Zbuloni se si të diversifikoni stërvitjen tuaj dhe çfarë të bëni për një mënyrë jetese të shëndetshme. Shumë programe të ndryshme fitnesi janë krijuar tashmë, por ato vazhdojnë të shfaqen, Dëshironi të dini për bosu? Çfarë është në palestër? Atëherë ky artikull është për ju. Ndoshta ende nuk e keni dëgjuar fare këtë fjalë, por ajo tregon një drejtim të ri në palestër. Menjëherë, bosu është një shkurtim i fjalëve angleze Both Side Use. Kjo mund të përkthehet në Rusisht si më poshtë - përdorimi i dy palëve.
Me siguri një shpjegim i tillë nuk iu përgjigj pyetjes tuaj - bosu, çfarë është në palestër? Ky është një drejtim i ri në palestër, dhe emri rrjedh nga një makinë speciale e quajtur traineri i balancës bosu. Nga pamja e jashtme, ky lloj i pajisjeve sportive i ngjan një pjate fluturuese nga shumë filma fantastikë.
Simuluesi Bosu ka një diametër prej rreth 63 centimetra, dhe në bazën e tij ka dy doreza për lëvizje të lehtë. Pjesa e sipërme e imituesit është e pajisur me një hemisferë gome në formën e një kube, lartësia e së cilës është 30 centimetra. Në varësi të nivelit të stërvitjes së atletit dhe ngarkesave të përdorura prej tij, elasticiteti i tendës mund të ndryshojë lart ose poshtë.
Për këtë qëllim, kupola është e pajisur me një seri hapjesh në të cilat ajri mund të hyjë. Ne kemi thënë tashmë. Se ky imitues mund të përdoret nga të dyja anët. Për tifozët vendas të fitnesit, ky është një drejtim i ri, i cili tashmë ka një numër të madh të tifozëve në vendet perëndimore. Ju mund të praktikoni si në palestër ashtu edhe në shtëpi. Sot do t'ju tregojmë sa më shumë detaje rreth bosu, çfarë është në palestër dhe si zhvillohen klasat duke përdorur këtë pajisje.
Karakteristikat e fitnesit bosu
Meqenëse sipërfaqja e imituesit është e paqëndrueshme, ushtrimet me të janë më efektive. Duhet të ruani ekuilibrin gjatë të gjitha ushtrimeve, i cili përfshin një numër të madh të muskujve stabilizues. Kjo, nga ana tjetër, çon në konsum të lartë të energjisë.
Duke përdorur këtë imitues, ju i bëni ushtrimet tuaja sa më funksionale dhe përgatitni trupin tuaj për jetën e përditshme. Me bosu, ju forconi sistemin vestibular, rrisni fleksibilitetin, gatishmërinë, koordinimin dhe forcën dhe përmirësoni qëndrimin. Vini re se tani bosu-simulator përdoret shumë në mënyrë aktive në fusha të tjera të fitnesit, për shembull, Pilates.
Për të zotëruar këtë imitues, nuk keni nevojë të keni njohuri të caktuara ose trajnim paraprak. Në të njëjtën kohë, mësimet e para shumë shpesh kthehen në argëtim të plotë derisa fillestarët të zotërojnë imituesin. Më shpesh, kjo kërkon një maksimum prej tre seancash, dhe pas kësaj do të ndiheni si një peshk në ujë.
Nëse shikoni klasat e fitnesit bosu, atëherë menjëherë keni shoqata me gjimnastikë hapash. Shumë ushtrime janë shumë të ngjashme, por në të njëjtën kohë, nuk ka komplekse komplekse koreografike karakteristike për gjimnastikë hap pas hapi. Trajnerët zgjedhin ushtrime në përputhje me moshën dhe përvojën e trajnimit të atletëve. Për shembull, nëse keni probleme me nyjet, atëherë kërcimi do të përjashtohet pothuajse plotësisht nga programi i trajnimit.
Për shkak të veçorive të projektimit të imituesit, një ngarkesë e madhe bie mbi pjesën e kyçit të këmbës. Në seancat e para, fillestarët përjetojnë siklet në këtë pjesë të trupit. Sidoqoftë, kjo është e vërtetë për çdo sport, dhe në fillim do të keni ndjesi të pakëndshme në ata muskuj që janë më aktivisht të përfshirë në punë. Për të zvogëluar rrezikun e lëndimit, duhet të stërviteni që të vendosni këmbët tuaja paralelisht me njëra -tjetrën në makinë. Gjithashtu, ushtrimet duhet të kryhen me nyje të përkulura të gjurit. Ne rekomandojmë që fillestarët të lëvizin ngadalë dhe të shmangin kërcitjen.
Para fillimit të seancës, duhet të ngroheni mirë. Ecni nëpër makinë dhe ngjiteni atë nga anë të ndryshme. Qëndroni në tendë në një dhe pastaj dy këmbë. Pjesa kryesore e mësimit zgjidhet sipas qëllimeve tuaja. Kjo mund të jetë një seancë kardio, stërvitje me forcë, shtrirje dhe madje edhe stërvitje qarkore. Sidoqoftë, ia vlen të filloni me ushtrime të thjeshta kardio.
Pajisjet janë gjithashtu shumë të rëndësishme në fitnesin bosu. Para së gjithash, kjo vlen për këpucët, të cilat duhet të kenë një taban që parandalon rrëshqitjen. Për më tepër, duhet të jetë mjaft e lartë për të mbrojtur këmbën nga dëmtimi. Sot, pajisjet e stërvitjes janë tashmë në modë në shitje, dhe ju mund të stërviteni në shtëpi, të cilat gjithashtu do të jenë shumë efektive.
Rekomandime për klasat e fitnesit bosu
Ne i jemi përgjigjur pjesërisht pyetjes, dhe tani do të japim disa rekomandime. Falë tyre, ju mund të stërviteni në mënyrë më efikase dhe të shmangni dëmtimet.
- Veryshtë shumë e rëndësishme të zgjidhni këpucët e duhura për praktikën tuaj. Platforma duhet të jetë mjaft e lartë dhe thembra duhet të jetë e fiksuar fort. Ne kemi folur tashmë për vetitë e tabanit më sipër.
- Çdo mësim duhet të fillojë me një ngrohje.
- Ritmi i stërvitjes duhet të rritet gradualisht. Vendosni këmbët tuaja në platformë sa më afër qendrës që të jetë e mundur në mënyrë që të mos bien nga makina. Lidhjet e gjurit duhet të jenë të përkulura.
- Veryshtë shumë e rëndësishme të përcaktohet qëllimi i trajnimit, pasi zgjedhja e ushtrimeve varet nga kjo.
Meqenëse stërvitja në imitues ngarkon në mënyrë aktive muskujt e kyçit të këmbës, trajnimi mund të jetë shumë i dobishëm për njerëzit që janë të dashur për ski, patinazh ose dëborë.
Përfitimet e fitnesit Bosu
Ne kemi thënë tashmë se stërvitja është pothuajse gjithmonë argëtuese, por duhet të mbani mend se palestra ka të bëjë kryesisht me përmirësimin e aftësisë suaj fizike dhe vetëm atëherë përmirësimin e humorit tuaj. Tashmë shumë njerëz nuk e bëjnë pyetjen - bosu, çfarë është në palestër, pasi ata ishin në gjendje të vlerësonin të gjitha avantazhet e drejtimit të ri.
Ky drejtim kombinon avantazhet e disa llojeve të fitnesit dhe tani imituesi përdoret në mënyrë aktive në të njëjtin Pilates, për të rritur efikasitetin e stërvitjes. Ne kemi thënë tashmë se muskujt stabilizues janë të përfshirë në punën në imituesin. Ekzistojnë tre përparësi kryesore të këtij drejtimi:
- Forcon në mënyrë perfekte aparatin vestibular.
- Zhvillon gatishmërinë dhe rrit forcën.
- Përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin.
Si të stërviteni në bosu fitness?
Ne ju kemi dhënë tashmë disa këshilla se si të organizoni siç duhet klasën tuaj nëse planifikoni të stërviteni në shtëpi. Tani duhet të keni parasysh disa ushtrime të thjeshta dhe efektive në mënyrë që përgjigja e pyetjes, bosu, çfarë është në palestër, të jetë e plotë.
- Ushtrimi i parë. Qëndroni në një platformë me këmbët pak të ndara. Në këtë rast, krahët duhet të përkulen në nyjet e bërrylit. Thithni, zhytuni në të majtë, ndërsa përkulni këmbët në nyjet e gjurit (kofsha duhet të jetë paralele me tokën) dhe tërhiqeni legenin sa më shumë që të jetë e mundur. Mbani këmbën e djathtë në makinë. Pastaj kthehuni shpejt në pozicionin fillestar dhe bëni një lëvizje të ngjashme në drejtim të kundërt. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të fuqishme, por ju duhet të merrni frymë në mënyrë të barabartë. Bëni 15 përsëritje në total.
- Ushtrimi i 2 -të. Nëse lëvizja e parë ishte më shumë si një ngrohje, atëherë kjo ndihmon në forcimin e muskujve të mollaqeve dhe këmbëve. Vendosni nyjet e gjurit tuaj në qendër të makinës dhe mbështetuni mbi to. Në këtë rast, duart duhet të vendosen në sipërfaqen anësore të bosu-simulator. Gjithashtu, mbajeni shtyllën kurrizore paralele me tokën. Duke nxjerrë frymë, kthejeni këmbën e majtë mbrapsht dhe zgjasni krahun e djathtë para jush. Në këtë pozicion, ju duhet të qëndroni për disa sekonda. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe lëvizni në drejtim të kundërt. Isshtë shumë e rëndësishme që barku dhe barku juaj të jenë të tensionuar gjatë gjithë setit. Numri i përsëritjeve të ushtrimit në secilin drejtim është 15.
- Ushtrimi i 3 -të. Me të, ju do të pomponi në mënyrë efektive muskujt tuaj të barkut. Uluni në qendër të makinës me duart tuaja në tokë pas jush. Bërrylat mund të përkulen pak nëse preferoni. Nxirrni ajrin dhe në të njëjtën kohë shtyjeni tokën me duart tuaja, duke i drejtuar ato. Në të njëjtën kohë, trupi duhet të anohet përpara, dhe këmbët e drejta duhet të ngrihen, duke i tërhequr ato sa më afër trupit. Për rehati, mund të shtrydhni një top ose peshqir të vogël midis kofshëve tuaja. Falë kësaj, këmbët nuk do të ndryshojnë në anët gjatë ngritjes. Numri i përsëritjeve është 30.
- Ushtrimi i 4 -të. Kjo lëvizje është krijuar për të përpunuar muskujt e zhdrejtë të shtypit. Merrni një pozicion të shtrirë në anën tuaj të majtë. Në këtë rast, beli juaj duhet të jetë në qendër të imituesit, dhe këmba juaj e djathtë duhet të jetë në krye. Vendosni këmbët në tokë, dhe vendosni duart në bravë dhe shënoni prapa kokës. Duke nxjerrë frymë, përkulni trupin drejt këmbëve, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Sigurohuni që krahët tuaj të mos dalin nga koka dhe muskujt e barkut të jenë të tensionuar. Në secilin drejtim, duhet të kryeni 30 përsëritje.
- Ushtrimi i 5 -të. Vendoseni makinën në tokë me bazën lart. Pas kësaj, ju duhet të merrni pozicionin fillestar, sikur të bëni shtytje. Duke nxjerrë frymë, filloni ta ktheni trupin në të majtë, ndërsa përkulni këmbën e djathtë në nyjen e gjurit. Duke u kthyer në pozicionin fillestar, përsëritni lëvizjen në drejtim të kundërt. Duhet të kryhen 15 përsëritje në secilin drejtim.
- Ushtrimi i 6 -të. Merrni një pozicion fillestar të ngjashëm me shtytjet klasike. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se këmbët tuaja duhet të mbështeten vetëm në tokë me gishtërinjtë tuaj. Filloni të përkulni në mënyrë alternative nyjet e bërrylit. Nëse tendosni muskujt e barkut gjatë stërvitjes, atëherë do të jeni në gjendje t'i pomponi ato në të njëjtën kohë. Bëni ushtrimin 15 herë.
Mësoni më shumë rreth fitnesit Bosu nga kjo histori:
