Bodybuilding është ilaçi më i mirë në luftën kundër yndyrës nënlëkurore. Nuk me beson? Merrni 5 minuta për të mësuar se si të zëvendësoni yndyrën me muskuj të lëngët dhe të dobët. Mbipesha jo vetëm që e bën një person estetikisht jo tërheqës, por gjithashtu shkakton zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Shumë njerëz përpiqen ta luftojnë këtë, por jo të gjithë ia dalin. Më shpesh, programe të ndryshme ushqyese përdoren për këto qëllime. Sidoqoftë, me ndihmën e tyre, është e pamundur ta bëni figurën tuaj tërheqëse. Edhe pse pesha e trupit është zvogëluar, yndyra e trupit praktikisht nuk zvogëlohet.
Kjo është për shkak të faktit se masa e muskujve zvogëlohet në një masë më të madhe, jo masa e yndyrës. Kjo është shumë e rrezikshme për trupin. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se një person ka muskuj dhe me ndihmën e tyre është në modë të bëhet më e bukur. Njerëzit janë gati të sakrifikojnë shumë për hir të bukurisë, por në rastin tonë, këto sakrifica do të kufizohen në vetëm tre seanca në palestër gjatë javës, kohëzgjatja e të cilave do të jetë rreth gjysmë ore. Sot do të flasim se si të bëjmë më pak yndyrë, më shumë muskuj në bodybuilding.
Si mund t’ju ndihmojë trajnimi i forcës për të luftuar yndyrën?
Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, duhet të shikoni anatominë e trupit të njeriut. Siç e dini, ajo përbëhet nga struktura e kockave, indi lidhës, yndyra nënlëkurore dhe muskulatura. Nëse përjashtoni yndyrnat nga kjo listë, atëherë merrni të ashtuquajturën peshë të thatë të trupit. Për shembull, një person peshon 90 kilogramë dhe trupi i tij përmban rreth 30 për qind yndyrë. Kjo sugjeron që ai nuk ka probleme me mbipeshën, dhe pesha e tij e vërtetë trupore është pak më shumë se 60 kilogramë.
Kjo është pikërisht ajo që do të ishte pesha e tij nëse do të ishte plotësisht pa yndyrë. Në të njëjtën kohë, kjo është e pamundur të arrihet. Yndyra është gjithashtu thelbësore për trupin. Le të themi se yndyrnat mbulojnë organet e brendshme, duke i mbrojtur ato nga dëmtimet. Kjo yndyrë quhet e brendshme, dhe ka edhe yndyrë nënlëkurore, të cilën e kemi përmendur tashmë.
Bodybuilders që fitojnë turne prestigjioze para se të dalin në skenë kanë përafërsisht pesë përqind yndyrë trupore. Burri mesatar me një fizik të dobët ka 10 deri në 12 përqind yndyrë. Për vajzat, kjo shifër është pak më e lartë dhe varion nga 12 në 15 përqind. Kështu, kur merreni me peshë të tepërt, është e rëndësishme të mbani mend se është e nevojshme të zvogëloni masën e yndyrës, jo masën e muskujve. Kjo mund të arrihet vetëm përmes trajnimit të forcës.
Nëse nuk e bëni këtë dhe humbni peshë duke përdorur programe të ndryshme ushqyese, atëherë do të humbni afërsisht të njëjtën sasi të yndyrës dhe muskujve nënlëkurorë. Për shembull, duke rënë gjithsej rreth 20 kilogramë, do të kurseni rreth 15-16 kilogramë yndyrë. Kjo nuk do t'i japë figurës tuaj një pamje më të mirë.
Por edhe kjo nuk është më e keqja nga të gjitha. Nëse keni uri për të humbur peshë, atëherë në një moment do të arrini një kufi që nuk mund të kapërcehet fizikisht. Gjatë kësaj periudhe, shumica e njerëzve nuk mund ta durojnë dhe fillojnë të konsumojnë sasi të mëdha ushqimi. Kjo do të bëjë që masa e humbur të kthehet. Në këtë rast, vetëm masa e yndyrës do të rritet, dhe jo masa e muskujve. Si rezultat, pas disa muajsh vuajtje, do të fitoni edhe më shumë yndyrë.
Nëse nuk vdisni nga uria, por filloni të vizitoni palestrën, atëherë gjithçka do të jetë krejtësisht ndryshe. Thisshtë në këtë rast që do të keni më pak yndyrë, më shumë muskuj në bodybuilding. Le të shohim se si mund të arrihet kjo. Për të filluar, nuk keni nevojë të vdisni nga uria. Kjo është për shkak të faktit se stërvitja e forcës djeg dhjamin mirë. Edhe nëse duhet të zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës ditore, kjo do të ndodhë pa probleme. Trupi harxhon një sasi të madhe energjie për të ruajtur muskujt. Edhe kur një person është në pushim, muskujt djegin kalori. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se trupi në çdo rast shpenzon një sasi të caktuar energjie, edhe në ato momente kur jeni shtrirë në shtrat duke parë shfaqjen tuaj të preferuar televizive. Nëse krahasojmë shpenzimet e energjisë në pushim në një bodybuilder 100 kilogramë dhe një njeri të ngjashëm në peshë që nuk është i përfshirë në sport, atëherë shpenzimi i energjisë i atletit do të jetë dukshëm më i lartë. Kjo është për shkak të masës së madhe të muskujve që posedon bodybuilder. Nëse konsumoni pak kalori dhe nuk bëni stërvitje, atëherë masa e muskujve do të ulet, metabolizmi do të ngadalësohet dhe do t’ju duhet të vdisni përsëri nga uria. Si rezultat, skenari i zhvillimit të ngjarjeve, i përshkruar më lart, do të përsëritet. Në këtë rast, kurrë nuk do të arrini më pak yndyrë, më shumë muskuj në bodybuilding.
Zmadhimi i muskujve
Nëse doni ta bëni figurën tuaj më tërheqëse, atëherë trajnimi i forcës është absolutisht i nevojshëm për ju. Vetëm përtacia banale dhe organizimi i dobët mund të parandalojnë një vizitë në sallë. Edhe pse duhet pranuar se këto arsye janë më tipike vetëm për meshkujt.
Shumica e vajzave kanë frikë nga stërvitja e forcës nga frika se mos e bëjnë trupin e tyre tepër muskulor. Sidoqoftë, kjo nuk do të ndodhë pa përdorimin e steroideve. Bëhet fjalë për karakteristikat fiziologjike të trupit femëror, i cili është shumë më pak i prirur për të fituar masë muskulore.
Thjesht duhet të mendoni se si mund të parandalojë disa kilogramë shtim të muskujve në muaj. Përgjigja është mjaft e thjeshtë - asgjë. Kjo është për shkak të përmbajtjes së lartë të energjisë në muskujt. Le t'i drejtohemi numrave për t'i bërë gjërat më të qarta. Le të themi që masa juaj e muskujve është rritur me 4 kilogramë gjatë një viti. Nëse e përktheni këtë në kilokalori, atëherë merrni më shumë se 30,000. thisshtë kjo sasi energjie që digjet nga muskujt në pushim.
Për të siguruar këtë sasi kalorish, trupi duhet të djegë më shumë se 4 kilogramë yndyrë në vit. Nëse i kthehemi përsëri një personi, masa e të cilit është 90 kilogramë, atëherë në një vit trajnimi, masa e tij yndyrore do të zvogëlohet deri në 25 përqind. Për të pasur më pak yndyrë, më shumë muskuj në bodybuilding, nuk keni pse të përdorni metodat e atletëve profesionistë. Mjafton vetëm tri herë në javë për gjysmë ore për të vizituar sallën.
Për më shumë informacion të dobishëm mbi këtë temë, shihni këtë video:
