Për herë të parë, ne po ndajmë njohuritë e atletëve profesionistë në lidhje me stërvitjen që rrit funksionin e muskujve. Bëhuni energjik tani. Shumë njerëz besojnë se stërvitja e forcës nuk jep asnjë përfitim fare në jetën e përditshme. Tani po flasim për ato aktivitete fizike që duhet të takojmë në jetën e përditshme. Për më tepër, mendime të tilla shpesh nuk vijnë nga njerëz të zakonshëm që nuk janë plotësisht të njohur me teorinë e stërvitjes, por edhe nga disa specialistë të sportit.
Sot do të flasim për stërvitjen funksionale në sportet e forcës, e cila diskutohet nga ekspertët dhe shpesh sugjerohet të përdoret nga vizitorët në palestra.
Arsyet e zëvendësimit të terminologjisë
Ky zëvendësim i terminologjisë është arsyeja kryesore pse shumë njerëz besojnë në epërsinë e stërvitjes funksionale mbi atë të forcës. Kështu, shumë njerëz besojnë se stërvitja në palestër ose në shtëpi thjesht nuk është "funksionale". Nga ana tjetër, ky fakt bëhet arsye për besimin se vetëm ato ushtrime që janë afër biomekanikës dhe natyra e tensionit muskulor që gjenden në jetën e përditshme mund të jenë efektive.
Sipas mendimit të tyre, të gjitha ushtrimet e tjera të rezistencës janë joefektive dhe nuk meritojnë vëmendje. Kjo sugjeron që, të themi, përpjekja e jashtëzakonshme që njerëzit bëjnë në komplotet e oborrit të tyre mund të rezultojë të jetë një trajnim funksional.
Nëse ndiqni këtë supozim, atëherë mund të bëni përfundime të gjera, për shkak të të cilave njerëzit do të çorientohen plotësisht në qëllimet dhe metodat e arritjes së tyre, në lidhje me vetë-përmirësimin fizik.
Duke iu afruar stërvitjes funksionale në sportet e forcës nga një perspektivë e ngjashme, disa ushtrime mund të duken më funksionale se të tjerat. Pra, të themi, mund të flisni për një rrëmbim të kryer nga peshëngritësit kundrejt ngritjes së një shtangë për biceps, ose ulje me shtangë në krahët e shtrirë kundrejt një shtypi këmbësh. Duhet pranuar se trajnimi funksional është bërë shumë popullor kohët e fundit, dhe shumë trajnerë predikojnë ide të ngjashme. Në të njëjtën kohë, "profesione" të tilla, nëse mund të them kështu, shpesh duken thjesht karikaturë. Për shembull, në rrjet mund të gjeni ushtrime që përfshijnë lëvizjen e mobiljeve të shtëpisë. Në këtë drejtim, ithtarët e teorive të tilla me të vërtetë duan të pyesin pse nuk janë të kënaqur me metodën e trajnimit të forcës që është zhvilluar në sport sot? Në të vërtetë, gjatë formimit të çdo cilësie që është specifike në shikim të parë, ajo mund të transferohet me sukses në një kërkesë jo specifike të paraqitur nga situata të ndryshme të përditshme. Një transferim i tillë mund të kryhet jo vetëm në vetë kërkesën, por edhe në këndin e zbatimit të përpjekjeve tuaja me një diferencë të caktuar. Një shembull është shtypi popullor i stolit. Nëse e kryeni rregullisht këtë ushtrim në stola horizontale dhe të prirur në disa pozicione, atëherë në jetën e përditshme mund të përballoni me lehtësi çdo përpjekje që kërkon punën e tricepsit, muskujve të kraharorit dhe deltave të përparme.
Mjafton të shikosh nga afër çdo libër shkollor mbi teorinë e sportit për të gjetur shpjegime mbi temën e transferimit pozitiv. Nëse ktheheni në punë në oborrin e shtëpisë, atëherë askush nuk do të mendojë se çfarë muskujsh përdoren për të hedhur një qese me plehra mbi supet e tyre ose për të ngjitur shkallët. Në sportet e forcës, ekziston një numër i madh i teknikave të trajnimit që më pas ju lejojnë të kryeni çdo punë shtëpiake pa menduar për të.
Kështu, nëse përdorim logjikën e gabuar të "lëvizjeve funksionale" në lidhje me stërvitjen e forcës, atëherë mund të supozojmë se të gjithë atletët zhvillojnë disa "muskuj jo-funksionalë" në vetvete. Por ju duhet të pranoni se kjo duket jashtëzakonisht absurde. Teori të tilla mund të udhëhiqen vetëm nga ata njerëz që, të themi, pasi kanë parë fotografi të një bodybuilder të famshëm, do të sigurojnë të gjithë se figura e tij është rezultat i përdorimit të kimikateve dhe gjërave të tjera. Sidoqoftë, ata thjesht nuk kanë mjaft vullnet për të shkuar në palestër dhe për të filluar stërvitjen në mënyrë që të bëhen më të fortë dhe ta bëjnë figurën e tyre më tërheqëse.
Sigurisht, ka njerëz dhe profesione për të cilët trajnimi funksional është thelbësor, jo muskulaturë e fuqishme. Për këtë arsye, ai ka të drejtë të ekzistojë dhe do të gjejë një vend në metodën e stërvitjes së përgjithshme fizike.
Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të njihet fakti se proceset e trajnimit të bodybuilders ose powerlifters nuk kanë specifikën që është e natyrshme për njerëzit që predikojnë trajnime funksionale. Por në të njëjtën kohë, dhe ata duhet të pajtohen me faktin se forca është baza e të gjitha cilësive fizike të njerëzve.
Asnjë veprim, qoftë ai i tërheqjes me kamion ose ngjitje "funksionale", nuk mund të kryhet pa përdorimin e forcës. Në të njëjtën kohë, për zhvillimin e treguesve të fuqisë, kryerja e punës monotone nuk do të jetë e mjaftueshme. Vetëm kur përdorni lloje të ndryshme të ngarkesës, muskujt do të bëhen më të fortë, ligamentet do të bëhen më të fortë dhe më elastikë, dhe nyjet do të bëhen më të lëvizshme. Vetëm në këtë rast fuqia do të ndihmojë në zgjidhjen e çdo problemi.
Një nga varietetet e trajnimit funksional është crossfit. Në përgjithësi, ky është një modifikim primitiv i teknikës së trajnimit qark të përdorur në sport për të zhvilluar tregues të përgjithshëm fizikë. Para së gjithash, kjo i referohet zhvillimit të sistemeve bazë, aktiviteti i të cilave ka për qëllim sigurimin e aftësisë për të kryer punë muskulore. Këto përfshijnë sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes. Nëse atletët imponohen në mënyrë aktive në stërvitjen funksionale në sportet e forcës, atëherë kjo do të bëhet shkaku kryesor i stërvitjes dhe mbingarkesës.
Për më shumë detaje mbi trajnimin funksional, shihni këtë video:
[media =
