Dëshironi të heqni qafe ato kile shtesë një herë e përgjithmonë? Teknika e fshehtë do të ndihmojë në mbajtjen e rezultateve të arritura përgjithmonë. Në praktikë, rezulton se është e vështirë të mos humbësh peshë, por të harrosh se ishte më parë. Obeziteti është një sëmundje kronike dhe për këtë arsye rikthimet janë shumë të zakonshme.
Nëse keni arritur të humbni peshë dhe qetësoheni për këtë, duke u kthyer në stilin tuaj të mëparshëm të jetesës, atëherë mund të jeni i sigurt se pesha e humbur do të kthehet dhe ka të ngjarë me një diferencë. Situata kur, pas respektimit të një programi të rreptë të të ushqyerit dietik, disa dhjetëra kilogramë humbasin, pas së cilës, duke iu nënshtruar depresionit, njerëzit përsëri fitojnë peshë është e njohur për shumë njerëz.
Kjo është shumë e keqe për trupin tuaj. Për të humbur peshë përsëri, do t'ju duhet të bëni edhe më shumë përpjekje. Arsyeja kryesore për situatën e përshkruar më sipër është psikologjia. Njerëzit janë të ngopur me emocione, gjë që çon në një grup tjetër masash.
Shkencëtarët e quajnë këtë sjellje emotiogjene të ngrënies dhe ky fenomen ndodh në më shumë se 60 përqind të njerëzve obezë. Ky term fsheh një sjellje të tillë kur stimuli kryesor për të ngrënë janë emocionet ose, më thjesht, siklet emocionale.
Një person mund të preket nga acarimi, dështimi në jetë, ankthi, ankthi, depresioni, humori i keq, vetmia, zhgënjimi, mërzia, etj. Emocionet negative mund t’ju bëjnë të ndiheni të uritur dhe keni nevojë për të ngrënë.
Shpesh, ushqimi për njerëzit e tillë është alkooli për alkoolistët. Ata kapin të gjitha emocionet negative, gjë që përmirëson gjendjen e tyre dhe shkakton gëzim. Për shumicën prej tyre, ushqimi është gëzimi i vetëm në jetë, dhe kjo është shumë e trishtueshme të kuptohet.
Si mund të parandaloni rikthimin e peshës së tepërt?
Meqenëse zbuluam se problemet kryesore lidhen me psikologjinë, ose më saktë, me emocionet negative, atëherë është e nevojshme të veprohet në bazë të këtij fakti. Shtë e nevojshme të rrethoni veten me emocione pozitive: gëzim dhe interes për diçka. Sporti është një stimulues shumë i mirë i sintezës së endorfinës. Këto substanca janë shumë të ngjashme me opioidet (komponimet narkotike).
Kur niveli i endorfinave në trup është i lartë, ato veprojnë në qendrat e ngopjes dhe urisë, ndërsa rrisin ndjenjat e të parëve dhe zvogëlojnë ndjenjat e këtij të fundit. Kjo është arsyeja kryesore pse ju duhet të udhëheqni një mënyrë jetese aktive dhe të përpiqeni të gjeni më shumë kohë për ato aktivitete që ju sjellin gëzim dhe një ndjenjë kënaqësie. Mundohuni të shmangni dhe reagoni ndaj takimeve të pakëndshme. Sidoqoftë, më shpesh kjo bëhet e mundur vetëm pasi të konsultoheni me një psikanalist. Ju gjithashtu mund të përdorni trukun e mëposhtëm të thjeshtë, por shumë efektiv. Para se të hani, nuk ka rëndësi nëse është një drekë e plotë apo një meze e lehtë, bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
- Pse jam i uritur tani?
- Jam i uritur?
Duke iu përgjigjur të dytit, do të jeni në gjendje të kuptoni. A do të hani në të vërtetë sepse jeni të uritur. Nëse përgjigja është jo, atëherë përgjigjuni së pari dhe duhet të gjeni arsyen e vërtetë pse jeni të uritur. Falë kësaj, ju do të jeni në gjendje të shmangni situata të tilla në të ardhmen, dhe kur kjo nuk është e mundur, atëherë duhet të shpërqendroni veten me një aktivitet interesant.
Shumë shpesh, i ashtuquajturi "depresioni i dimrit" ndërhyn në luftën kundër peshës së tepërt. Kjo sjellje sezonale zhvillohet, dhe fakti i ekzistencës së saj është vërtetuar nga shkencëtarët. Më të ndjeshëm ndaj tij janë njerëzit të prirur ndaj depresionit. Ky lloj sjelljeje mund të ndodhë me një rënie të mprehtë të numrit të ditëve të dritës. Shtë një nga varietetet e sjelljes emotiogjene të ngrënies. Gjatë kësaj periudhe, njerëzit kanë një dëshirë për të fjetur më shumë, por gjumi nuk u sjell atyre ndjenjën e dëshiruar të fuqisë dhe butësisë.
Ka një rritje të oreksit, dhe ndjenja e plotësisë zvogëlohet. Në një masë më të madhe, njerëz të tillë preferojnë ushqime të ëmbla dhe yndyrore, gjë që çon pa ndryshim në shtimin e peshës së tepërt trupore.
Meqenëse ndriçimi zvogëlohet, sinteza e gonadotropinave dhe serotoninës ngadalësohet në trupin e njerëzve të tillë. Për të shmangur situatën e përshkruar më sipër, duhet të maksimizoni ndriçimin e lokaleve në punë dhe në shtëpi. Ju gjithashtu duhet të konsumoni më shumë ushqime që përmbajnë serotonin: vezë, djathë të fortë, thjerrëza, kërpudha gocë deti, banane, mel, hikërror dhe fasule. Duhet gjithashtu të mbahet mend se sinteza e serotoninës përshpejton aktivitetin fizik.
Disa fjalë duhet thënë edhe për adhuruesit e ushqimit të natës. Ka shumë njerëz që hanë para gjumit ose gjatë natës. Kjo quhet "Sindroma e Ushqimit të Natës". Shkencëtarët identifikojnë tre simptoma kryesore të këtij lloji të sjelljes së të ngrënit:
- Mungesa e oreksit në mëngjes;
- Grykësi natën ose mbrëmje;
- Çrregullimi i gjumit.
Në shumicën e rasteve, këta njerëz e kufizojnë mëngjesin në një filxhan kafe pas zgjimit. Oreksi shfaqet vetëm pasdite dhe arrin maksimumin në orët e mbrëmjes. Në këtë situatë, ushqimi është një rregullator i gjumit dhe zgjimit. Nëse hanë në mëngjes, ata do të fillojnë të ndihen të tërhequr nga gjumi dhe performanca e tyre e përgjithshme do të ulet ndjeshëm.
Për njerëzit me sindromën e të ngrënit të natës, modelet e tyre të të ngrënit janë të krahasueshme me foshnjat që hanë për të fjetur. Vetëm specialistët mund ta rregullojnë këtë situatë.
Siç mund ta shihni nga sa më sipër. Luftimi i peshës së tepërt nuk mund të jetë një ngjarje e njëhershme. Në mënyrë që të humbni peshë dhe të jeni në gjendje të mbani peshën e kërkuar të trupit në të ardhmen, duhet të punoni vazhdimisht mbi veten tuaj. Ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe zakonet e të ngrënit. Mësoni të shijoni jetën. Sigurisht, kjo nuk është e lehtë për tu bërë, por ju duhet të përpiqeni për të.
Gjeni se si të humbni peshë nga kjo video:
