Parimet dhe tiparet e dietës së grejpfrutit. Produkte të lejuara dhe të ndaluara. Mostra e menysë për 3 ditë, javë dhe muaj. Rezultatet e dietës së grejpfrutit dhe rishikimet e vërteta.
Dieta me grejpfrut është një mënyrë e njohur për të humbur peshë, në të cilën ju duhet të hani grejpfrut çdo ditë dhe të zvogëloni më tej marrjen e kalorive të ushqimit. Një ndryshim i tillë në dietë do të ndihmojë në përmirësimin e shpejtë të figurës, por do të funksionojë vetëm nëse personi i do agrumet.
Parimet e dietës së grejpfrutit
Dieta e humbjes së peshës së grejpfrut ju lejon të humbni shpejt peshë. Drejtimi i të ushqyerit u shfaq rreth 100 vjet më parë. Kjo metodë është përjetuar nga shumë personalitete të njohura në të gjithë botën, për shembull, Margaret Thatcher.
Dieta e grejpfrutit është vërtetuar shkencërisht. Në Amerikë, u kryen studime, për shkak të të cilave u zbulua se kufizimi i kalorive së bashku me konsumin e sasive të mëdha të agrumeve në të vërtetë përshpejton djegien e yndyrës së tepërt të trupit.
Rregulli kryesor i dietës është prania e përditshme e grejpfrutit në të gjitha vaktet. Ky agrume nuk është aspak i lartë në kalori: 100 g fruta përmbajnë 35 kcal. Për më tepër, ai përmban substanca të nevojshme për trupin dhe në të njëjtën kohë siguron procesin e humbjes së peshës:
- Inositol … Emri tjetër i tij është vitamina B8. Shpejton ndjeshëm konsumin e yndyrës së tepërt.
- Pektin … Ka një efekt pozitiv në traktin tretës, përshpejton metabolizmin, yndyra digjet më shpejt.
- Acidet organike … Përmirëson thithjen e ushqyesve thelbësorë në zorrët. Ato gjithashtu fuqizojnë efektin e pektinës.
- Vitaminat e grupeve A, B, C dhe P. Meqenëse dieta e grejpfrutit bazohet në kufizime të rëndësishme ushqimore, mund të ndodhin mungesa të energjisë. Janë vitaminat që ndihmojnë në mbushjen e deficitit të energjisë dhe rivendosjen e forcës, duke mos lejuar që ndjenja e urisë të "zgjohet".
Dieta e grejpfrutit është e rreptë. Rregullat për këtë lloj humbje peshe janë si më poshtë:
- Grejpfruti duhet të hahet çdo ditë, të paktën tre herë në ditë.… Dieta përbëhet nga 3 vakte kryesore, dhe agrumet duhet të jenë të pranishme në secilën prej tyre. Grejpfruti mund të përdoret gjithashtu si rostiçeri.
- Parandaloni urinë … Dieta kufizon ndjeshëm marrjen kalorike të dietës, si rezultat i së cilës shumë njerëz nuk janë të ngopur gjatë vakteve të tyre kryesore. Në rastin kur uria është shumë e shqetësuar, mund të hani gjysmë agrume, të pini kos ose kefir.
- Vëzhgoni ekuilibrin e ujit … Për të arritur rezultatin e dëshiruar, duhet të pini të paktën 1.5 litra lëng në ditë.
- Mos e qëroni grejpfrutin nga filmat … Çdo fetë agrume është e mbyllur në filmin e vet, i cili është mjaft i hidhur për shkak të naringeninës që përmban. Sidoqoftë, është në të që gjendet pjesa më e madhe e të gjitha substancave të nevojshme për një dietë të caktuar.
- Darka e hershme … Vakti i fundit jo më vonë se 7 pasdite.
- Enët duhet të gatuhen ose të gatuhen në avull. Ushqimet e skuqura duhet të eliminohen plotësisht.
Përfitimet e dietës së grejpfrutit:
- Prodhimi i insulinës, i cili është përgjegjës për akumulimin e kilogramëve shtesë, zvogëlohet.
- Pesha humbet shpejt dhe rrallë kthehet në vijën fillestare.
- Ndihmon në luftimin e aciditetit të ulët në stomak.
- Parandalon zhvillimin e arteriosklerozës, sepse përmirëson gjendjen e mureve të enëve të gjakut.
- I mirë për sistemin nervor.
- Normalizon tretjen.
- Përmirëson gjendjen e lëkurës.
- Forcon mbrojtjen e trupit.
Disavantazhet e dietës së grejpfrutit:
- E papajtueshme me një numër ilaçesh (antibiotikë, antiaritmikë, diuretikë, antialergjikë dhe antidepresantë).
- Për shumë njerëz, ky kufizim i kalorive është i pazakontë, gjë që çon në një ndjenjë të vazhdueshme të urisë dhe prishje të shpeshta.
- Dieta është mjaft e rreptë, prandaj nuk duhet përsëritur më shpesh se 2 herë në vit.
- Mangësitë ushqyese ndodhin në mënyrë të pashmangshme.
Kundërindikimet për dietën e grejpfrutit:
- Patologjia e traktit gastrointestinal;
- Periudha e ushqyerjes me gji ose mbajtjes së një fëmije;
- Ndjeshmëria individuale ndaj agrumeve;
- Marrja e ilaçeve (kërkohet konsultim me një specialist);
- Probleme serioze me smaltin e dhëmbëve.
Lexoni më shumë rreth dietës së hikërror.
Ushqimet e lejuara në dietën e grejpfrutit
Me një dietë grejpfrut, përveç vetë agrumeve, lejohen ushqime me kalori të ulët. Ato duhet të zgjidhen në mënyrë që të marrin sasinë maksimale të lëndëve ushqyese në një ditë.
Ushqimet e lejuara të dietës me grejpfrut:
- Perimet … Lejohet në çdo sasi. Sasi të vogla patatesh (1 perime rrënjë në ditë).
- Vezë … Pula dhe thëllëzat janë më të mirat.
- Mish … Vetëm varietete me yndyrë të ulët - gjeldeti, pule, viçi ose viçi.
- Nje peshk … Rekomandohen specie me yndyrë të ulët (krap, hake, merluc, grackë, purtekë, të bardhë blu, krapi).
- Të gjelbërit … Duhet të jetë i pranishëm në sallata.
- Ushqim të konservuar … Shtë e dëshirueshme që ato të bëhen nga peshq të ligët dhe pa shtimin e vajit, përkatësisht në lëngun e tyre.
- Arra … Vetëm në sasi të vogla (jo më shumë se 3-5 copë në ditë), me përjashtim të kikirikëve.
- Produktet e qumështit … Shtë më mirë të jepni përparësi produkteve të fermentuara të qumështit me një përqindje të ulët të yndyrës.
- Vaj ulliri … E shëndetshme dhe me pak kalori, veçanërisht kur krahasohet me kremozin dhe lulediellin.
- Bukë e zezë … Shtë një alternativë e mirë për grurin. Croutons dhe buka dietike e bërë nga mielli i thekrës lejohen.
- Qull … Rekomandohet thekra, tërshëra dhe elbi.
- Frutat … Natyrisht, ju mund të hani të gjitha agrumet, si dhe mollët. Pjesa tjetër e frutave janë të larta në kalori.
- Çaj jeshil … Në sasi të pakufizuar, por më e rëndësishmja - pa sheqer.
Ushqimet e ndaluara në dietën e grejpfrutit
Në mënyrë që ato kilogramë shtesë të fillojnë të largohen shpejt, shumë produkte do të duhet të braktisen plotësisht. Kjo është për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive dhe mbajtjes së ujit.
Ushqimet e ndaluara me një dietë grejpfrut:
- Sheqer … Nuk mund të konsumohet në asnjë formë. Prandaj, të gjitha produktet e pjekura dhe shumica e frutave janë të ndaluara.
- Kripë … Ai "tërheq" ujin në trup në vetvete, si rezultat i së cilës pesha mund të ulet shumë më ngadalë.
- Ushqimet e skuqura … Enët e skuqura ose të tymosura duhet të përjashtohen. Luledielli dhe gjalpi zëvendësohen me vaj ulliri.
- Erëza … Çdo erëza duhet të hidhet poshtë. Përjashtim është speci i kuq.
- Mish i yndyrshëm dhe peshk … Ato janë shumë të larta në kalori, për më tepër, ato konsiderohen të rënda në stomak.
- Frutat … Ato janë të pasura me karbohidrate, gjë që është e padëshirueshme për procesin e humbjes së peshës. Të gjitha frutat, përveç agrumeve dhe mollëve, duhet të hiqen. Veçanërisht nuk rekomandohet të hani banane dhe rrush.
- Produkte të qumështit me yndyrë të lartë … Duhen shumë kohë që të treten dhe të kontribuojnë në depozitimin e kilogramëve shtesë.
- Çaj i zi … Ajo provokon uri të tepruar, kështu që është më mirë ta zëvendësoni me çaj jeshil, infuzion trëndafili, kafe të dobët.
- Alkooli … Çdo pije alkoolike është e dëmshme dhe e lartë në kalori.
Shihni gjithashtu menunë dhe rregullat e dietës me qershi.
Menuja e dietës me grejpfrut
Ka variacione të ndryshme në ngrënien e grejpfrutit për humbje peshe. Kur i zgjidhni ato, merret parasysh gjendja shëndetësore, sa kilogramë keni nevojë për të humbur. Alokoni një dietë grejpfrut për 3 ditë, një javë ose një muaj. Në varësi të opsionit të preferuar, zgjidhet një grup produktesh.
Menu diete për grejpfrut për 3 ditë
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Së pari | Fileto e zier, gjysmë grejpfrut, kafe | Sallatë me perime me lëng limoni, çaj | Mish i pjekur, sallatë me barishte, një gotë me supë trëndafili |
| E dyta | Dy vezë pule të ziera, gjysmë grejpfrut, kafe | Pjatë djathi, gjysmë grejpfrut, çaj | Peshk i pjekur në skarë, sallatë perimesh me vaj ulliri, bukë thekre |
| E treta | Bollgur me rrush të thatë ose muesli, një grusht arra, gjysmë grejpfrut, kos | Supë me perime, gjysmë grejpfrut, crouton thekre | Pule e zier, gjysmë grejpfrut, perime, çaj gëlqereje |
Menyja e dietës me grejpfrut për javën
Nëse ndiqni dietën e duhur, mund të humbni 5-7 kg.
Një shembull i një menuje diete me grejpfrut për 7 ditë:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Të hënën | Fileto pule ose gjeldeti (e zier), grejpfrut, kafe | Sallatë me perime me vaj, grejpfrut | Mish pule të pjekur, sallatë perimesh, grejpfrut |
| E martë | Dy vezë të ziera fort, grejpfrut, kafe | Supë me perime, gjizë, grejpfrut | Peshk i zier, sallatë me perime, grejpfrut, bukë thekre, një filxhan çaj gëlqereje |
| E mërkurë | Muesli me kefir ose kos, grejpfrut, kafe | Supë me pulë dhe perime, një filxhan çaj jeshil, grejpfrut | Gjeldeti i zier ose fileto pule, gjysmë grejpfrut, domate, çaj jeshil |
| E enjte | Veza e zier, grejpfrut, kafe | Gjoks pule i zier, sallatë perimesh e veshur me lëng limoni, grejpfrut | Perime të ziera, grejpfrut, 2 croutons thekër, çaj gëlqereje |
| E premte | Sallatë frutash me mollë dhe grejpfrut, kafe | Peshk i zier, sallatë perimesh me vaj ulliri, një filxhan çaj jeshil, grejpfrut | Mish ose peshk të pjekur në furrë, gjysmë grejpfrut, një gotë lëng domate |
| E shtune | Fileto pule e zier, grejpfrut, bukë thekre, kafe | Gjizë, sallatë me perime, grejpfrut, një filxhan çaj jeshil | Peshk i zier, grejpfrut, domate, një filxhan supë me trëndafil |
| Të dielën | Vezë të ziera, sallatë perimesh me gjalpë, grejpfrut, kafe | Perime të ziera, grejpfrut, bukë thekre, një gotë çaj jeshil | Mish i pjekur, grejpfrut, lakër dhe sallatë rrepkë me lëng limoni, një gotë supë trëndafili |
Dieta vezë-grejpfrut për një javë është mjaft efektive. Parimi i tij kryesor është i njëjti mëngjes çdo ditë. Në mëngjes, sigurohuni që të hani 2 vezë të ziera dhe një grejpfrut. E njëjta sasi vezësh duhet të hahen gjatë drekës, duke i plotësuar ato me ushqime të tjera të lejuara. Pjesa tjetër e menusë nuk ndryshon nga sa më sipër.
Menu diete për grejpfrut për 4 javë
Në mënyrë që dieta të jetë e plotë dhe më e gjerë, një dietë fillimisht hartohet për një javë dhe pastaj përsëritet. Nëse dëshironi, mund të përdorni menunë e propozuar për 3 ose 7 ditë dhe të alternoni me opsionin e ushqimit që ju pëlqen.
Isshtë e nevojshme të vëzhgoni dietën për 4 javë. Snacks lejohen midis të gjitha vakteve si Dieta mujore e grejpfrutit është mjaft e rreptë dhe shpesh provokon prishje.
Rezultatet e dietës me grejpfrut
Rezultatet e dietës së grejpfrutit janë vërtet mbresëlënëse. Nëse ndiqni rregullisht të gjitha rekomandimet dhe ndiqni vaktet e planifikuara, mund të humbni 5-6 kilogramë shtesë në javë.
Nëse, së bashku me një dietë, përfshiheni rregullisht në aktivitet fizik, humbja e peshës do të ndodhë më shpejt. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se stërvitja konsumon shumë energji, dhe kjo mund të shkaktojë dobësi të rëndë për shkak të një deficiti të kalorive.
Shqyrtime të vërteta të dietës së grejpfrutit
Shqyrtimet e dietës së grejpfrut tregojnë se kjo është një mënyrë mjaft e vështirë për të duruar humbjen e peshës, por justifikon plotësisht përpjekjet e bëra.
Tatiana, 24 vjeç
Gjithmonë më kanë pëlqyer frutat, veçanërisht agrumet. Kohët e fundit kam lexuar për dietën e grejpfrutit në internet dhe vendosa ta provoj këtë dietë për veten time. Para kësaj, unë provova shumë mënyra për të humbur peshë, por nuk mund të përballoja kufizimet dietike. Unë kam qenë në dietë për 2 javë tashmë, u deshën 7.5 kg. Pas orës 7 pasdite unë gjithmonë dua të ha, por përpiqem të pi ujë ose aq sa i lejoj vetes të ha gjysmë grejpfrut. Jam i kënaqur me rezultatet e arritura. Unë mendoj se do të vazhdoj të humbas peshë.
Inna, 36 vjeç
Për shkak të punës sime në zyrë, unë udhëheq një mënyrë jetese të ulur. Si rezultat, në 2 vjet fitova 12 kg. Nuk ka kohë për sport, kështu që vendosa t'i drejtohem një diete të rreptë por efektive të grejpfrutit. Në fillim vendosa ta provoja dhe zgjodha opsionin javor. Tashmë kanë kaluar 4 ditë, dhe u deshën 3 kg. E vetmja pengesë është se unë vazhdimisht dua të ha, për shkak të kësaj, nuk guxova të zgjas dietën për një muaj. Por unë e rekomandoj këtë qasje ndaj të ushqyerit për këdo që ka vullnet dhe është në gjendje të kontrollojë veten.
Ksenia, 23 vjeç
Mësova për dietën e grejpfrutit nga një mik. Në fillim vendosa të provoja opsionin më të lehtë tre-ditor. Për habinë time, u deshën 3 kilogramë! Unë me të vërtetë nuk e prisja sepse isha skeptike në lidhje me dietën në fillim. E di që shpesh është e pamundur ta përsërisësh, por pas 2 javësh do të përpiqem ta zgjas ushqimin dietik deri në 7 ditë. Gjëja kryesore është të mbani veten nën kontroll dhe të mos prisheni.
Shikoni videon në lidhje me dietën e grejpfrutit:
Dieta e grejpfrutit është mjaft e vështirë të durohet, por nëse ndiqni të gjitha rekomandimet, pesha e tepërt fjalë për fjalë largohet. Për të parandaluar prishjet, përpiquni të pini shumë ujë midis vakteve dhe shkoni në shtrat sa më shpejt të jetë e mundur. Rezultatet dhe rishikimet e dietës së grejpfrutit janë kryesisht pozitive.
