dhe për të eleminuar rrezikun e dhimbjes, bëni një dush të ngrohtë (banjë) ose vizitoni saunën (banjën) pas stërvitjes. Masazhi është një mjet i shkëlqyeshëm për të parandaluar dhimbjen.
- Pas përfundimit të trajnimit, duhet të pini një lëng. Mund të jetë jo vetëm ujë i pijshëm, por edhe lëng ose komposto.
Receta popullore dhe ilaçe për dhimbje në viçat pas vrapimit
Për lehtësimin e dhimbjeve, shtypjen e lodhjes dhe inflamacionit, pomadat mentol janë një ilaç i shkëlqyer. Këto ilaçe kanë një efekt ftohës. Nëse dhimbja nuk mund të tolerohet, atëherë ia vlen të përdorni anestetikë. Kompresat me infuzione barishtore nuk mund të jenë më pak efektive.
Për të përgatitur një kompresë të tillë, barishtet duhet të ngjyhen në ujë të ngrohtë. Gjithashtu shtoni atyre zgjidhje të lulëzimit të limonit dhe nenexhikut. Kur zhytni këmbët në tretësirë, do të ndjeni lehtësim në një çerek ore. Vini re se procedura të tilla, të kryera çdo ditë, mund të jenë një mjet i shkëlqyer për parandalimin e venave me variçe. Ne gjithashtu rekomandojmë përdorimin e banjove me hala pishe. Sapo të ndjeni dhimbje në viçat tuaj pas vrapimit, vendosni kuba akulli në këtë zonë të këmbëve tuaja.
Nëse përjetoni dhimbje gjatë gjithë kohës dhe zgjat për një kohë të gjatë, atëherë duhet të kërkoni këshillën e një mjeku. Ekziston mundësia që dhimbja të shkaktohet nga ndonjë patologji. Për shembull, proceset inflamatore mund të jenë pasojë e zhvillimit të një sëmundjeje infektive të indeve të eshtrave ose osteomielitit.
Nëse ndjeni dhimbje në zonën e këmbëve për një kohë të gjatë, atëherë është e mundur që një krisje të jetë formuar në kockë ose muskujt e viçit të jenë dëmtuar. Lëndime të tilla nuk janë të rralla kur shkelet teknika e vrapimit. Për të diagnostikuar praninë e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal, mjafton të bëni një rreze X.
Si përfundim, do të doja të thoja që vrapimi është i dobishëm në çdo moshë. Sidoqoftë, stërvitja duhet të organizohet në mënyrë korrekte, dhe atleti duhet të ndjekë teknikën e lëvizjes. Mos harroni për rëndësinë e të ushqyerit, sepse kjo është mënyra e vetme për të futur në trup të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për shërim. Ndiqni udhëzimet tona dhe klasat tuaja do të bëhen më efektive dhe më të sigurta. Në këtë mënyrë ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të humbni peshë.
Për më shumë informacion se përse ju dhembin këmbët pas vrapimit, shihni më poshtë:
