Atletët duhet të kuptojnë strukturën e muskujve në mënyrë që të zgjedhin ushtrime efektive dhe të arrijnë shpejt hipertrofinë. Mësoni metodologjinë e trajnimit të forcës. Në trupin e njeriut, është zakon të bëhet dallimi midis tre llojeve të muskujve: të lëmuar, skeletorë dhe kardiak. Nga pikëpamja e bodybuilding, muskujt skeletorë janë me interes për ne. Sot do të flasim për stërvitjen moderne të forcës në bodybuilding dhe fillojmë me ndërtimin e muskujve.
Struktura e muskujve skeletorë
Elementi kryesor i muskujve është qeliza. Qelizat e indeve muskulare ndryshojnë nga të tjerat në formën e tyre të zgjatur. Le të themi se një kafaz biceps është i gjatë rreth 15 centimetra. Për këtë arsye, ato quhen edhe fibra. Një numër i madh i kapilarëve dhe fibrave nervore janë të vendosura midis fibrave të muskujve. Masa e këtyre elementëve është mesatarisht rreth 10 përqind e peshës totale të muskujve.
Përafërsisht 10-50 fibra janë të lidhura në tufa, të cilat, si rezultat, formojnë muskuj skeletorë. Skajet e fibrave të muskujve janë ngjitur në kocka me tendona. Throughshtë përmes tendinave që muskujt mund të veprojnë në strukturën e kockave, duke e vënë atë në lëvizje.
Fibrat e muskujve përmbajnë një substancë të veçantë të quajtur sarkoplazmë, e cila përmban mitokondri. Këta elementë përbëjnë rreth 30 përqind të masës totale të muskujve dhe reagimet metabolike zhvillohen në to. Gjithashtu, miofibrilet janë zhytur në sarkoplazmë, gjatësia e së cilës është e barabartë me gjatësinë e fibrave të muskujve.
Falë miofibrileve, muskujt kanë aftësinë të kontraktohen dhe ato përbëhen nga sarkomerët. Kur një sinjal vjen nga truri, sarkomerët kontraktohen për shkak të pranisë së dy strukturave proteinike: aktinës dhe miozinës. Nën ndikimin e ngarkesës, seksion kryq i të gjithë elementëve të muskujve rritet. Rritja e muskujve është për shkak të një rritje të diametrit të fibrave. Dhe jo sasia e tyre, siç besojnë shumë atletë. Numri i fibrave përcaktohet gjenetikisht dhe nuk ka aftësinë për të ndryshuar.
Llojet e fibrave të muskujve skeletorë
Çdo muskul përmban fibra të shpejta dhe të ngadalta (BV dhe MV). Fibrat MB përmbajnë një sasi të madhe të mioglobinës. Kjo substancë është e kuqe dhe për këtë arsye fibrat e ngadalta shpesh quhen të kuqe. Karakteristika kryesore e fibrave MB është qëndrueshmëria e tyre e lartë.
Nga ana tjetër, fibrat BV përmbajnë pak mioglobinë dhe zakonisht quhen të bardha. Fijet e shpejta janë të afta të zhvillojnë forcë të madhe dhe në këtë tregues ato janë dhjetë herë më të larta se ato të ngadalta.
Nëse atleti përdor më pak se 25 përqind të ngarkesës maksimale, atëherë fijet kryesisht të ngadalta përfshihen në punë. Pasi furnizimi me burime energjetike të fibrave MB është konsumuar, fibrat e shpejta lidhen me punën. Kur kryeni një lëvizje shpërthyese, fibrat e ngadalta dhe të shpejta hyjnë në punë në të njëjtin rend, por vonesa midis fillimit të aktivitetit të tyre është jashtëzakonisht e vogël dhe arrin në disa milisekonda.
Ato janë të lidhura pothuajse njëkohësisht me punën, por ato të shpejta janë në gjendje të arrijnë fuqinë e tyre maksimale shumë më shpejt. Për këtë arsye, mund të themi se lëvizja shpërthyese është kryesisht për shkak të fibrave të bardha.
Furnizimi me energji i muskujve
E gjithë puna kërkon energji dhe muskujt nuk bëjnë përjashtim nga ky rregull. Burimet kryesore të energjisë për fibrat e muskujve janë karbohidratet, fosfati i kreatinës dhe yndyrnat. Nëse është e nevojshme, komponimet e proteinave i shtohen kësaj liste, por kjo ndodh vetëm në rastet më ekstreme, për shembull, gjatë urisë.
Muskujt kanë aftësinë për të ruajtur komponimet e fosfatit (fosfatin e kreatinës), glikogjenin (të sintetizuar nga karbohidratet) dhe yndyrnat. Sa më shumë përvojë stërvitore të ketë një atlet, aq më shumë burime energjie kanë muskujt e tij.
Burimi kryesor i funksionimit të muskujve është ATP. Gjatë reagimit të ndarjes së tij, formohen ADP (adenosine diphosphate), fosfat, dhe gjithashtu lëshohet energji, e cila shpenzohet për kryerjen e punës. Duhet gjithashtu të theksohet se shumica e kësaj energjie shndërrohet në nxehtësi, dhe rreth 30 përqind shpenzohet për punë mekanike. Rezervat e ATP janë shumë të kufizuara dhe trupi, për të rikthyer furnizimin me energji në një moment të caktuar, shkakton një reagim të kundërt. Kur molekulat e ADP dhe fosfatit kombinohen, ATP formohet përsëri.
Glikogjeni përdoret gjithashtu kur muskujt punojnë. Gjatë këtij reagimi, lëshohet një sasi e madhe e laktatit, e cila hyn në muskuj. Për të shmangur këtë, është e nevojshme të ndaloni stërvitjen në kohë. Vini re se me përdorimin e ngarkesave të intervalit, lëshimi i laktatit ndodh më intensivisht sesa me një ngarkesë të vetme intensive.
Ju mund të njiheni vizualisht me teknikën e kryerjes së ushtrimeve të forcës në palestër në këtë video:
[media =
