Zbuloni se si të stërviteni në palestër me një sëmundje kaq serioze femërore? Dhe a ia vlen të përkeqësoni situatën duke shkuar në palestër. Gratë moderne kanë shumë shqetësime në jetën e tyre. Greatshtë mirë nëse ata marrin kohë për të bërë sport. Pas lindjes, disa probleme mund të shfaqen në trupin e femrës, për shembull, venat me variçe ose strijat. Sidoqoftë, sot do të flasim se si të bëjmë palestër me prolapsin e mitrës dhe nëse ia vlen ta bëjmë fare.
Çfarë është prolapsi i mitrës?
Nëse bëni një përpjekje për të gjetur rekomandime në internet për të luajtur sporte me këtë sëmundje, atëherë në të vërtetë do të jetë i dënuar me dështim. Kjo është për shkak të mungesës së informacionit, edhe pse sëmundja është mjaft e zakonshme.
Prolapsi ose prolapsi i mitrës është një proces ku muskujt e legenit bëhen të dobët dhe nuk janë më në gjendje të mbështesin mitrën. Si rezultat, organi lëviz poshtë dhe del jashtë nga vagina. Prolapsi mund të jetë i plotë ose i pjesshëm.
Kjo sëmundje mund të shfaqet në çdo moshë, edhe pse më së shpeshti shfaqet tek gratë në menopauzë. Dobësimi i muskujve të legenit mund të shkaktohet nga arsyet e mëposhtme:
- Lëndimi i indeve mbështetëse gjatë shtatzënisë ose lindjes.
- Lindje e dyfishtë ose peshë e madhe e fetusit.
- Përqendrimi i zvogëluar i hormoneve femërore.
- Ndryshimet e lidhura me moshën në trup.
- Jeta sedentare para shtatzënisë.
- Prania e yndyrës së tepërt të trupit në trup.
- Puna ose trajnimi që përfshin pesha të mëdha.
- Hernia e vaginës ose fshikëzës.
Duhet të theksohet se një prolaps i lehtë i mitrës është i mundur dhe gruaja as nuk do të dyshojë për praninë e sëmundjes. Në të njëjtën kohë, zhvillimi i një forme shumë të dhimbshme të prolapsit është gjithashtu e mundur.
Simptomat e prolapsit të mitrës
Sëmundja mund të diagnostikohet kur ekzaminohet nga një gjinekolog, por ka disa simptoma, nëse ato shfaqen, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek:
- Ndjenja e plotësisë në stomak dhe presion i rëndë në rajonin e legenit.
- Dhimbje në rajonin e mesit.
- Ndjenja se diçka po del nga vagina.
- Gjakderdhje vaginale.
- Ndjenja e shqetësimit gjatë ecjes.
Procesi i zhvillimit të prolapsit tek gratë në punë
Ne kemi përmendur tashmë se një nga shkaqet e prolapsit të mitrës mund të jetë lindja dhe shtatzënia. Ata me të drejtë konsiderohen faktorët kryesorë që mund të shkaktojnë këtë sëmundje.
Nëse, para fillimit të lindjes, një grua drejtonte një mënyrë jetese aktive, duke ruajtur një ton të lartë të muskujve, atëherë indet lidhëse dhe fasada e saj janë të forta dhe të shëndetshme. Muskujt e legenit janë shtresa e dytë mbështetëse e mitrës dhe duhet të forcohen. Gjatë shtatzënisë, ndryshime të forta ndodhin në trupin e femrës. Le të themi se përqendrimi i relaksinës rritet. Ky hormon ka një efekt relaksues në indet, duke i zbutur ato. Kjo është shumë e keqe në kushtet e presionit të vazhdueshëm nga fetusi, të cilin e ushtron në të gjitha organet e legenit të vogël. Si rezultat, indet, ligamentet dhe muskujt dobësohen dhe humbin funksionin e tyre mbështetës.
Ditët e para pas lindjes, gratë kalojnë shumë kohë në këmbë, dhe disa prej tyre përpiqen të kthehen shpejt në mënyrën e tyre të mëparshme të jetës, përfshirë sportin. E gjithë kjo ndikon negativisht në indet lidhës dhe muskujt e legenit dhe mund të shkaktojë prolaps.
Si të stërviteni me prolapsin e mitrës?
Timeshtë koha të kaloni nga teoria në këshilla praktike dhe t'ju tregoni se si të bëni palestër me prolapsin e mitrës dhe nëse ia vlen ta bëni fare. Le të fillojmë me një rekomandim në lidhje me jetën e zakonshme:
- Nëse jeni mbipeshë, përpiquni të heqni qafe atë.
- Mos ngrini ose tërhiqni objekte të rënda.
- Për të përshpejtuar riparimin e indeve, duhet të përdoret një unazë e veçantë e mitrës.
- Mos bëni ushtrime për barkun.
- Pas çdo mësimi, dëgjoni trupin tuaj dhe nëse situata me sëmundjen përkeqësohet, ndryshoni programin e stërvitjes ose ndaloni përkohësisht stërvitjen.
- Gjatë stërvitjes me forcë, mos e mbani frymën, por nxjerrni frymë në momentin e ushtrimit.
- Mos i përdorni ushtrimet në këmbë ose ulur.
- Mbani nyjet e gjurit tuaj sa më pranë njëri -tjetrit gjatë stërvitjes.
- Shmangni vrapimin dhe kërcimin me litar.
- Rritni marrjen tuaj dietike të ushqimeve që rrisin sekretimin e estrogjenit, siç janë bishtajoret dhe domatet.
- Të paktën një herë në ditë, duhet të konsumoni një formë të pastër të fibrave, të cilat mund të blihen në kioska farmacie.
- Hani më shumë fruta dhe perime të freskëta.
Sigurisht, prania e sëmundjes do t'ju detyrojë të ndryshoni planin e trajnimit, por ju mund të vazhdoni të stërviteni. Thjesht duhet të zgjidhni ushtrimet e duhura. Le të themi se mund të përdorni grupin e mëposhtëm të trajnimit:
- Për zhvillimin e muskujve të këmbëve - mbledhje me një shirit në një stol, urë gluteale, stërvitje Kegel në një pozicion të prirur, stërvitje "mirëmëngjes", kaçurrela e këmbëve në një pozicion të prirur.
- Për zhvillimin e muskujve të rreshtit të pasmë të bllokut të poshtëm në drejtim të rripit, rresht shtangë dore me njërën dorë me theks, rresht i bllokut të sipërm.
- Për zhvillimin e muskujve të gjoksit - shtyn shtangë dore, zvogëlim i duarve në imituesin "flutur", gjysmë ver.
- Për zhvillimin e shtypit - gjarpërues në bllok, anët përkulen me shtangë dore.
Çfarë lloj gjimnastike intime duhet të kryhet kur mitra bie, shihni këtë video:
