Keni nevojë për stërvitje të forcës nëse nuk ka qëllim ngritjen e shtangave të mëdha? Dhe si do të ndihmojë karrigia lëkundëse në artet marciale? Artet marciale orientale në vendin tonë kanë qenë shumë të njohura për një kohë të gjatë. Kjo është për shkak jo vetëm të aftësisë për të qëndruar në këmbë për veten kur takoni ngacmuesit, por edhe aftësinë për të zhytur veten në një filozofi të thellë që është formuar gjatë disa qindra vjetësh.
Në të njëjtën kohë, edhe pse artet marciale janë të përhapura në të gjithë botën, vetëm disa njerëz kanë dans më të lartë. Alsoshtë gjithashtu shumë interesante të theksohet se të gjithë ata janë pjesë e "Qendrës për Artet Marciale", në të cilën secili lloj i arteve marciale përfaqësohet nga një mjeshtër i nivelit më të lartë.
Parimi bazë që predikojnë të gjitha artet marciale është aftësia për të balancuar agresionin e sulmuesit dhe për ta përdorur atë kundër tij. Për më tepër, artet marciale orientale edukojnë njerëzit në cilësi morale dhe etike, të ndërthurura në mënyrë harmonike në realitetin përreth nesh.
Kur njerëzit fillojnë të angazhohen në arte marciale, qëllimi kryesor me të cilin përballen ata është të zotërojnë dhe përmirësojnë një teknikë të caktuar. Ata mësojnë të mbrohen, zhvillohen fizikisht, gjë që është shumë e vlefshme në kushtet moderne. Ndërsa përmirësohen, për disa njerëz, artet marciale bëhen profesion, dhe ato ua përcjellin të tjerëve përvojën dhe aftësitë e tyre.
Duhet të theksohet se disa nga njerëzit që punojnë në fushën e arteve marciale nuk kanë një nivel të mjaftueshëm njohurish në formimin pas procesit të stërvitjes, nuk përdorin arritjet më të fundit shkencore në fushën e ushqyerjes sportive, rimëkëmbjes dhe trajnimit të forcës në artet marciale Në të njëjtën kohë, ata kanë teknikë të mirë dhe kryejnë shkëlqyeshëm trajnime të profilit.
Çdo trajner duhet të ketë një sasi të caktuar njohurish për përgatitjen me cilësi të lartë të studentëve për garat dhe të jetë i përgatitur mirë në parimet e të ushqyerit dhe rimëkëmbjes. Gjatë një mësimi të zhvilluar mirë, një atlet mund të humbasë rreth tre kilogramë peshë trupore. Por pas kësaj, fillon një pjesë shumë e rëndësishme e procesit të trajnimit - faza e rimëkëmbjes. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të harrojmë për kontrollin e peshës së trupit dhe stërvitjen e forcës në artet marciale.
Mendimi se pas fillimit të stërvitjes së forcës, atletët humbasin me shpejtësi grushti është shumë i zakonshëm. Nëse një person nuk ka përvojë të mjaftueshme dhe nuk ka një program trajnimi me cilësi të lartë, atëherë tashmë në fazën fillestare të stërvitjes së forcës në artet marciale, ai e ndjen atë në mënyrë akute.
Disa atletë janë shumë të shqetësuar për rënien e shpejtësisë së goditjes dhe, për shkak të frustrimit që ndodh, ata madje mund të lënë stërvitjen e forcës. Kjo është krejtësisht e gabuar dhe stërvitja anaerobe duhet të përfshihet në programin e arteve marciale.
Për të mos humbur, por edhe për të rritur shpejtësinë e ndikimit, është e nevojshme që të kryhet siç duhet trajnimi i forcës në artet marciale. Bazuar në përvojën praktike, ne mund të rekomandojmë për këtë skemën "2 + 2", e cila do të mbivendoset në ndarjen "3 + 1". Tre seanca duhet të zhvillohen gjatë javës, gjatë të cilave është e nevojshme të punoni në grupe të ndryshme të muskujve. Mund të duket kështu:
- Mësimi i parë janë muskujt e gjoksit, tricepsit dhe deltave.
- Mësimi i dytë janë muskujt e shpinës, deltat dorsale dhe biceps.
- Mësimi i tretë është këmbët.
Gjithashtu duhet të mbahet mend se mund të punoni në rritjen e forcës shpërthyese përsëri një herë në katër ose pesë muaj. Kohëzgjatja e këtij trajnimi nuk duhet të kalojë gjashtë javë. Në ditët e stërvitjes së forcës, vëmendje duhet t'i kushtohet punës teknike me shpejtësi (kërcime, goditje dhe blloqe). Në ditët kur trajnimi i forcës mungon, është e nevojshme të zhvillohen klasa të specializuara me një ngarkesë të zvogëluar.
Program trajnimi i forcës në artet marciale
Tani do të japim një grup të përafërt të ushtrimeve për stërvitjen e forcës:
- Ngrohje me cilësi të lartë.
- Shtypni shtangë dore në një pozicion të prirur në një stol horizontal me një përparim të ngarkesës. Tre grupe me 12, 9 dhe 6 përsëritje kryhen, përkatësisht.
- Shtypi i stolit ndërsa jeni shtrirë në një stol të pjerrët. Në një stil shpërthyes, kryhen 3 grupe me 7 përsëritje.
- Pika - 2 grupe me 10 përsëritje secila.
- Ngritja e shiritit në gjoks nga varja me ritmin maksimal - 3 grupe nga 7 përsëritje.
- Shtypi i stolit nga gjoksi në një pozicion në këmbë në një mënyrë shpërthyese - 3 grupe me 7 përsëritje.
- Ngritja e bustit në një stol të pjerrët me një kthesë të trupit - 2 grupe me numrin maksimal të përsëritjeve.
Para fillimit të zbatimit të kompleksit kryesor, është e nevojshme të kryhet një ngrohje me cilësi të lartë. Mënyra shpërthyese e kryerjes së ushtrimeve përfshin kryerjen e jo më shumë se 7 përsëritjeve në secilin grup duke përdorur 70% të peshës maksimale. Në këtë rast, pajisjet sportive duhet të zbresin me tre akuza dhe të rriten me një. Gjatë stërvitjes së grupeve të muskujve të mbetur, duhet të punoni si zakonisht.
Të gjithë atletët që praktikojnë arte marciale duhet të zhvillojnë fleksibilitet shtesë. Kur bëni stërvitje me forcë, gjithmonë duhet të mbani mend ushtrimet për shtrirjen e muskujve. Gjithashtu, për të marrë rezultate maksimale, duhet të përdorni një sërë ushtrimesh. Kjo do të diversifikojë programin tuaj të trajnimit. Për këtë arsye, ju nuk mund të ndaleni vetëm në ato lëvizje që ju pëlqejnë.
Ju gjithashtu mund të përdorni pesha gjatë sesioneve të specializuara të trajnimit. Për këtë, peshat duhet të aplikohen në rangun prej 1 deri në 3 kilogramë. Gjëja më e rëndësishme këtu është të përdorni natyrën shpërthyese të ushtrimeve. Nëse ndiqni të gjitha këshillat që u dhanë më lart, atëherë jo vetëm që nuk do të humbni në fuqinë e goditjes, por do ta bëni atë më të fuqishëm.
Për më shumë informacion mbi rëndësinë e trajnimit të forcës në artet marciale, shihni këtë video:
